wiesz, że nie powinieneś budzić się w środku nocy. Chcesz się przewrócić i wrócić do snu, ale wygląda na to, że budzisz się co godzinę.Nie pamiętasz, kiedy ostatnio cieszyłeś się spokojną nocą, która nie została przerwana przez podrzucanie i obracanie.
nie jesteś sam. Ponad 30 procent dorosłych cierpi na ten problem każdej nocy. Jakość snu jest bardzo ważna dla zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Głęboki relaks ładuje ciało, utrzymuje umysł i odnawia ogólne poczucie dobrego samopoczucia.
nawet twoje sny odgrywają istotną rolę w procesie regeneracji, który zależy od zdrowego snu. Ciągłe budzenie się w nocy pozostawia uczucie zmęczenia irumpy, a to nie jest dobry sposób na powitanie nowego poranka.

zrozumienie i pokonanie nieprzespanych nocy

chroniczna bezsenność może stać się poważnym problemem, ale istnieje zaskakująca liczba rozwiązań. Odzyskanie zdolności do odpoczynku zaczyna się od zrozumienia, dlaczego tak często się budzisz.
po zidentyfikowaniu rzeczy, które nie pozwalają ci spać spokojnie, możesz skupić się na różnych sposobach na szybki relaks i powrót do słodkich snów. Możesz także rozwinąć nowe nawyki, które pozwolą ci naturalnie i trwale odzyskać zdrowy sen, którego tak długo brakowało.
przyjrzyjmy się bliżej każdemu ważnemu punktowi, abyś mógł sformułować aplan, który działa najlepiej dla Ciebie. Naprawdę można pokonać nieprzespane noce iw końcu czekamy na powrót do łóżka.

dziesięć powodów, dla których budzisz się co godzinę

1. Bezsenność wywołana lękiem

Primaryinsomniais jest powszechnym zaburzeniem, które powoduje utratę snu z powodu stresu i niepokoju.Bezsenność wtórna jest definiowana jako stan, który towarzyszy poważne problemy fizycznezdrowie.
kiedy budzisz się w środku nocy martwiąc się o pracę lub problemy osobiste, bardzo trudno jest się zrelaksować i wrócić do snu. Twoje obawy o nieresting dodają poczucia niecierpliwości i strachu. Ogólny efekt ustawia cykl bezsenności, który sprawia, że rzucasz i obracasz.

koce obciążeniowe mogą być cennym atutem, jeśli masz do czynienia z lękiem. Oto, co mówi o nich Fundacja snu „kołdry obciążeniowe mają na celu zmniejszenie stresu i promowanie uczucia relaksu, co z kolei może pomóc szybciej zasnąć”

2. Niepokojące koszmary

żywe sny mogą być wspaniałe, ale mogą być również wypełnione głębokim strachem.Realistyczne wizje i przytłaczające poczucie niepokoju mogą zamienić zwykłe złe sny w straszne doświadczenie. Kiedy zdarza się to wielokrotnie thenlight, wstrząsa obudzić w kółko.
koszmary często pojawiają się po traumatycznym wydarzeniu życiowym. Mogą one wynikać z tych samych codziennych presji, które przynoszą na bezsenność. Ciężkie posiłki, kofeina lub alkoholprzed pójściem spać może również wywołać koszmary.

3. Ataki paniki

Jeśli często budzisz się drżąc i odczuwając duszność, możesz spać w nocy.Zamiast doświadczyć koszmaru, jesteś zaskoczony, budząc się z przytłaczającą ilością paniki i przyspieszonym tętnem.
nocne ataki paniki są szczególnie trudne do opanowania, ponieważ utrudniają powrót do snu. Strach przed kolejnym atakiem zamienia się w utrzymujące się poczucie strachu. Chociaż przyczyna tych nocnych wstrząsów nie jest jasna, stres jest uważany za czynnik podstawowy.

4. Zaburzenia rytmu dobowego

normalnie organizm pracuje na wewnętrznym zegarze, który reguluje temperaturę i poziom hormonów. Ten rytm dobowy odgrywa kluczową rolę w robieniu youdrowsy przed snem i pomaga spać spokojnie przez noc.
kiedy twoja wewnętrzna rutyna jest wyrzucana z równowagi, jesteś wrzucany w cykl ciągłego budzenia się . Zaburzenia rytmu okołodobowego mogą wynikać ze zmian w harmonogramie, nadmiernej ekspozycji na gadżety elektroniczne lub zmiany poziomów oświetlenia w sypialni.

