silne poczucie siebie jest pomocne w ustalaniu granic, zrozumieniu, co jest dla Ciebie ważne, a nawet w zmniejszaniu stresu. Pielęgnowanie własnego poczucia siebie pozwala wyraźnie dostrzec własne unikalne cechy i mocne strony-i chronić swoją miłość i szacunek.

oto osiem potężnych wskazówek, aby zwiększyć swój wizerunek, poczucie własnej wartości i ogólne poczucie siebie.

dowiedz się, jak ustawić zdrowe granice

Ustawianie granic nakłada limit na wszystko lub kogokolwiek, kto wymaga Twojego czasu lub energii – z których oba są cennymi zasobami. Pomyśl o obu podmiotach jak o budżecie: jeśli coś, co je pochłania, zmniejsza ich wartość, jest to zbyt drogie.

„twoje osobiste granice zawierają Twoje uczucia, przekonania, wartości, idee i emocje – to, kim jesteś jako jednostka. Bez granic inni mogą zacząć wpływać, a czasami dyktować, jak żyjesz”, mówi Lillian Rishty, licencjonowana pracownica socjalna kliniczna w centrum Manhattanu.

„z kolei Wyznaczanie i utrzymywanie granic sprawia, że czujesz się jak priorytet, pozwalając Ci budować pewność siebie i poczucie własnej wartości. Aby pokazać innym, jak chcemy być szanowani, musimy szanować siebie i określać własną wartość.”

ćwicz mówienie „nie „

przestrzeganie twoich granic często pociąga za sobą odrzucenie” – dodaje rishti. To proste słowo stawia zdrowe granice relacji i uniemożliwia innym korzystanie z nich.

„mówienie” nie „może być wyzwaniem dla ludzi-przyjemności, często dlatego, że nie chcą czuć się „wredni” lub ” niegrzeczny.”Ale asertywność nie oznacza agresywności, a są dobre sposoby, aby powiedzieć Nie-które pokazują miłość zarówno do nas, jak i do drugiej osoby. Czasami pomaga praca z terapeutą, aby nauczyć się tych umiejętności.”

Zbuduj swoją pewność siebie, ćwicząc następujące sposoby mówienia”nie”:

Jeśli jesteś zaproszony na coś, ale nie możesz uczestniczyć:

• ” co za szkoda – chciałbym, ale już jestem zaangażowany . Dziękuję, że o mnie pomyślałeś!”

Jeśli przeciążasz się w pracy i nie możesz w tej chwili podjąć się projektu:

• ” brzmi świetnie. Jednak potrzebuję, a nie muszę wykonywać dokładną pracę. Jak wolisz, żebym priorytetyzował te zadania?”

Jeśli zostaniesz poproszony o pomoc w czymś, czego po prostu nie możesz zrobić:

• ” Dzięki, że o mnie pomyślałeś, ale mam teraz za dużo na głowie.”

„mówienie” nie ” może być wyzwaniem dla ludzi-pleasers, często dlatego, że nie chcą czuć się 'wredni’ lub 'niegrzeczny.”Ale asertywność nie oznacza agresywności, i są dobre sposoby, aby powiedzieć” nie.'”

kolejny powód, dla którego trudno nam powiedzieć”nie”?

„czasami jest tak dlatego, że nie zdajemy sobie sprawy, że jesteśmy więcej warci” – zaznacza Rishty. „Często powiedzenie” nie ” wiąże się z podstawowym przekonaniem, że potrzeby innych są ważniejsze niż nasze własne.”

Ćwicz afirmację siebie i pozytywną rozmowę o sobie

wiele badań potwierdziło, że prosty akt afirmacji siebie zmienia twój mózg, zmniejszając stres, który odcina kreatywność i chroni poczucie własnej wartości kiedy jest zagrożony.

Ćwicz mówienie do siebie dobrych słów. Wybierz jedną lub dwie afirmacje, które naprawdę rezonują i są dla Ciebie zachęcające, i powiedz je głośno kilka razy dziennie i przed pójściem spać.

„Ćwicz mówienie miłych słów do siebie. Wybierz jedną lub dwie afirmacje, które naprawdę rezonują i są dla Ciebie zachęcające, i powiedz je głośno kilka razy dziennie i przed pójściem spać.”

aby dodać więcej mocy do afirmacji, zapisz ją tak, jak mówisz. Proste, łatwe do zapamiętania zwroty, takie jak „jestem zdolny”,” jestem pewny siebie „i” jestem wystarczająco ” to proste sposoby zachęcania do samorozwoju.

podróż jako środek samopoznania

podróż pozwala rozciągnąć się poza strefę komfortu, aby doświadczyć nowych kultur, żywności, ludzi i miejsc. Wyjście poza strefę komfortu daje więcej możliwości na sukcesy – co z kolei wzmacnia poczucie własnej wartości.

