studenci są podatne na lęk z wielu powodów. Połączenie presji akademickiej, odejścia od domu, nowych sytuacji społecznych i stresorów finansowych może stworzyć idealną burzę niepokoju, która pojawi się w latach studiów. Niepokój jest odczuwany przez większość ludzi w pewnym momencie ich życia i jest to normalna reakcja na zewnętrzne stresory lub postrzegane niebezpieczeństwo.

lęki lub obawy o wynik sytuacji nie są równoznaczne z diagnozą zaburzenia lękowego. Jeśli jednak objawy te utrzymują się przez sześć miesięcy lub dłużej i utrudniają normalne funkcjonowanie, istnieje możliwość, że potrzebna jest profesjonalna pomoc.

na szczęście lęk jest całkiem uleczalny. Potencjalne metody leczenia lęku obejmują terapię, leki i zmiany stylu życia, z których wszystkie mogą być realizowane z pomocą Uniwersytetu.

najczęstsze objawy lęku

lęk stał się słowem, które ludzie otwarcie dyskutują w życiu codziennym. Nierzadko zdarza się, że ktoś przyznaje, że czuje się niespokojny lub zmartwiony. Pytanie brzmi, skąd wiesz, kiedy przeszedłeś od zdrowego poziomu lęku do skrajności, która byłaby uważana za zaburzenie? Uczciwe spojrzenie na to, jak niepokój i stres wpływają na twoje życie, byłoby dobrym pierwszym krokiem do poznania poziomu wsparcia, z którego możesz skorzystać.

zgodnie z podręcznikiem diagnostyczno-statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM-5) można postawić diagnozę lęku lub uogólnionego zaburzenia lękowego (gad), jeśli:

• osoba doświadcza nadmiernego lęku lub zmartwienia, występującego dłużej niż przez co najmniej sześć miesięcy, w związku z wieloma wydarzeniami lub działaniami (wyniki szkolne, sytuacje społeczne itp.)
• osoba ma trudności z kontrolowaniem zmartwień
• niepokój i niepokój są związane z trzema lub więcej z następujących objawów, przy czym przynajmniej niektóre z objawów są obecne więcej dni niż Nie w ciągu ostatnich sześciu miesięcy:
  • niepokój lub bycie pod wpływem napięcia lub na krawędzi
  • łatwe zmęczenie
  • trudności z koncentracją lub pustką w umyśle
  • drażliwość
  • napięcie mięśni
  • zaburzenia snu (kłopoty z zasypianiem, pozostawanie we śnie, niepokój lub niezaspokojony sen)
• lęk, niepokój lub objawy fizyczne powodują klinicznie istotne cierpienie lub upośledzenie w społecznych, zawodowych lub innych ważnych obszarach funkcjonowania
• zaburzenie nie jest wynikiem zażywania substancji lub innego schorzenia
• zaburzenie nie jest lepsze wyjaśnione przez inne zaburzenia medyczne1

co sprawia, że studenci szczególnie narażeni na lęk?

studia to ekscytujący czas dla wielu młodych dorosłych, którzy zaczynają poruszać się po życiu z dala od domu i rozpoczynają nowy rozdział w swoim życiu. Ten okres transformacji przynosi również nowe przeszkody do pokonania i wyzwania, którym należy stawić czoła. Życie z dala od domu po raz pierwszy, zarządzanie trudną pracą i harmonogramami kursów, zwiększona presja społeczna, niezależne procedury samoopieki, presja na sukces na własną rękę i obowiązki finansowe to czynniki stresujące, które sprawiają, że studenci są bardziej podatni na lęk.

jeśli uczeń ma trudności z dostosowaniem się do jednego lub więcej aspektów życia w college ’ u, może się poczuć przygnębiony i doświadczyć niespokojnych myśli. Myśli te zwykle obejmują negatywną samo-rozmowę, zwątpienie w siebie, zmartwienie, cykle obsesji na temat różnych wyników i wiele innych samokrytycznych myśli. Ponieważ te myśli nadal eskalować, istnieje możliwość, że uczeń zacznie się bardziej niespokojny i ewentualnie izolować się, aby uniknąć narażenia.

nawet jeśli uczeń wie, że ich rówieśnicy mają do czynienia z wieloma tymi samymi stresorami, osobiste doświadczenie z lękiem może spowodować, że poczują się odizolowani i samotni z powodu nasilenia objawów, zwłaszcza jeśli jest to pierwszy raz. To jest zawsze dobry pomysł, aby porozmawiać z kimś, jeśli niepokój ma wpływ na Ciebie.

