dzielenie się to troska!

zastanawiasz się, czy kanapki śniadaniowe Starbucks są tak zdrowe, jak wygodne? Kanapki śniadaniowe Starbucks podzielone na składniki i makra!

jeśli śledzisz na blogu przez jakiś czas lub śledzisz na Insta (@hungryhobbyrd), prawdopodobnie już wiesz, że Starbucks feta wrap jest jedną z moich ulubionych opcji śniadaniowych w podróży. Kocham to tak bardzo, że zrobiłem własną wersję Naśladowca.

ale czy kanapki śniadaniowe Starbucks są zdrowe?

To jest pytanie, które zadaje mi wielu moich klientów, kiedy sugeruję zmianę zwykłych wypieków i kawy z kanapką śniadaniową i modyfikację zamówienia kawy. Porozmawiajmy o tym dzisiaj!

ogólnie rzecz biorąc, patrzę na dwie rzeczy, jeśli chodzi o decyzję, czy pakowany produkt spożywczy jest „zdrowy”, listę składników i podział makro/kalorii.

składniki

składniki w twoim jedzeniu są ważniejsze niż kaloryczność i rozkład makro. Mówię moim klientom, że jeśli twoja babcia nie wie, co to jest, nie jedz tego. Przynajmniej nie jedz tego codziennie.

każda kanapka jest inna, ale ogólnie widzimy kilka powtarzających się tematów:

(pamiętaj, że składniki są zawsze wymienione od większości do najmniej.)

mąka rafinowana

Poniżej znajdują się składniki ze strony Starbucks na bułkę rzemieślniczą (składniki pogrubionymi są rodzaje mąki):

ogólnie rzecz biorąc, widzimy, że większość kanapek śniadaniowych Starbucks robi się z białej mąki rafinowanej zamiast pełnoziarnistej. Mąka rafinowana działa podobnie jak cukier w organizmie, nawet jeśli nie jest wymieniona na liście składników.

słowa, które widzisz podkreślone powyżej to witaminy i minerały, które są tracone w procesie rafinacji, więc mandaty rządowe są dodawane z powrotem, aby zapobiec niedoborom w populacji. Niestety, wzbogacone witaminy nie są tak przyswajalne, jak byłyby z całego źródła pożywienia.

brakuje Ci również błonnika i białka, które mogłyby pochodzić z pełnego ziarna.

Whole Grains Winner: jedyną kanapką, która używa głównie całych ziaren jest Starbucks szpinak feta Wrap.

konserwanty/dodatki

konserwanty i dodatki w żywności to chemikalia, które nie zapewniają nam wartości odżywczych, ale wydłużają okres przydatności do spożycia. Są one zatwierdzone przez FDA jako ogólnie uznane za bezpieczne (GRAS), ale dla mnie oznacza to bardzo mało, biorąc pod uwagę fakt, że tłuszcz trans również miał status GRAS przez zbyt wiele lat.

staram się zminimalizować składniki w mojej diecie, które nie służą celowi odżywczemu. Wszystkie te dodatkowe chemikalia i wypełniacze wymagają, aby wątroba ciężko pracowała, aby odfiltrować to gówno. Więc, ogólnie rzecz biorąc, jeśli moja babcia nie rozpoznałaby listy składników, nie jem jej.

to tu moja ukochana feta zawija tak marnie:

Wrap , omlet z białka jajka , szpinak, ser Feta , serek z suszonych pomidorów , mieszanka pomidorów

Czarne podkreślone składniki to wysoko przetworzone dodatki do żywności, które zapewniają wartość odżywczą, ale nie są to rzeczy, które rozpoznaję jako przedmioty, które gotowałbym we własnym domu.

pomarańczowe składniki to konserwanty i dodatki, które same w sobie nie są złe, ale nie coś, co polecam spożywać codziennie przez cały dzień.

Zwycięzca najmniejszego procesu: Zwycięzcą w kategorii najmniej przetworzonej kanapki śniadaniowej z najkrótszą pełną listą składników żywności jest pieczona szynka, Szwajcarska i kanapka z jajkiem.

wędliny vs.mięso nieutwardzone

ostatni punkt, który chcę powiedzieć o składnikach kanapek śniadaniowych Starbucks, dotyczy kanapek zawierających przetworzone mięso jak bekon. Azotany sodu i azotyny stosowane do utwardzania przetworzonych mięs są znanymi czynnikami rakotwórczymi.

to jeden z powodów, dla których uważamy, że przetworzone mięso ma tak silny związek z ryzykiem wielu rodzajów raka, w tym raka jelita grubego. Kupuję nieutwardzony boczek, kiełbasę itp. we własnym domu. Co zaskakujące, wiele kanapek z mięsem jest w rzeczywistości nieutwardzonych.

jedynymi kanapkami zawierającymi mięso są:

• kiełbasa drobiowa& biszkopt bekonowy
• Podwójnie wędzony boczek Cheddar& kanapka z jajkiem

reszta nie używa azotanów sodu ani azotynów, więc wszystkie są zwycięzcami!

makra& podział kalorii

Jeśli lista składników ma swoje problemy, makro& rozkład kalorii każdej pojedynczej kanapki świeci! To z tego powodu, że nadal polecam wybrać Starbucks kanapkę śniadaniową jako zdrowszą opcję nad pieczone dobre za każdym razem.

