Jeśli jesteś podobny do mnie, kilka pierwszych lekcji jogi, na które poszedłeś, było mylące i miało minimalny wpływ na życie.

pamiętam, że odszedłem z pierwszych zajęć myśląc: wow, nie mogę brać siebie ani nikogo wokół siebie na poważnie.

joga była o wiele inna niż wszystko, czego kiedykolwiek doświadczyłam.

spędziłem moje dzieciństwo grając w piłkę nożną, lacrosse, softball, koszykówkę i prawie wszystko na zewnątrz. Jednak najbliżej jogi było rozciąganie drużyny przed treningami piłkarskimi.

teraz, kiedy przechodzę 200 szkoleń dla nauczycieli jogi w wieku 20 lat, widzę wyraźne korzyści z jogi i jak ludzie wokół mnie mogą ćwiczyć jogę, aby osiągnąć własne cele. Chciałbym, żeby to było coś, czego nauczyłem się w młodym wieku.

część mojego treningu obejmuje zrozumienie korzyści płynących z jogi. Wszystkich 77.

poprawa ciśnienia krwi, tętna, krążenia, układu oddechowego, wytrzymałości sercowo-naczyniowej, narządów, przewodu pokarmowego, odporności, bólu, metabolizmu, starzenia się, postawy, siły, energii, wagi, snu, równowagi, zintegrowanej funkcji ciała, świadomości ciała, siły rdzenia, seksualności, nastroju, redukcji stresu, lęku, depresji, samoakceptacji, samokontroli, połączenia umysł-ciało, pozytywnego spojrzenia na życie, wrogości, koncentracji, pamięci, uwagi, umiejętności społecznych, spokoju, lista jest długa…

spędziłem ostatnią dekadę mojego życia pracując w technologii, i know my body gets stressed od stałej pracy, presji społecznej i oczekiwań. Łatwo dostaję napięciowych bólów głowy, migren, złych nawyków dietetycznych, braku energii, apatii.

podczas gdy łatwo było mi się zestresować w stale połączonym świecie, znacznie trudniej było mi się zrelaksować i odpocząć.

kiedyś przekazywałem energię stresu poprzez bieganie. Najpierw Półmaraton, potem pełny maraton, a potem kontuzja podczas treningu do drugiego pełnego maratonu. Czegoś jeszcze brakowało. Mogłem się zmęczyć myśleniem, ale kiedy nie byłem zmęczony bieganiem, powróciły negatywne głosy i napięcie.

dopiero w ubiegłym roku zanurkowałem głębiej w sobie, aby zmienić sposób, w jaki myślę, trenując głosy w mojej głowie z kontrolowanym oddechem i ruchem.

Joga dała mi sposób na zmniejszenie stresu, stanie się bardziej świadomym mojego ciała i napięcia, które utrzymuje, i stworzenie samokontroli, gdzie działanie króluje nad reakcją.

moja podróż do kochającej jogi nie odbyła się z dnia na dzień.

Wiedząc to, co wiem Teraz, jest kilka podstawowych rzeczy, które chciałbym podzielić się ze mną w dniu, w którym po raz pierwszy wszedłem do studia. Chcę podzielić się tymi wskazówkami z Tobą w nadziei, że Twoja podróż do kochającej jogi i jej niezliczone korzyści dla Twojego umysłu, ciała i duszy przyspieszy.

Wskazówki dotyczące rozpoczęcia pracy z jogą:

1. Pokaż się z otwartym umysłem.

wielu początkujących nie ma pewności, co myśleć o pierwszej klasie. Może nawet śmiać się z innych, siebie, lub instruktora za to, co robią lub mówią. Miałem swój własny nerwowy śmiech, który wynikał z mojej własnej niepewności, nie wiedząc, co robić, gdy reszta klasy płynęła tuż obok.

Joga jest bezgraniczna. Możesz nauczyć się czegoś nowego o historii jogi lub własnej praktyce każdego dnia, jeśli pozwolisz sobie na to. Pokaż się na pierwszych zajęciach z jednym pytaniem: „czego mogę się z tego nauczyć?”i przemyśl to, czego uczysz się z każdej klasy.

skupiając swoją energię na czymś pozytywnym – jak nowe uczenie się – odsuwasz swój mózg od myślenia o własnej niepewności. Uzyskasz więcej ze swojej klasy i będziesz o krok bliżej do czerpania korzyści z jogi.

2. Naucz się podstaw, zanim ruszysz naprzód.

wiele studiów ma zajęcia specjalnie dla początkujących. Pomaga to instruktorowi stworzyć sekwencję, która trzyma się podstaw i uczy o celu i prawidłowym wyrównaniu po drodze.

Joga jest jak każdy sport. Musisz nauczyć się podstaw, zanim zaczniesz ćwiczyć, aby stać się ekspertem. Tak jak nie skoczyłbyś do konkurencyjnej gry w rugby bez poznania zasad gry, nie powinieneś skakać do bardziej zaawansowanej klasy jogi bez znajomości podstaw.

idź do klasy dla początkujących, przyznaj, że jesteś nowym uczniem, a stworzysz odpowiednie podstawy do rozwoju swojej praktyki.

