Czy byłbyś w stanie bronić siebie i swoich bliskich, gdyby ktoś cię fizycznie zaatakował? To pytanie, którego większość z nas nie chce rozważać, ale przemoc jest niestety faktem. Na szczęście, niezależnie od siły, rozmiaru, czy wcześniejszego treningu, każdy może nauczyć się kilku skutecznych technik samoobrony. Oto jak przygotować się i zachować bezpieczeństwo w typowych sytuacjach przemocy w prawdziwym świecie.
Ta przeglądarka nie obsługuje elementu wideo.
profilaktyka to najlepsza Samoobrona
Po pierwsze, pamiętaj, że profilaktyka to najlepsza Samoobrona. Atakujący, niezależnie od celu, szukają niczego nie podejrzewających, bezbronnych celów. Pamiętaj więc, aby przestrzegać ogólnych wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, takich jak świadomość otoczenia, tylko chodzenie i parkowanie w dobrze oświetlonych miejscach, trzymanie kluczy w ręku podczas zbliżania się do drzwi lub samochodu, zmiana trasy i czasu podróży oraz inne osobiste środki bezpieczeństwa.
Reklama
oprócz unikania konfrontacji, jeśli możesz rozbroić sytuację (namówić kogoś do fizycznej napaści) lub uciec—oddając swój portfel/torebkę lub cokolwiek chcą, zrób to. Oddaj pieniądze zamiast walczyć. Nic, co posiadasz, nie jest warte więcej niż twoje życie lub zdrowie.
Jeśli jednak przemoc jest nieunikniona, aby naprawdę się bronić, będziesz chciał wiedzieć z wyprzedzeniem, jak skutecznie walczyć-jest to możliwe nawet wobec kogoś większego lub silniejszego od Ciebie. Oto kilka podstawowych technik samoobrony, które mogą zapewnić Ci bezpieczeństwo:
głośno i odepchnij
gdy tylko atakujący cię dotknie lub będzie jasne, że ucieczka nie jest możliwa, krzycz głośno („cofnij się!”) i odepchnąć do niego (dla uproszczenia użyjemy” go ” do końca artykułu, chociaż twoim przeciwnikiem może być kobieta). To robi dwie rzeczy: sygnalizuje o pomoc i informuje atakującego, że nie jesteś łatwym celem. Wideo po lewej stronie od Roba Redenbacha, byłego trenera ochroniarzy Nelsona Mandeli, pokazuje, dlaczego jest to pierwsza rzecz, którą musisz zrobić. Może nie zniechęca to wszystkich atakujących, ale głośność ostrzega tych, którzy szukali łatwej zdobyczy.
Reklama
najskuteczniejsze części ciała do uderzenia
Reklama
Kiedy jesteś w konfrontacji, masz tylko kilka sekund i kilka ruchów, aby spróbować, zanim walka może być rozstrzygnięta. Zanim atakujący uzyska pełną kontrolę nad tobą, musisz zrobić wszystko, co w twojej mocy—oszczędzając jak najwięcej energii-aby zadać obrażenia, abyś mógł uciec. (To nie czas na bycie uprzejmym. W fizycznej konfrontacji, która wymaga samoobrony, jest zraniona lub zraniona.) Celuj więc w te części ciała, w których możesz łatwo uszkodzić najbardziej: oczy, nos, uszy, szyję, pachwinę, kolano i nogi.
Su Ericksen, która pisze bardzo pomocną stronę samoobrony dla kobiet, oferuje techniki uderzania w te punkty nacisku, dzięki czemu możesz się bronić i dostać się do bezpieczeństwa. Pisze:
w zależności od pozycji atakującego i tego, jak blisko jest, określi, gdzie uderzysz i z jaką częścią twojego ciała zatrudnisz. Nie podchodź bliżej, powiedzmy, aby uderzyć ręką w nos, kiedy możesz dosięgnąć kolana kopnięciem.
uderzając w cel w górnej połowie ciała, użyjesz ręki. Skuteczne uderzenia można wykonać z zewnętrzną krawędzią dłoni w pozycji ręki noża, uderzeniem dłoni lub uderzeniem golonka dla bardziej miękkich celów lub ciasno zwiniętą pięścią.
Reklama
oto kilka zdjęć Su ofert na atakowanie tych bardzo wrażliwych punktów nacisku (możesz zobaczyć inne dodatkowe punkty nacisku na jej stronie internetowej):
Reklama
Oczy: Żłobienie, szturchanie lub drapanie oczu napastnika palcami lub kostkami byłoby skuteczne jak możesz sobie wyobrazić. Oprócz powodowania dużego bólu, powinno to również ułatwić Ci ucieczkę, przynajmniej tymczasowo zakłócając jego wzrok.