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie kanapki śniadaniowe Starbucks są:

poniżej 500 kalorii

niezależnie od tego, czy próbujesz zrzucić kilka kilogramów, czy nie, poziom kalorii jest możliwy do opanowania dla prawie każdego. W przeszłości poleciłem niektórym męskim klientom, że jedzą dwie kanapki (na kanapki w zakresie 300.) Ale jeśli próbujesz schudnąć, 400-600 kalorii na śniadanie powinno być w porządku (w zależności od wzrostu, poziomu aktywności fizycznej itp!)

wysokie białko

Większość kanapek śniadaniowych Starbucks ma co najmniej 14 gramów białka. Lubię kobiety mają minimum 20 gramów, a samce 30 gramów rano. Białko pomaga zachować pełnię na dłużej i pomaga ustabilizować poziom energii w ciągu dnia (zapobiegając ogromnym wahaniom poziomu energii.

Jeśli nie masz białka na śniadanie, śniadanie nie jest zdrowe. Takie jest moje zdanie. Bierz albo nie.

dlatego polecam kanapki śniadaniowe w Starbucks nad każdą inną opcją, w tym mniej przetworzoną starą dobrą owsiankę. Chyba, że dodajesz do tego proszek białkowy czy coś, myślę, że Kanapka śniadaniowa jest lepszym rozwiązaniem.

najwyższą opcją białkową jest zawijanie fety.

węglowodany

kanapki śniadaniowe Starbucks mają idealną ilość węglowodanów dla większości ludzi, około 30-45 gramów na kanapkę. To jest kwota, na którą celuję w każdym posiłku WTE? Plany Posiłków.

To jest rzeczywiście uważane za” dieta cukrzycowa ” przyjazny wytyczne, ale uważam, że liczba ta jest dobra dla ogólnej populacji i zbyt wysoka dla osób z cukrzycą.

około 30-45 gramów węglowodanów da ci energię, ale nie spowoduje dużego wzrostu poziomu cukru we krwi i awarii, zwłaszcza gdy te węglowodany są sparowane z białkiem!

najniższą opcją węglowodanową jest kanapka z boczkiem z indyka o obniżonej zawartości tłuszczu.

tłuszcz

tłuszcz w kanapkach śniadaniowych Starbucks jest głównie pochodzenia zwierzęcego, pochodzącego z nabiału, jaj i mięsa. Oznacza to, że wszystkie kanapki mają przyzwoitą ilość tłuszczów nasyconych w nich.

osobiście tłuszcz nasycony mnie nie przeraża, zwłaszcza jeśli chodzi o zdrową dietę. Tłuszcz nasycony jest związany ze zwiększonym poziomem cholesterolu, tak, ale jest również związany ze zmianą rodzaju cholesterolu na mniej niebezpieczną formę (mniej prawdopodobne, aby złożyć się w tętnicach i spowodować gromadzenie się płytki nazębnej.

Jeśli jesz tylko tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, to tak, możesz zacząć myśleć o spożyciu tłuszczu i ryzyku chorób serca. Jeśli jednak chodzi o ogólną zdrową dietę, która obejmuje wiele roślin i tłuszczów roślinnych, a także, to jest w porządku.

jajka, mięso i ser na śniadanie będą dla ciebie lepsze na śniadanie niż babeczka, rogalik lub bajgiel każdego dnia tygodnia.

czy kanapki śniadaniowe Starbucks są zdrowe?

przede wszystkim określenie „zdrowy” jest subiektywne. Ale, ponieważ pytasz moją opinię, to moja rekomendacja, że…

kanapki śniadaniowe Starbucks są wygodne i dużo zdrowsze niż słodkie rafinowane opcje oparte na węglowodanach, takich jak babeczki, rogaliki, i bajgle można znaleźć w Starbucks.

nie są tak zdrowe, jak robienie kanapki śniadaniowej w domu ze 100% pełnoziarnistą angielską babeczką, jajkami na pastwisku, ekologicznym serem i nieutwardzonym bekonem.

osobiście jem w Starbucks na śniadanie 1-2 razy w tygodniu (kiedy wychodzę z domu do pracy) i kiedy nie mam pod ręką domowych okładów z fety, w ramach ogólnej zdrowej diety.

Jaka jest najzdrowsza Kanapka śniadaniowa w Starbucks?

biorąc pod uwagę wszystkie powyższe rozważania, moje najzdrowsze Starbucks breakfast sandwich picks są szpinak feta Wrap (najlepsze makra) lub szynka, Szwajcarski, i kanapka z jajkiem (najmniej przetworzone.

mam nadzieję, że to pomoże odpowiedzieć na twoje pytanie!

Możesz również korzystać z tych popularnych postów żywieniowych tutaj w HH:

• co to jest węglowodany & Jak to zrobić?
• czy banany są dla ciebie złe?
• czy kanapki z masłem orzechowym i galaretką są zdrowe?
• czy Cheat Meals są dobre na odchudzanie?
• czy powinnaś brać kolagen?
• czy Post jest dla ciebie zły?
• dlaczego 1200 to nie jest odpowiednia liczba
• 10 porad, jak przestać podjadać do późna
• Jak Dobrze odtruć