3. Odrabiaj lekcje.

joga może być wykonywana w dowolnym miejscu o płaskiej powierzchni – w mieszkaniu, w lokalnym parku, w szkolnej siłowni itp. Macie więc niezliczone sposoby na ćwiczenie tego, czego się uczycie.

zasoby jogi są w całym Internecie. Jeśli na zajęciach była jakaś poza, której nie zrozumiałeś, poszukaj jej na YouTube. Istnieją filmy instruktorów, które przechodzą przez odpowiednie wyrównanie i korzyści z każdej pozy, które można ćwiczyć w zaciszu własnego domu.

lepiej uczyć się od ekspertów niż zakładać, że masz prawidłową postawę i trenować się ze złymi nawykami.

4. Wiedz, że sanskryt istnieje.

Większość instruktorów uczy się różnych imion w sanskrycie (starożytnym języku Indii) wraz z ich ojczystym językiem. Może to być mylące na początku, jeśli nie wiesz, że każda poza może mieć dwa imiona, które oznaczają to samo.

na przykład Chaturanga Dandasana jest taka sama jak deska wysoka do niskiej i często jest określana po prostu jako „Chaturanga.”

z biegiem czasu, gdy będziesz chodzić na kolejne zajęcia, zaczniesz zbierać różne nazwy sanskrytu i będziesz mógł powtórzyć niektóre z nich.

5. Porównuj siebie tylko do siebie.

jest to prawdopodobnie najważniejsza, ale najtrudniejsza rzecz do zrobienia dla początkujących. Podczas gdy łatwo jest rozglądać się i próbować być jak inni, prawdopodobnie bardziej zaawansowani, w swojej klasie, bardzo ważne jest, aby skupić się na sobie.

jak się czuje twoje ciało? Zaczynasz być bardziej elastyczny? Zaczynasz rozszerzać oddechy? Czy jesteś w stanie medytować, pozwalając myślom płynąć przez dłuższy czas?

chociaż dobrze jest podziwiać praktyki innych, pamiętaj, że każdy jest w swojej podróży, w tym ty. To zajmie trochę czasu i ważne będzie, aby spojrzeć wstecz na własną podróż, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś.

6. Wstrzymaj pozę, Nie oddech.

słuchając każdego cue instruktor daje do dostosowania się do prawidłowej pozy i zanim zdasz sobie sprawę, możesz zacząć wstrzymywać oddech i napinać twarz.

twój oddech jest tym, co daje organizmowi tlen, którego potrzebuje. Kiedy bierzesz głęboki oddech w różnych pozach, wysyłasz tlen przez krew do organów, które go potrzebują. To tchnienie w ruch sprawia, że joga jest tak potężna i odmładzająca. To sprawia, że czujesz się obudzony po rozpoczęciu zajęć senny. To połowa równania, by czerpać korzyści z jogi.

Posłuchaj wskazówek, którymi dzielą się Twoi instruktorzy, szczególnie tych odnoszących się do twojego oddechu.

Bonus! Pamiętaj o tych prostych wskazówkach podczas treningu:

• wyrównaj swoje pozy od ziemi.
  Jeśli twoja postawa jest zła, wszystko powyżej twoich stóp będzie wyłączone i nie wydobędziesz jak najwięcej z pozy.
• włącz się od rdzenia.
  będzie wiele pozycji, w których musisz dostosować się i zaangażować różne mięśnie. Zacznij od rdzenia. Na początku będzie to trudne, ale z czasem zbudujesz siłę potrzebną do utrzymania całej klasy.
• kiedy wdychasz, pomyśl jak twoje ciało wydłuża się.
  niezależnie od tego, czy jest to wydłużenie zasięgu ramion w Warrior 2, czy wydłużenie kręgosłupa w Extended Mountain przed zawiasem do przodu, aby dotrzeć do palców, pomyśl o swoim ciele jako rozciągającym się podczas wdechowej części oddechu.
• kiedy wydychasz, pomyśl o swoim ciele jak o tonącym.
  niezależnie od tego, czy jest to zatopienie ogona w kierunku palców u stóp w pozycji dziecka, czy pięty w ziemię podczas opadania psa, pomyśl o swoim ciele, jak o zatopieniu się głębiej w pozie podczas wydechowej części oddechu.

czas zacząć! Weź matę, butelkę wody i ręcznik i zapisz się na pierwszą (lub pierwszą od przeczytania tego posta) lekcję jogi. Pokaż się i zacznij stosować te wskazówki.

Jeśli okaże się, że nadal nie otrzymujesz niczego ze swojej praktyki, wyślij mi e-mail lub znajdź czas w moim kalendarzu, aby się połączyć. Chciałbym dowiedzieć się więcej o Twoim doświadczeniu i o tym, jak mogę pomóc ci w podróży.

Zarejestruj się, aby otrzymywać najnowsze wiadomości ze swojej skrzynki odbiorczej: