dziennikarka Mimi Spencer miała tak niesamowite wyniki z diety 5: 2 postanowiła napisać o tym książkę. Tutaj opisuje tydzień w swoim życiu jako szybszy o 5:2

statystyki witalne

imię i nazwisko: Mimi Spencer
wiek: 45 (wygląda na 35)
Wzrost: 5 stóp 7″
Waga: 8 stone 7lbs (dawniej 10 stone 2lbs)
Jeans Rozmiar: 8 (dawniej 12)
wyniki diety 5:2 dla mnie były wybitne. Kiedyś miałam Rozmiar 12 a teraz mam rozmiar 8, kiedyś miałam lepki brzuch a teraz już go nie ma. Czuję się szczuplejsza, mam więcej wytrzymałości, jestem nimbrowsza, mniej ospała, nie mam już problemu z wstawaniem, a co więcej, moja skóra jest czysta, paznokcie nie pękają, a włosy są super błyszczące. Powiedziałbym nawet, że mam 45 lat i pewnie na to nie wyglądam.
rozpocząłem dietę 5:2 zeszłej jesieni, oglądając program Michaela Mosleya Horizon i uważam, że jest to niezwykle proste i proste do naśladowania. W rzeczywistości, jeśli masz na myśli cel, taki jak wakacje, możesz właściwie skalibrować, jaką wagę chcesz i kiedy. Co jeszcze bardziej niesamowite w tej diecie jest jego udowodnione korzyści zdrowotne; od obniżonego cholesterolu do znacznie większej długości życia, zmniejszone szanse na raka i cukrzycę. Chodzi tak samo o zdrowie, jak o odchudzanie.
kiedy zaczynałem, wybrałem poniedziałek i czwartek jako moje „szybkie” dni. Szukałem kolejnych dni, częściowo po to, aby umożliwić organizmowi wyzdrowienie i skorzystanie z okresów postu, ale głównie po to, aby umożliwić przestrzeganie. To właśnie oznacza 5:2 z innych diet, które są konsekwentnie restrykcyjne w danym okresie. To, co zwykle dzieje się na innych dietach, to to, że ludzie się nudzą, mają dość bycia głodnym i zniechęcają się do mówienia ” nie ” zaproszeniom na kolację lub specjalnym jedzeniu przez cały czas. Powodem, dla którego dieta 5:2 działa, jest to, że nie głodzisz się na bieżąco… w dni nietrzeźwe możesz zjeść pizzę i kieliszek wina, plus czekoladowe guziki, jeśli naprawdę masz na nie ochotę!
ważne jest, aby nie za bardzo przywiązywać się do słowa „Post”. W dni „postu” nie głodzisz się, ograniczasz spożycie kalorii, a sposób, w jaki Michael Mosley to sformułował, polega na tym, że szukasz 12-godzinnego okienka na czczo między posiłkami. Ten czas zasadniczo daje organizmowi czas na odpoczynek i naprawę-jeśli pasiesz przez cały dzień, to utrzymuje poziom cukru i poziom insuliny stale na wysokim poziomie,a celem z 5: 2 jest danie ciału szansy na regenerację.
mówimy, że śniadanie i kolacja powinny być głównie roślinne i białkowe (białko zaspokaja apetyt), a ważne jest, aby mieć trochę tłuszczu w diecie w szybki dzień, który sprawia, że składniki odżywcze są rozpuszczalne – bez tłuszczu nie są dostępne do spożycia.
typowy dla mnie dzień postu byłby następujący: zabieram dzieci do szkoły, potem dwa jajka w koszulce i kawałek wędzonego łososia lub chudej szynki. Żadnego maślanego chleba czy czegoś podobnego. Potem Nie będę jadł do 19 wieczorem. Na początku gdybym poczuł, że potrzebuję przekąski po południu, może zjadłbym marchewkę i houmous. Zawsze upewniam się, że jestem nawodniony przez picie dużej ilości wody lub wody gazowanej i wapna.
