czy chciałbyś mieć ciało jak Cristiano Ronaldo?

powszechnie uważany za jednego z największych piłkarzy w historii, Cristiano Ronaldo jest jednym z najczęściej cytowanych celebrytów, których nasi klienci w Ultimate Performance starają się naśladować.

chociaż Ronaldo jest dziś znany ze swojego chudego, atletycznego wizerunku, przez lata ciężko pracował, aby rozwinąć tę estetykę.

Młody Ronaldo w wieku zaledwie 18 lat podpisał kontrakt z Manchesterem United i wkrótce musiał wykształcić znaczną muskulaturę górnej części ciała, aby poradzić sobie z fizycznymi wymaganiami angielskiej Premier League.

długie, krótkie, krępe sylwetki Diego Maradony i Wayne ’ a Rooneya szybko przeszły do przeszłości. Przy wzroście 180 cm., Ronaldo przyniósł poziom spryt i finezję, że nigdy wcześniej nie był świadkiem w piłce nożnej.

jako napastnik pacy, Ronaldo musi być w stanie podnieść prędkość, zmienić kierunek, a także zwolnić szybko, przynosząc wysokie ryzyko kontuzji stawów kolanowych, skokowych i biodrowych.

kluczem do utrzymania siły i Atletyki jest zatem budowanie solidnego łańcucha tylnego, a także rozwijanie quadów, łydek i brzucha dla optymalnej wydajności i stonowanej estetyki.

z wyjątkiem serii A (wykonywanej jako zestawy proste, aby zminimalizować zmęczenie i zmaksymalizować objętość treningu), trening ten powinien być wykonywany jako supersety.

pozwala to na wykonanie większej ilości pracy w krótszym czasie. Pary ćwiczeń nie powinny utrudniać Twojej zdolności do tak ciężkiej pracy po powrocie do pierwszego ćwiczenia.

sprawdź ten ostateczny trening nóg, aby naśladować niszczycielskie połączenie chudej budowy mięśni z zwinnością i szybkością Ronaldo.

dlaczego ten trening działa

sztanga rumuńska Deadlift

to ćwiczenie jest przeznaczone dla pośladków i ścięgien podkolanowych i jest odpowiednie dla trenujących niezależnie od dostępnego zakresu ruchu w stawie biodrowym. Zwiększenie siły i rozmiaru pośladków i ścięgien podkolanowych pomoże ustabilizować biodra, a także zbudować szybkość i siłę w sprincie, jak żadne inne ćwiczenia. Ścięgna ścięgna działają jako „hamulec” przy zmniejszaniu prędkości, co zwykle ma miejsce, gdy wielu sportowców napotyka kontuzje. Spraw, aby dolna część ciała była kuloodporna dzięki temu Monster compound lift.

Leg Press (45-stopniowa wersja pionowa lub Pozioma)

to ćwiczenie jest skierowane na czworogłowy i prostowniki kolana, które są kluczowe dla sprintu. Działa również adduktory, które pomagają ustabilizować staw kolanowy. Stabilizują również tułów poprzez stałą regulację miednicy, niezbędną do szybkich zmian tempa i kierunku na boisku.

nachylenie wyprostu biodra

to ćwiczenie jest skierowane na te same grupy mięśni, co rumuński martwy ciąg, pomagając zbudować silny, kuloodporny łańcuch tylny.

hantle Split Squat

absolutna konieczność dla każdego, kto chce zwiększyć rozmiar i siłę w quadach przed przejściem do bardziej złożonego przysiadu ze sztangą (który może nie pasować do wszystkich osób). Umieszczenie tego ruchu później w programie może ograniczyć ilość obciążenia, które można podnieść, ale poprawia równowagę, a nawet rozwój w obu nogach. Pomaga również wzmocnić porywacze, które są zaangażowane w ruch nóg w bok, niezbędne do szybkich zmian kierunku przy prędkości.

Maszyna do zwijania nóg

ścięgna ścięgna pomagają stabilizować staw kolanowy i biodrowy, niezbędne do zapobiegania urazom.

leżący na plecach trener skręcania ścięgien podkolanowych zapewnia doskonałą regenerację ścięgien podkolanowych, ponieważ mięśnie czworogłowe są zablokowane, a ścięgna podkolanowe mogą swobodnie poruszać się w zakresie ruchu. Działa to również na ścięgna ścięgna w pozycji skróconej, w porównaniu do pozycji wydłużonej zarówno w sztangi, jak i w przedłużeniu stawu biodrowego. Ponieważ ścięgna ścięgna działają po prostu jako stabilizator w przysiadach dzielonych, nie powinno to upośledzać regeneracji między zestawami.

Reverse Abdominal Crunch

Cristiano słynie z falujących mięśni brzucha i dobrze stonowanych ukośników. Ćwiczenie to skierowane jest zarówno do prostego brzucha, jak i do wewnętrznych i zewnętrznych skośnych, kluczowych dla wydajności w stabilizacji tułowia,a także estetyki.

podnoszenie łydek w pozycji stojącej

ważne jest, aby trenować łydki, aby zapewnić stabilizację kostki podczas szybkiego poruszania się i szybkiej zmiany kierunku.

wybuchowa zdolność łydek oznacza, że musisz trzymać dół ruchu przez dłuższy czas (trzy sekundy lub więcej), aby zapobiec wykonaniu całego ruchu ścięgna Achillesa.

bieżnia”Deadmill”

wykazano, że wykonywanie treningu w stylu HIIT poprawia sprawność sercowo-naczyniową, a także zapewnia lekki efekt anaboliczny.

to ćwiczenie zapewnia bodziec sprintu, który poprawi produkcję i rozwój pośladków i ścięgien ścięgnistych, niezbędny dla każdego napastnika wartego swojej soli.

to ćwiczenie jest skierowane na czworogłowy i prostowniki kolana, które są kluczowe dla sprintu. Działa również adduktory, które pomagają ustabilizować staw kolanowy. Stabilizują również tułów poprzez stałą regulację miednicy, niezbędną do szybkich zmian tempa i kierunku na boisku.

Jak wykonywać ćwiczenia

Ten poradnik jest skierowany do kursantów z dobrą znajomością ćwiczeń oraz jak bezpiecznie i skutecznie trenować. Jeśli nie masz pewności i chcesz uzyskać dostęp do programów szkoleniowych, informacji żywieniowych i ponad 250+ filmów demonstracyjnych, zapisz się na coaching online LiveUP już dziś lub skonsultuj się z wykwalifikowanym PT.