napięcie mięśni Definicja: co to jest napięcie mięśni/ łzy mięśni/ rozdarty mięsień/ naciągnięty mięsień

napięcie mięśni oznacza

napięcie mięśni lub naciągnięty mięsień to wewnętrzny uraz ścięgna i/lub mięśnia, w którym skurcz, rozdarcie lub nadmierne rozciągnięcie we włóknach mięśniowych powoduje ból, żebra, quady, siniaki, przebarwienia lub sztywność w zlokalizowanym obszarze.

powody: dlaczego zdarzają się nadwyrężenia mięśni?

czasami w naszym codziennym życiu lub podczas treningu rozciągamy nasze mięśnie poza ich granice. I czasami nieświadomie zbyt mocno ich kurczymy. Powoduje łzy we włóknach mięśniowych i sprawia, że ta część nie może się poruszać ani prawidłowo funkcjonować. W obu powyższych przypadkach poziom ciężkości zależy od następujących dwóch parametrów:

1. ile są rozciągnięte lub skurczone mięśnie? To znaczy stopień.
2. ile włókien mięśniowych jest rozerwanych, rozciągniętych lub uszkodzonych? To jest dotkliwość.

ci dwaj decydują, że sprawa jest łagodna, umiarkowana lub poważna. W zależności od funkcjonalności części ciała i poziomu uszkodzenia, to rozdarcie mięśni lub napięcie mięśniowe dzieli się na trzy stopnie (stopnie).

łzy mięśni lub napięcie mięśni: normalny mechanizm ciała Vs problematyczne

łzy mięśni są również częścią naszego mechanizmu ciała. Ale ta łza jest bardzo mała, co można nazwać normalnym załamaniem.

czynniki ryzyka napięcia mięśni

małe łzy występują podczas lub w trakcie wykonywania:

1. rygorystyczne ćwiczenia
2. ciężki trening
3. harmonogram treningu siłowego

prawdopodobieństwo uzyskania naciągniętego lub rozdartego mięśnia wzrasta podczas rygorystycznego treningu lub aktywności sportowej. Wszystkie sportowe Sporty wiążą się z pewnym ryzykiem, jednak sporty kontaktowe niosą ze sobą większe ryzyko rozdarcia mięśni. Takie sporty obejmują piłkę nożną, tenis i koszykówkę. Powodem jest wymóg szybkiego startu, który najczęściej powoduje ryzyko nadwyrężenia.

jednak trzeba pamiętać, że zejście z krawężnika może również dać takie obciążenie. Nawet ty możesz go dostać podczas podnoszenia ważkiej Kreskówki lub ciężkiego pudełka. Napięcie mięśni od biegania jest również powszechne.

problematyczne napięcie mięśni: stopnie napięcia mięśni (Stopień 1, stopień 2 lub stopień 3)

napięcie mięśni z powodu przenoszenia dużej wagi!

napięcie mięśni/łzy lub rozdarte / naciągnięte mięśnie to niektóre terminy, które są częścią życia sportowca lub wykonawcy ciężkich ćwiczeń. Uraz sportowy obejmuje skręcenia, szczepy i urazy więzadła zbyt. Wskazują one na uszkodzenie mięśni lub ścięgien. Ciężkość takiego problemu oceniana jest w stopniach. Co mówią parametry tych stopni? Bądźmy świadomi 3 stopni napięcia i wiedzieć o przyczynach napięcia mięśni, objawy, czynniki ryzyka, i stopnie w głębi.

napięcie mięśni Stopień 1: łza mięśni pierwszego stopnia

jak sugeruje stopień, nie jest to poważny problem. Ten rodzaj szczepu wskazuje na niewielkie rozdarcie w mięśniu. Gdy kilka włókien mięśniowych wpływa na rozdarcie lub rozciągnięcie, ten łagodny szczep nie okazuje się problematyczny. Daje ból lub tkliwość w uszkodzonych mięśniach, ale ból pozostaje przy niskiej sile.

łagodne napięcie mięśni powoduje

1. wykonywanie rygorystycznej aktywności fizycznej lub treningu bez rozgrzewki przed
2. nadmierny wysiłek i zmęczenie
3. ciało nieelastyczne
4. słaba kondycja

łagodne napięcie mięśni objawy

1. ból napięcia mięśni: tkliwość i ból w mięśniach po wykonaniu czynności, która obejmuje rozciąganie lub gwałtowne skurcze mięśni. Cierpiący odczuwa ból, który wzrasta, gdy dotknięta część jest przenoszona.

ból stopniowo zwalnia, jeśli odpocznie uszkodzona część mięśni.

