kaloria to jednostka miary odnosząca się do zmagazynowanej energii i wydatku energetycznego. Tak więc kalorie w diecie są spożywane, a podczas ćwiczeń spalane. Im więcej kalorii ma jedzenie, tym więcej energii może dostarczyć organizmowi. Kiedy jesz więcej kalorii niż potrzebujesz, dodatkowe kalorie są przechowywane jako tkanka tłuszczowa.

wchłanianie kalorii trwa przez całą noc. Ile kalorii spalasz we śnie? Czytaj dalej…

spalone kalorie obliczenia i wzory

ilość spalonych kalorii we śnie zależy od masy ciała. Oraz na indywidualny metabolizm. Jest to proces, w którym twoje ciało przekształca jedzenie w energię do codziennych czynności, takich jak oddychanie, krążenie krwi, wzrost komórkowy oraz funkcjonowanie nerwów i mózgu.

twoje ciało zawsze spala kalorie, nawet gdy śpisz. A kalorie spalone podczas snu są wykorzystywane do utrzymania niezbędnych funkcji organizmu. Działania nocne obejmują nadzorowanie i kontrolowanie temperatur wewnętrznych.

ile kalorii spala sen? Średnia liczba wynosi od 266 do 342 kalorii na noc w oparciu o wagę 126 funtów (dziewięć kamieni) i co najmniej siedem godzin snu każdej nocy.

innym prostym sposobem pomiaru, ile kalorii spalisz podczas snu, jest skorzystanie z poniższego przewodnika. Średnio pali się ok .42 kalorie na godzinę na funt masy ciała. Pomnóż swoją wagę w funtach przez .42. następnie pomnóż tę kwotę przez liczbę godzin snu.

na przykład, jeśli ważysz 155 funtów (11,7 kg) i śpisz przez osiem godzin, spalisz około 520 kalorii podczas snu. Czy spalasz kalorie podczas snu? Odpowiedź na to pytanie brzmi: tak.

podstawowa przemiana materii

podstawowa przemiana materii oznacza ilość kalorii spalanych podczas siedzącego trybu życia – w spoczynku, siedząc i śpiąc. Możesz obliczyć BMR za pomocą równania, które uwzględnia Twój wiek, wagę w funtach, wzrost w calach i to, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą.

dla kobiet Wzór to:

BMR = 655,1 + (4,34 x waga w funtach) + (4,7 x wzrost w calach) – (4,68 X wiek w latach)

dla mężczyzn Wzór TO:

BMR = 66,4 + (6,24 x waga w funtach) + (12,71 X wzrost w calach) – (6,78 X wiek w latach)

tempo przemiany materii zmniejsza się o około 15% podczas snu. Wykorzystanie BMR do obliczenia liczby kalorii spalanych przez organizm podczas snu można osiągnąć za pomocą następującego wzoru:

kalorie spalone przez sen = (BMR / 24) x liczba godzin snu x 85

czynniki wpływające na BMR

na podstawową przemianę materii mogą mieć wpływ różne czynniki, takie jak:

• wiek
• ilość snu
• dieta
• ogólny stan zdrowia
• stany zdrowia, takie jak nadczynność tarczycy
• wzrost i waga
• poziom hormonów
• poziom aktywności fizycznej

Wyjaśnienie snu REM

istnieją dwa podstawowe rodzaje snu: szybki ruch oczu (REM) i nie-REM snu. Oba są powiązane ze specyficznymi falami mózgowymi. W nocy przechodzisz przez wszystkie etapy snu non-REM i REM kilka razy, z coraz dłuższymi okresami głębokiego snu REM w miarę zbliżania się poranka.

sen REM początkowo trwa około 90 minut po zaśnięciu. Twoje oczy poruszają się szybko z boku na bok za zamkniętymi powiekami – stąd nazwa. Oddychanie staje się szybkie i nieregularne wraz ze wzrostem tętna i ciśnienia krwi. Większość snów ma miejsce również podczas snu REM.

spalasz więcej kalorii podczas głębokiego snu. Nocne spalanie kalorii zależy od REM. Paliwo lub glukoza są stale produkowane w godzinach snu – a uzyskanie dużej ilości snu REM spali optymalną liczbę kalorii. Zdolność do spalania kalorii w nocy zależy po prostu od dobrego snu.

spalanie większej ilości kalorii podczas snu

zły sen powoduje podwyższony poziom hormonu głodu i niższy poziom leptyny. Dobry sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego. Jak również dla rozwoju, uczenia się i pamięci.

Spanie poniżej pięciu godzin w nocy może potencjalnie zwiększyć twoją wagę. A utrata snu w czasie może przyczynić się do otyłości. Brak snu może podnieść poziom hormonów w organizmie, co skutkuje utrzymaniem dodatkowego tłuszczu. I może prowadzić do wolniejszego metabolizmu i zwiększyć apetyt.

czy spalasz kalorie we śnie? Jak wiemy, odpowiedź brzmi tak. Ale czy można spalić jeszcze więcej kalorii? Dowiedz się poniżej…

• Chodzenie do łóżka dokładnie o tej samej porze każdej nocy zapewni Ci odpowiednią ilość dobrego, głębokiego snu
• Jeśli czujesz się zmęczony w ciągu dnia, weź krótką drzemkę – po prostu nie idź ponad 30 minut, ponieważ spanie w ciągu dnia często utrudnia sen w nocy
• nie pij alkoholu przez co najmniej trzy godziny przed pójściem spać – a używki, takie jak kofeina i nikotyna, mogą utrudnić Ci relaks
• unikaj intensywne ćwiczenia przez co najmniej cztery godziny przed snem – ale upewnij się, że ćwiczysz codziennie, aby uzyskać więcej mięśni
• Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed pójściem spać-telefony komórkowe, telewizory i komputery zakłócają naturalny rytm snu Twojego ciała, ponieważ emitują światło
• weź ciepłą kąpiel i przeczytaj, aby się zrelaksować-i rozważ techniki jogi i medytacji, które pomogą Ci rozładować stres i uspokoić – rzeczy, które wpływają na samopoczucie psychiczne, mogą powodować brak snu, gdy nie są adresowane
• pamiętaj, że niektóre zapachy mogą wpływać na twój nastrój, takie jak lawenda i geranium, które są naturalnie uspokaja, pomaga
• dodaj specjalne akcenty do swojego pokoju, które pomogą Ci czuć się komfortowo i spokojnie, obejmują rośliny, ozdoby i zdjęcia rodzinne
• upewnij się, że twoja sypialnia jest ciemna i chłodna, a materac i poduszki są wygodne i wspierające
• Spanie nago może również obniżyć temperaturę i zwiększyć metabolizm

produkty, które pomogą Ci spać

produkty wspomagające Sen obejmują:

• monitory opasek, które mierzą aktywność mózgu – odtwarzanie dźwięków, które ułatwiają zasypianie i wzmacniają głęboki sen
• Sensate urządzenia, które łączą się z telefonem i pozwalają po prostu zrelaksować się w ciągu zaledwie kilku minut użytkowania
• punkty dotykowe umieszczone na nadgarstkach, aby skutecznie przeżyć stres i niepokój

• Lynda Ishida moim zadaniem jest pisanie, ale moim hobby jest badanie najnowszych innowacji technologicznych, szczególnie dla zdrowia&