5. Złe nawyki żywieniowe

wieczorem lubisz przekąski, ale nie zawsze podejmujesz najlepsze decyzje w drodze do łóżka. Jedzenie przed snem zakłóca rytmy okołodobowe, a ciężki obiad może spowodować, że rzucisz się i skręcisz z niestrawnością. Są to tylko kilka żywności ibrak wyborów, które mogą Cię obudzić w nocy.
• Pizza i hamburgery
• gorzka czekolada
• pikantne jedzenie
• napoje z kofeiną
• napoje alkoholowe

6. Bezdech senny

możesz nie zdawać sobie sprawy,że cierpisz na sen, ale jest to powszechne zaburzenie nocne. Gdy górne drogi oddechowe zostaną zablokowane, normalne oddychanie zostaje nagle przerwane.
twoje ciało reaguje, budząc cię, a zaburzenie ma tendencję do pogarszania się w ciągu dnia. Jeśli podejrzewasz, bezdech senny jest powodem, dla którego nieustannie budzisz się podczas nocy, należy skonsultować się z lekarzem.

7. Zespół niespokojnych nóg

odczucia związane z zespołem niespokojnych nóg wahają się od swędzenia andthrobbing do mrowienia, które przypomina wstrząsy elektryczne. Jest to kolejny sleepproblem, który nie ma oczywistej przyczyny, ale ma tendencję do biegania w rodzinach.
ponieważ zespół niespokojnych nóg najczęściej występuje podczas snu, może to być bardzo uciążliwy stan. Dyskomfort może wielokrotnie Cię obudzić i pozostawić uczucie wyczerpania rano.

8. Zbyt dużo ciepła

twoja temperatura naturalnie spada, gdy idziesz spać, ale twój materac może być przeciwko tobie. Jeśli masz tendencję do sprzątania,ciepłe łóżko może sprawić, że rzucisz i skręcisz, próbując się ochłodzić.
materac, który zatrzymuje ciepło ciała, zatrzymuje cię w cyklu budzenia się, dopasowywania pokrowców i próby powrotu do snu. Gdy dryfujesz, twoja coretemperatura ponownie wzrasta, a ten dyskomfort budzi cię w kółko.

Jeśli szukasz ochraniacza na materac chłodzący, słodki Ochraniacz na materac chłodzący Zzz może być idealnym wyborem dla ciebie.

9. Za dużo gadżetów

Czy sprawdzasz się na Facebooku, gdy udajesz się do sypialni? Przeglądasz wiadomości tekstowe na smartfonie lub czytasz posty na blogu na tablecie? Wszystkie te gadżety stymulują mózg, gdy powinieneś spać.
nadmierna ekspozycja na ekrany laptopów, tabletów i smartfonów przed snem naraża Cię na niebieskie światło, które hamuje produkcję melatoniny.Jeśli budzisz się często każdej nocy, twoja ulubiona Elektronika może być toblame.
10. Zły materac
to proces stopniowy, więc nie zdajesz sobie sprawy, że od razu jest problem. Nadgodziny, zauważysz zmianę nawyków snu. Budzisz się w nocy i czujesz się nieswojo. Zmieniasz pozycje, zasypiasz i budzisz się.
ten rodzaj niepokoju jest często spowodowany przez Tani materac sprężynowy lub piankowe łóżko, które traci swoją integralność strukturalną. Cheapmattresseswear się szybko, a to zabiera przyjemność z wiedząc, że zaoszczędziłeś trochę pieniędzy, gdy po raz pierwszy kupił to łóżko okazja.

dziesięć technik szybkiego powrotu do snu

1. Czytaj, aby się zrelaksować

budzenie się co kilka godzin staje się bardzo denerwujące, a ten lęk sprawia, że muszę wracać do snu. Zamiast walczyć z pobudką, odpręż się i odpocznij na chwilę. Czytanie to idealny sposób na relaks, ale myśl o swoich wyborach.
Nie przeglądaj internetowych blogów ani nie oglądaj wiadomości z ostatniej chwili. Trzymaj kolekcję fikcji na stoliku nocnym i wykorzystaj ją jako ucieczkę. Dobra książka może być jednym z twoich najlepszych środków nasennych.