słowo o głodzie-na początek możesz się bać głodu (ja byłem), ale nauczyłem się, że głód przychodzi falami, a nie murem, a jeśli potrafisz wynegocjować falę, to będzie dobrze. Szybko zdajesz sobie sprawę, że głód jest w rzeczywistości do opanowania – to nie jest ciągłe gryzienie ściany odgłosów brzucha. Oczywiście, jeśli możesz być zajęty lub rozpraszać się pracą, to pomaga.
wtedy by było około 19: 00 i typowym posiłkiem może być duża kupa grillowanych warzyw i gotowanego łososia, a może pierś z kurczaka pieczona z nasionami kminku. Uważam, że dodanie smaku do potraw, takich jak wycisk cytryny, trochę popękanego pieprzu i odrobina balsamicznego na szparagach lub brokułach, daje mu bardzo potrzebny Poncz i zing.
w moje dni postu, to bym miał tendencję do wczesnej nocy-wielka rzecz o 5:2 oznacza, że jest to dosłownie ruchomy post – jeśli masz na przykład dużą prezentację pracy i nie chcesz, aby twój żołądek narzekał, możesz przenieść post na inny dzień tygodnia. Czasami niektórzy ludzie stwierdzają, że mają trudności ze snem w szybkie dni, a Michael sugeruje jajko lub szklankę mleka przed snem, które pozwolą ciału się zrelaksować wystarczająco, aby zasnąć.
jeśli chodzi o „normalne” dni jedzenia, prawdopodobnie przekonasz się – tak jak ja – że zaczynasz angażować się w zdrowe odżywianie znacznie bardziej, ponieważ twój mózg i ciało zaczynają się przekwalifikowywać. Możesz pomyśleć, że wstaniesz i zjesz kanapkę z bekonem i rogalikiem, ale zejdziesz na dół i jakoś ci się to nie podoba i zamiast tego zdecydujesz się na musli i owoce. Nie zrozum mnie źle – czasami uwielbiam kanapkę z bekonem, szczególnie na grubym białym bloomerze, ale nie zawsze mi się to podoba. Badania wykazały, że ludzie, którzy są wyzwoleni w dzień non-fast kończy się jedzenie około 10% ich wcześniej normalnego spożycia żywności – nie podwoić, jak myślisz, że będzie, jak twój żołądek dosłownie nie może sobie z tym poradzić.
ja też nie przesadzam z tym, co jem w normalny dzień. Dzisiaj na obiad zjadłam pół awokado z koktajlem krewetkowym, a dziś po południu zjadłam jajka w kremie Mini Cadburys i winogrona. Dziś zjem kurczaka, młode ziemniaki, delikatne brokuły i gorzką czekoladę. Nie piję alkoholu, ale mógłbym, gdybym chciał.
kluczem jest wybór dni postu wokół Twojego stylu życia.jeśli mam na przykład wydarzenie, na które muszę iść, upewnię się, że jest to normalny dzień jedzenia, a ja poproszę te lepkie kanapki z kiełbasą z dipem miodowo-musztardowym. W piątki pewnie bym nie pościł, ponieważ często jem lunch z przyjaciółmi, a w soboty nie jest to tak łatwe do zrobienia z dziećmi, chociaż jeśli muszę, to jest do-able – mogę zrobić kurczaka i warzywa i umieścić trochę ryżu na boku dla nich. Potem w niedziele jest normalne życie rodzinne-pieczenie, ciasta, lody i lepki budyń toffi, jeśli chcę, Bezpieczny ze świadomością, że wiem, że wracam do odświeżającego, oczyszczającego dnia ponownie w poniedziałek.
Teraz, gdy osiągnęłam upragnioną wagę (8,7 kg), robię to, co nazywam 6:Plan 1 (sześć dni normalnego jedzenia, jeden na czczo), ponieważ nie chcę już tracić, ale nadal chcę uzyskać korzyści zdrowotne. Wiem, że napisałem książkę o tej diecie, ale jestem nieco Ewangeliczny. Naprawdę wierzę, że może to nawet mieć odpowiedni wpływ na zdrowie narodu.
Szybka dieta, Dr Michael Mosley i Mimi Spencer jest dostępny na Amazon za £7.99 – sprawdź naszą recenzję książki, aby uzyskać więcej informacji i spójrz na nasz plan diety sześć tygodni 5:2, Jeśli masz ochotę podążać śladami Mimi.