spoczynkowy metabolizm
być może słyszałeś ten termin przelotnie lub zeskanowałeś go w ostatnim nagłówku gazety, ale twój zindywidualizowany spoczynkowy metabolizm (RMR) ma o wiele większą wartość, niż kiedykolwiek zdawałeś sobie sprawę. W rzeczywistości jest to podstawa dla wszystkich rzeczy odchudzania. Ludzie często obwiniają niezdolność do schudnięcia na powolny metabolizm, ale w rzeczywistości to Twój RMR jest bardziej decydującym czynnikiem przyrostu masy ciała lub utraty wagi.
energia jest potrzebna nie tylko do wysiłku fizycznego, ale także do wielu czynności wewnętrznych, wyjaśnia Klinika Mayo. Gdy twoje ciało jest w spoczynku, nawet jeśli nie wydaje ci się, że spalasz kalorie, funkcje, w tym krążenie krwi, wzrost i naprawa komórek, regulacja poziomu hormonów i oddychanie, zużywają energię.
ilość energii – lub liczba kalorii – że organizm zużywa do przeprowadzenia tych procesów jest Twój RMR. Jest to tempo, w którym twoje ciało spala energię, gdy jest w całkowitym spoczynku. Obliczając RMR, można określić, ile kalorii organizm potrzebuje do wykonywania tych podstawowych funkcji wewnętrznych.
Tak więc liczba kalorii, które spalasz lub spożywasz w danym dniu, zasadniczo nie jest przydatna w obliczaniu utraty wagi, chyba że znasz swój podstawowy RMR, ponieważ ta liczba musi zostać uwzględniona w ogólnym równaniu.
czy dieta uszkodziła twój metabolizm?
czy powolny metabolizm jest powodem, dla którego nie można schudnąć? Stracić to prawo tym razem, poprawić swój metabolizm i utrzymać wagę na stałe. Ośrodek odchudzania All Inclusive
Obliczanie RMR
stawka może się różnić od jednej osoby do drugiej, ponieważ opiera się na kilku zindywidualizowanych czynnikach, w tym wieku, płci, składzie ciała i wielkości. Dorośli mężczyźni zazwyczaj mają mniej tkanki tłuszczowej i więcej mięśni niż kobiety w tym samym wieku i wagi. Jako takie, mają łatwiejszy czas spalania kalorii. Mięśnie mają tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem, a ponieważ są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, posiadanie większej ilości mięśni sprawi, że tempo przemiany materii będzie wyższe, wyjaśnił Menedżer Fitness Pritikin i certyfikowany fizjolog ćwiczeń Lizbeth Simancas. Tak więc utrata mięśni obniży tempo przemiany materii, więc spalisz mniej kalorii w spoczynku.
„ogólnie im jesteś starszy, tym niższy będzie twój RMR, chyba że jesteś w stanie utrzymać masę mięśniową lub nieznacznie ją zwiększyć” – powiedziała Lizbeth.
aby spojrzeć na to z perspektywy, Lizbeth podała przykład 28-letniej kobiety ważącej 130 funtów i stojącej przy wzroście 180 cm z RMR wynoszącym 1100. Liczba ta oznacza, że w danym dniu, ta kobieta musiałaby karmić się 1100 kalorii, jako punkt odniesienia, przez cały dzień, aby utrzymać poziom.
jednym z największych błędów, jakie dostrzega Lizbeth, są ludzie, którzy próbują spożywać mniej kalorii niż ich RMR, aby schudnąć. To nie działa.
„To jest ogromny problem, bo wtedy twoje ciało przechodzi w tryb głodowy” – wyjaśniła. „Teraz, że jedzenie będzie przechowywane jako tłuszcz zamiast. Więc chcesz nakarmić swoje ciało minimalną ilością, dokładnym RMR.”
i to jeszcze przed włączeniem aktywności fizycznej do równania.
Pritikin ’ s RMR (spoczynkowa Przemiana materii) Test
w ramach kilku różnych pakietów dostępnych w Pritikin, oferujemy wewnętrzne testy RMR. Aby uzyskać najdokładniejszy wynik, Goście muszą pościć przez cztery godziny przed testem, co zwykle odbywa się z samego rana. Goście muszą chodzić bardzo powoli lub wziąć transfer na siłownię, aby nie spalić żadnych dodatkowych kalorii.
Po podłączeniu do urządzenia zostaniesz podłączony do rurki i poinstruowany, aby oddychać przez 10 do 15 minut. Po 30 konsekwentnych oddechach będziesz miał odczyt RMR. Gdy masz tę liczbę, będziesz lepiej wyposażony, aby zrozumieć optymalny rodzaj aktywności fizycznej, której potrzebujesz do rzucania tłuszczu i budowania mięśni, i zwiększenia RMR. Poznasz dokładną liczbę kalorii, które twoje ciało spala w spoczynku w ciągu dnia.
jak powiedziała Lizbeth: „jak już poznasz swój RMR, to jest jak magiczna liczba.”
nie będzie już zgadywania, ile możesz jeść – i ile powinieneś ćwiczyć – aby osiągnąć swoje cele. Dzięki tym rezultatom twoi dietetycy i liderzy ćwiczeń w Pritikin mogą pomóc ci dostosować program Pritikin do twojego ciała. W przeciwieństwie do modnych diet i programów odchudzających quick-fix, nie będziesz musiał się martwić o odzyskanie całej tej wagi lub nawet gorzej, uszkadzając metabolizm. Oto Pritikin, udane goście są w stanie osiągnąć stałą utratę wagi bez ryzyka uszkodzenia ich metabolizmu. A co najlepsze, robią to dzięki wsparciu, wglądowi i wiedzy całego personelu Pritikin.
Uzdrowisko
weź życie na wyższy poziom i bądź wszystkim, kim możesz być. O to właśnie chodzi w wakacjach w Pritikinie. Żyj lepiej. Wyglądaj lepiej. A co najlepsze, Poczuj się lepiej.
Program All Inclusive
od 1975 roku, 100,000+ ludzi przybyło do Pritikin. Jesteśmy najdłużej działającym, najbardziej udokumentowanym naukowo uzdrowiskiem w Ameryce. nasze nowo wyremontowane pokoje gościnne w uzdrowisku są wyposażone w klimatyzację, telewizor z płaskim ekranem i dostępem do kanałów telewizji satelitarnej oraz telewizor z płaskim ekranem i dostępem do kanałów telewizji satelitarnej.przestronny, spokojny i bogaty w udogodnienia. Z każdego z nich roztacza się wspaniały widok na ogród.