trening funkcjonalny, który pomaga Ci żyć dłużej i lepiej

fitness funkcjonalny to klasyfikacja treningu, który przygotowuje ciało do rzeczywistych ruchów i czynności. Znany również jako trening funkcjonalny lub ruch funkcjonalny, ” trenuje mięśnie do współpracy i przygotowuje je do codziennych zadań, symulując wspólne ruchy, które możesz wykonywać w domu, w pracy lub w sporcie.”- Mayo Clinic. Ruchy, takie jak kucanie, sięganie, ciągnięcie i podnoszenie, będą łatwiejsze dzięki sprawności funkcjonalnej zintegrowanej z rutyną ćwiczeń. Według WebMD.com, fitness funkcjonalny koncentruje się na budowaniu ciała zdolnego do wykonywania rzeczywistych czynności w rzeczywistych pozycjach, a nie tylko podnoszenia pewnej ilości wagi w wyidealizowanej postawie stworzonej przez maszynę gimnastyczną. Na przykład, możesz być martwy ciąg 400+ funtów na siłowni, ale kiedy idziesz, aby umieścić walizkę z tyłu samochodu, wyrzucasz Plecy. Lub możesz biceps curl z 50-funtowymi hantlami o doskonałej formie, ale podnoszenie dziecka sprawia, że pociągasz za mięsień. Jeśli jedna z tych rzeczy brzmi jak ty, może to być czas, aby włączyć funkcjonalny trening fitness do rutyny.

o OPEX Fitness: robimy jedno, kształcimy trenerów fitness. Uzyskaj bezpłatne wprowadzenie do naszej edukacji coachingowej tutaj i sprawdź nasze różne przewodniki coachingowe tutaj.

Elementy sprawności funkcjonalnej

istnieje kilka elementów sprawności funkcjonalnej. Zanim będziesz mógł swobodnie poruszać się w codziennym życiu, nie martwiąc się o obrażenia, musisz opanować podstawy. Należą do nich siła,równowaga / koordynacja, moc, zakres ruchu i mobilność. Zerowanie na te aspekty treningu będzie miało wiele korzyści, które przełożą się na twoje codzienne życie. Ruchy, takie jak chodzenie, jogging, bieganie, Sprint, skoki, podnoszenie, pchanie, ciągnięcie, zginanie, skręcanie, obracanie, stanie, rozpoczęcie, zatrzymanie, wspinaczka i lonżowanie, zgodnie z Amerykańską Radą ds. ćwiczeń, będą łatwiejsze podczas treningu w celu poprawy siły funkcjonalnej.

(Coach ’ s Resource: dowiedz się, jak trenować sprawność funkcjonalną z tym bezpłatnym kursem.

czy Fitness funkcjonalny jest odpowiedni dla Ciebie?

przy każdym nowym rodzaju ćwiczeń, ważne jest, aby rozpocząć w tempie początkującym i ułatwić go. Jeśli sprawność funkcjonalna brzmi jak coś, co Cię interesuje, ważne jest, aby rozważyć metodę, w której będzie wykonywanie tych ćwiczeń. Podczas gdy niektórzy mogą odnieść sukces w siłowni bez nadzoru, przy zmianie stylu treningu zaleca się najpierw skonsultować się z profesjonalistą fitness. Również MayoClinic.com zaleca rozpoczęcie od ćwiczeń, które wykorzystują tylko własną wagę ciała do oporu. W miarę jak stajesz się bardziej dopasowany i dostosowany do tego stylu treningu, możesz dodać więcej oporu. Według artykułu Wikipedii na temat treningu funkcjonalnego, ten styl ćwiczeń powinien być zindywidualizowany. Twierdzą, że przestrzeganie programu szkoleniowego doprowadzi do największego sukcesu, ale program powinien być dostosowany do każdej osoby, aby pomóc im osiągnąć swoje cele poprzez skupienie się na znaczących zadaniach. Podczas gdy grupowe zajęcia fitness mogą być korzystne dla niektórych, zindywidualizowany program zapewnia sukces poprzez wzmocnienie konkretnych słabości i dostosowanie ćwiczeń do swoich celów. Niezależnie od wybranej metody, fitness funkcjonalny z pewnością zoptymalizuje wydajność wewnątrz i na zewnątrz siłowni.

