Siła pozytywności
październik 16, 2020

idziesz spać, ale twój żołądek mówi ci, że mała sałatka, którą jadłeś na obiad, jej nie przecięła. Jesteś naprawdę głodny. Ale jedzenie przed snem jest wielkim Nie-Nie, prawda? Może nie.

teraz znamy prawdę. Jedzenie nocnej przekąski przed snem może nie być tak złe, jak wcześniej sądzono. Co się dzieje, gdy idziesz spać głodny? Czy przytyjesz?

przez wiele lat jedzenie tuż przed pójściem spać było uważane za niezdrowe. Ludzie unikali nocnych przekąsek z obawy przed przybraniem na wadze. Ale badania sugerują coś zupełnie odwrotnego. Zamiast być szkodliwym, jedzenie niskokalorycznej przekąski bogatej w białko przed snem przynosi korzyści mięśniom i metabolizmowi, a ty nie przybrasz na wadze.

kilka rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli jesteś głodny przed snem.

oczywiście świadomość, że można zjeść nocną przekąskę, nie oznacza, że należy przejadać się w ciągu dnia. Spożywanie większości kalorii późno w nocy spowoduje przyrost masy ciała. Zamiast tego, w ciągu dnia, spożywać dietę bogatą w warzywa, owoce, orzechy, nasiona, zdrowe produkty pełnoziarniste i chude produkty mleczne. Dodaj ryby bogate w omega 3, takie jak łosoś lub tuńczyk do swojej diety kilka razy w tygodniu. Jedz tylko niewielką ilość mięsa. Codziennie dużo ćwiczeń, takich jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze lub bieganie.

zdrowy tryb życia, wraz z zjedzeniem niskokalorycznej, gęstej proteiny przekąski przed snem, poprawi twoje zdrowie i pomoże Ci lepiej spać.

co się stanie, jeśli pójdziesz spać głodny?

teraz wiesz, dlaczego powinieneś zjeść zdrową przekąskę przed snem, ale co się stanie, jeśli pójdziesz spać z warczącym żołądkiem?

1-nie zaśniesz też

bycie głodnym utrudnia zasypianie. Twój mózg jest bardziej czujny, gdy jesteś głodny, więc twoje ciało nie może się zrelaksować. Jeśli zaśniesz, istnieje duża szansa, że obudzisz się kilka godzin później, nawet bardziej głodny i rozbudzony z przesterowanym mózgiem. Następnego dnia poczujesz się oszołomiony i zmęczony. Nie będzie łatwo wykonywać swoją pracę lub pracę w szkole. Brak snu powoduje, że popełniasz błędy i jesteś mniej zaangażowany w to, co robisz.

2 – następnego dnia zjesz więcej

uczucie głodu w nocy nie tylko zaburza cykl snu, ale także zwiększa apetyt następnego dnia. Kiedy jesteś zmęczony, jesteś skłonny do jedzenia więcej, ponieważ twoje ciało próbuje zwiększyć swoją energię. To przejadanie się powoduje przyrost masy ciała. Niektórzy badacze stwierdzili, że brak snu powoduje, że można jeść pokarmy o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu. Dodatkowo, jeśli jesteś zmęczony, będziesz pić więcej kofeiny, aby nie zasnąć w ciągu dnia. Zbyt dużo kofeiny wpływa na zdolność do zasypiania. To szalony cykl, którego można uniknąć, jeśli zjesz małą zdrową przekąskę przed snem.

niektóre choroby, takie jak niedoczynność tarczycy, mogą powodować bezsenność z powodu spadku poziomu cukru we krwi w nocy. Jeśli cierpisz na bezsenność niedoczynności tarczycy, spróbuj jeść niskokaloryczne białko i węglowodany przekąskę pełnoziarniste krakersy rozłożone z łyżeczką masła orzechowego, aby regulować poziom cukru we krwi w nocy, dzięki czemu będziesz mógł spać.

3 – stracisz masę mięśniową

twój metabolizm spowalnia w nocy. Kiedy jesteś w głębokim śnie, twoje ciało naprawia i buduje mięśnie, zamieniając białko w mięśnie i naprawiając uszkodzoną tkankę. Jeśli pójdziesz spać głodny, twoje ciało nie będzie miało dodatkowej energii, której potrzebuje do wykonania tej pracy, więc w końcu stracisz masę mięśniową podczas snu. Chociaż nie jest to wielka sprawa, jeśli robisz to od czasu do czasu, staje się bardziej Zagrożeniem, jeśli uczynisz go codziennym nawykiem.

4 – nie będziesz miał energii

wiesz jak to jest mieć bezsenną noc rzucania i obracania. Następnego dnia czujesz się zmęczony i apatyczny. Kiedy idziesz spać głodny, jesteś skłonny do utraty snu, co z kolei spowoduje, że poczujesz się wyczerpany i pozbawiony energii. Zjedzenie lekkiej przekąski proteinowej przed snem pomaga obudzić się wypoczętym i pełnym energii.