lęk a normalne reakcje na stres

stres jest częścią życia i każdy czasem zmaga się ze zmartwieniami i lękiem. Jednak, gdy reakcje na stres zaczynają wyprzedzać normalne funkcjonowanie, to jest, gdy zwrotnica do zaburzenia lękowe mogą wystąpić. Niektóre przykłady normalnych reakcji na stres to realistyczne obawy przed niebezpieczeństwem dla siebie lub bliskich, nerwowość przed dużym testem lub prezentacją, martwienie się o płacenie rachunków, stres związany z zabezpieczeniem pracy po ukończeniu studiów i poczucie własnej świadomości w niewygodnej lub nowej sytuacji społecznej.

niektóre przykłady podwyższonych odpowiedzi lękowych obejmują stały niepokój, który powoduje znaczny stres, irracjonalne obawy lub unikanie sytuacji, które stanowią niewiele lub nie groźby szkody, unikanie sytuacji społecznych całkowicie, ataki paniki, które przychodzą nagle bez powodu i/lub późniejszy strach przed kolejnym atakiem paniki.

specyficzne typy lęku powszechne wśród studentów

prezentacja objawów u studentów może się znacznie różnić, ponieważ każdy ma wpływ na lęk związany z ich własnymi unikalnymi doświadczeniami. Istnieją różne rodzaje lęku, które są powszechne, ale nie zdiagnozowano jako oddzielne zaburzenia.

Poniżej przedstawiono pewne specyficzne rodzaje lęku i odpowiednie objawy, które identyfikują każdą kategorię:

lęk Antycypacyjny

lęk Antycypacyjny charakteryzuje się zwiększonym lękiem i paniką na temat wydarzeń, które mają się wydarzyć w przyszłości. Przykładami tych wyzwalaczy mogą być duże wydarzenia, takie jak końcowa prezentacja, nadchodząca rozmowa kwalifikacyjna w celu odbycia stażu lub pójście na randkę. Codzienne doświadczenia, takie jak rozmowa z profesorem, udział w małym projekcie grupowym lub parkowanie samochodu na kampusie, mogą również wywoływać lęk antycypacyjny.

ten rodzaj lęku nie jest stanem, który jest diagnozowany na własną rękę, ale raczej objawem innych warunków, takich jak uogólnione zaburzenia lękowe lub zaburzenia paniczne. Wiele razy oczekiwanie tych zdarzeń wyzwalających powoduje zwiększony niepokój z powodu zwiększonego strachu przed atakiem paniki.

lęk separacyjny

młodzi dorośli, którzy opuszczają dom po raz pierwszy, są podatni na odczuwanie wpływu lęku separacyjnego. Nawet z podekscytowaniem pójściem na studia, uczucie tęsknoty za domem lub tęsknota za rodziną i przyjaciółmi jest bardzo powszechne. Wielu uczniów, którzy doświadczają lęku separacyjnego, zadzwoni do domu lub odwiedzi, jeśli to możliwe. Mogą czuć się samotni lub odizolowani, gdy są w szkole i tęsknią za znajomymi znajomymi.

lęk separacyjny może hamować wzrost społeczny i rozwój społeczności studentów. Kiedy studenci nie są otwarci na angażowanie się w działania na kampusie z rówieśnikami, stają się bardziej odizolowani, a tym samym odczuwają jeszcze większy wpływ separacji.

Testuj lęk

wielu studentów doświadcza lęku testowego w pewnym momencie podczas studiów. Niektóre wspólne cechy testu lęku obejmują objawy fizyczne, takie jak spocone dłonie, suchość w ustach, i serce wyścigowe. Niektóre psychiczne przejawy lęku testowego mają obsesję na punkcie wyniku egzaminu, perfekcjonizmu, zakłócenia snu, niezdolności do skoncentrowania się na badaniach i obaw przed niepowodzeniem. Wiele z tych myśli i objawów może powodować zwiększone poczucie paniki lub nadmiernego strachu, nawet gdy jednostka jest odpowiednio przygotowana do egzaminu.

istnieje kilka sposobów radzenia sobie z lękiem testowym, zanim wymknie się spod kontroli. Rozpoznaj, że niektóre lęki mogą być pomocne, ponieważ pozwala na wykonanie w najlepszym wydaniu. Przypomnij sobie czasy w przeszłości, kiedy odczuwałeś niepokój przed testem i nadal miałeś pozytywny wynik. Upewnij się, że dbasz o siebie fizycznie i ćwiczysz samoopiekę. Uzyskaj odpowiednią ilość snu, jedz dobrze zbilansowane posiłki i ćwicz, aby uwolnić się od stresu.

