od pysznych sashimi, przez zimne piwo w słoneczny dzień, po dekadencki mus czekoladowy lub złożony Shiraz, lista rzeczy, których nie możemy jeść, nie możemy pić i nie możemy robić w czasie ciąży, wydaje się rosnąć codziennie! Może to być frustrujące lub ograniczające.
na szczęście „zasady” jogi paradoksalnie pozostały niezmienne. Chociaż są rzeczy, których należy unikać, wciąż jest tak wiele, co możesz zrobić.
więc zamiast skupiać się na granicach, spójrzmy na okazję (najpierw wyjaśniając granice!).
Joga pozuje i praktykuje, aby uniknąć
zamkniętych zwrotów akcji
Joga prenatalna polega na tworzeniu przestrzeni dla dziecka. Kiedy obracasz krzesło lub obracasz Trójkąt, zamiast tego minimalizujesz miejsce dla dziecka. Może również wpływać na krążenie krwi w pęcherzykach, więc upewnij się, że robisz tylko otwarte skręty.
leżenie na brzuchu lub brzuchu w dół
Po pierwszym trymestrze ciąży nie jest wygodne leżenie płasko na brzuchu, ani nie jest szczególnie dobre dla dziecka. Więc unikać postawy jak kobra, szarańcza, lub łuk pozy.
Major Backbends
grając z dużymi backbends jak koło po pierwszym trymestrze ciąży ryzyko nadmiernego rozciągania (lub co gorsza, łzawienie!) abdominals. Już się rozciągają dzięki bubs ’ owi, więc trzymaj się łagodniejszych podpór.
w zależności od twojej elastyczności i ciała, wielbłąd może być uroczą alternatywą, jeśli masz ochotę na pełne koło.
pełne odwrócenie
gdy dziecko jest w pozycji (głowa w dół), powstrzymaj się od chodzenia do góry nogami w pozach takich jak stojak na głowę, podpórka na ręce, a nawet równowaga ramion. Bubs może się pomylić i zmienić pozycję!
podgrzewana Joga
podgrzewana Joga, podobnie jak Bikram, najlepiej jest unikać, ponieważ nie chcesz podnosić temperatury rdzenia powyżej bezpiecznego poziomu. Chcesz również obserwować swój poziom nawilżenia,a wszyscy wiemy, jak spocone mogą być nagrzane klasy! Więc trzymaj H20 w górze i uderz w rozgrzane studio po dostawie.
Polecane pozycje jogi
chociaż ostrożność jest zdecydowanie ważna, usuńmy trochę niepokoju i presji, które czasami wiążą się z tymi zasadami/wytycznymi. Pamiętaj, wiesz, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojego bubba.
poznając swoją praktykę jogi, dostroisz się do wrodzonych instynktów, połączysz się z dzieckiem i wsłuchasz się w swoje ciało.
z modyfikacjami, gdy twój brzuch rośnie i zrzuca środek ciężkości/równowagę, istnieje wiele pozycji do zabawy podczas dziewięciomiesięcznej ciąży. Oto, co możesz zrobić:
wiele pozycji stojących
na przykład, ale nie ograniczając się do: wojownicy I, II i III (obok ściany dla równowagi), Rozszerzony kąt boczny, pozycja krzesła, wysoka i niska Lonża, Lonża jaszczurki, połówki i wiele więcej!
postawy uziemiające
Wypróbuj postawy uziemiające, takie jak kąt wiązania, pozycja dziecka, Tadasana, siedząca fałda przednia (Paschimottanasana), pozycja głowy do kolana (Janu Sirsasana), szeroka noga do przodu i pies w dół.
ważne jest, aby pamiętać, że twoje ciało produkuje sprytny hormon o nazwie relaxin. Jest to fantastyczne przygotowanie do porodu, jednak oznacza to, że ryzykujesz nadmierne rozciąganie mięśni. Więc trzeba być bardzo ostrożnym i dostroić się do wewnętrznej częstotliwości radiowej.
słuchaj swojego ciała i nie przekraczaj granic; możesz to zrobić, gdy bubs pojawi się na zewnątrz, a Tatuś da ci zasłużoną przerwę.
przygotowanie do pracy
użyj jogi, aby przygotować się do maratonu pracy. Są świetne pozy, które wzmacniają nogi, biodra, ścięgna, a także pozy, aby otworzyć i zwiększyć elastyczność.
na przykład pozy bogini, pozy stojące wymienione powyżej, otwieracze bioder, takie jak Garland Pose (Malasana), gołąb i Lizard longe.
medytacja i Savasana (oczywiście zmodyfikowana)
gdy dziecko rośnie i wywiera nacisk na żyłę główną, musisz zmodyfikować każdą pozycję pleców w dół lub na plecach i robić je na boku — jak Savasana. Użyj bolster między nogami, a jeden do podtrzymania brzucha w zależności od tego, jak daleko jesteś.
odpocznij w Savasanie tak jak kiedyś, tylko zmodyfikowany dla dobra Bubby.
więc chociaż są rzeczy, które musimy zrobić, aby bezpiecznie ćwiczyć, zamiast skupiać się na tym, czego nie możesz zrobić, zwróć uwagę na ograniczenia i obejść je. Może nawet umożliwić Ci dostęp do nowych i niezwykłych wrażeń w znanych pozycjach.
joga jest fantastyczna dla Ciebie i dziecka, więc miej na uwadze te wytyczne i skup się na możliwości, a nie na granicach.
chcielibyśmy usłyszeć, co kobiety w ciąży kochają najbardziej!