5 – będziesz miał niższy poziom insuliny

Twój poziom insuliny jest utrzymywany poprzez regularne spożywanie zdrowych posiłków w ciągu dnia. Jeśli pacjent kładzie się spać z pustym żołądkiem, powoduje to spadek stężenia insuliny. Z czasem może wystąpić hipoglikemia. Hipoglikemia powoduje niski poziom cukru lub poziom glukozy we krwi. Nieleczona hipoglikemia zamieni się w cukrzycę. Twoje ciało wykorzystuje glukozę do energii.

objawy hipoglikemii obejmują następujące objawy:

• uczucie drżenia
• niepokój
• pocenie się lub dreszcze
• niecierpliwość
• splątanie
• nieregularne bicie serca
• zawroty głowy
• nudności
• głód
• osłabienie

jeśli u pacjenta występują objawy, należy porozmawiać z lekarzem. Mogą wykonać badania w celu sprawdzenia stężenia cukru we krwi. Niektóre leki wpływają na poziom cukru we krwi, powodując, że masz skłonność do hipoglikemii lub cukrzycy.

co należy jeść, jeśli jest się głodnym przed snem?

więc wiesz, że powinieneś zacząć jeść niskokaloryczną, zdrową przekąskę przed snem, ale co powinieneś jeść? Oto lista czternastu sugerowanych przekąsek na dobranoc.

1. mleko niskotłuszczowe z pełnoziarnistym płatkiem zbożowym
2. jajecznica lub jajko na twardo
3. masło orzechowe na pełnoziarnistych krakersach (tylko jeden lub dwa)
4. jogurt polany granolą.
5. plastry jabłka zanurzone w maśle orzechowym.
6. garść orzechów włoskich, migdałów lub nerkowców
7. koktajl białkowy
8. Hummus na pełnoziarnistym chlebie pita
9. kanapka z indykiem na pełnoziarnistym chlebie
10. Winogrona
11. świeże owoce
12. płatki owsiane
13. ser i krakersy
14. pestki dyni lub słonecznika

czego należy unikać przed snem?

ale jedzenie wysokokalorycznych lub wysokotłuszczowych przekąsek w nocy nigdy nie jest dobrym pomysłem. Zamiast tego wybieraj niskokaloryczne przekąski o maksymalnie 100 do 150 kalorii. Zachowaj dobry zapas niskotłuszczowych, niskokalorycznych przekąsek, więc kiedy najedziesz do lodówki o północy, szukając czegoś do jedzenia, będziesz miał zdrowe wybory.

unikaj przekąsek o wysokim poziomie cukru, które spowodują wahania poziomu cukru we krwi w nocy. Trzymaj się z dala od pikantnych potraw, ponieważ te pokarmy mogą powodować zgagę,która może zakłócić dobry sen. Oto lista najgorszych przekąsek przed snem.

czekolada

czekoladowe batoniki, batoniki lub ciasteczka są bogate w cukier, co powoduje, że poziom cukru we krwi zmienia się w nocy i budzi się. Poza tym, czekolada zawiera kofeinę, która może cię obudzić.

Cheeseburger i frytki

cheeseburger i frytki mogą brzmieć pysznie o północy, ale wrócą cię ugryźć. Jedzenie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu późno w nocy powoduje zgagę i bezsenność. Te jedzenie diety Wysokiej w tłustych pokarmów spowoduje przyrost masy ciała, choroby serca, i wysokie ciśnienie krwi. Więc oprzyj się wołaniu tego cheeseburgera i frytek, kiedy jesteś głodny w nocy.

Pizza

Pizza to klasyczna Nocna przekąska, ale nie jest to dobra przekąska przed snem. Wysoka zawartość tłuszczu, soli i kwasu, pizza może powodować zgagę. Większość lekarzy sugeruje, aby jeść swój największy posiłek w porze śniadania lub lunchu, a nie późno w nocy. Jedzenie pizzy późno w nocy spakuje się na kilogramy, więc unikaj tego.

makaron

jedzenie dużej miski makaronu jest najlepszym nocnym jedzeniem. Niestety, jest bogaty w węglowodany, co powoduje, że poziom cukru we krwi wzrasta, a organizm magazynuje tłuszcz. Śmiało, jedz makaron w porze lunchu, ale pomiń go późno w nocy.

pikantne potrawy

Jedzenie frytek i salsy może brzmieć jak pyszna przekąska, ale jedzenie ostrej papryki późno w nocy jest pewnym sposobem na bezsenność i zgagę oraz prawdopodobnie wiele wycieczek do łazienki w środku nocy.

słodkie napoje

unikaj picia soku, sody lub słodkiej kawy w nocy. Cukier i kofeina nie pozwolą Ci zasnąć. Słodycze w nocy mogą zwiększyć poziom cukru we krwi. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, spróbuj zjeść mrożone winogrona lub sok wiśniowy z naturalną melatoniną.

ostatnie przemyślenia na temat nie chodzenia do łóżka głodne

zawsze myślałeś, że chodzenie do łóżka głodne pomoże Ci schudnąć, ale to nieprawda. Jeśli jesteś głodny przed snem, zjedz małą przekąskę. To ma sens. Nie ma nic gorszego niż budzenie się w środku nocy z narzekającym brzuchem.

Kiedy najeżdżasz na Lodówkę na nocną przekąskę, sięgnij po zdrową, niskotłuszczową przekąskę białkową. Unikaj tłustych, słodkich potraw, nawet jeśli ich pragniesz. Leki te nie tylko powodują zwiększenie stężenia cukru we krwi, ale także przyrost masy ciała. Czujesz głód przed snem? Nie ma sprawy. Po prostu pozwól zdrowemu rozsądkowi rządzić, gdy wybierzesz swoją nocną zdrową przekąskę.