Podróże pozwalają zobaczyć świat poza twoimi normami i z góry przyjętymi wyobrażeniami oraz poszerzają twoją perspektywę.

wykonuj ćwiczenia fizyczne, które są odpowiednie dla ciebie

więc twoja siostra biega w maratonach, a twoja współlokatorka jest joginką – ale spróbuj, jak możesz, może żadna z tych aktywności nie jest dla ciebie odpowiednia.

wiesz już, że główną częścią dbania o siebie jest dbanie o swoje ciało, ale to prawda tylko wtedy, gdy faktycznie lubisz tę aktywność. Jeśli bieganie nie jest Twoją pasją, to co z pływaniem? Czy kickboxing pomoże Ci uwolnić stłumioną energię? A może mógłbyś spróbować zagrać w tenisa z przyjacielem lub umówić się na wycieczkę z partnerem?

Wypróbuj bezpłatne zajęcia intro w lokalnym studio, aby sprawdzić, czy ćwiczenia cieszą – i co ważniejsze, czy wzmacniają one i twoje ciało w pozytywny sposób.

zwiększ samoświadomość i zmniejsz porównanie

każdy człowiek ma swój unikalny zestaw mocnych i słabych stron. Poznaj siebie-zarówno dobrego, jak i złego. Pamiętaj, że nie określają one twojej podstawowej wartości.

posiadaj to wszystko: samoświadomość pozwala mieć zdrową i holistyczną perspektywę siebie.

Wykorzystaj swoje mocne strony, najpierw rozpoznając, czym są. Wymaga to pewnego samopoznania i poświęcenia czasu na poznanie siebie. Poświęć trochę czasu w ciągu tygodnia, aby zwrócić uwagę na działania, które Cię energetyzują i nadać im priorytet.

co do czynności, które czują się wyczerpujące? Okaż sobie łaskę i rozwijaj je, jeśli są pomocne. Tam, gdzie to możliwe, pozwól sobie na aktywne dążenie do wzrostu w obszarach postrzeganych słabości.

„samoakceptacja jest zrozumieniem, że nikt nie jest doskonały i że-mówiąc najprościej – „bałagan” lub coś pójdzie nie tak, jest doświadczeniem uniwersalnym”, dodaje Rishty. „Wraz z większym poczuciem siebie, współczucie daje większą zdolność radzenia sobie z negatywnymi emocjami i zwiększoną motywację do kontynuowania.”

praktyka samoopieki

niedziela samoopieki to ruch nie bez powodu! Te przytulne, miłosne wibracje tworzą zdrową mentalność, którą możesz zastosować przez pozostałe sześć dni tygodnia. Jakie pozornie małe akty musisz wykonać, aby poczuć się jak najlepiej?

typowe akty samoopieki mogą obejmować:

• osiem stałych godzin snu każdej nocy
• Spędzanie Czasu z wspierającymi przyjaciółmi i/lub w samotności
• pisanie w dzienniku
• medytowanie przy użyciu aplikacji do medytacji
• czytanie książek o samoopiece lub słuchanie podcastów o samodoskonaleniu
• odłączanie się od technologii i spędzanie czasu w przyrodzie
• ćwiczenia-czy to 90-minutowy trening, czy uważny spacer po bloku
• uprawianie hobby, które kochasz, takiego jak sztuka, taniec, muzyka lub nowy język
• dobra powieść lub film

te działania mogą być duże lub mały; nadrzędnym celem jest spowolnienie, sprawdzenie siebie i upewnienie się, że zaspokajasz swoje potrzeby.

Wypróbuj terapię dla poczucia własnej wartości

Jeśli nie jesteś pewien, jak wygląda opieka nad sobą-lub przydałaby ci się pomoc w ustaleniu priorytetów-wypróbuj terapię.

terapeuta zapewnia bezpieczną przestrzeń do konfrontacji z dysfunkcyjnym myśleniem i identyfikacji wzorców lub nawyków stojących między tobą a zdrowszym obrazem siebie.

jesteś już wspaniała-a właściwy terapeuta pomoże Ci to zobaczyć! Zobacz Zencare.co znaleźć dziś swojego wymarzonego terapeutę.