Reklama
: Jeśli napastnik jest blisko przed tobą, użyj pięty dłoni, aby uderzyć pod nosem; rzuć cały ciężar ciała w ruch, aby spowodować największy ból i zmusić go do poluzowania uchwytu na Ciebie. Jeśli jest za tobą, możesz uderzyć go łokciem w nos (z boku lub z przodu). Tak czy inaczej, celuj w kości nosowe.
Reklama
szyja: strona szyi jest większym celem, w którym znajdują się zarówno tętnica szyjna, jak i żyła szyjna. Możesz tymczasowo ogłuszyć napastnika uderzeniem ręki nożem (wszystkie palce trzymane prosto i ciasno razem, z kciukiem schowanym i lekko zgiętym na goleniu) z boku szyi. (Aby uzyskać jeszcze więcej obrażeń, możesz wbić łokieć w gardło napastnika, jednocześnie przesuwając ciężar ciała do przodu. Zobacz film szkoleniowy Target Focus poniżej.)
Reklama
: Su mówi, że kolano jest idealnym celem samoobrony, podatnym pod każdym kątem i łatwo kopanym bez ryzyka złapania stopy. Kopnij bok kolana, aby spowodować obrażenia lub częściowo obezwładnić napastnika. Kopanie przedniej części kolana może spowodować więcej obrażeń, ale jest mniej prawdopodobne, aby spowodować brak równowagi.
Jak zmaksymalizować obrażenia
użyj łokci, kolan i głowy. Są to części ciała, które są najbardziej wrażliwe po uderzeniu. Oto części ciała używane najskuteczniej do zadawania obrażeń: twoje łokcie, kolana i głowa (to koścista Broń wbudowana w twoje ciało). Ten film z Elite Defense Systems w IL wyjaśnia, jak bronić się przed trzema najczęstszymi atakami za pomocą tych kluczowych części ciała.
Reklama
używaj przedmiotów codziennego użytku. Przedmioty codziennego użytku, które nosisz ze sobą lub przedmioty w twoim otoczeniu, mogą być również używane na Twoją korzyść jako broń. Trzymaj klucz lub długopis między środkowym i serdecznym palcem, gdy idziesz do domu w ciemności, aby uzyskać więcej pewności. Na Zewnątrz możesz rzucić trochę brudu lub piasku w oczy napastnika. Kobiety często mówią, aby rozpylać perfumy lub lakier do włosów w oczy napastnika. Chodzi o to, Użyj, co kiedykolwiek można, aby wzmocnić swoją obronę (więcej inspiracji, obejrzeć kilka filmów Jackie Chan).
Bez względu na swój rozmiar, wagę lub siłę w stosunku do przeciwnika, można bronić się przez strategicznie wykorzystując swoje ciało i proste prawa fizyki. Jest to zasada systemów sztuk walki, takich jak Jujitsu i innych programów samoobrony, gdzie mniejsza osoba jest w stanie pokonać większy.
Tim Larkin uczy w swoim systemie Samoobrony Target Focus, że uderzanie nie polega na uderzaniu lub kopaniu, ale na strategicznym rzucaniu w kogoś swoją masą ciała. Nie chcesz tam stać i handlować ciosami lub kopnięciami z napastnikiem; w brutalnej sytuacji ważne jest, aby zranić go za pomocą skutecznych, ukierunkowanych ruchów. Zasadniczo celuj w te punkty nacisku wymienione powyżej, ale wykorzystaj swoją wagę, aby spowodować największe szkody. (Uwaga: film po lewej stronie jest trochę długi, choć wszystko jest wnikliwe; jeśli chcesz przejść do części demonstracyjnej pokazującej, jak wykorzystać wagę ciała w tej technice „punkt obrażeń”, szoruj do około 4-minutowego znaku. Należy również pamiętać, że ta technika, stosowana przez organy ścigania, może poważnie zranić napastnika.)
Reklama
ruchy do wydostania się lub obrony przed zwykłymi chwytami lub atakami
: Gracie Jiu-Jitsu to kolejna Szkoła samoobrony, która oferuje zmodyfikowane techniki Jujitsu, które mogą wykonywać normalni (lub nawet słabi) ludzie. Ten film z Akademii Gracie pokazuje, co zrobić, gdy napastnik złapał cię za nadgarstek. Zamiast wycofywać się, aby spróbować wydostać się z uchwytu, przykucnij do silnej postawy, a następnie pochyl się do przodu i zgnij łokieć w jego kierunku aż do jego przedramienia, aż nie będzie mógł dłużej trzymać nadgarstka.