Historia fitnessu funkcjonalnego

fitness funkcjonalny od dawna jest modnym hasłem na siłowniach i poza nimi. Dlaczego? To nie tylko ze względu na jego korzyści dla codziennego życia ludzi, ale ze względu na ważność i prawdę stojącą za jego pochodzeniem. Zanim fitness funkcjonalny miał nawet nazwę, wszyscy nasi przodkowie robili to. Według History.com wczesne łowieckie zbieracze datowane są na prawie dwa miliony lat temu. Ci ludzie polegali wyłącznie na swoich ciałach i prehistorycznych narzędziach, aby przetrwać. Artykuł napisany przez Brodie Schroeder na musclearmory.com ma świetne wyjaśnienie tego, co mamy na myśli.

” Jeśli mamy być szczerzy, przed współczesną erą fitness funkcjonalny był w zasadzie jedynym rodzajem fitness. Starożytni ludzie polowali na rzeczy i zbierali rzeczy. Tak przeżyli. Gdyby nie mogli biec wystarczająco szybko, aby złapać ofiarę lub nie byli wystarczająco silni, aby władać bronią, po prostu nie przeżyliby. Słyszałeś kiedyś zwrot „przetrwanie najsilniejszych”? W ten sposób rasa ludzka była w stanie ewoluować przez tysiąclecia. Nasze ciała przystosowały się do naszego środowiska i tego, co musieliśmy zrobić, aby przetrwać. Trenując fitness funkcjonalny, trenujesz swoje ciało tak, jak zostało zaprojektowane do użycia.”- Schroeder

czym jest trening funkcjonalny?

podsumowując, trening funkcjonalny jest czymś, co jest zakorzenione w nas wszystkich. Nasze ciała zostały opracowane z zamiarem, że wszystkie nasze mięśnie pracują razem i wspierają się nawzajem, aby wykonać pewne ruchy i zadania. Izolowanie pewnych grup mięśni w celu dodania masy nie było tym, do czego nasze ciała były naturalnie stworzone.

to, czym dziś znamy fitness funkcjonalny, czyli „nowoczesny fitness funkcjonalny”, powstało na fundamencie zakorzenionym w rehabilitacji i terapii. Według Wikipedii, fizyczni i zajęciowi terapeuci i kręgarze często korzystali z treningu funkcjonalnego, aby skorygować i przekwalifikować pacjentów z zaburzeniami ruchu. Niezależnie od tego, czy był to wypadek, uraz, operacja, czy tylko podstawowe niezdolności do ruchu, trening funkcjonalny był „przepisywany” pacjentom, aby pomóc im skorygować swoje słabości, aby żyć pełniejszym życiem. Na przykład, jeśli osoba poddana operacji, która wpływa na ich ruchliwość biodra, ćwiczenia, które naśladują to, co robią w domu lub w pracy, zostaną podane, aby pomóc im z powodzeniem powrócić do codziennego życia bez deficytów. Jeśli ta osoba ma dziecko, jej trening będzie ukierunkowany na umiarkowane podnoszenie i doskonałą mobilność przez poszkodowany obszar. Wikipedia powtarza, że takie podejście do leczenia zawsze opierało się na każdej indywidualnej osobie, a nie na szablonowej wersji odzyskiwania. „Zabiegi są projektowane po dokładnym rozważeniu stanu pacjenta, tego, co chciałby osiągnąć, i zapewnieniu realistycznych i osiągalnych celów leczenia.”