lęk społeczny

lęk społeczny lub fobia społeczna to intensywny strach lub lęk przed sytuacjami społecznymi. Niektóre przykłady tych scenariuszy obejmują niepokój dotyczący wydarzeń społecznych, strach przed ocenianiem przez innych, lęk wydajności i strach przed odrzuceniem.

ze względu na intensywny strach przed tymi sytuacjami społecznymi, ludzie z tego typu lękiem często unikają sytuacji społecznych, nawet jeśli wiedzą, że izolacja nie jest zdrowym wyborem. Istnieją również fizyczne objawy związane z lękiem społecznym, takie jak pocenie się, kołatanie serca, nudności, szybkie bicie serca i ataki paniki.2

w latach studiów, istnieją dodatkowe naciski na angażowanie się w sytuacjach społecznych związanych z zajęciami edukacyjnymi i poza środowiskiem akademickim. Presja rówieśników jest w tym czasie zwiększona i przedstawia dodatkową presję związaną z eksperymentowaniem z narkotykami, alkoholem, sytuacjami seksualnymi i nieuczciwością akademicką.

objawy lęku u studentów

niepokój u studentów to coś więcej niż tylko uczucie nerwowości lub zmartwienia. Objawy, które mogą pojawić się w tym czasie, wydają się być wyniszczające, a bez odpowiednich interwencji może mieć długotrwały wpływ na studenta, nawet po latach studiów.

niektóre znaki, na które należy uważać to:

• nerwowość i/lub niepokój
• brak skupienia
• niekontrolowane zmartwienie
• zaburzenia snu lub bezsenność
• brak zajęć lub zadań
• izolacja od rodziny, przyjaciół i kolegów z Klasy
• zmiany nawyków żywieniowych
• cykle negatywnych myśli

gdy & jak uzyskać pomoc w lęku

niepokój i obawy, które się z nim wiążą, mogą nie odejść same. Według Mayo Clinic, istnieje punkt, w którym ważne jest, aby zasięgnąć pomocy medycznej.Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli objawy lęku zakłócają relacje lub inne części życia. Ważne jest również, aby szukać pomocy, jeśli twój strach, martwić, lub niepokój jest denerwujące dla Ciebie, jest trudne do kontrolowania, lub jeśli uważasz, że objawy mogą być związane z innym podstawowym stanem zdrowia.

zawsze ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy, jeśli masz myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie. Podobnie jak wiele chorób psychicznych, im wcześniej zaczniesz leczyć lęk, tym łatwiej będzie nauczyć się mechanizmów radzenia sobie i znaleźć najlepsze opcje leczenia dla twojej sytuacji. Dopuszczenie objawów do postępu w czasie może powodować bardziej emocjonalny i fizyczny dyskomfort i zaburzenia w życiu.3

dokładna ocena lęku zwykle obejmuje badanie fizykalne, oceny zdrowia psychicznego i kwestionariusze psychologiczne. Fizyczny składnik oceny może obejmować badania krwi i / lub moczu w celu wykluczenia podstawowych warunków zdrowotnych, które mogą przyczyniać się do objawów występują. Ocena psychiczna będzie składać się z ocen, aby pomóc w diagnozowaniu zaburzeń lękowych i rodzaju leczenia potrzebne.

w wielu przypadkach nieleczony lęk może prowadzić do wzmożonego stresu, a nawet ataków lękowych. Epizody te mogą być bardzo przerażające dla jednostki, a czasami mogą być nawet mylone z zawałem serca ze względu na intensywność.

ataki lękowe charakteryzują się kilkoma lub wieloma z następujących objawów:

• pocenie się
• drżenie
• duszność
• uczucie zadławienia
• ból w klatce piersiowej
• nudności
• zawroty głowy
• strach przed utratą umysłu/szaleństwem
• strach przed śmiercią
• czary gorąca lub zimna

/li>

• drętwienie lub mrowienie
• kołatanie serca lub przyspieszone bicie serca
• brak poczucia siebie

dobrą wiadomością jest to, że lęk jest bardzo uleczalnym zaburzeniem. Istnieją terapie oparte na dowodach i opcje leków, które okazały się skuteczne dla wielu osób. Terapie behawioralne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna i terapia ekspozycji są przykładami zabiegów, które dostawcy często używają do leczenia zaburzeń lękowych.

