istnieją kroki, które można podjąć, aby pomóc zrównoważyć hormony i odzyskać kontrolę nad nastrojami. Gdy znajdziesz przestrzeń w swoim umyśle, aby zaakceptować i rozwiązać swój gniew, może stać się łatwiejsze do zrozumienia i żyć z tym objawem.

Zaakceptuj swój gniew

możesz chcieć stłumić swój gniew, aby nie przeszkadzał nikomu innemu. Ale badania mówią nam, że „samo-wyciszanie”, lub znalezienie sposobów, aby utrzymać się z uznania i wyrażania gniewu, stawia Cię na większe ryzyko wystąpienia depresji. Słuchaj swojego ciała i zaakceptuj, że to, czego doświadczasz, może być wynikiem dostosowań twojego ciała.

Naucz się wyzwalaczy

istnieją pewne nawyki związane ze stylem życia, takie jak wysokie spożycie kofeiny i palenie papierosów, które wywołują niepokój. Odwodnienie może również bardziej podatne na wahania nastroju. A jeśli twój sen jest często przerywany przez uderzenia gorąca, to może być trudne do nawigacji skomplikowanych emocji. Ale ciało każdego działa inaczej.

spróbuj zidentyfikować te wyzwalacze, prowadząc dziennik dzienny przez co najmniej dwa tygodnie. Powinieneś rejestrować, co jadłeś, ile godzin snu masz, czy ćwiczyłeś i jak się czułeś w różnych punktach w ciągu dnia. Jeśli Dziennikarstwo nie jest Twoją pasją, aplikacje do śledzenia nastroju lub przewidywania okresu są również świetnym sposobem na śledzenie tych informacji.

zrób krok w tył

Kiedy jesteś w środku gorącej chwili, ćwicz krok w tył, aby zastanowić się, skąd pochodzą Twoje emocje.

nie zniechęcaj się do gniewu, ale zajmij się przyczyną swojego gniewu. Zadaj sobie pytania typu: „czy byłbym taki zły, gdybym czuł się lepiej?”i” czy ta osoba lub sytuacja zasługują na poziom gniewu, który chcę skierować na nich?”

będąc świadomym, że jesteś teraz podatny na eskalację emocji, będziesz lepiej przygotowany do odpowiedniego radzenia sobie z frustracją.

medytuj

terapie umysłu i ciała, takie jak medytacja i joga, okazały się korzystne dla kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Techniki głębokiego oddychania i inne praktyki uważności mogą pomóc lepiej spać i wyciąć z powrotem na uderzenia gorąca, które budzą cię w nocy. Możesz zacząć włączać te praktyki do swojego życia, korzystając z aplikacji uważności na telefonie lub uczęszczając na zajęcia jogi, aby nauczyć się podstaw.

Znajdź ujście

znalezienie ujścia do pracy z emocjami może pomóc zmniejszyć wahania nastroju.

fizyczne wyloty, takie jak ćwiczenia aerobowe, mogą pomóc w powstrzymaniu przybierania na wadze, ponieważ metabolizm spowalnia. Ćwiczenia również krany do dostaw serotoniny, które trzeba zwiększyć i zarządzać swoje nastroje.

kreatywne ujście, takie jak ogrodnictwo, malarstwo lub rzeźba, może pomóc ci skupić się na kultywowaniu cichej przestrzeni w twoim umyśle, aby pracować nad emocjami i uzyskać miejsce dla siebie.

weź leki w razie potrzeby

leki mogą pomóc w radzeniu sobie z perimenopauzalną wściekłością i lękiem. Tabletki antykoncepcyjne, takie jak Loestrin lub Alesse, można przepisać, aby wyrównać nastroje i stłumić krwawienie z macicy. Leki przeciwdepresyjne, takie jak escitalopram (Lexapro), mogą być również przyjmowane jako środek tymczasowy, aby pomóc pacjentowi poczuć się bardziej zrównoważonym.

Jeśli uważasz, że leki mogą być pomocne, porozmawiaj z lekarzem. Mogą przeprowadzić Cię przez opcje i pomóc Ci znaleźć coś, co odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom.

rozważ terapię lub zarządzanie gniewem

doradztwo i zarządzanie gniewem to narzędzia, które mogą pomóc Ci zarządzać gniewem. W jednym z badań 2017 naukowcy odkryli, że kobiety z objawami cukrzycy i menopauzy w znacznym stopniu skorzystały z doradztwa grupowego, które zachęcało do samoopieki.

sprawdź, czy twój dostawca opieki zdrowotnej wie o grupach wsparcia, grupach radzenia sobie z gniewem lub psychologu specjalizującym się w wściekłości okołomenopauzalnej.