wzrost sprawności funkcjonalnej

w wpisie na blogu napisanym na PowerSystems.com, zidentyfikowali historię stojącą za rozwojem treningu sprawności funkcjonalnej. Wyjaśniają, jak to był trzypoziomowy proces, aby uzyskać ogromną popularność, którą ma dzisiaj. Pisarka Elisabeth Fouts wyjaśnia, że ewolucja rozpoczęła się, gdy duża liczba trenerów zaczęła opuszczać Duże siłownie „globo” wypełnione tradycyjnym sprzętem, aby rozpocząć własną koncepcję treningu, która obejmowała bardziej funkcjonalny trening ruchowy i mniej rozbudowany sprzęt do treningu cardio i siłowego. Następna faza rozpoczęła się, gdy obozy treningowe i zajęcia fitness na świeżym powietrzu, które obejmowały ćwiczenia treningu masy ciała i zawieszenia, stały się bardziej popularne (Fouts). Takie rzeczy jak kettlebells, piłki lekarskie, liny do walki, Opony i młoty kowalskie zostały użyte w tym nowym stylu treningu. Wtedy narodził się nowy trend fitness – trening HIIT. Podczas gdy zarówno trening HIIT, jak i fitness funkcjonalny nie są nowymi koncepcjami, trendy te zyskiwały coraz większą popularność wraz ze spadkiem popytu na duże siłownie „globo”. Wreszcie, trzecia faza ewolucji treningu funkcjonalnego, według Fouts, rozpoczęła się od budowy platform fitness, powszechnie zwanych” placami zabaw dla dorosłych”. Takie rzeczy jak trening „wojownika ninja”, trening w małych grupach i wyścigi z przeszkodami zyskały ostatnio ogromną popularność, ze względu na ich symulacje „prawdziwego życia” do codziennych czynności. Oczywiste jest, że trening funkcjonalny staje się coraz bardziej popularny ze względu na korzyści, jakie ludzie widzą w swoim życiu wewnątrz i na zewnątrz siłowni.

funkcjonalne korzyści Fitness

oprócz tego, że jesteś bardziej wszechstronny jako osoba, funkcjonalny fitness ma wiele zalet. Obejmują one korzyści dla zdrowia, codziennego życia i wyników sportowych. Rzućmy okiem na pięć głównych zalet sprawności funkcjonalnej:

1. poprawia codzienne życie: w artykule autorstwa orbitfitness.com, identyfikują, że poprzez poprawę ogólnej funkcji ciała, zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni oraz rozwój stabilności mięśni i ciała, codzienne czynności można zakończyć z łatwością. „W porównaniu z konwencjonalnym treningiem, korzyści płynące z sprawności funkcjonalnej mają tendencję do przeważania nad wszystkim innym, ponieważ są one ukierunkowane na ruchy, które wykonujemy każdego dnia.”Ponadto sprawność funkcjonalna poprawia ogólną jakość życia dzięki współczynnikowi łagodzenia stresu. Ten rodzaj szkolenia jest zwykle bardziej zabawne niż inne, ponieważ są zasadniczo szkolenia dla codziennego życia.
2. większa pamięć mięśniowa: w tym samym artykule autorstwa Orbit Fitness stwierdzają, że wykonując regularne ćwiczenia funkcjonalne, nie tylko budujesz mięśnie i siłę rdzenia, ale także ćwiczysz mózg – skutecznie zwiększając pamięć mózgu.
3. zwiększona mobilność: Sprawność funkcjonalna pomaga poprawić równowagę, koordynację, elastyczność, siłę mięśni i zwinność. Wszystkie te komponenty sprawią, że będziesz bardziej mobilny, co z kolei pomoże Ci w codziennym życiu.
4. poprawia równowagę i postawę: ponieważ sprawność funkcjonalna polega na treningu ciała, aby mięśnie współpracowały ze sobą zamiast ukierunkowanego treningu, ogólna siła i równowaga ulegną poprawie. Trening mięśni w celu prawidłowego zarządzania wagą zmniejszy również stres na ciele. Z kolei zostanie poprawiona postawa.
5. zmniejszone ryzyko urazu: Naśladując ruchy wykonywane w życiu codziennym, ciało jest bardziej prawdopodobne, aby być w stanie wytrzymać stresory. Funkcjonalny trening fitness zachęca do siły mięśni i więzadeł, które są obszarami bardzo podatnymi na kontuzje.

chociaż jest to tylko skonsolidowana lista korzyści, łatwo zauważyć, że sprawność funkcjonalna może być bardzo korzystna dla dobrego samopoczucia. Dowiedz się, jak przekazać te korzyści swoim klientom za pomocą tego bezpłatnego kursu.

czym różni się sprawność funkcjonalna od innych form ćwiczeń?

