częste urazy kostki: jak leczyć zwichniętą kostkę

W Domu, na boisku lub gdzieś pomiędzy, wielu z nas cierpi na zwichniętą kostkę lub dwa w naszym życiu. Szacuje się, że każdego dnia około 28 000 Amerykanów skręca kostkę. Co ciekawe, podczas gdy skręcenia kostki stanowią prawie 10 procent wszystkich wizyt na pogotowiu, około 68 procent ludzi, którzy na nie cierpią, nie szuka profesjonalnego leczenia. Wiele osób (zwłaszcza sportowców) są przyzwyczajeni do po prostu „chodzenie go” i może potencjalnie wrócić do gry dobrze, zanim uraz jest w pełni wyleczony. Jest to naprawdę niefortunne, ponieważ skręcenie kostki może osłabić otaczające tkanki, prowadząc do niestabilności kostki i zwiększając szanse na ponowne wystąpienie urazu w przyszłości. Pojedynczy poważne skręcenie lub historia skręcenia kostki może ustawić scenę dla innych warunków, w tym choroby zwyrodnieniowej stawów, w późniejszym życiu. Oczywiście nie wszystkie skręcenia kostki będą wymagały profesjonalnego leczenia i istnieje wiele domowych środków odpowiednich do leczenia łagodnych skręceń. Jednakże, jeśli stan przewlekły nie rozwijać, może wymagać leczenia zachowawczego lub innych metod leczenia. W Sports Medicine Oregon specjalizujemy się w szeregu zabiegów zwichniętych kostek i opcji opieki profilaktycznej, aby utrzymać sportowców i inne aktywne osoby w ruchu.

skręcenie kostki objawy: Skąd wiesz, że masz zwichniętą kostkę?

Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć strukturę kostki. Staw skokowy składa się z trzech kości: piszczelowej, strzałkowej i skokowej. Zestaw silnych, włóknistych tkanek znanych jako więzadła połączyć różne kości kostki do siebie. Razem te więzadła wspierają staw podczas ruchu i zapewniają stabilność. Skręcenie kostki występuje, gdy jeden lub więcej z tych więzadeł jest rozciągnięty zbyt daleko. W skrajnych przypadkach to przeciążenie może spowodować całkowite zerwanie więzadeł. Warto poznać objawy zwichniętej kostki, aby mieć jaśniejsze pojęcie, czy masz do czynienia ze zwichnięciem lub czymś poważniejszym, ale pamiętaj, że tylko lekarz może prawidłowo zdiagnozować uraz. Wspólne skręcenie kostki objawy obejmują obrzęk wokół kostki, siniaki, i ogólna niestabilność. Skręcenia kostki różnią się ciężkością i są klasyfikowane w spektrum od stopnia 1 do stopnia 3, przy czym skręcenie kostki 3 stopnia jest najcięższe. Cięższe skręcenia kostki są zazwyczaj wrażliwe na dotyk, a dotknięty staw może nie być w stanie wytrzymać ciężar.

• skręcenia stawu skokowego I stopnia

skręcenie stawu skokowego i stopnia polega na przeciążeniu lub częściowym zerwaniu więzadła. Objawy zwichnięcia kostki stopnia 1 obejmują ból, obrzęk i niestabilność, ale pacjent jest zwykle w stanie chodzić z minimalnym bólem i dyskomfortem.

• skręcenia stawu skokowego II stopnia

skręcenie stawu skokowego II stopnia wiąże się z bardziej znaczącym, ale wciąż niepełnym zerwaniem więzadła. Objawy zwichnięcia kostki stopnia 2 obejmują również ból i obrzęk, często towarzyszą siniaki i trudności z chodzeniem.

