niezależnie od tego, czy chcesz wzmocnić i zbudować swoje ramiona, czy próbujesz tonizować i pozbyć się wiotczenia, ta rutyna biceps i Tricep poradzi sobie. Super zestawy (robi dwa ćwiczenia, które działają w tej samej grupy mięśni z powrotem do tyłu) może pomóc osiągnąć swoje cele w krótszym czasie niż tradycyjne rutynowych wagi poprzez swoje mięśnie produkują duże ilości kwasu mlekowego, który z kolei uwalnia hormony, które mówią mięśni budować i/lub tone up.
dla tych z Was, którzy cierpią na myśl o „wielkości budynku” w dowolnej części ciała, należy pamiętać, że można również użyć tej procedury, aby szczupły i tonizować ramiona. Osiąga się to poprzez użycie zespołu o wymagającej wadze, a ponieważ staje się łatwiejsze, zwiększasz liczbę powtórzeń na zestaw. Zacznij od 12 powtórzeń i powoli zwiększ do 20 lub nawet 30 powtórzeń, ponieważ ruch staje się łatwiejszy.
z drugiej strony, dla tych, którzy dążą do większej siły i rozmiaru, ten super zestaw ćwiczeń może to również dostarczyć. To, co chcesz zrobić, to utrzymać powtórki na poziomie 10 lub niższym (na zestaw), a gdy ruch staje się łatwiejszy, przejdź do następnego najtrudniejszego pasma oporu. Zawsze chcesz być na skraju porażki i być może nawet nie w stanie ukończyć ostatnich kilku powtórzeń na ostatnim zestawie ćwiczeń.
mimo, że ta rutyna wykorzystuje opaski oporowe (ponieważ są one najtańsze, aby dostać się w ręce na domowej siłowni), można również zastąpić hantle, jak również, jeśli masz szeroki wybór.
wszystkie ruchy w tej rutynie mogą być bezpośrednio zamienione z opasek oporu na hantle bez żadnych modyfikacji, z wyjątkiem stojącego Tricep Band Pull. To ćwiczenie można zmodyfikować, aby używać hantli, umieszczając lekkie zgięcie w kolanach i pochylając się nad biodrami, aż klatka piersiowa będzie równoległa do ziemi. Następnie, wykonując ruch podobny do Ćwiczenia band, zacznij od powieszenia rąk pod łokciem, z górną częścią ramienia równoległą do podłoża; wyciągnij ręce do góry i na boki. Pamiętaj tylko, aby utrzymać klatkę piersiową i ramię równolegle do ziemi, a plecy idealnie płaskie.
ćwiczenia w tej rutynie zostały wybrane tak, aby celowały we wszystkie obszary bicepsów i tricepsów, upewniając się, że siła i/lub dźwięk, który budujesz, są kompletne pod każdym kątem i zakresem ruchu, które pracują te mięśnie.