fitness funkcjonalny ma na celu przygotowanie Cię do wszystkich aspektów twojego życia, a nie tylko do skutecznego podnoszenia ciężkich ciężarów na siłowni. Jeśli możesz uderzyć w 300-funtowy przysiad, ale nie masz tchu idąc od samochodu do drzwi wejściowych, sprawność funkcjonalna może być odpowiedzią. Ten styl treningu pomoże Ci stać się bardziej wszechstronnym sportowcem, który przełoży się na twoje codzienne życie. Istnieją trzy główne style treningu, które „konkurują”z kondycją funkcjonalną. Są to konwencjonalny trening siłowy (z maszynami), zajęcia grupowe i kulturystyka.

Fitness funkcjonalny vs trening siłowy

najpierw przyjrzyjmy się konwencjonalnemu treningowi siłowemu z maszynami. Maszyny zmuszają cię do podnoszenia pewnej ilości ciężaru w wyidealizowanej postawie. To uczy budować mięśnie w izolowanych grupach mięśni. Główne cechy tradycyjnego treningu siłowego, według Shapefit.com, są następujące:

• koncentruje się na jednym mięśniu naraz
• pozycja siedząca lub podparta
• wolne prędkości ruchu dla powtórzeń maszyn
• niezwiązane z ruchami codziennego życia
• zakres ruchu Ograniczony
• może prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowej/problemów z nadużywaniem

Chociaż istnieje czas i miejsce dla tradycyjnego podnoszenia ciężarów, trening funkcjonalny będzie bardziej cenił twój czas. W przykładzie podanym przez WebMD widzimy prawdziwą różnicę między konwencjonalnym treningiem siłowym a sprawnością funkcjonalną. Ten przykład patrzy na różnicę między siedzącym rzędem, który byłby wykonywany w konwencjonalnym treningu siłowym, w porównaniu do pochylonego nad rzędem, który zrobiłby to w treningu funkcjonalnym. „Pochylony rząd przygotuje Cię do innych aspektów życia, takich jak podryw dziecka, Pielęgniarka przenosząca pacjenta do innego łóżka lub stolarz pracujący pochylony przez cały dzień. Kontrastuj z rzędem siedzącym, w którym siedzisz na krześle z dociśniętą klatką piersiową i odciągasz dwie dźwignie do tyłu. Możesz być wzmocnienie niektórych mięśni, ale reszta ciała nie uczy się niczego. Nie musisz aktywować swojego rdzenia ani naprawdę ramion i ramion. Maszyna robi to za Ciebie.”Na tym przykładzie widzimy korzyści płynące z sprawności funkcjonalnej. Zmusza cię do wykorzystania całego ciała, aby zmaksymalizować swój potencjał fizyczny.

fitness funkcjonalny vs CrossFit / trening grupowy

Jak wspomniano wcześniej, trening funkcjonalny jest najbardziej udany, gdy odbywa się w sposób zindywidualizowany. Dostosowanie programu do konkretnej osoby jest kluczem do rozwiązania wszelkich braków w ruchu, a także zapewnienia, że Twoje cele zostaną spełnione. W grupowym środowisku fitness trudno jest zagwarantować, że każda osoba stosuje odpowiednią formę, używa prawidłowych ciężarów, czy też ruchy są dla niej w ogóle korzystne. Podczas gdy ruchy wykonywane w niektórych grupowych zajęciach fitness można zaklasyfikować jako trening funkcjonalny, główny cel stojący za tym stylem programowania jest niemożliwy do osiągnięcia. Sprawność funkcjonalna musi być wykonana w bardziej zindywidualizowany sposób, aby zoptymalizować wyniki. Mając to na uwadze, istnieją pewne treningi grupowe, które nazywają się funkcjonalnymi zajęciami fitness, ze względu na fakt, że wykonują ruchy funkcjonalne. Przykładowe treningi grupowe odbywają się na takich siłowniach jak Orange Theory Fitness czy CrossFit „boxes.”

siłownie OPEX są specjalnie zaprojektowane do fitnessu funkcjonalnego. Każdy klient otrzymuje własny program, który wykonuje w środowisku grupowym. Znajdź siłownię OPEX w pobliżu i dowiedz się o przyszłości fitnessu tutaj.

