katastroficzne i irracjonalne myślenie odgrywają wspólną rolę w rozwoju i nasileniu lęku. Często zdarza się, że osoba z lękiem zaczyna przeceniać zagrożenie lub wydarzenie, martwiąc się, że stanie się coś złego. Często tego typu myślenie idzie w parze z poczuciem, że wydarzeniem, które się wydarzy, będzie „koniec świata” – wierząc, że nie będą w stanie sobie z nim poradzić, jeśli to nastąpi.

tę kombinację można czasem podsumować jako irracjonalne myśli, w których logikę obala przekonanie, że wydarzy się coś nieprawdopodobnego lub niemożliwego. Dla niektórych irracjonalne myśli są tym, co powoduje niepokój w pierwszej kolejności. Dla innych ich niepokój wydaje się prowadzić do rozwoju irracjonalnych myśli. Wiele z nich ma kombinację obu.

o lęku i irracjonalnym myśleniu

Wiele osób z lękiem ma poważne problemy z niespokojnym i irracjonalnym myśleniem – myśli, o których wielu wie, są irracjonalne, a mimo to walczą, aby przekonać się o bardziej logicznej i uzasadnionej odpowiedzi.

te nieprzydatne myśli mogły przyczynić się do rozwoju lęku. Poznawcza perspektywa lęku stwierdza, że niektóre rodzaje irracjonalnych myśli – takich jak oceny, interpretacje zdarzeń, katastroficzne myślenie (najgorsze scenariusze przypadków i przeszacowanie niebezpieczeństwa), i inne myśli, które są logicznie irracjonalne może prowadzić do trudności radzenia sobie i rozwoju objawów lękowych.

ponadto osoba, która doświadcza tych myśli, może nawet nie być tego świadoma. Mogą po prostu doświadczyć reakcji emocjonalnych i fizycznych i muszą zidentyfikować, jakie są myśli i dlaczego występują. Jest to jeden z powodów, dla których terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest tak przydatna.

można też przypuszczać, że lęk może tworzyć własne irracjonalne myśli. Gdy osoba jest na krawędzi, lub przeżywa atak lęku, szanse na doświadczanie irracjonalnych myśli może wzrosnąć.

myśli lękowe mogą być behawioralne i genetyczne

lęk jest stanem, który obejmuje zarówno fizyczne, jak i emocjonalne konsekwencje. Jest to spowodowane – i powoduje-uczucia, jakby rzeczy wymknęły się spod kontroli, obawiając się różnych problemów, które mogą nawet nie istnieć, i martwiąc się o rzeczy bardziej niż jest pomocne.

istnieje wiele różnych rodzajów irracjonalnych myśli z niepokojem. Przykłady tego, jak te rodzaje irracjonalnych myśli mogą manifestować się:

• obawy zdrowotne – ” moje serce bije szybko-mogę mieć atak serca!”
• ogólne zmartwienia – ” nie odezwała się do mnie matka. Mam nadzieję, że jej serce się nie poddało.”
• problemy społeczne – ” jeśli pójdę na imprezę, zawstydzę się i stanę się wyrzutkiem.”
• błędne wnioski – ” dotknąłem klamki. Zaraz się rozchoruję!”
• fobie – ten pająk może mnie zabić!”

większość myśli jest oczywiście znacznie bardziej subtelna. Powszechnym strachem zdrowotnym, na przykład, może być przekonanie siebie, że możesz mieć poważną chorobę, taką jak stwardnienie rozsiane, opartą na kilku łagodnych objawach. Jest to przykład katastroficznego myślenia. Innym przykładem może być niepokojące, że jeśli nosisz pewien rodzaj butów, ludzie będą Cię oceniać, a to będzie miało wpływ na twoje życie. Jest to przykład czytania w myślach; zakładając, że wiesz, co myślą inni. Każda myśl nie jest zgodna z rzeczywistością i wykracza poza to, co jest zwykle doświadczane, biorąc pod uwagę sytuację, można opisać jako ” irracjonalną myśl.”Wyzwanie wynika z tego, jak myśli mogą wydawać się racjonalne w tym czasie.

skąd biorą się te myśli jest nieco trudniej zrozumieć. Powszechnie uważa się, że są one pewną kombinacją czynników genetycznych i środowiskowych.