2. napięcie mięśniowe Pop: Ranna część nie wykazuje opuchlizny ani siniaków.
3. poszkodowany może przesunąć część lub ruch nie zatrzymuje się całkowicie i do czasu staje się normalny.

napięcie mięśni Stopień 2: napięcie mięśni Drugiego stopnia

takie napięcie wskazuje na rozdarcie mięśni o umiarkowanym poziomie. Powoduje ból cierpiącego, co jednak nie jest nie do zniesienia, ale wystarczy, aby przyciągnąć uwagę. Jego irytacja ogranicza zdolność poruszania się. W tym przypadku, wraz ze wzrostem liczby uszkodzonych włókien mięśniowych, dają one stosunkowo poważny ból.

ostre lub umiarkowane napięcie mięśniowe powoduje

1. poślizgnięcie się lub wykonanie czynności z utratą stopy
2. skakanie, rzucanie czymś lub bieganie szybko niedbale
3. podnoszenie ciężkich rzeczy
4. podnoszenie lub ciągnięcie z niezręczną postawą ciała

umiarkowane napięcie mięśniowe objawy:

1. część ciała otrzymuje łagodny obrzęk z powodu napięcia.
2. skurcz lub skurcz mięśni.
3. w czasie urazu mięśni, zlokalizowany obszar dotkniętego mięśnia pokazuje pop.
4. utrata siły jest zauważalna w tego typu napięciu mięśni.
5. czasami dotknięta część ciała wykazuje lekkie siniaki lub obrzęk lub oba te objawy.

napięcie mięśni Stopień 3: napięcie mięśni Trzeciego stopnia

teraz to poważna sprawa. Napięcie trzeciego stopnia wskazuje na najbardziej problematyczne rozdarcie mięśni. Stan ten pojawia się, gdy włókno mięśniowe pęknie i staje się przyczyną intensywnego bólu. Taki mięsień dostaje całą drogę przez łzę z powodu rozciągnięcia lub napięcia. Początkowy ból całkowicie ogranicza zdolność poruszania się. Czasami wywołuje pop sensację.

co dzieje się wewnątrz i na zewnątrz w problemie z napięciem mięśni?

wewnątrz: Nasze mięśnie pozostają połączone z kośćmi poprzez ścięgno, silny przewód. Zbyt duża rozciągliwość mięśni lub skurcz mięśni odcina mięsień od ścięgna, a tym samym od kości. Lub czasami rozrywa mięsień na dwie części i oddziela je. Mięsień traci swój normalny zarys z powodu ostrego złamania. Czasami ten mięsień uszkadza również małe naczynia krwionośne, co staje się przyczyną miejscowego krwawienia i podrażnienia zakończeń nerwowych. Takie wewnętrzne uszkodzenie ścięgna powodujące ból, żebra, quady pojawiają się jako siniak lub puchną.

Na Zewnątrz: Część ciała dotkniętych szczepem może wykazywać pęcznienie, zaczerwienienie, siniaki i powodować osłabienie. Może powodować ból mięśni podczas przesuwania części lub korzystania z pobliskiego stawu. Można również uzyskać otwarte cięcia z takiego urazu.

przewlekłe napięcie mięśni przyczyny

czynniki lub czynności, które mogą powodować poważne napięcie mięśni są:

1. wykonywać ryzykowny ruch powtarzalnie
2. uprawiać sporty takie jak tenis golf, Wioślarstwo, baseball lub inne gry z nadmiernie zmęczonym ciałem lub w zbyt dużym przepływie
3. przywdziać słabą postawę jako nawyk w codziennym życiu
4. nieprawidłowo trzymać szyję lub plecy w niezręcznej postawie przez długi okres czasu
5. silne napięcie mięśni objawy:
6. miejsce pod skórą, w którym zdarzają się Rozdarcia, rozdarcie części mięśni rozchodzą się i dają szczelinę lub wgniecenie.
7. zarys zmian mięśni z normalnego na wadliwy.
8. to ewidentnie zmniejsza siłę tego mięśnia. Czasami cierpiący traci funkcjonalność tego mięśnia, całkowicie.

rodzaje napięcia mięśni: Klasyfikacja napięcia mięśni według części ciała

Sprawdź poniżej:

1. napięcie mięśni klatki piersiowej
2. napięcie mięśni pleców
3. napięcie mięśni szyi
4. napięcie mięśni łydki
5. napięcie mięśni barku

napięcie mięśni lub naciągnięcie mięśni lub rozdarcie mięśni: diagnoza, leczenie, rehabilitacja, ryż (odpoczynek, lód, ucisk, uniesienie)

w przypadku nadwyrężenia mięśni kiedy udać się do lekarza lub skorzystać z pomocy specjalisty?

Jeśli problem jest związany z napięciem, należy udać się do eksperta, Jeśli:

1. wyczuwasz wewnątrz lub słyszysz dźwięk pop w mięśniu, gdy dochodzi do incydentu urazowego.
2. przypadek dotyczy silnego bólu, przebarwienia lub obrzęku w części obciążonej obciążeniem.
3. odczuwasz osłabienie mięśni w porównaniu z mięśniami przeciwnej części ciała.
4. jesteś w niepokoju z powodu napiętych mięśni.
5. domowe środki na napięcie mięśni lub wstępne zabiegi nie łagodzą ulgi w ciągu 24 godzin urazu.
6. twoje napięcie mięśniowe pokazuje problematyczne objawy również po 48 godzinach. W przypadku, gdy objawy łagodnego napięcia mięśniowego nie znikają w ciągu dwóch dni od urazu, jest to kwestia jakiegoś poważnego połączenia.
7. Twój łagodny ból mięśni pogarsza się wraz z upływem dni.
8. nie jesteś w stanie wykonywać codziennych obowiązków lub czynności z powodu silnego bólu pleców.
9. twoja kuracja nie jest korzystna również dla nadwyrężonych pleców po dwóch tygodniach.
10. poza bólem pleców, cierpisz na

• chłód
• gorączka
• osłabienie
• zdrętwiała noga
• drętwienie pachwiny
• drętwienie odbytnicy
• ból lub objawy pieczenia podczas oddawania moczu
• utrata kontroli lub uczucie niepokoju z funkcjonowaniem pęcherza moczowego lub mechanizmem jelit
• mrowienie w nodze

/li>

metoda diagnostyki napięcia mięśniowego: Badania

podczas diagnozy lekarz lub lekarz lub osoba zainteresowana może zadać następujące pytania:

1. opowiedz o momencie i aktywności wyzwalającej napięcie. Był tam jakiś pop?
2. czy wyczuwasz brak siły mięśniowej w porównaniu do tego, kiedy nie doznałeś kontuzji?
3. czy ból nie pozwala na przesunięcie obszaru dotkniętego obciążeniem?
4. w ostatnim czasie cierpisz na gorączkę, drętwienie nóg, utratę wagi, problemy z pęcherzem lub układem moczowym.
5. czy pamiętasz jakieś nieefektywności lub objawy, które mogą wskazywać na jakikolwiek problem medyczny?

zwracając uwagę na powyższe, osoba zainteresowana bada skurcz, tkliwość, osłabienie, ruch i inne stany.

poza wygaszaniem zapytań związanych z incydentami i wykonywaniem badań fizycznych, lekarz wykonuje również historię choroby.

wyniki badania szczepu mięśni

tutaj głównym problemem pozostaje to, że rozdarcie mięśni jest duże (całkowite rozdarcie) lub częściowe. Jeśli proces badania wskazuje, że napięcie mięśni jest na łagodnym lub umiarkowanym poziomie, można wykluczyć dalsze dodatkowe testy.

Jeśli proces budzi wątpliwości, przydatne są trzy testy:

1. prześwietlenie rentgenowskie
2. USG
3. rezonans magnetyczny (’m’ = Magnetyczny, 'R’= rezonans, 'i’= obrazowanie)

w przypadku bólu pleców wykonuje się dodatkowe testy napięcia mięśni w celu sprawdzenia, czy występuje problem z:

1. kręgosłup lub kręgi
2. kanał kręgowy
3. dyski kręgowe
4. rdzeń kręgowy

zazwyczaj specjaliści nie zalecają więcej niż wymagane badań laboratoryjnych, chyba że istnieje traumatyczna historia lub dowody infekcji związane ze sprawą danej osoby. W przypadku wyższego stopnia nadwyrężenia mięśni Radiologia jest opcją.

RICE: leczenie napięcia mięśniowego

dziewczyna stosująca leczenie ryżu w przypadku problemu napięcia mięśni w nodze!

