uczucie jest radosne.
Jeśli twój cel – przebiec milę w ciągu sześciu minut do końca lata, można ją osiągnąć, postępując zgodnie z te proste kroki.
- Zwiększ swój przebieg
MILA jest uważana za wydarzenie wytrzymałościowe, dlatego ważne jest, aby zwiększyć swój obecny przebieg, aby zwiększyć cardio i pułap tlenowy. Nie oznacza to, że musisz przebiec od dwudziestu mil tygodniowo do czterdziestu Mil. Z każdym mijającym tygodniem powoli dodawaj kilka mil, aby nie cierpieć z powodu przetrenowania. Niezależnie od obecnego poziomu sprawności fizycznej, ważne jest, aby zwiększyć swoje cardio. To pomoże Ci w przełamaniu tej sześciominutowej bariery milowej, do której jesteś przeznaczony.
2. Waga-pociąg
przejechanie dodatkowych mil tylko bardzo ci pomoże. Podczas gdy ważne jest, aby zwiększyć swoje cardio i fitness, ważne jest również, aby budować silniejsze mięśnie w nogach, więc kiedy cardio daje się, twoja siła kopie. Biegacze nie muszą skupiać się na zdobyciu dużych ramion. Raczej skup się na sile rdzenia i nóg. Będziesz potrzebował dodatkowej mocy w nogach, aby móc biegać do końca linii mety. Istnieją proste ćwiczenia, takie jak powrót przysiady, lonże, i deadlifts, które pomogą Ci w budowaniu siły w nogach. Ważne jest również, aby pamiętać, że musisz być ostrożny, jeśli nigdy wcześniej nie podnosiłeś. Ja sam zostaĹ ’ em ranny od podnoszenia zbyt ciÄ ™ ĺźkich ciÄ ™ ĺźarăłw. Zacznij od lekkich ciężarów i dodaj więcej w czasie. Pamiętaj, że celem jest zyskanie siły, a nie możliwość przykucnięcia 300 funtów.
3. Run Hill Sprints po swoich biegach
jest to podobne do treningu siłowego, ale bez ciężarów. Robienie sprinty hill wzmocni nogi i zwiększyć swoją beztlenową fitness. Jeśli kiedykolwiek czułeś, że twoje nogi palą się w czystym bólu, jest to znane jako kwas mlekowy. To najgorszy koszmar każdego sportowca. Biegacze gromadzą kwas mlekowy podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak sprint. Szczególnie ważne jest, aby po biegach robić sprinty na wzgórzu, aby zbudować wytrzymałość psychiczną. Musisz być psychicznie twardy, gdy znosisz ból poniżej sześciu minut mili.
4. Urozmaicaj swoje treningi
Jeśli zaczniesz zwiększać swój przebieg biegowy, to świetnie. Jednak nie wolno po prostu codziennie biegać. Codzienny Jogging zmniejszy twoje szanse na pokonanie kilometra poniżej sześciu minut. Wraz z łatwymi przebiegami musisz energicznie trenować i znosić bolesne treningi. Włącz biegi tempo podczas tygodniowego harmonogramu biegania. To jest, gdy biegasz w tempie, które można utrzymać na pięć mil, jeśli trzeba. Ważne jest, aby uzyskać pewne prędkości pracy w ciągu tygodnia lub nie będzie poprawić swoją sprawność fizyczną. Podczas gdy musisz pozwolić swojemu organizmowi odzyskać, musisz również naciskać i testować swoje granice.
5. Utrzymuj zdrową dietę
ważne jest, aby zasilać organizm odpowiednimi składnikami odżywczymi po treningu, aby upewnić się, że czerpiesz korzyści z treningu. Nie ma nic dobrego, aby ukończyć twardy bieg tempo i jeść chipsy i cukierki po powrocie do domu. Skoncentruj się na jedzeniu białka oprócz owoców i warzyw. Dieta pomoże ogromnie w poprawie siebie jako sportowca.
jeśli początkowo nie złamiesz bariery 6-minutowej, nie zniechęcaj się. Zwiększenie sprawności fizycznej i wytrzymałości wymaga czasu. Ale jeśli jesteś zaangażowany i psychicznie twardy, przebiegnięcie poniżej sześciu minut mili będzie dla ciebie bardzo proste.