terapia poznawczo-behawioralna rozwiązuje zaburzenia poznawcze i negatywne wzorce myślenia, które pogarszają lęk. Terapia ekspozycji zachęca do stawienia czoła swoim lękom w bezpiecznym środowisku poprzez stopniowe narażenie. Znalezienie odpowiedniego przebiegu leczenia da Ci możliwość przezwyciężenia zmagań, które napotykasz z powodu lęku.

jakie zasoby na mojej uczelni mogą pomóc?

kampusy są wyposażone w wiele zasobów, aby pomóc w potrzebach zdrowia psychicznego. Szczególnie ważne jest zapoznanie się z usługami, które są dostępne w twojej szkole. Rodzaje usług wsparcia znalezionych na kampusach uczelni są zazwyczaj podobne, jednak jak się je nazywa, a dokładne usługi mogą się różnić.

oto kilka przykładów tego, czego możesz się spodziewać:

• kampusowe centrum doradcze: usługi terapeutyczne, skierowania społeczności, oceny online, programowanie grupowe oraz usługi edukacyjne i informacyjne w zakresie zdrowia psychicznego.
• Centrum Zdrowia i odnowy biologicznej: Opieka ambulatoryjna, usługi podstawowej opieki zdrowotnej, edukacja zdrowotna i programy odnowy biologicznej.
• grupy wsparcia studentów: zwykle prowadzone przez specjalistę ds. zdrowia psychicznego. Na wielu kampusach grupy wsparcia są dostępne zarówno osobiście, jak i online.
• Policja jest szkolona, aby reagować na kryzysy zdrowia psychicznego, gdy się pojawią.

jak lęk jest traktowany na kampusach uczelni

lęk jest jednym z dwóch najlepszych powikłań zdrowia psychicznego, że studenci doświadczenie. Podczas gdy zaburzenie to jest wysoce uleczalne, tylko około jedna trzecia populacji szuka leczenia lęku.4

ze względu na wysoką częstość występowania większość kampusów uniwersyteckich ma specjalistyczne usługi, które są również wygodne do dostępu i są zwykle tanie lub bezpłatne dla studentów. Psychologowie kampusu zdrowia psychicznego są dobrze przygotowani do leczenia lęku i są również w stanie skierować studentów do centrum zdrowia w celu oceny leków, jeśli jest to wskazane.

niektóre szczególne sposoby leczenia lęku to:

terapia

jeśli zmagasz się z objawami lęku, terapia lub Poradnictwo może być bardzo pomocne. Poprzez proces terapeutyczny, będzie badać zmagania, które stoją i opracować plan, który pomoże Ci nauczyć się radzić sobie z konkretnych objawów lęku w zdrowy sposób.

twój terapeuta może nauczyć cię metod uspokajających i zapewnić bezpieczną przestrzeń do rozmowy o lęku. Nauczysz się różnych metod przezwyciężania objawów, których doświadczasz i rozwiązywania negatywnych wzorców myślowych. Terapia zapewnia narzędzia, których możesz użyć, aby odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

leki

leki są czasami stosowane w leczeniu lęku i zapobieganiu epizodom ciężkich objawów. Lekarz lub psychiatra może zakończyć ocenę i ustalić, czy leki będą stosowane w planie leczenia.

ćwiczenia

regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć objawy lęku. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że wykazano, że regularny udział w ćwiczeniach aerobowych zmniejsza ogólny poziom napięcia, podnosi i stabilizuje nastrój, poprawia sen i poprawia poczucie własnej wartości. Około pięciu minut ćwiczeń aerobowych może zacząć stymulować efekty przeciwlękowe.5

naturalne środki

naturalne środki na lęk, takie jak joga, medytacja, praktyka uważności, dobre odżywianie, grupy wsparcia i duchowość mogą pomóc w leczeniu lęku.

Jak uzyskać ten zabieg jako Student?

Centra doradcze kampusu są dostępne w celu zapewnienia ocen, zabiegów i skierowań dla potrzeb zdrowia psychicznego społeczności uczelni. Kontakt z Centrum Doradztwa umówić się na wizytę do oceny byłoby dobrym pierwszym krokiem w ustalaniu przebiegu leczenia. Dostawca zdrowia psychicznego będzie w stanie omówić swoje potrzeby i współpracować z Tobą, aby opracować konkretny plan leczenia, aby rozwiązać objawy lęku i jak to wpływa na twoje życie.

czy uczelnie dają zakwaterowanie studentom z lękiem?

uczelnie są zobowiązane do zapewnienia pomocy i zakwaterowania studentom, u których zdiagnozowano zaburzenia zdrowia psychicznego zgodnie z tytułem II ustawy o Amerykanach z niepełnosprawnością i sekcją 504 ustawy o rehabilitacji z 1973 roku.

studenci, którzy radzą sobie z objawami lęku podczas pracy w kierunku ich stopnia są często ulgą, aby dowiedzieć się, że usługi są dostępne dla nich. Niektóre przykłady takich udogodnień obejmują między innymi dodatkowy czas testowania, nagrania audio z wykładów i książek oraz dodatkowy czas na wykonanie zadań.

aby zakwalifikować się do zakwaterowania ze względu na diagnozę zdrowia psychicznego, wniosek należy złożyć za pośrednictwem szkolnego Biura ds. niepełnosprawności. Proces ten może rozpocząć się po otrzymaniu przez ucznia listu akceptacyjnego lub w dowolnym momencie podczas doświadczenia edukacyjnego.

uczelnie mają różne wymagania dotyczące dokumentacji, jednak większość z nich wymaga listu od lekarza lub specjalisty ds. zdrowia psychicznego, który ma Kwalifikacje do postawienia diagnozy, ocen wspierających diagnozę, odpowiednich danych dotyczących leczenia i zapisów ograniczeń funkcjonalnych wymagających zakwaterowania.6

Do ’ s & Don ’ ts dla uczniów z lękiem

lęk jest chorobą, która powinna być traktowana poważnie. W latach studiów jest tak wiele rozmów wokół zmartwień i stresu, że może oderwać się od powagi cierpienia, które ludzie przechodzą z objawami zaburzeń lękowych. Oto kilka przydatnych strategii, aby upewnić się, że są adresowanie swój lęk i upewniając się, aby nie pogorszyć objawy.

Do:

• Jedz dobrze zbilansowane posiłki
• regularnie ćwicz
• zadbaj o zdrowy sen
• Naucz się ćwiczeń oddechowych i technik uziemienia
• Pracuj z terapeutą, który stosuje oparte na dowodach leczenie lęku
• nawiąż kontakt z innymi ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz
• dowiedz się o swoim lęku-Szukaj książek, artykułów, blogów od ekspertów w tej dziedzinie. Nadawanie symptomom nazwy i poświęcenie czasu na zrozumienie swoich myśli i reakcji zmniejsza moc, jaką mają nad tobą

nie:

• spróbuj utrzymać to w sobie i zachować to dla siebie
• użyj alkoholu lub narkotyków, aby poradzić sobie z lękiem
• powiedz sobie, aby „przeboleć to” lub zminimalizować wpływ
• Ignoruj fizyczne reakcje na lęk

jak rodzice mogą pomóc niespokojnemu studentowi

Kiedy twój student zmaga się z objawami lęku, może być naprawdę trudno oglądać. Wiele razy rodzice i opiekunowie szukają sposobów, aby pomóc swojemu dziecku poradzić sobie w zdrowy sposób. Ważne jest, aby pamiętać, że dziecko będzie potrzebować walidacji i wsparcia, aby przezwyciężyć lęk.

oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ukochanej osobie bez umożliwienia jej:

• porozmawiaj ze swoim uczniem o ich lękach
• Zapewnij bezpieczną przestrzeń, aby wysłuchać ich obaw
• pomóż uczniowi zapamiętać czasy, kiedy był w stanie osiągnąć swoje cele pomimo uczucia niepokoju
• Połącz swojego ucznia z lokalnymi dostawcami zdrowia psychicznego i zasobami.

niepokój Studencki: Statystyki

Zaburzenia lękowe wpływają każdego roku na miliony dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Większość ludzi, którzy mają zaburzenia lękowe doświadczy objawów przed wiekiem 21,3 oznacza to, że studenci już doświadczyli objawów lęku lub rozwiną je podczas ich lat studiów.

oto kilka statystyk dotyczących lęku w populacji dorosłych:

• zaburzenia lękowe są najczęstszą chorobą psychiczną w USA, dotykającą 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych w wieku 18 lat i starszych, lub 18,1% populacji każdego roku.3
• Zaburzenia lękowe rozwijają się na podstawie złożonego zestawu czynników ryzyka, w tym genetyki, chemii mózgu, osobowości i doświadczeń życiowych.3
• wśród dorosłych z zaburzeniami lękowymi, szacunkowo 22,8% miało poważne upośledzenie, 33,7% miało umiarkowane upośledzenie, a większość osób doświadczyło łagodnego upośledzenia 43,5%.7
• kobiety częściej niż mężczyźni mają diagnozę związaną z lękiem, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w latach 2001-2003 przez National comorbidity Survey Replication (NCS-R).7