czujesz się winny z jakiegoś powodu?
może skomentowałeś mniej niż pochlebnie jednego członka zespołu do drugiego. A może jesteś rozdarty między potrzebami domu i pracy, i strach, że nie dajesz wystarczająco dużo czasu lub uwagi do albo.
bez względu na sytuację, poczucie winy może być strasznym ciężarem do zniesienia. Jeśli się z tym nie uporasz, może cię przegryźć i pociągnąć w dół. Możesz nawet unikać innych, próbując ukryć swoją winę lub działać irracjonalnie z powodu tego, jak się czujesz.
ale poczucie winy może być również bardzo użyteczną emocją. Najbardziej konstruktywne, według badań, przypomina, że w przyszłości można zrobić lepiej. Doświadczanie tego pokazuje również, że masz standardy moralne i etyczne oraz empatię.
czasami jednak czujemy się winni za rzeczy, które po prostu nie są naszą winą. Może to być szkodliwe, jeśli pozostawić niezaznaczone. W tym artykule omówimy różne rodzaje winy i wyjaśnimy, jak sobie z nimi radzić.
- dlaczego czuję się winny?
- rozpoznanie zdrowej winy
- doświadczanie niezdrowej winy
- Jak radzić sobie ze zdrowym poczuciem winy
- Potwierdź i przeproś
- napraw szybko
- czy ten artykuł jest przydatny?
- Zapisz się do naszego newslettera
- zmień swoje zachowanie
- Zaakceptuj i przejdź dalej
- końcówka:
- jak radzić sobie z niezdrową winą
- bądź realistą na temat tego, co możesz kontrolować
- użyj afirmacji
- Wskazówka:
- wyzwanie perfekcjonizm
- bądź asertywny
- Ostrzeżenie:
- kluczowe punkty
dlaczego czuję się winny?
poczucie winy jest emocją, którą odczuwamy, jeśli zawiedziemy siebie lub innych, nie spełniając określonego standardu. Standard ten może być powszechnie uznawany (np. pominięcie terminu i opóźnienie projektu). Może to być również narzucone przez siebie: osobiste przekonanie, że nie spełniłeś swoich wartości .
Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa rodzaje winy: „zdrowe” i „niezdrowe.”Ilekroć doświadczasz winy, ważne jest, aby rozpoznać, z jakim rodzajem masz do czynienia. Następnie możesz podjąć odpowiednie kroki, aby temu zaradzić.
Jeśli czujesz się winny, ważne jest, aby określić, czy jest to „zdrowe” lub „niezdrowe.”
rozpoznanie zdrowej winy
zdrowa wina jest proporcjonalna lub racjonalna. To negatywne uczucie, kiedy wiesz, że zachowałeś się niewłaściwie.
doświadczysz zdrowej winy, gdy skrzywdzisz kogoś lub spowodujesz problem, którego mogłeś uniknąć. Poczucie winy mówi ci, żebyś się zadośćuczynił i zmienił swoje zachowanie.
doświadczanie niezdrowej winy
niezdrowa wina jest nieproporcjonalna, niewłaściwa i irracjonalna. Tutaj czujesz się winny z jakiegoś powodu, ale tak naprawdę nie jesteś winny lub nie masz faktycznej kontroli nad sytuacją.
wyobraź sobie, że przyjaciel przeżywa poważne niepowodzenie zawodowe w tym samym czasie, gdy dostajesz awans. Pomimo radości, którą odczuwasz z powodu własnego sukcesu, czujesz się im źle i czujesz się winny z powodu własnego szczęścia. Ta wina nie jest racjonalna ani zdrowa, ponieważ nie można kontrolować okoliczności, które ją wywołały. To nikomu nie pomaga – a ty nie zrobiłeś nic złego!
skrajnym przypadkiem jest ” wina ocalałego.”Na przykład, z nagłą utratą pracy z powodu COVID-19, niektórzy ludzie nadal pracują mogą czuć się winni ocalałego.
rzadko jest oczywiste lekarstwo na niezdrowe poczucie winy, ponieważ niewiele można zrobić, aby poprawić sytuację. Kluczem jest zamiast tego popracować nad swoim nastawieniem.
Jak radzić sobie ze zdrowym poczuciem winy
poczucie winy za zrobienie czegoś złego może być nieprzyjemne. Jednak kiedy to nastąpi, możesz użyć go jako trampoliny do poprawy relacji i inspirowania osobistego rozwoju.
wypróbuj te wskazówki, jak zarządzać zdrową winą:
Potwierdź i przeproś
Jeśli to, za co czujesz się winny, wpływa na inną osobę, natychmiast przeproś i przeproś bezwarunkowo. Nie próbuj usprawiedliwiać swoich działań ani przenosić winy na innych ludzi, nawet jeśli byli w to zamieszani. Po prostu przyznaj się do gniewu, frustracji lub bólu, który spowodowałeś.