• skręcenia kostki III stopnia

skręcenie kostki III stopnia polega na pełnym rozerwaniu jednego lub więcej więzadeł podtrzymujących kostkę. Typowe objawy skręcenia kostki 3 stopnia obejmują silny ból, obrzęk i siniaki wzdłuż stopy i kostki. Po skręceniu kostki 3 stopnia, kostka będzie bardzo niestabilna, a wielu pacjentów uważa, że chodzenie jest niemożliwe z powodu zerwanych więzadeł. Obrzęk może być wrażliwy na nawet lekki dotyk.

każdy uraz jest wyjątkowy, a przewidywany czas zwichnięcia kostki będzie się różnić w zależności od ciężkości zwichnięcia. Powiedział, że większość skręcenia kostki zagoi się w ciągu tygodnia lub dwóch z odpowiednim odpoczynkiem i ochroną przed dalszymi obrażeniami. Cięższe skręcenia kostki mogą wymagać miesiąca lub dłużej, aby wyleczyć, zanim sportowiec będzie w stanie powrócić na boisko. Jeśli nie ma zauważalnej poprawy objawów w ciągu kilku dni, zaleca się profesjonalną pomoc lekarską.

wysokie skręcenia kostki, niskie skręcenia kostki i przewlekłe skręcenia kostki

skręcenia kostki są klasyfikowane jako wysokie skręcenia kostki lub niskie skręcenia kostki. Różnica między wysokim i niskim zwichnięciem stawu skokowego zależy od tego, które więzadła są uszkodzone podczas urazu.

wysoki uraz stawu skokowego charakteryzuje się uszkodzeniem syndesmozy — włóknistego stawu łączącego piszczel i strzałkę w dolnej części nogi. Wysokie skręcenia kostki są zazwyczaj wynikiem szybkiej rotacji zewnętrznej. Innymi słowy, przód stopy musi zostać nagle zmuszony w kierunku goleni, aby spowodować tego rodzaju obrażenia. Odwrotnie, niskie skręcenia kostki są spowodowane inwersją. Podczas skręcenia inwersji kostka „toczy się” do wewnątrz, zmuszając podeszwę stopy do podniesienia się i twarzą do drugiej nogi. Większość skręcenia kostki są niskie skręcenia kostki inwersji. Wysokie skręcenia kostki często pociągają za sobą mniej siniaków i obrzęków niż niższe skręcenia kostki, jednak wyższe skręcenia kostki zwykle trwają dłużej, aby się wyleczyć.

z czasem zerwane lub przeciążone więzadła mogą prowadzić do niestabilności kostki. Niestety, mniej stabilny staw skokowy jest bardziej narażone na dodatkowe skręcenia i urazy w przyszłości, tworząc przewlekły problem. Zarówno ostre, jak i przewlekłe urazy kostki mogą prowadzić do innych stanów w późniejszym życiu, w tym pourazowego zapalenia stawów, które stanowi ponad 10 procent wszystkich przypadków choroby zwyrodnieniowej stawów. Z tego powodu skuteczne leczenie i zapobieganie są kluczem do zdrowia kostki przez całe życie.

zwichnięta Kostka leczenie — Jak leczyć zwichniętą kostkę w domu

Po utrzymaniu skręcenia kostki, istnieje wiele środków w domu osoby mogą wykorzystać w leczeniu bólu, obrzęku i ogólnego dyskomfortu. Jednak poważnie zwichnięta kostka lub przewlekłe skręcenia kostki mogą wymagać fizykoterapii lub zabiegu chirurgicznego. W celu natychmiastowego złagodzenia bólu i stanu zapalnego, niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą być stosowane zgodnie z zaleceniami w początkowych etapach odzysku. Dodatkowo, metoda ryżu może pomóc zmniejszyć objawy i przyspieszyć proces gojenia. Jaka jest więc metoda ryżowa? Przyjrzyjmy się

„RICE” w „RICE Method” jest akronimem od rest, ice, compression, and elevation. Metoda ryżowa jest skutecznym sposobem leczenia wielu typowych bólów i bólów, a także skręceń kostki. Natychmiast po dotknięciu zwichniętej kostki najlepiej odpocząć dotkniętą stopą. Odpoczynek stawu nie oznacza całkowitego unieruchomienia w żaden sposób, jednak ważne jest, aby uniknąć dalszych uszkodzeń stawu podczas początkowej regeneracji. Odpoczynku stopy i może obejmować stosowanie kul, szelki, lub bandaże, aby pomóc w mobilności. Przez pierwsze 48 do 72 godzin po skręceniu kostki, terapia lodem może być stosowana w celu zwężenia naczyń krwionośnych, zmniejszając przepływ krwi do kostki i otaczających tkanek. Pozwoli to zminimalizować obrzęk i skrócić ogólny czas regeneracji. Opakowania z lodem są skuteczne w tym celu, ale zawsze powinny być owinięte warstwą tkaniny, aby utworzyć częściowy bufor tuż nad skórą, a zabiegi terapii lodem powinny być ograniczone do 20 minut lub mniej. Niektóre skręcenia mogą odpowiednio reagować na pojedynczą codzienną obróbkę lodem, podczas gdy ciężkie skręcenia kostki mogą wymagać wielu codziennych zabiegów terapii lodem.