fitness funkcjonalny vs Kulturystyka

podczas gdy tradycyjna Kulturystyka różni się od fitnessu funkcjonalnego, nowoczesna kulturystyka ma zwrotnicę do treningu funkcjonalnego. Według kulturystyki.com, kulturystyka to ” rodzaj treningu siłowego stosowanego w połączeniu z praktykami żywieniowymi w celu zmiany kształtu lub formy ciała. Zazwyczaj, kulturyści będą koncentrować swój trening na budowaniu konkretnych grup mięśni w celu uzyskania masy mięśniowej i zmniejszenia procentu tkanki tłuszczowej. Największą różnicą między kulturystyki i fitness funkcjonalne jest to, że kulturyści są wyłącznie szkolenia dla ich wydajności na scenie. Sposób, w jaki trenują na siłowni, zazwyczaj nie wiąże się z treningiem w życiu codziennym. Na przykład, ktoś może być w stanie zrobić „500+ Funt leg press, ale nie mają kontroli, aby zrobić jeden przedstawiciel jednonogiego przysiadu.”- WebMD. Ponadto, kulturyści wydają się być bardziej podatne na urazy. Według Brodiego Schroedera z musclearmory.com, wiele procedur kulturystycznych zaniedbuje niektóre z mniejszych mięśni stabilizatora, które są podkreślone w treningu funkcjonalnym. Skupienie się na budowaniu masy i definicji w określonych dużych grupach mięśni może pozostawić osobę bardziej podatną na kontuzje w codziennym życiu podczas wykonywania prostych zadań.

chociaż mają swoje różnice, zwrotnica między tymi dwoma światami można nazwać funkcjonalną kulturystyką. OPEX Fitness i Marcus Filly ukuły ten termin i opisuje kulturystykę funkcjonalną jako sposób na zbudowanie solidnego ciała, skorygowanie złych wzorców ruchu, zwiększenie objętości treningu i budowanie siły w równowadze, a także wykorzystanie izolacji i pracy tempa, aby zaspokoić potrzeby jednostki i Sportu. Ta metoda treningu wspiera Twój organizm, dzięki czemu możesz sprostać wymaganiom każdego sportu.

ćwiczenia funkcjonalne dla początkujących

Oto lista 5 ćwiczeń funkcjonalnych dla początkujących:

• Box Step up
• wyciskanie hantli na ławce
• rumuński Deadlift
• Kublet Squat
• Farmers Carry

ćwiczenia funkcjonalne dla seniorów

Oto lista 5 ćwiczeń funkcjonalnych dla seniorówćwiczenia treningowe dla seniorów:

• przysiad powietrzny
• deadlift Kettlebell
• deska przedramienia
• Bear Crawl
• Farmers Carry

Poznaj podstawowe wzorce ruchu, które każdy klient powinien wykonać tutaj.

korzyści z treningu funkcjonalnego: Twój trening, Twoje życie

już wcześniej mówiono wiele razy, ale zaletą sprawności funkcjonalnej jest to, że ten trening przekłada się na codzienne życie. Niezależnie od tego, czy chodzi o ćwiczenia na masę ciała, takie jak lonże, pull-upy i pompki, czy ważone ćwiczenia, takie jak deadlifts, przysiady i gięte nad rzędami, funkcjonalny trening fitness może przynieść korzyści wszystkim dla ich konkretnych potrzeb. Przyjrzyjmy się głębiej, jak ten styl treningu może przełożyć się na twoje życie:

• czy jesteś rodzicem malucha? A może Twoja praca wymaga często pochylania się / podnoszenia ciężkich przedmiotów? Funkcjonalne ruchy, takie jak martwy ciąg i przysiad, mogą być dla ciebie bardzo korzystne.
• martwisz się, że nie masz wystarczającej siły, aby bezpiecznie podnieść przedmiot nad głową? Wypróbuj ćwiczenia, takie jak hantle na ramię i prosta deska na ramię.
• czy zauważyłeś, że masz napięte mięśnie i stawy podczas osiągania i obracania? Czy czujesz, że twój zakres ruchu i elastyczność przydałaby ci się pomoc? Wypróbuj ćwiczenia funkcjonalne, które pomogą Ci zwiększyć mobilność. Znaleźliśmy kilka świetnych ćwiczeń, które pomogą z brakami ruchowymi na Onnit.com.

to tylko kilka przykładów ćwiczeń funkcjonalnych, które bezpośrednio przekładają się na twoje życie. Istnieje tysiące dodatkowych ćwiczeń, ruchów i metod tego treningu, które można włączyć do twojego zindywidualizowanego treningu.