Po prostu ujawnienie problemu w ten sposób może wiele zrobić, aby naprawić sytuację. Może nawet okaże się, że osoba jest już ” ponad to.”Ale jeśli osoba, którą skrzywdziłeś, nie przyjmie od razu Twoich przeprosin, przynajmniej uznałeś i wziąłeś odpowiedzialność za swoje czyny.
napraw szybko
Znajdź sposób na naprawienie sytuacji i zrób to jak najszybciej. Opóźnianie tego kroku i pozwalanie na budowanie nawet zdrowego poczucia winy, może prowadzić do niepokoju dla Ciebie i nie robi nic, aby zakończyć ból dla drugiej osoby.
spraw, aby Twoje działania były użyteczne dla osoby, której się zadośćuczyniasz. Na przykład, jeśli zapomniałeś zrobić coś ważnego, co pozostawiło kolegę z dodatkową pracą, zaproponuj, aby powiedział swojemu menedżerowi, że jesteś winny. Więc pomóż w pracy. To będzie cenniejsze niż oferowanie ich na lunch.
czy ten artykuł jest przydatny?
Możesz nauczyć się kolejnych 77 umiejętności zarządzania stresem, takich jak ten, dołączając do Klubu narzędzi umysłu.
Dołącz do Klubu Mind Tools już dziś!
Co tydzień otrzymuj nowe umiejętności zawodowe, a także Otrzymuj nasze najnowsze oferty i bezpłatny skoroszyt planu rozwoju osobistego do pobrania.
przeczytaj naszą Politykę prywatności
zmień swoje zachowanie
zachowanie, które sprawia, że czujesz się winny, może być działaniem jednorazowym, takim jak wypowiedzenie czegoś niewrażliwego. Lub może to być coś, co robisz często, na przykład słabe prowadzenie dokumentacji, co powoduje, że twoi koledzy powtarzają problemy.
ważne jest, aby przejąć inicjatywę i rozwiązać problem. Może to obejmować wszystko, od poprawy umiejętności zarządzania czasem lub delegowania, do budowania lepszej równowagi między pracą a życiem prywatnym i radzenia sobie ze złymi nawykami .
wprowadzanie pozytywnych zmian poprawi twoje interakcje z innymi i pomoże zapobiec powtarzającym się uczuciom winy. Spróbuj skontaktować się z menedżerem, aby uzyskać pomoc w zakresie zachowań, którymi chcesz się zająć, ponieważ może on zaoferować szkolenie lub poradę.
Zaakceptuj i przejdź dalej
Jeśli zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, aby to naprawić i zapobiec powtórzeniu się tej samej sytuacji, Odpuść sobie poczucie winy. Im szybciej pozbędziesz się poczucia winy, tym szybciej będziesz mógł skupić się na bardziej produktywnej aktywności. Uważność może być przydatna w zaakceptowaniu swoich uczuć i rozpoczęciu procesu samo-przebaczenia.
Możesz również wykorzystać swoje doświadczenia do rozwijania inteligencji emocjonalnej . Może to pomóc ci zrozumieć i regulować własne emocje, abyś mógł odpowiednio zarządzać swoim poczuciem winy.
końcówka:
Jeśli masz problemy z poruszaniem się, przyjmij to samo podejście, którego używasz z przyjacielem. Są szanse, że jeśli przeprosią za swoje czyny, przyjmiesz przeprosiny i ruszysz dalej. Traktuj siebie z tym samym współczuciem – w przeciwnym razie ryzykujesz przewrócenie się w niezdrową winę.
jak radzić sobie z niezdrową winą
niezdrowa wina nie ma żadnej korzyści, jaką może przynieść zdrowa wina i może być trudna do przezwyciężenia. Jednak dzięki odpowiednim strategiom możliwe jest zarządzanie swoimi uczuciami i osiągnięcie bardziej zrównoważonej perspektywy.
bądź realistą na temat tego, co możesz kontrolować
zacznij od listy tego, co możesz uczciwie kontrolować w danej sytuacji. Następnie wymień rzeczy, których nie możesz. pamiętaj, że jesteś odpowiedzialny tylko za swoje działania, a nie za to, co inni myślą lub robią. Jeśli druga lista jest dłuższa, twoja wina jest prawdopodobnie bezpodstawna i bezproduktywna.
lekceważ rzeczy, których nie możesz kontrolować. Skup się na elementach sytuacji, z którymi możesz coś zrobić. I, w stosownych przypadkach, stworzyć plan rozwiązania tych problemów. Poruszyliśmy temat winy ocalałych wcześniej w tym artykule-i prawdopodobnie wiele osób będzie z nim zaznajomionych, a miliony na całym świecie tracą pracę z powodu COVID-19.
dobrze jest rozpoznać swoje szczęście w „przetrwaniu” i poczuć empatię dla innych. Ale powinniście również przyznać, że poczucie winy z tego powodu może być ciężarem. Jednak po prostu próba otrząśnięcia się z tego i ruszenia dalej jest nieuczciwa wobec własnych uczuć.
