Wiele osób przyjmuje witaminy ze względu na korzyści zdrowotne, ale może trzeba zadać sobie pytanie — czy odczuwasz witaminowy ból głowy? Niektóre witaminy i ilość przyjmowanych witamin mogą wywołać objawy przedawkowania witamin, takie jak migreny.

Jeśli często przyjmujesz witaminy i suplementy, prawdopodobnie robisz to z dobrymi intencjami. Być może bierzesz codziennie multiwitaminy, aby zapobiec niedoborom składników odżywczych lub bierzesz suplement przedtreningowy jako część rutyny fitness.

bóle głowy są łagodnym efektem ubocznym, ale powtarzające się bóle głowy i migreny wynikające z przyjmowania witamin mogą przekształcić się w poważny problem. Jeśli zauważysz, że witaminy i suplementy powodują bóle głowy, może to być oznaką ostrej toksyczności witamin z megadosing.

porady

zbyt wiele czegokolwiek może powodować skutki uboczne. Jednym z efektów ubocznych przyjmowania zbyt wielu witamin-zwłaszcza witamin A, B, C I D-mogą być bóle głowy.

czy witaminy mogą powodować bóle głowy?

Twoje niewyjaśnione bóle głowy mogą być spowodowane zbyt dużą ilością witamin. Oprócz suplementacji wiele produktów spożywczych jest wzbogaconych w popularne witaminy.

pomyśl o wszystkich zbożach, ziarnach, chlebie, batonach energetycznych i makaronach, które możesz jeść przez cały dzień, a wszystkie zawierają dodatkowe witaminy i minerały. Nawet jeśli nie przyjmujesz multiwitamin, nadal możesz cierpieć na witaminowy ból głowy z powodu nadmiernego spożywania wzbogaconej żywności.

niektóre z witamin, które zostały związane z bólami głowy jako efekt uboczny obejmują:

• witamina A
• witaminy z grupy B
• witamina C
• Witamina D
• witamina E

niektóre minerały, w tym suplementy cynku i suplementy żelaza, są również związane z bólami głowy jako efektem ubocznym przedawkowania.

Czytaj więcej: Efekty uboczne włosów, skóry & paznokcie witaminy

witaminy A I C

skutki uboczne witamin B12 & B6

naprawdę łatwo jest przekroczyć tolerowaną górną granicę witamin A i c w szczególności. Jeśli spożywasz dietę bogatą w owoce i warzywa, prawdopodobnie już spełniają te wymagania z samej żywności.

według USDA jedna filiżanka słodkich ziemniaków zawiera 105 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Podobnie USDA wymienia jedną dużą pomarańczę jako spełniającą 109 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C.

uzupełnienie tych witamin w pokarmach bogatych w witaminy może potencjalnie prowadzić do pewnych skutków ubocznych. Według National Institutes of Health tolerowana górna granica witaminy A dla dorosłych wynosi 3000 mikrogramów równoważników aktywności retinolu (RAE) lub około 10 000 jednostek międzynarodowych (IU) .

każdy więcej niż to może powodować witaminowy ból głowy. Mayo Clinic przewiduje, że megadozy witaminy C-ponad 2000 miligramów dziennie – mogą również powodować bóle głowy i inne objawy przedawkowania witamin.

Czytaj więcej: multiwitaminy nie zawierające witaminy A lub E

witaminy z grupy B i bóle głowy

Wiele osób przyjmuje multiwitaminy zawierające kilka witamin z grupy B. Jest to również znany jako suplement Kompleks B, który zwykle zawiera osiem witamin z grupy B w jednej porcji. Istnieje wiele korzyści zdrowotnych witamin z grupy B, ale zbyt wiele może mieć skutki uboczne.

nadmierne spożycie witaminy B3 (niacyny) często powoduje zaczerwienienie skóry i bóle głowy. Osoby z niedoborem witaminy B12 (kobalaminy) mogą być przepisywane w wysokiej dawce jako leczenie, choć może to powodować bóle głowy jako efekt uboczny.

jak na ironię, niedobory witaminy B są również związane z przewlekłymi bólami głowy. Zgodnie z czerwcowym badaniem 2018 opublikowanym w naukach neurologicznych naukowcy odkryli korelację między niedoborem witaminy B12 a napięciowymi bólami głowy u dzieci. Aby uniknąć bólów głowy związanych z witaminą B, należy dążyć do zalecanej diety w wysokości 2,6 mikrograma.

