fakt: 56 procent kobiet polega na kawie, aby wznieść się i zabłysnąć w rano, według ankiety 1,008-osoba sponsorowana przez naturalne produkty firmy chromadex. Nie super zaskakujące biorąc pod uwagę nowoczesne kobiety są tak wyczerpane, ale nie trzeba polegać na kofeinie czuć się bardziej w A. M. po prostu spróbować tych ekspertów zaleca naturalne wskazówki zwiększające energię.
zapal się
światło to naturalny sposób informowania wewnętrznego zegara, że nadszedł czas, aby rozpocząć dzień, mówi Michael Terman, pH.D., Autor nadchodzącej książki reset your inner clock. Pozostaw odcienie otwarte lub włącz przełącznik światła rano, aby symulować światło słoneczne.
wyskocz z łóżka
oprzyj się pokusie naciśnięcia przycisku „drzemka”—te dodatkowe minuty snu sprawią, że będziesz później oszołomiony, mówi Terman. Lepiej wstawać z łóżka, gdy się obudzisz.
rusz się
a jak już się obudzisz, zrób sobie poranną jogę, zasugeruje Kimberly Kingsley, energy trener, autor „Energy cure”. Wypróbuj te niesamowite ruchy jogi na podryw.
Zjedz coś z olejem kokosowym
trójglicerydy w oleju kokosowym są szybko działającą energią źródło, że organizm może używać szybciej niż kawa, mówi Kingsley. Nie masz oleju kokosowego, którego możesz użyć w domu? Nosh na jedną z tych przekąsek o smaku kokosowym.
zjedz śniadanie bogate w białko
komórki mózgowe funkcjonują prawidłowo, mówi Joy Bauer, R. D., autorka joy Fit Club. Spróbuj jednego z tych bogatych w białko śniadań, aby walczyć z tym zamglonym uczuciem psychicznym (jako bonus, również miażdżyć apetyt przez cały dzień).
unikaj nocnego jedzenia
zjedzenie ciężkiego posiłku tuż przed snem może zostawić cię z „Jedzenie kac” następnego ranka, mówi Bauer. Jeśli masz ochotę na nocne ugryzienie, zachowaj lekkość i mniej niż 150 kalorii, aby nie czuć się nadętym i zmęczonym w godzinach porannych
woda do żucia
Skimping na H20 może pozostawić uczucie senności, mówi Bauer. Skorzystaj z tych wskazówek, aby pozostać nawilżonym przez cały dzień.
śpij więcej każdego dnia
jedynym sposobem na nadrobienie utraconych Zzz jest więcej snu. Terman sugeruje, aby położyć się spać 45 minut wcześniej od poniedziałku do piątku, co dodaje do czterech godzin dodatkowego snu w tygodniu—więc nie ma powodu, abyś nie czuł się w pełni wypoczęty.