następnie można użyć szelek lub bandaży do kompresji stawu, minimalizując gromadzenie się płynów wokół niego. Niektórzy ludzie uważają, że wsuwane szelki kompresyjne są wygodne i skuteczne, podczas gdy inni wolą używać regulowanych bandaży do dostosowywania dopasowania. Bandaż może być łatwiejsze do zastosowania dla osób zajmujących się większym bólem i wrażliwością. Wreszcie, ważne jest, aby utrzymać zwichniętą kostkę uniesioną po urazie. Podobnie jak w przypadku porcji kompresji i lodu metody ryżowej, utrzymywanie zwichniętej kostki uniesionej ograniczy przepływ krwi do obszaru i zminimalizuje obrzęk. Można to osiągnąć poprzez podparcie kostki na poduszce w łóżku lub siedząc. Pamiętaj, utrzymanie nogi uniesionej nad sercem jest idealne.

co do zasady, odpoczynek, lód, ściskanie i uniesienie powinny być używane przez pierwsze 48 do 72 godzin po urazie, chociaż może być konieczne odpoczynek stawu i używanie urządzeń wspomagających przez dłuższy okres czasu. Po pierwszych 72 godzinach można zastosować terapię cieplną, aby pomóc w naturalnym procesie gojenia organizmu. Chociaż nie ma ścisłego protokołu do postępowania z terapią cieplną, najlepiej jest włączyć ciepło po ustąpieniu początkowego obrzęku. Dodanie ciepła zbyt szybko po urazie spowoduje rozszerzenie naczyń włosowatych i zwiększenie przepływu krwi do obszaru, co prowadzi do zwiększonego obrzęku. Istnieje wiele produktów grzewczych zaprojektowanych, aby pomóc w leczeniu zwichnięcia kostki w domu. Poduszki grzewcze, Pakiety grzewcze, a nawet moczenie w ciepłej kąpieli mogą być używane do wspomagania procesu gojenia.

procedura Brostrom i przewlekła operacja zwichnięcia kostki

istnieje wiele opcji leczenia zwichnięcia kostki i, w zależności od urazu, operacja może być zalecana dla uzyskania optymalnych rezultatów. Po wielokrotnych skręceń stawu skokowego, otaczające więzadła (mianowicie przedniego więzadła łopatkowo-łopatkowego i więzadła piętowo-łopatkowego) mogą stać się luźne z powodu przeciążenia. Te osłabione lub przeciążone więzadła pozostawi kostkę niestabilne i prowadzić do zwiększonego ryzyka przyszłych skręceń kostki. Ostry uraz stawu skokowego, taki jak poważne skręcenie stawu skokowego, może również prowadzić do zerwania więzadeł. Boczna rekonstrukcja więzadła stawu skokowego (znana również jako procedura Brostrom) jest częstą operacją stawu skokowego stosowaną w leczeniu zarówno przewlekłej niestabilności kostki, jak i ciężkich skręceń kostki. Podczas zabiegu chirurg zrobi małe nacięcie wzdłuż kostki, a następnie dokręci przeciążone więzadło lub więzadła, aby zwiększyć stabilność i zminimalizować ryzyko przyszłych skręceń kostki. Jeśli pacjent doznał zerwanego więzadła kostnego, chirurg użyje szwów do naprawy uszkodzonego więzadła. W zależności od stopnia uszkodzenia tkanki może być konieczne użycie przeszczepu tkankowego w celu wsparcia uszkodzonych więzadeł i stabilizacji stawu.

