co mówi dr Melinda Ratini:
TRX to super intensywny trening, który można dostosować, ale nie dla każdego. Musisz mieć podstawowy poziom sprawności i koordynacji, aby jak najlepiej wykorzystać nawet najprostsze treningi TRX i być bezpiecznym.
powinieneś mieć ze sobą trenera, aby mieć pewność, że twoja technika jest na cel, aby uniknąć kontuzji.
jest to świetny trening dla Ciebie, jeśli masz ograniczony czas i przestrzeń i próbujesz dostać się do lub utrzymać najwyższą kondycję.
Jeśli nie jesteś w formie lub jesteś nowy na siłowni, wybierz wolniejszy, początkujący trening TRX, aby zbudować siłę i mięśnie. Dodaj dobrą aktywność aerobową, taką jak chodzenie, aby uzyskać najlepszą formę, zanim zaczniesz używać TRX jako treningu aerobowego.
nie próbuj TRX, jeśli masz problemy medyczne, ból lub problemy z równowagą, chyba że lekarz stwierdzi, że jest w porządku. W przeciwnym razie narażasz się na kontuzję.
czy jest mi dobrze, jeśli mam stan zdrowia?
solidny program aerobowy z dodatkiem budowania siły jest idealny dla Ciebie, jeśli masz cukrzycę, o ile wyczyściłeś ją z lekarzem. Wszystkie te mięśnie, które zbudujesz, spalą więcej kalorii.
upewnij się, że zaczynasz od poziomu szkolenia, który jest odpowiedni dla Ciebie. Przed, w trakcie i po każdym intensywnym treningu należy sprawdzić stężenie cukru we krwi. Należy również porozmawiać z lekarzem o tym, jakie zmiany mogą być konieczne w planie leczenia cukrzycy.
aerobik i budowanie siły są również kluczem do obniżenia wagi, ciśnienia krwi i „złego” cholesterolu, aby zapobiec chorobom serca.
Jeśli masz już chorobę serca, musisz skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń.
Jeśli masz kontuzje kolan lub pleców, zapalenie stawów lub jakiekolwiek ograniczenia fizyczne, poproś lekarza o oczyszczenie cię z TRX. Pracując z doświadczonym trenerem, możesz być w stanie opracować program TRX, który działa na resztę mięśni bez dodatkowego nacisku na bolesne stawy lub uszkodzone stawy.
Jeśli przed zajściem w ciążę wykonujesz ciężki trening zawieszenia, taki jak TRX, prawdopodobnie lekarz pozwoli Ci kontynuować go przez jakiś czas, o ile nie masz żadnych problemów związanych z ciążą. Będziesz mógł odciążyć swoje stawy i zmodyfikować trening, aby sprostać zmieniającym się potrzebom. Ściśle współpracuj z trenerem, który ma duże doświadczenie w pracy z kobietami w ciąży, aby mieć pewność, że jest to bezpieczne.
ale gdy twój brzuch rośnie, będziesz musiał przerwać wszystkie zawieszone ćwiczenia podstawowe. I nie powinieneś wykonywać żadnych ćwiczeń w trzecim trymestrze, w którym leżysz na plecach, ponieważ jest to złe dla przepływu krwi do Twojego dziecka.