Estacionário lunges

Estacionário lunges segmentar seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Vai colocar a maior parte do seu peso na perna da frente e usar a perna de trás para equilibrar, estabilizar e sustentar todo o seu corpo.

Você vai querer obter o formulário para baixo, uma vez que as investidas estacionárias são a base para todas as variações lunge.os almoços laterais desenvolvem equilíbrio, estabilidade e resistência. Eles trabalham suas coxas interior e exterior e pode até ajudar a reduzir o aparecimento de celulite. os saltos laterais treinam o seu corpo a mover-se lado a lado, o que é uma boa mudança em relação aos movimentos normais do seu corpo para a frente ou torcer. Além disso, os lances laterais apontam para os quadriceps, quadris e pernas num ângulo ligeiramente diferente, portanto, funcionam de forma um pouco diferente. preste atenção ao exterior das suas pernas e trabalhe para ativar estes músculos como você faz estes almoços. para fazer caminhadas, você vai precisar de equilíbrio e coordenação. A variação da caminhada atinge seu núcleo, quadris e glúteos, e melhora a estabilidade geral. Eles também aumentam a sua gama de movimento e ajudam a melhorar os seus movimentos funcionais do dia-a-dia. para dificultar a marcha, adicionar massas ou torção do tronco.

lances invertidos

lances invertidos activam o núcleo, os glúteos e os tendão umbilical. Põem menos stress nas articulações e dão-te mais estabilidade na perna da frente. Isto é ideal para pessoas que têm preocupações com o joelho, dificuldade de equilíbrio, ou menos mobilidade da anca. os saltos para trás permitem-lhe estar mais equilibrado à medida que se move para trás, mudando a direcção da maior parte dos seus movimentos e treinando os músculos para trabalhar de forma diferente.

twist lunges

você pode adicionar um twist a estacionários, caminhando, ou reversos lunges para ativar o seu núcleo e glúteos mais profundamente. As saliências de torção também requerem equilíbrio e estabilidade à medida que torce o tronco para longe da parte inferior do corpo, mantendo o alinhamento dos joelhos. também activará os músculos dos tornozelos e pés. os ataques de Reverência são óptimos para fortalecer e tonificar a sua derrière, o que é excelente para a sua postura. Glúteos fortes também prevenir e aliviar a dor nas costas e no joelho, tudo isso ajuda a melhorar o seu desempenho atlético e reduzir o risco de lesão. os ataques de Reverência também esculpem e fortalecem os seus adutores da anca, quadriceps e tendão umbilical, bem como melhoram a estabilização da anca. Use um kettlebell ou um haltere para aumentar a intensidade desta variação.

Lunges e agachamentos

Lunges e agachamentos tanto trabalho parte inferior do corpo e são uma adição valiosa para o seu regime de fitness. Pode ser favorecido a flexão se tiver dores nas costas, uma vez que são menos propensos a esticar as costas. Pensa em concentrar-te em agachamentos se te sentires mais estável nesta posição.