zamiast tego wykorzystaj moc emocji stojących za poczuciem winy, aby zrobić coś pozytywnego w odpowiedzi. Przyniesie to poczucie kontroli w czasie bezsilności. Nasz artykuł na temat modelu akceptacji wpływu kontroli może być przydatny tutaj.
na przykład, możesz pomóc komuś, nie unikając go ze wstydu, lub spędzając czas słuchając i uznając jego sytuację. Możesz coś zmienić, pytając kogoś, czego chce lub czego potrzebuje.
niezależnie od tego, czy pomagasz komuś innemu, czy nie, możesz również wybrać ” Chwytaj dzień „i wykorzystaj swoje” szczęście ” – wykonując najlepszą pracę, jaką możesz. Znalezienie celu w wyniku złej sytuacji zamienia winę ocalałego w wdzięczność i działanie.
użyj afirmacji
możesz zwalczać ciągłe lub powtarzające się nieuzasadnione poczucie winy, wyciszając negatywną rozmowę o sobie i szukając opinii innych ludzi dla obiektywnego punktu widzenia. Kontynuuj to, używając afirmacji, aby dotrzeć do punktu, w którym sytuacja naprawdę nie jest twoją winą.
Po ustaleniu części sytuacji, które możesz, a których nie możesz kontrolować, zwróć się do nich prostym twierdzeniem twierdzącym. Na przykład: „awansowałem przed Kyle’ em, ponieważ miałem lepsze połączenie umiejętności i doświadczenia”, zamiast: „awansowałem przed Kyle’ em, mimo że jest tu dłużej, więc musiałem być nachalny i zbyt ambitny.”
Wskazówka:
przydatną afirmacją w szerokim zakresie sytuacji może być: „zrobiłem, co mogłem, z posiadaną wiedzą.”
wyzwanie perfekcjonizm
możesz czuć się winny, ponieważ trzymasz się nierealistycznie wysokich standardów. Może to skutkować winnymi myślami o tym, czego nie zrobiłeś lub nie zrobiłeś wystarczająco dobrze, nawet jeśli nie jesteś za to odpowiedzialny. Jednocześnie całkowicie pomijasz to, co zrobiłeś dobrze.
poświęć trochę czasu na refleksję i wyzwanie swoim perfekcjonistycznym zachowaniom, aby bardziej realistycznie skupić swoje standardy. I pamiętaj-nikt nie jest doskonały!
bądź asertywny
możliwe, że czujesz się winny z powodu sytuacji, ponieważ ktoś inny nie jest świadomy nierealistycznych nacisków, które na Ciebie wywierają.
lub osoba może celowo manipulować tobą, abyś czuł się winny, aby kontrolować swoje zachowanie. Niektórzy ludzie są szczególnie dobrzy w plamieniu, gdy ich współpracownicy czują się winni z powodu czegoś i wykorzystują to.
zastanów się nad menedżerem, który nieustannie prosi członków zespołu o długie godziny pracy ” dla dobra zespołu „-i subtelnie sugeruje, że każdy, kto szuka dobrej równowagi między pracą a życiem prywatnym, ” nie jest graczem zespołowym.”Może to wywołać poczucie winy, bez dobrego powodu.
postaw się w takich sytuacjach i jeśli masz pewność, że nie jesteś w błędzie, przekaż swoją wiadomość pewnie i asertywnie .
Ostrzeżenie:
negatywne myślenie związane z niezdrową winą może wynikać z takich warunków, jak depresja, wypalenie zawodowe lub OCD, i powodować poważne problemy zdrowotne.
techniki w tym artykule mogą mieć pozytywny wpływ na zmniejszenie niezdrowej winy, ale służą tylko do wskazówek. Zawsze korzystaj z porad wykwalifikowanych pracowników służby zdrowia, jeśli masz obawy dotyczące powiązanych chorób lub jeśli ciągłe poczucie winy powoduje znaczące lub trwałe nieszczęście.
kluczowe punkty
poczucie winy powoduje stres i zmniejsza efektywność pracy. Jeśli nie zostanie rozwiązany, może poważnie utrudnić relacje i przyczynić się do problemów psychologicznych.
istnieją dwa główne rodzaje winy. Zdrowa wina polega na zaakceptowaniu tego, że zrobiłeś źle, i użyciu go jako zachęty do poprawy swoich relacji i zachowań poprzez:
- przepraszanie.
- zadośćuczynienie.
- zmiana zachowania.
- akceptując swoje błędy i idąc dalej.
niezdrowe poczucie winy jest wtedy, gdy czujesz się winny za rzeczy, które są wyimaginowane lub poza Twoją kontrolą. Może to być trudne do zmiany, ale możesz zarządzać swoimi uczuciami poprzez:
- zrozumienie tego, co możesz, a czego nie możesz kontrolować.
- kwestionowanie własnych standardów.
- Potwierdzanie pozytywnych aspektów sytuacji.
- bycie asertywnym wobec tych, którzy chcą sprawić, że poczujesz się winny.