przyczyny środowiskowe lub irracjonalne myśli

irracjonalne myśli są prawdopodobnie również spowodowane przez twoje środowisko. Przez środowisko mówimy o wszystkim, czego kiedykolwiek doświadczyłeś, widziałeś, słyszałeś itp.

na przykład doniesienia o przedwczesnych zgonach mogą prowadzić do obaw o zdrowie. Wstydliwa chwila przed przyjaciółmi może prowadzić do obaw przed społecznym wstydem. Zły związek może prowadzić do błędnych założeń i przekonań dotyczących innych związków.

to też może nie być takie proste. Badania wykazały, że długotrwały stres (tj. praca w miejscu, którego nienawidzisz) może rzeczywiście wywoływać niepokój, a tym samym tworzyć irracjonalne myśli. Coś musi się dziać w twoim ciele lub w procesach myślowych w wyniku tego typu stresu. Jest prawdopodobne, że doświadczenia tworzą negatywne myślenie, co z kolei powoduje irracjonalne myślenie.

irracjonalne myśli mogą być łagodne lub ciężkie

wreszcie, ważne jest, aby pamiętać, że wszystko może być irracjonalną myślą. Niektórzy ludzie po prostu martwią się drobnymi rzeczami, które spodziewają się wystąpić w ciągu dnia. Inni mają skrajnie irracjonalne myśli, takie jak przekonanie, że mogą kogoś skrzywdzić, nawet jeśli nie chcą nikogo skrzywdzić. Myśli te różnią się znacznie zarówno w rodzaju myśli (tj. ile opiera się w rzeczywistości) i ilość cierpienia, które powoduje.

Jak pokonać irracjonalne myśli

pierwszym krokiem w pokonywaniu irracjonalnych myśli jest po prostu przeczytanie tego artykułu – rozpoznanie, że masz irracjonalne myśli. Jednym z problemów z lękiem jest to, że zmienia twoją perspektywę do takiego stopnia, że twoje myśli mogą nie czuć się irracjonalne w tym czasie. Czują się zupełnie normalnie.

rozpoznając, że nie są dokładne, z powodzeniem mówisz swojemu lękowi, że wiesz, że wpływa to na twój punkt widzenia. Czasami prosty akt uznania, że masz irracjonalne myśli, jest wszystkim, czego potrzebujesz, aby zobaczyć zachodzące zmiany.

oczywiście problem polega na tym, że w tym czasie myśli te często wydają się racjonalne. Zwykle dopiero później zdajesz sobie sprawę, jak niedokładne są one. Dlatego musisz również upewnić się, że jesteś świadomy w tej chwili.

uważność aby przezwyciężyć irracjonalne myśli

eksperci zalecają rozpoczęcie od uważności. Uważność jest aktem rozpoznawania, kiedy masz lęk, a następnie próbuje również rozpoznać wszystkie objawy i myśli, które się z nim wiążą.

na przykład, kiedy masz lęk i nagle masz negatywną myśl, nie działaj od razu. Zamiast tego usiądź i zapisz myśl i spróbuj zrozumieć, jak prawdopodobne jest to. Skup się zarówno na samej myśli, jak i na innych, bardziej zrównoważonych myślach. Może pomóc rozważyć, co ktoś inny może myśleć w tej samej sytuacji.

trudno jest po prostu „zatrzymać” irracjonalne myślenie, zwłaszcza jeśli od dłuższego czasu masz te niespokojne, irracjonalne myśli. Jest to szczególnie prawdziwe, ponieważ w tej chwili myśli mogą czuć się racjonalne, co komplikuje zdolność do przezwyciężenia go bez pomocy. Tam może się przydać rozmowa z kimś. Jeśli potrafisz zidentyfikować irracjonalną myśl i co ją powoduje, możesz być w stanie zintegrować techniki, które pomogą Ci zarządzać nią zarówno teraz, jak iw przyszłości.

podsumowanie:

irracjonalne myśli stoją za większością form lęku, ale niektórzy ludzie mają „bardzo” irracjonalne myśli, które są w pewnym sensie objawem lęku. Istnieją pewne strategie, które mogą pomóc kontrolować te myśli, i adresowanie lęk zmniejszy, jak bardzo te myśli wpływają na ciebie.