jak zapobiegać zwichnięciom stawu skokowego

aby zminimalizować ryzyko przewlekłych urazów, najlepiej stosować proaktywną strategię zarówno na boisku, jak i poza nim — profilaktyka jest w końcu najlepszą medycyną sportową. Jednym z najprostszych sposobów zapobiegania skręcenia kostki podczas aktywności sportowej jest po prostu noszenie odpowiedniego sprzętu do sportu lub działalności pod ręką. Tak wygodne, jak te ulubione trampki, zbyt zużyte buty nie mają niezbędnej przyczepności, aby zapobiec poślizgnięciom i błędom. Odpowiednio dopasowane buty o odpowiedniej przyczepności będą wspierać staw skokowy i zminimalizować ryzyko przeciążenia lub rozerwania więzadła. Wysokie trampki mogą oferować dodatkowe wsparcie kostki dla działań, które wymagają szybkich zmian kierunkowych, takich jak piłka nożna, piłka nożna, koszykówka i tenis. Jeśli sportowiec ma historię skręcenia kostki, może być konieczne zainwestowanie w wtórne urządzenia wspomagające, takie jak orteza lub sztywne podpory kostki. Dodatkowo rozgrzewanie i rozciąganie są niezbędne do zapobiegania urazom kostki. Lekka rozgrzewka „podgrzewa” twoje ciało na nadchodzący trening, podnosząc ogólną temperaturę ciała i zwiększając przepływ krwi do mięśni, ścięgien i więzadeł w całym ciele. Rozciąganie przed i po treningu zwiększy elastyczność i zakres ruchu, aby wesprzeć staw. Wałki piankowe mogą być również stosowane do rozciągania mięśni i leczenia bolesności mięśni. Jednym z najprostszych sposobów, aby zapobiec kontuzji jest po prostu znając swoje granice. Wiele urazów występuje, gdy jednostka popycha zbyt daleko zbyt szybko podczas treningu lub praktyki. Zamiast tego bezpieczniejsze i bardziej skuteczne jest stopniowe zwiększanie intensywności treningu i programów treningowych siłowych w czasie.

fizykoterapia — zwichnięte ćwiczenia stawu skokowego

fizykoterapia jest popularnym zabiegiem rehabilitacyjnym w przypadku ciężkich skręceń stawu skokowego, a także może pomóc w zapobieganiu ponownym urazom osób zmagających się z niestabilnością kostki i przewlekłymi skręceniami stawu skokowego. Fizykoterapia skręceń stawu skokowego koncentruje się na wzmacnianiu mięśni stopy, a także ukierunkowaniu tkanek łącznych w celu zwiększenia elastyczności i zakresu ruchu. Fizjoterapeuta stworzy spersonalizowany schemat ćwiczeń oparty na urazie i fizjologii pacjenta. Podczas początkowych etapów leczenia Fizjoterapeuta zademonstruje, jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia. Jednak, gdy dana osoba jest wygodna, ćwiczenia te mogą być wykonywane z wygody i komfortu w domu. Ćwiczenia fizykoterapii powinny być wykonywane codziennie, aby uzyskać optymalne wyniki.

niezależnie od tego, czy zmagasz się z niestabilnością kostki w wyniku przewlekłych skręceń kostki, czy masz dziecko, które właśnie doznało pierwszego skręcenia kostki, istnieje wiele opcji leczenia, które mogą przywrócić stabilność i zapobiec przyszłym skręceniom w nadchodzących latach. W Sports Medicine Oregon oferujemy szeroką gamę zabiegów pielęgnacyjnych zachowawczych, a także opcje chirurgiczne, w stosownych przypadkach, aby pomóc sportowcom i osobom aktywnym w osiągnięciu celów aktywności i stabilności. Nie pozwól, by niestabilność kostki Cię powstrzymała. Zrób kolejny krok i zminimalizuj ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów już dziś!

pamiętaj, że aktualizujemy nasz blog o medycynie sportowej Oregon co miesiąc, więc pamiętaj, aby często się tu dostroić, aby być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami i poglądami na temat medycyny sportowej!