trening w drugim trymestrze ciąży ogólnie czuje się świetnie! Po walce z nudnościami i zmęczeniem w pierwszym trymestrze ciąży większość kobiet odczuwa przypływ energii. Dlatego redaktorzy Women ’ s Health Big Book of Exercises zapytali Galyę Talkington, CPT, o zaprojektowanie bezpiecznego programu treningowego, który daje siłę, stabilność i ogólną kondycję, której potrzebujesz, aby w pełni wykorzystać tę energetyzującą fazę ciąży. Jak zawsze, upewnij się, że skonsultujesz się z położnikiem przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Jak wykonać ten trening
* wykonuj trening na masę 3 dni w tygodniu, odpoczywając co najmniej jeden dzień między każdą sesją. Możesz więc podnosić ciężary w poniedziałek, środę i piątek.
* wykonuj trening Cardio trzy razy w tygodniu, w dni pomiędzy treningami wagowymi. Więc możesz robić sesje kardio we wtorek, czwartek i sobotę.
* przed każdym treningiem na masę Zakończ rozgrzewkę.
ćwiczenia rozgrzewające w drugim trymestrze
trening siłowy w drugim trymestrze
trening Cardio w drugim trymestrze