Jeśli masz napięcie mięśniowe leczenie RICE na rozdarcie mięśni jest najlepsze w takim przypadku. „R”, „I”, „C”, ” E ” wskazują na spoczynek (R), lód (I), ściskanie (C) i wzniesienie (E). Osoba może zastosować tę metodę leczenia napięcia mięśniowego jako leczenie krótkoterminowe. Jest to metoda savior dla problemu napięcia mięśniowego, która działa jako kontroler szybkich szkód.

odpoczynek

cierpiący na rozdarcie lub naciągnięcie mięśnia musi dać odpoczynek nie tylko poszkodowanej części, ale także wszystkim zajęciom sportowym.
bez zbytniego rozciągania!
nie ma zbyt dużego wykorzystania części.
kompletny odpoczynek do dotkniętego szczepem obszaru położonego! Jest to konieczne do rozpoczęcia procedury gojenia.

lód

co wybrać, jeśli masz napięcie mięśniowe: ciepło czy lód? Stała forma wody posiada moc, aby zmniejszyć obrzęk i zaczerwienienie lub odbarwienie dotkniętego napiętego obszaru. Nałożyć opakowanie z lodem na około 16 do 20 minut, aby zobaczyć efekt. 4 do 8 razy aplikacja jest wystarczająca w ciągu 24 godzin. Nie zapomnij również dać odstępu co najmniej jednej godziny między dwoma aplikacjami. Opakowanie z lodem ogranicza przepływ krwi i kontroluje obrzęk, dając ulgę w bólu na krótki czas.

Co To jest Ice Pack?

opakowania z lodem znajdujące się na rynkach to małe plastikowe worki z wodą lub płynem lub specjalnym rodzajem żelu lub roztworu czynnika chłodniczego. Możesz zrobić to również w domu.

zmiażdż trochę lodu i napełnij go plastikową torbą. Owiń tę torbę ręcznikiem i jest gotowa do użycia.

Kompresja

kompresja mięśni jest niesamowitą techniką, jeśli zraniona część należy do Twojej ręki lub nogi, takiej jak kostka i nadgarstek. Poszkodowany musi skompresować zranione lub napięte mięśnie za pomocą elastycznego bandażu, aby szybko uzyskać ulgę. Zmniejsza zarówno obrzęk, jak i ból naciągniętych mięśni. Bandaż z krepy lub elastyczny pasek do owijania jest również adresowany jako bandaż ace.

Elevation

podniesienie części ciała jest również skutecznym trikiem, aby uzyskać lepsze wyniki. Jest to również przydatna sztuczka, zwłaszcza gdy uszkodzona część to kostka. Podniesienie odbywa się w celu podniesienia poziomu uszkodzonej części nad sercem, co zmniejsza przepływ krwi. Można użyć poduszki, aby podnieść nogę lub kostkę do elewacji.

leki przeciwbólowe, leki przeciwzapalne i fizjoterapia są również częścią wspomagającą proces w przypadkach napięcia mięśniowego.

Uwaga specjalna

Jeśli używasz techniki R. I. C. E. rule na własną rękę, upewnij się, że twój plan działa i minimalizuje ból lub zmniejsza obrzęk. Dwa dni wystarczą na czekanie. Następnie należy skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj, że powyższe cztery są przydatne tylko w przypadku ostrych urazów i są działaniem wstępnym, nie wystarczy polegać na przewlekłych urazach.

ciężkie przypadki 2. lub 3. stopnia

lekarze kierują takie przypadki do specjalisty ortopedycznego, który może doradzić:

1. unieruchomienie przez tygodnie, aby zapewnić bezpieczeństwo uszkodzonego obszaru mięśni
2. operacja naprawy
3. program rehabilitacji dla zbyt dużego nasilenia

proces rehabilitacji napięcia mięśniowego: 3 fazy z wytycznymi

: Rehabilitacja napięcia mięśni w fazie zapalnej

osoba z napięciem mięśni zaczyna odczuwać ulgę w stanie zapalnym po 48 do 72 godzinach, co trwa około 0 do 5 dni. Okres czasu zależy od ciężkości.

techniki zapobiegania napięciom mięśni: 5 przydatnych wskazówek do Naśladowania w ostrej fazie

osoba dotknięta chorobą musi postępować zgodnie z poniższymi wytycznymi na takim etapie:

1. zastosuj leczenie R. I. C. E.
2. obserwuj swój zakres ruchów lub ruchu.
3. wykonaj delikatnie dla bezpiecznej strony.
4. nie podawaj spiczastych odcinków do obszaru dotkniętego napięciem mięśni. Przejdź do łagodnego rozciągania. Jeśli zwiększa ból napięcia mięśni, unikać.
5. więcej niż wymagane ruchy fizyczne lub rekreacyjne mogą stać się przyczyną dalszych obrażeń. Zmniejsz szybkość i intensywność takich działań w celu zapobiegania obciążeniom mięśni.