2. Wstań z łóżka

Jeśli nie jesteś typem, który czyta sobie do snu, spróbuj wstać i wyjść z pokoju. Daj sobie 10 lub 15 minut na zrobienie czegoś, co nie wymaga dużo wysiłku. Słuchaj miękkiej muzyki, Sortuj pocztę lub wyznacz kilka rzeczy, które dadzą Ci szybki start rano.
chodzi o to, aby zdystansować się od łóżka i zmniejszyć frustrację przed przebudzeniem. Kiedy nie przytulić się z powrotem w dół, bądź cierpliwy, jak bodyresets jego wewnętrzny mechanizm spania.

3. Oczyść swój umysł

od wieków medytacja służy jako rutyna relaksacyjna, która pomaga w bezsenności.Są to najpopularniejsze ćwiczenia samonapilające do szybkiego powrotu do snu.
• Medytacja Koncentracyjna – twoja świadomość koncentruje się na czymś specyficznym, jak mantra.
• Medytacja uważności – zwracając uwagę na swoje ciało, dostrajasz Wszystko inne.
* Medytacja Afirmacyjna – pozytywne myśli zastępują niepokój, który odczuwasz nadkontynentalnie budząc się.

4. Ścisz światła

gdy słońce zachodzi i światła stają się słabe, twój wewnętrzny system snu zaczyna wytwarzać melatoninę. Aby zapewnić maksymalną wydajność tego hormonu witalnego, tychnależy zawsze iść do łóżka z wyłączonymi światłami.
rozejrzyj się szybko po pokoju. Czy twój zegar ma jasny digitaldisplay? Czy za oknem są światła uliczne, czy lampka nocna blisko łóżka? Wyłączanie źródeł światła w sypialni zwiększa Twoje możliwości i wraca do snu po przebudzeniu.

5. Weź głęboki oddech

techniki głębokiego oddychania są łatwe do wykonania w łóżku i bardzo skuteczne do powrotu do dobrego snu. Wypróbuj różne metody relaksacyjne w połączeniu z innymiroutines, aby przerwać cykl przewlekłej bezsenności.
• obniż ciśnienie krwi i tętno głębokimi oddechami w jamie brzusznej.
* Wyrównaj oddech powoli licząc podczas wdechu i wydechu.
• użyj kciuka, aby oddychać przez jedno nozdrze, a następnie wydech przez drugie.

6. Zmiana pozycji spania

każdy ma swoją ulubioną pozycję spania,ale zmiana rzeczy przerywa wzorzec ciągłego budzenia się. Na przykład pozycja płodu może czuć się najbardziej komfortowo, ale może ograniczać your diaphragm i nadwyrężać biodra i kolana.
myśl też ponad ramionami. Przestawianie poduszek może pomóc kontrolować objawy sleepapnea i zmniejszyć problemy z chrapaniem. Z biegiem czasu możesz rozwinąć lepszy styl, próbując różnych pozycji ciała i aranżacji poduszek.

7. Rozluźnij mięśnie

Progresywnewsprężenie mięśni jest jedną z najprostszych technik przezwyciężania nocnego podrzucania i skręcania.Kiedy budzisz się w środku nocy, spokojnie pomyśl o relaksie od głowy do palców.
zacznij od mięśni twarzy, rozluźnij ścięgna szyi i poczuj napięcie opuszczające ramiona. Z zamkniętymi oczami, nadal świadomie rozluźniaj mięśnie wtwoja Klatka piersiowa, biodra, nogi i stopy. To proste ćwiczenie w puszczaniu jest jednymnajskuteczniejszym sposobem na powrót do snu.

8. Włącz wentylator

Jeśli zauważysz, że wielokrotnie budzisz się i kopiesz okładki, Ustaw wentylator abedside. Jedno kliknięcie kąpie cię w chłodnym powietrzu, krąży miękki powiew przez pomieszczenie i zapewnia kojący biały hałas.
pamiętaj, aby zawsze sprawdzić termostat przed pójściem spać. Wybieranie kilku stopni w dół może mieć wpływ na to, jak dobrze śpisz w nocy.

