Jeśli chcesz zachować dobre zdrowie, potrzebujesz białka w swojej diecie. To prawda, niezależnie od tego, czy chodzisz na siłownię, czy nie: białko daje Ci energię, wspiera funkcje poznawcze i dostarcza budulców dla twoich tkanek, komórek i narządów. Ale to może być trudne do jedzenia tyle żywności bogatej w białko, pozostawiając cię na swoje cele żywieniowe do końca dnia. Zacznij dzień od satysfakcjonującego śniadania wysokobiałkowego. Czytaj dalej dla pysznych pomysłów.

20-30 gramów białka na śniadanie

Jeśli jesteś zdrowym i siedzącym DOROSŁYM, dzienna zalecana dieta (RDA) wynosi 0,36 grama białka na funt masy ciała. Jeśli ważysz 150 funtów, oznacza to, że potrzebujesz 53 gramów białka dziennie, minimum-a spożycie białka będzie wyższe, jeśli ćwiczysz.

aby uzyskać największą korzyść odżywczą, uzyskaj białko z całej żywności nad koktajlami białkowymi. Jeśli masz trudności z zjedzeniem wystarczającej ilości białka, podsycaj jednym z tych pomysłów na śniadanie o wysokiej zawartości białka. Każdy z nich zawiera około 20-30 gramów białka, w zależności od składników. Jeśli jesteś przerywany na czczo, ciesz się jednym z tych pomysłów na śniadanie o wysokiej zawartości białka za każdym razem, gdy złamiesz swój post. Poza tym, czy jest czasem zły czas na śniadanie?

miska śniadaniowa wysokobiałkowa

podgrzać 1 łyżkę. gotowanie tłuszczu z wyboru na patelni. (Lubimy karmione trawą Ghee.) Saute ½ szklanki ryżu kalafiora do miękkości. Wyjąć z patelni i dodać do miski. Na tej samej patelni gotować 2 plastry pastwiskowego boczku lub kiełbasy śniadaniowej. Dodaj do miski. Odcedzić patelnię i ugotować 2 jajka według własnych upodobań. Dodaj do miski i top z ½ awokado.

białko spełnia nadzienie i żywe warzywa w tej pysznej misce. Dostaniesz białka i tłuszczu z jaj i bekonu lub kiełbasy śniadanie, ale warzywa robią dużo pracy nóg, zbyt. Ryż kalafiorowy zawiera około 2 gramów białka na ½ szklanki, a połowa awokado zawiera około 2 gramów białka. A dzięki temu pysznemu błonnikowi poczujesz się pełniej, dłużej. Zdobądź podobny przepis tutaj z kuloodporną miseczką Buddha na śniadanie.

stek i jajka

zacznij od gorącej patelni i rozgrzanego tłuszczu gotującego, takiego jak ghee. Doprawić stek, a następnie gotować go przez około 4 minuty z każdej strony na średnio rzadkie. Połóż na talerzu. Podczas odpoczynku wytrzyj patelnię i ugotuj 1-2 jajka. Top stek z jajkiem i zakończyć swój talerz z garścią zieleni liściastych, takich jak szpinak lub ulubionej zieleni. Spróbuj ten łatwy Seared stek z ghee przepis na rozpoczęcie.

słodkie ziemniaki łosoś awokado tosty

nie ma chleba? Nie ma sprawy. W tym słodkie ziemniaki łosoś awokado Toast przepis, można top cienko plasterkami słodki ziemniak z awokado, jajka i łosoś. Użyj wędzonego lub gotowanego łososia na szybkie i łatwe śniadanie, które smakuje tak dobrze, jak wygląda.

Hash ze słodkich ziemniaków z boczkiem

Hash nie jest tylko na brunch. Dobrze trzyma się w lodówce, więc ten przepis jest pysznym wyborem do przygotowywania posiłków. Będziesz gotować pokrojone w kostkę słodkie ziemniaki z aromatycznymi ziołami do miękkości, a następnie dodać pokrojony boczek, aż będzie chrupiący. Dodaj brukselkę do patelni, aby nasiąknąć całą dobrocią boczku, a następnie top swój talerz z 2 jajka gotowane według własnych upodobań. Śledź przepis tutaj.

Koktajl truskawkowy z kolagenem

z wysokiej jakości tłuszczami z mleka kokosowego i 24 gramami białka kolagenowego na porcję, jest to power-smoothie, który smakuje jak koktajl mleczny, ale używa tylko czterech składników. Wystarczy połączyć 2 miarki białka kolagenu waniliowego, ½ puszki mleka kokosowego, 4 truskawki i garść lodu w blenderze. Pobierz pełny przepis tutaj-serwuje dwa!

Chocolate Coconut Smoothie Bowl

spraw, aby Twoja smoothie bowl była jeszcze lepsza dzięki ulubionym dodatkom. Aby zbudować bazę, zmiksuj ¾ szklanki mleka kokosowego, 2 łyżki. proszek kakaowy, stewia do smaku, lód i 2 miarki białka kolagenowego. Następnie udekoruj pokrojonymi w plasterki truskawkami, płatkami kokosowymi, świeżą miętą lub kawałkami ciemnej czekolady — lub wszystkimi wyżej wymienionymi. Zrób to czekoladowe Kokosowe Keto Smoothie Bowl.

kuloodporna kawa z białkiem kolagenowym

kuloodporna kawa jest pełna odżywczych tłuszczów dzięki olejowi MCT i masłu karmionemu trawą. Dodanie białka kolagenowego złamie twój przerywany szybki, ale ta wersja jest świetna, gdy chcesz śniadanie bez węglowodanów, które pomoże Ci poczuć się pełnym i zadowolonym. Połącz kawę, mózg Octane MCT olej, 1 łyżka. masło karmione trawą i 2 miarki białka kolagenowego w blenderze i blitzuj, aż się spieni jak latte. Zacznij od 1 łyżeczki. olej MCT i pracuj nad swoją drogą. Zdobądź oficjalny, Kuloodporny przepis na kawę.

Łatwe sposoby na rozpoczęcie dnia z większą ilością białka

chcesz uzyskać białko z całych źródeł żywności, jeśli to możliwe, zamiast polegać na koktajlach białkowych lub proszkach. To dlatego, że całe pokarmy mają tendencję do lepszego profilu składników odżywczych, dzięki czemu otrzymujesz więcej mikroelementów, takich jak witaminy i minerały. Wypróbuj te pomysły, aby naturalnie uzyskać więcej białka w pierwszym posiłku dnia:

• kiedy jesz jajka, dodaj jedno lub dwa białka, aby powiększyć talerz.
• jeśli tolerujesz nabiał, ciesz się trawą, ekologicznym jogurtem lub kefirem w koktajlach lub posypanych jagodami.
• dodaj białko kolagenowe karmione trawą do kawy lub herbaty lub wypij szklankę wody za pomocą Protein kolagenowych, aby uzyskać ukierunkowane wsparcie.
• jeśli chcesz użyć białka w proszku, spróbuj niedenaturowanej serwatki. Dowiedz się, jak wybrać najlepszy proszek białkowy dla swojego ciała.