Dławiki Przednie I Tylne: Podobnie, ten film z modeli Forda sugeruje zginanie łokcia, aby wydostać się z uchwytu nadgarstka, ale następnie pchanie w górę, aby się uwolnić. Film oferuje również techniki wydostania się z przedniego chwytu i tylnego chwytu: przesuń jedną ręką, aby złamać chwytu atakującego, a następnie użyj łokcia lub ręki drugiej ręki w pozycji uderzenia nożem, aby uderzyć napastnika.
Bear Hug: Krav Maga jest oficjalnym systemem samoobrony Sił Obronnych Izraela, z technikami obrony przed realistycznymi chwytania i chwytania. Ten film pokazuje obronę Krav Maga, gdy ktoś trzyma cię od tyłu: Zrzuć wagę i spróbuj uderzyć go łokciami w głowę lub tupnąć stopami. Jeśli to nie zadziała, odciągnij jego palce, aby zmusić go do uwolnienia Cię, obróć się z jego uchwytu i zaatakuj go kolanami/kopnięciami. (Pociągnięcie palcami jest również skutecznym ruchem w uchwycie duszenia w niektórych przypadkach.)
Mount Position: Jeśli atakujący przypiął Cię do podłogi, możesz obracać się, aby być na górze za pomocą tej techniki Gracie Jiu-Jitsu. Hak na nadgarstku jedną ręką, a drugą ręką chwycić za łokieć, pułapki jego ramię do klatki piersiowej. Następnie użyj stopy do pułapki jego stopy i nogi, podnieś biodra i odwrócić się na kolana, aby dostać się na górę.
napaść seksualna: w rozmowie z Renerem Gracie, którego dziadek 90 lat temu ustanowił metodę Gracie Jiu-Jitsu, powiedział mi, że istnieją cztery fazy prawie wszystkich ataków seksualnych na kobiety: 1) zidentyfikować niczego nie podejrzewający cel, 2) opanować cel, 3) wyczerpać cel i 4) wykonać napaść seksualną. Chcemy walczyć z całą siłą i ruchami, które mamy powyżej w drugiej fazie. Jednak w trzeciej fazie, tuż przed wykonaniem ataku seksualnego przez napastnika, wszystko, co chce zrobić, to wyczerpać ofiarę i uzyskać pełną kontrolę, więc walka może w tym momencie spaść, marnując energię. Program treningowy Gracie Women Empowered uczy kobiety rozpoznawać, kiedy weszły w fazę, w której są naprawdę uwięzione i nie są już w fazie ruchów obronnych-i udawać, że się poddają. Udawaj, że jesteś zgodny (coś jak udawanie martwego niedźwiedzia). W tych chwilach drapieżnik pomyśli, że się poddałeś i poluzuje chwyt, dając Ci szansę na ucieczkę.
Reklama
zasoby
to tylko próbka rodzajów ruchów i technik samoobrony, które mogą cię kiedyś ochronić lub przynajmniej pomóc Ci poczuć się bezpieczniej i pewniej. Nie ma jednak zamiennika dla wzięcia udziału w zajęciach z samoobrony i praktykowania ruchów w prawdziwym życiu.
Reklama
aby znaleźć dobry program samoobrony, Narodowa Koalicja przeciwko napaści seksualnej oferuje następujące wytyczne dotyczące wyboru kursu samoobrony.
prawdopodobnie łatwo znajdziesz zajęcia samoobrony w centrach sztuk walki, ale inne zasoby, które należy sprawdzić, to:
- lokalne uczelnie lub szkoły społeczne
- Ośrodki dla kobiet
- Just Yell Fire—darmowy film z samoobrony specjalnie dla dziewcząt w wieku 11-19 lat
- C. O. B. R. A. Zajęcia z samoobrony-trening samoobrony w realu
- Gracie Jiu-Jitsu Academy-trening samoobrony online, DVD i in-person
Jeśli znasz jakieś inne dobre wskazówki, techniki lub zasoby samoobrony, podziel się nimi z nami w komentarzach.
Reklama
Su Ericksen jest czarnym pasem taekwondo i stopnia i prowadzi warsztaty samoobrony. Mieszka z rodziną na Środkowym Zachodzie i pracuje w dużym centrum medycznym w Klinice Kardiologii.
Aby przeczytać więcej o samoobronie kobiet, odwiedź jej stronę internetową: Self Defense-4-Women.com.
Reklama
założona w 1925 roku Akademia Gracie Jiu-Jitsu jest globalną organizacją składającą się z sieci certyfikowanych ośrodków szkoleniowych. Aby uzyskać więcej informacji Gracie Jiu-Jitsu, Rodzina Gracie lub którykolwiek z ich wyspecjalizowanych programów samoobrony, odwiedź www.GracieUniversity.com.
Reklama