9. Zignoruj Zegar

Zegar Ścienny w sypialni może stać się rozproszeniem w środku bezsennej nocy, więc przenieś go w inne miejsce. Jeśli masz zegar na komodzie lub nocnym stoliku, obróć go tak, aby nie leżał twarzą do łóżka. Kiedy robisz co godzinę, nie chcesz sprawdzać godziny.
oglądanie zegara po leżeniu w łóżku to ćwiczenie frustracji. Gdy godziny powoli mijają, zaczynasz mieć obsesję na punkcie tego, ile snu tracisz. Nie pozwól, aby czas stał się czynnikiem, gdy nauczysz się, jak przezwyciężyć czuwanie.

10. Wizualizuj spokojny sen

kiedy zamykasz oczy i przywołasz wspaniałe wspomnienia, praktykujesz rodzaj wizualizacji. Użyj tego samego podejścia, aby stworzyć poczucie spokoju i dobrego samopoczucia, które pomoże Ci wrócić do snu.
Wizualizacja obejmuje wszystkie te elementy, jak wyobrażasz sobie scenę doskonałego spokoju. Może to być oglądanie słońca na plaży, spacer po pięknym lesie lub po prostu poczucie wolności i lekkości. Ten rodzaj relaksu jest skuteczny, ponieważjest bardzo osobisty.

dziesięć sposobów, aby upewnić się, że śpisz dobrze każdej nocy

1. Opracuj rutynę przed snem

Zmień rutynę przed snem w pomoc do spania. To, co robisz każdej nocy, zanim wślizgniesz się pod kołdrę, wysyła ciche sygnały do mózgu. Proces ten wspomaga przejście ciała w tryb nocny, a to pomaga Ci stać się komfortowo sennym, gdy się osiedlisz.
zrób wszystko, co w twojej mocy, aby ustanowić również nawyk turn-in time. Spróbuj iść do łóżka o tej samej godzinie każdego wieczoru. Upewnij się, że śpisz dobrze, upewniając się, że trzymasz się rutyny abedtime.

2. Szanuj swoje łóżko

kiedy wchodzisz do kuchni, Twój apetyt wzrasta. Kiedy usiądziesz przy biurku domowym, przechodzisz w tryb pracy. Pozwól, aby twoje łóżko stało się osobistym obszaremdedykowany tylko kilku ważnym rzeczom.
nie używaj go do rozpalania i odpalania laptopa. Nie myśl o tym jako o centralnym miejscu do leżenia i sprawdzania mediów społecznościowych. To bardzo optymalna przestrzeń, więc niech tak zostanie. Spraw, aby twoje łóżko było wyjątkowym miejscem dedykowanym dopodzielenia romantycznego czasu ze swoim partnerem i cieszenia się dobrym snem.

3. Powiedz Nie Drzemkom

krótka drzemka może często pomóc ci poradzić sobie z gorączkowym harmonogramem. Odpoczynek w ciągu dnia również wydaje się oczywistym rozwiązaniem braku snu. Drzemki mogą jednak przeszkodzić w przezwyciężeniu chronicznego czuwania.
szybka drzemka może być odświeżająca, ale może kolidować z wewnętrznymi mechanizmami snu. Oprzyj się pokusie, aby przytulić się na kanapie, gdy Poczuj się senny. Mówienie ” nie „drzemkom pozwala powiedzieć” tak ” na lepszy sen.

4. Trzymaj się z dala od używek

gorąca filiżanka kawy zawsze sprawia, że poranek zaczyna się świetnie. Jawa, która otwiera oczy i energetyzuje nastrój, ma ten sam efekt kofeiny, gdy popijasz filiżankę później w ciągu dnia. Herbata nie jest tak silna, ale ma taki samefekt na metabolizm.
Wino i koktajle też są stymulantami. Nie musisz rezygnować z ulubionych zajęć, aby cieszyć się głębokim, spokojnym snem. Zamiast tego unikaj ich przez ostatnie kilka godzin przed pójściem spać.

