dodatkowe odżywienie i brak aktywności fizycznej prowadzą do odchudzania w czasie ciąży. Po porodzie zrzucenie zbędnych kilogramów staje się priorytetem dla większości kobiet. Jednak kolejnym zadaniem pod ręką jest zapewnienie, że Twoje dziecko otrzyma wszystkie niezbędne odżywianie w ciągu pierwszych kilku miesięcy po urodzeniu. W pierwszych miesiącach jedynym źródłem pożywienia dla dziecka jest mleko matki. Dlatego bardzo ważne jest, aby matka kontynuowała jedzenie pożywnego jedzenia, a przejście na dietę nie wchodzi w grę.

czy jest to bezpieczne, jeśli próbujesz schudnąć podczas karmienia piersią?

planowany program redukcji wagi jest bezpieczny nawet podczas karmienia piersią. Nagły spadek wagi nie jest zalecany, a stopniowy, stopniowy spadek jest idealny. Najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała jest przyjęcie zdrowego stylu życia, spożywanie niskotłuszczowej żywności i po umiarkowanej rutyny ćwiczeń na co dzień. Karmienie piersią pomaga również w stymulowaniu utraty wagi, ponieważ organizm wykorzysta zmagazynowaną energię w tłuszczu, aby mleko dla dziecka.

właściwa pielęgnacja w połączeniu ze zbilansowaną dietą i ćwiczeniami pomoże w redukcji wagi bez wpływu na jakość lub ilość mleka, które ma być karmione dziecku. Karmienie piersią i utrata masy ciała może iść w parze.

kiedy zacząć odchudzać się podczas karmienia piersią

posiadanie dziecka i zarządzanie priorytetami w ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie może być trudne, ponieważ munchkin będzie wymagał dodatkowej opieki. W tym momencie utrata wagi nie powinna cię martwić. Nadwaga została nałożona na okres od dziewięciu do dziesięciu miesięcy i powinieneś dać mu co najmniej tyle czasu, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy.

możesz poczekać około sześciu tygodni po porodzie, aby rozpocząć swój reżim redukcji wagi. Pierwsze sześć tygodni można uznać za okres przejściowy, w którym dziecko i matka próbują dostosować się do zmian w swoim życiu. Ważne jest, aby w tym czasie skupić się na dziecku i nie rozpraszać się żadną inną aktywnością.

różne sposoby na odchudzanie podczas karmienia piersią

redukcja wagi po ciąży musi być systematyczna i dobrze zaplanowana. Poniżej podano kilka wskazówek, jak szybko schudnąć po ciąży podczas karmienia piersią:

1. Zastosuj umiarkowaną rutynę ćwiczeń: Zacznij od ćwiczeń, które nie są zbyt obciążające i ciężkie dla ciała. Opracuj rutynę ćwiczeń, która obejmuje lekkie chodzenie przez 20 do 30 minut wraz z dzieckiem. Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń. Należy jednak zachować ostrożność i nie spalić zbyt wiele kalorii podczas karmienia piersią.

2. nie ograniczaj spożycia pokarmu: głodzenie się może natychmiast zmniejszyć wagę, ale również osłabi Cię od wewnątrz i zmniejszy produkcję mleka. Skonsultuj się z dietetykiem i opracuj odpowiednią dietę, która zaspokoi Twoje codzienne potrzeby. Dieta może również wpływać na produkcję mleka, więc upewnij się, że nie przestrzegasz ścisłej diety. Jedz zdrową żywność i unikaj niezdrowej żywności – w ten sposób nie przybrzesz na wadze.

3. Pij wodę: picie dużej ilości wody to dobry sposób na utrzymanie wagi. Woda pomoże w procesie trawienia, a także usunie toksyny z organizmu. Ważne jest, aby pobyt uwodniony podczas karmienia piersią. Woda Ci w tym pomoże. Wypełni również brzuch, dzięki czemu poczujesz się mniej głodny.
   

4. : W celu wytworzenia mleka, organizm wykorzysta zgromadzoną energię w tłuszczach. Karmienie piersią spali dużo kalorii i dlatego ważne jest, aby utrzymać dobrą równowagę między ćwiczeniami a spożywaniem żywności.

zdrowa dieta na odchudzanie

przestrzeganie dobrego planu odchudzania po ciąży podczas karmienia piersią zapewni, że dziecko nie zostanie pozbawione żadnego niezbędnego odżywiania, a jednocześnie jesteś na dobrej drodze do redukcji wagi.

jedz częste, mniejsze posiłki

regularne spożywanie mniejszych posiłków sprawi, że twój brzuch będzie pełny i pomoże uniknąć niepotrzebnych zachcianek w przerwach między posiłkami. Upewnij się, że posiłki są bogate w składniki odżywcze. Unikaj śmieci i smażone jedzenie całkowicie.

jedz pożywne potrawy

miej zdrową mieszankę produktów spożywczych w swoim planie diety. Podane poniżej są idealną grupą produktów, które powinieneś mieć w codziennej diecie.

spożywaj suplementy witaminowe codziennie

witaminy pomagają organizmowi wchłaniać wapń i zmniejszają ryzyko rozwoju dolegliwości, takich jak ciśnienie krwi i cukrzyca. Witaminy wzmacniają również odporność i chronią przed chorobami sezonowymi, takimi jak przeziębienie i kaszel.

unikaj następujących produktów spożywczych

podczas karmienia piersią należy unikać następujących produktów spożywczych:

• pikantne potrawy, które mogą zaburzyć żołądek dziecka

• niezdrowe jedzenie i jedzenie z trans lub tłuszczami nasyconymi

• napoje z kofeiną

• alkohol

• warzywa takie jak kapusta, brokuły i kalafior

Uwaga: skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.dietetyk przed dodaniem jakiegokolwiek produktu spożywczego do planu diety.

schudnięcie po porodzie może być trudne. Ważne jest, aby mieć cierpliwość i ćwiczyć samokontrolę, próbując zrzucić wagę. To nie jest zdrowe, aby przejść na dietę crash i spróbować schudnąć natychmiast. Wpłynie to nie tylko niekorzystnie na twoje zdrowie, ale także wpłynie na zdrowie dziecka. Zamiast tego zaplanuj, jak stopniowo zmniejszać swoją wagę i trzymać się planu.

Przeczytaj także: najlepsze ćwiczenia zmniejszające brzuch po porodzie