Faza podostra: drugi etap rehabilitacji łez mięśniowych

faza ta pozostaje u chorego na łzy mięśniowe przez około 5 do 21 dni po urazie. Podobnie jak w przypadku ostrych urazów, okres czasu dla tej fazy zależy również od tego, jak poważna jest strata. W tej fazie następuje regeneracja i losowe ułożenie włókien mięśniowych. Stopniowe wznowienie normalnej aktywności pomaga w wyrównaniu nowo wygenerowanych włókien mięśniowych w ich efektywnych pozycjach.

4 Ważne wskazówki, których należy przestrzegać w fazie podostrej:

postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

1. nadszedł czas na zwiększenie intensywności odcinków. Wystarczą trzy (03) zestawy, w których można wykonać rozciąganie na 30 sekund.
2. drugim skutecznym środkiem korygującym jest Masaż. Ma moc swobodnego przylegania twarzy. Masaż jest również pomocny w wyrównywaniu włókien mięśniowych, które są nowe dla Twojego ciała.
3. wznowienie oporu w stopniowym tempie jest kolejnym krokiem. Proces ten pomaga w wyrównaniu włókien mięśniowych i odzyskaniu siły.
4. obserwując fizjoterapeutę, ważne jest również zajęcie się czynnikami związanymi ze szczepem, takimi jak nieefektywne wzorce rekrutacji mięśni, mobilność miednicy i mobilność kręgosłupa.

Faza dojrzewania rehabilitacji mięśni naciągniętych: Odzyskiwanie

w najbardziej krytycznym przypadku faza ta może potrwać do 6 miesięcy.

wskazówki: 5 rodzaj treningu wzmacniającego mięśnie

1. trening oporowy: jest to faza, w której tempo treningu oporowego jest przenoszone na następny poziom. Intensywność wzrasta, powoli i równomiernie.
2. Trening wytrzymałościowy: jeszcze jeden trening uzupełniony jest o trening wytrzymałościowy, czyli trening wytrzymałościowy. Wzmacnia to włókna mięśniowe.
3. aerobik: tutaj nie można zapomnieć o kondycji tlenowej lub sercowo-naczyniowej.
4. Trening Proprioceptywny i równowagi: Musi to zrobić ostrożnie, aby nie odzyskać szczepu.
5. Trening zwinności: plyometria jest głównym osiągnięciem w tym treningu. Ćwiczenie szybkich ruchów jest jego podstawową cechą. Szkolenie to oznacza, że szkody lub straty są prawie odzyskane, a program rehabilitacji może zostać zatrzymany.

czas regeneracji napięcia mięśniowego czas trwania

Jak długo istnieje napięcie mięśniowe lub trwa zwichnięcie, lub napięcie mięśni trwa jak długo, aby się goić, zależy to od lokalizacji i nasilenia napięcia. Główny problem lub operacja oznacza skomplikowaną i dłuższą procedurę odzysku. Czas trwania napięcia mięśniowego zależy od ciężkości przypadku.

Poznajmy oczekiwany czas trwania cierpienia na napięcie mięśni, zgodnie z warunkami!

łagodne napięcie pleców (Stopień 1)

Czas trwania poprawy napięcia mięśni: 1-2 tygodnie

czas trwania całkowitej ulgi w napięciu mięśni: 4-6 tygodni

łagodne lub umiarkowane napięcie nóg (Stopień 1 lub 2)

Czas trwania gojenia naciągniętych mięśni: około 8 do 10 tygodni (lub więcej czasami)

ciężkie napięcie (Stopień 3)

Czas trwania trwałości: działanie pooperacyjne, zależy od naprawy tempa rozdartych mięśni.

tak więc rokowanie lub czas gojenia się napięcia mięśniowego przekracza Stopień 1, stopień 2 i stopień 3. Stopień 1 trwa kilka tygodni, problem stopnia 2 trwa 2 lub 3 miesiące, a stopień 3 zajmuje kilka miesięcy rehabilitacji po operacji do naprawy.