5. Spraw, aby późne kolacje były lekkie

duży obiad jest satysfakcjonujący, ale jego czas ma duże znaczenie w tym, jak dobrze śpisz w nocy. Ciężki posiłek ładuje twoje ciało kaloriami, których nie spalasz, gdy idziesz do łóżka. Twój metabolizm przechowuje nadmiar, iktóre prowadzi do przyrostu masy ciała.
późne jedzenie zwiększa również prawdopodobieństwo przebudzenia z niestrawnością lub acidreflux. Jeśli musisz jeść późnym wieczorem, będziesz lepiej spał, jeśli będziesz miał światło.

6. Ciesz się domowe środki na sen

nawet najlepsze procedury przed snem mogą czasami cię zawieść. Nie ryzykuj swojego zdrowia lekami dostępnymi bez recepty. Wróć do snu naturalnie z homeremediektóre są bezpieczne i łatwe w budżecie. To tylko kilka sprawdzonych pomocy do spania, które można trzymać pod ręką w szafce lub lodówce.
• owoce Kiwi
• jogurt zwykły
• herbata marakuja
• herbata rumiankowa
• sok z wiśni

7. Wygnaj Niebieskie Światło

niebieskie światło emitowane przez gadżety elektroniczne ma udowodniony negatywny wpływ na twój cykl snu. Krótka długość fali wywiera silny wpływ supressive na melatoninę, co może prowadzić do wielu zaburzeń snu. Zbyt duża ekspozycja przedpochodzenie do łóżka może prowadzić do wielokrotnego budzenia się.
Spanie spokojnie przez całą noc nie wymaga rezygnacji ze smartfonów, laptopów i tabletów. Wystarczy je wyłączyć na kilka godzin przed wniesieniem i na stałe usunąć z sypialni.

8. Tune in White Noise

delikatny dźwięk cichego nocnego wentylatora jest dobrym przykładem kojącej bieli. Możesz to usłyszeć, ale nie jest uciążliwe. Zamiast tego zasłania dźwięki, które w przeciwnym razie nie pozwalają ci zasnąć.
maskując dźwięki zewnętrzne, biały szum uniemożliwia im przerwanie wewnętrznego procesu snu. Włączenie wentylatora lub małej maszyny zaprojektowanej w celu uzyskania białego szumu może znacznie ułatwić zasypianie przez noc.

9. Kup wysokiej jakości materac

głęboki, spokojny sen jest niezbędny dla Twojego zdrowia i Twojego spojrzenia na życie. Chcesz budzić się codziennie rano odświeżony i gotowy na dzień. Stary materac nie może pocieszyć cię dobrym snem.
kiedy będziesz gotowy kupić nowy materac, rozejrzyj się i wybierz łóżko aquality. To decyzja, nad którą będziesz lubił spać przez wiele lat.

10. Stwórz osobisty Kokon senny

zadbaj o dobry sen każdej nocy, zamieniając sypialnię w swój osobisty kokon senny. Ustaw mały stolik tuż za drzwiami i uczyń z niego swoje zaprojektowane miejsce na gadżety. Stwórz spokojną przystań, malując sypialnie w miękkich odcieniach ulubionych kolorów.
Drapuj tkaniny nad oknami, rzucaj poduszkami na łóżko i utrzymuj świeżość z roślinami doniczkowymi. Przekształć swoje środowisko do spania w osobiste miejsce, dzięki któremu poczujesz się bezpiecznie, wygodnie i gotowy do snu.

dbając o siebie Najlepiej

nie musisz cierpieć przez budzenie się w kółko. Nie musisz codziennie rano czuć się wyczerpany. Istnieją rozwiązania chronicznegośleeplessness. Pomyśl o różnych pomysłach w tym poście i rozważ różne zmiany, które możesz wprowadzić w swoim śpiącym stylu życia.
w Sweet Zzz lubimy dzielić się strategiami snu, które pozwalają cieszyć się pełnym snu snem, na który zasługujesz. Chcemy, abyś dbał o siebie jak najlepiej dzień i noc, a my zawsze jesteśmy tutaj, aby ci pomóc.

Jeśli szukasz materaca, materac lateksowy Sweet Zzz może być idealnym wyborem dla ciebie.