Czytaj więcej: Ile jest za dużo witaminy B kompleks?

objawy przedawkowania witamin

Emergen-C & biegunka

bóle głowy to nie tylko efekt uboczny witaminy A, B i C. Każda spożyta w nadmiarze witamina, minerał lub multiwitamina może przynieść objawy przedawkowania witamin. W ciężkich przypadkach jest to znane jako hiperwitaminoza i występuje, gdy nienormalnie duże ilości witamin są przechowywane w organizmie i powodują toksyczność. Jest to również znane jako wielokrotne przedawkowanie witamin.

inne objawy to:

• podrażnienie oczu i wrażliwość na światło
• szybkie bicie serca
• ból mięśni
• zmiany nastroju
• swędzenie lub pieczenie skóry
• ból brzucha
• problemy żołądkowo-jelitowe

jednym z najczęstszych objawów przyjmowania witamin w dowolnej dawce są nudności lub rozstrój żołądka. Często można to przypisać przyjmowaniu witamin na pusty żołądek. W przypadkach, gdy witaminy powodują nudności, Cleveland Clinic zaleca przyjmowanie witamin z jedzeniem, obniżanie dawki, otrzymywanie witamin ze źródeł żywności i decydowanie się na lekkostrawną formułę.

Czytaj więcej: Dlaczego Możesz Odczuwać Mdłości Po Zażyciu Witamin?

wypróbuj te środki zaradcze na ból głowy

nawet po dostosowaniu dawki witamin lub całkowitym zaprzestaniu stosowania, bóle głowy mogą utrzymywać się, dopóki nadmiar witamin nie zostanie wypłukany z systemu. Aby złagodzić bóle głowy, istnieją pewne środki zaradcze, które można spróbować.

odwodnienie może pogorszyć objawy. Małe badanie z sierpnia 2012 r. 102 uczestników opublikowane w praktyce rodzinnej wykazało, że zwiększone spożycie wody ma znaczną poprawę u pacjentów z bólami głowy. Ta poprawa jakości życia była postrzegana przez samych siebie w kwestionariuszu. Naukowcy doszli do wniosku, że picie większej ilości wody jest nieinwazyjnym zabiegiem, który jest zalecany do łagodzenia bólu głowy.

brak snu i częste zaburzenia snu mogą również zwiększyć szanse na ból głowy. Na drugim końcu spektrum, coraz zbyt dużo snu może sprawić, że poczujesz się oszołomiony z objawami bólu głowy. Zalecana ilość snu u dorosłych wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin na noc.

Niestety dla miłośników kawy, kopanie nawyku kofeiny może pomóc w bólach głowy. Spróbuj przełączyć się na kawę bezkofeinową lub herbatę ziołową, aby rozpocząć poranki. Na początku możesz zauważyć więcej bólów głowy, ale z czasem twoje ciało nie będzie tak zależne od kofeiny dla energii.

Czytaj więcej: Przyczyny przebudzenia z bólem głowy

witaminy na migreny i bóle głowy

gdy masz ból głowy spowodowany witaminami, możesz udać się do lekarza i przerwać stosowanie. Istnieją jednak przypadki, w których ludzie biorą witaminy na migreny i bóle głowy.

suplementy magnezu i koenzymu Q10 są często zalecane w celu zmniejszenia częstości i nasilenia bólów głowy, a także zapobiegania migrenom. Niektóre ziołowe suplementy, takie jak feverfew, były również znane w leczeniu bólów głowy.

niektórzy ludzie mają przewlekłe migreny, podczas gdy inni mogą odczuwać bóle głowy w wyniku niedoborów składników odżywczych. Bóle głowy i migreny są zgłaszanymi objawami niedoborów witaminy B12, witaminy D, magnezu i żelaza.

przyjmowanie witamin na migreny i zaprzestanie stosowania witamin w celu zapobiegania bólom głowy może zawiesić cię w martwym punkcie. Aby całkowicie uniknąć bólów głowy, staraj się pić dużo wody, jeść zbilansowaną dietę i regularnie ćwiczyć. Skonsultuj się z lekarzem na temat witamin, które zdecydujesz się wziąć.