Dowiedz się, jak trenować sprawność funkcjonalną za pomocą tego bezpłatnego pobrania.

fitness funkcjonalny siłownie

fitness funkcjonalny pojawia się w wielu różnych siłowniach, obozach treningowych, butikowych studiach itp. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, jakie są Twoje cele przy wyborze metody treningu funkcjonalnego. Podczas gdy niektórzy ludzie widzą wyniki w ustawieniach grupowych, odkryliśmy, że największy sukces przynosi indywidualny model(ale o tym później.) Oto kilka najczęstszych metod treningu funkcjonalnego:

1. CrossFit: jedna z najbardziej popularnych metod fitnessu funkcjonalnego, CrossFit składa się z ” stale zróżnicowanych ruchów funkcjonalnych wykonywanych z dużą intensywnością.”– CrossFit.com. Chociaż CrossFit jest zwykle wykonywany z dużą intensywnością, wszystkie ćwiczenia można skalować do indywidualnych potrzeb.
2. Orange Theory: Orange Theory to „godzinny trening całego ciała, skoncentrowany na treningu wytrzymałości, siły i siły.”- OrangeTheory.com. jest to format klasy grupowej, w którym poziom intensywności jest oparty na strefach tętna, dzięki czemu jest skuteczny na wszystkich poziomach sprawności.
3. trx Training: trx training stał się coraz bardziej popularny ze względu na prosty, ale skuteczny sprzęt i treningi. Trx treningi będzie można wykonywać różne ćwiczenia masy ciała, które wykorzystują całe ciało.
4. tor przeszkód / Trening wojownika Ninja: Wyścigi na torze przeszkód i amerykański Trening wojownika Ninja są uważane za sport, w którym „zawodnik musi pokonać różne fizyczne wyzwania, które są w postaci przeszkód” – Wikipedia. Większość szkoleń wymaganych do tych wydarzeń może być wykonana w siłowniach tor przeszkód, wspinaczka obiektów lub certyfikowanych siłownie wojownik Ninja. Fitness funkcjonalny uosabia tę metodę treningu ze względu na potrzebę mobilności, siły i zwinności. Znajdź lokalną siłownię wojowników Ninja w pobliżu.
5. Opex siłownie: OPEX Fitness skupia się wyłącznie na zindywidualizowanym podejściu do fitnessu Funkcjonalnego i kulturystyki funkcjonalnej. Zamiast korzystać z szablonowych treningów lub grupowego podejścia fitness, każdy klient ma swój własny zindywidualizowany program nadany mu przez trenera. Spersonalizowane programowanie jest naprawdę tym, co czyni OPEX wyjątkowym, ponieważ ta metoda pozwala trenerom być mocno zaangażowanym w pomoc klientom w osiąganiu pożądanych wyników i niszczeniu ich celów fitness.

chociaż istnieją tysiące różnych tras do podjęcia, jeśli chodzi o trening funkcjonalny, metody te wymienione powyżej okazały się skuteczne. Jeśli nie jesteś gotowy, aby w pełni zaangażować się w program set, nadal możesz ćwiczyć ruchy funkcjonalne, wędrując, biegając, rozciągając itp. Jeśli jesteś zaangażowany w korzyści płynące z sprawności funkcjonalnej, zapoznaj się z coachingiem za pomocą naszego bezpłatnego zestawu narzędzi coacha.

CrossFit® jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy CrossFit, Inc. Zastosowania znaku CrossFit® przez OPEX Fitness nie są zatwierdzone ani zatwierdzone przez CrossFit, Inc. OPEX Fitness nie jest w żaden sposób powiązany ani wspierany przez CrossFit, Inc.