Botox może zamrozić twarz, ale nie może zamrozić czasu. Gdyby fontanna młodości była łatwa do znalezienia, wszyscy bylibyśmy bez zmarszczek, umysłowo bystrzy i tak aktywni jak zawsze w naszych złotych latach. Rzeczywistość, jednak, jest to, że krótki odkrywając wehikuł czasu, większość z nas nie ma pojęcia, jak zachować proces starzenia się od uderza nas ciężko.

dobra wiadomość? Istnieje wiele praktycznie bez wysiłku sposobów, aby nie tylko zatrzymać proces starzenia się, ale cofnąć czas. Zebraliśmy 50 najprostszych sposobów na samodzielne działanie-bez kosztownych interwencji. Aby żyć najszczęśliwszym, najzdrowszym i najdłuższym życiem, kliknij tutaj, aby odkryć najszybszy sposób na odchudzanie po 40.roku życia.

Zacznij dzień od nadzienia, wysokobiałkowego omlet i ciesz się młodszą skórą w mgnieniu oka. Jaja są świetnym sposobem na załadowanie diety przeciwutleniaczami luteiny i zeaksantyny, dwoma przeciwutleniaczami, które zostały połączone ze zwiększoną produkcją kolagenu, pomagając zmniejszyć wygląd drobnych linii i zmarszczek, które mogą Cię starzeć.

zamiana tych rafinowanych smakołyków z cukrem na rzecz kiwi może sprawić, że twój umysł będzie zdrowszy w jednej chwili. Kiwi pakuje mnóstwo witamin C, E i kwasu foliowego, których połączenie zostało powiązane ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera przez Baltimore Longitudinal Study of Aging.

ciemne warzywa, takie jak szpinak, mogą zresetować Zegary psychiczne i fizyczne. Badania opublikowane w Alzheimer ’ s& demencja ujawnia, że zielone liście są łatwym sposobem na zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera, utrzymując zdrowy i młody mózg.

chcesz wyglądać i czuć się 10 lat młodziej? Spróbuj dodać trening interwałowy do swojej rutyny. Badania opublikowane w metabolizmie komórkowym ujawniają, że interwałowe prace treningowe są wyjątkowo skuteczne w wpływaniu na produkcję białek, które napędzają metabolizm energetyczny, mieląc proces starzenia się do pisku zatrzymania.

spraw, aby twoje przepisy były bardziej aromatyczne i walcz z procesem starzenia, dodając czosnek do posiłków. Czosnek jest dobrym źródłem cynku, niedoboru, w którym badania opublikowane w Patobiologii starzenia & choroby związane z wiekiem mogą przyspieszyć proces starzenia się i zwiększyć stan zapalny w całym organizmie. Uzyskaj zdrowsze od ciała do mózgu, dodając do swojego menu 26 produktów spożywczych, które topią uchwyty miłosne!

kluczem do zdrowszego mózgu i dłuższego życia? Trochę uważności. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego Davis odkryli, że osoby, które zajmowały się działaniami uważności przez sześć godzin dziennie w ciągu trzech miesięcy, zwiększyły aktywność enzymu telomerazy, który poprawia zdrowie chromosomów i spowalnia starzenie się mózgu.

dzisiejsza kolacja jest pierwszym krokiem w kierunku zatrzymania procesu starzenia. Papryka jest naładowana witaminą C, która pomaga zwiększyć naturalną produkcję kolagenu i elastyny w organizmie – wynika z badań przeprowadzonych na University of Maryland Medical Center. Z kolei poprawia to elastyczność skóry, dzięki czemu dłużej będziesz wyglądać i czuć się młodo.

ślimaki nie są jedynymi rzeczami, które kurczą się w obecności soli —twój mózg też. Badania opublikowane w Nature Reviews Neurology ujawniają, że nadciśnienie tętnicze, stan zaostrzony przez dietę wysokosodową, może zmniejszyć rozmiar hipokampa, powodując przedwczesne starzenie się mózgu.

porzuć swoje zwykłe niezdrowe zamówienie na wynos na rzecz sushi, a z każdym kęsem będziesz młodszy. Badania opublikowane w Nature Reviews Neurology ujawniają, że spożywanie ryb bogatych w omega-3, takich jak łosoś i tuńczyk, może znacznie zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, a także zmniejszyć stan zapalny, który może powodować bóle i bóle, które sprawiają, że czujesz się znacznie starszy niż wiek chronologiczny.

może pomóc ci pozbyć się mniej przyjemnych efektów starzenia. Wyniki badań opublikowanych w neurobiologii komórkowej i Molekularnej ujawniają, że pokarmy bogate w kwas foliowy, takie jak fasola, mogą poprawić stan antyoksydacyjny starzejących się mózgów, zwiększając jednocześnie retencję pamięci. Jedz zdrowiej, ciesząc się 29 najlepszymi białkami do odchudzania!

produkty pełnoziarniste mogą zrobić więcej niż tylko pomóc w osiągnięciu zdrowej wagi; okazuje się, że są one pożywieniem, jeśli chodzi o starzenie się. Naukowcy z University of Oregon ’ s Linus Pauling Institute donoszą, że pokarmy bogate w mangan, takie jak produkty pełnoziarniste, są integralną częścią promowania zdrowej produkcji kolagenu i elastyny, utrzymując skórę elastyczną i ponadczasową.

podczas gdy lepiej wygląda i czuje się pewniej jest wśród korzyści z utraty wagi, porzucenie tych niechcianych funtów może mieć dość głęboki wpływ na mózg, zbyt.
naukowcy z Johns Hopkins University odkryli, że nadwaga lub otyłość może mieć negatywny wpływ na objętość mózgu, potencjalnie zwiększając tempo spadku zdolności poznawczych w późniejszych latach, więc nie ma czasu, jak obecnie, aby poważnie podchodzić do osiągnięcia wagi celu.

nie ma co do tego wątpliwości: spędzamy za dużo czasu siedząc, a tak naprawdę golimy lata z naszego życia. Badania Australian Bureau of Statistics ujawniają, że każda godzina spędzona na siedzeniu po 25 roku życia zmniejszyła średnią długość życia o 22 minuty, więc jeśli to możliwe, spróbuj przełączyć się na stojące biurko w pracy-spalisz więcej kalorii.

pracownicy restauracji zawsze chętnie przypominają, że guacamole jest ekstra, ale rozdysponowanie dodatkowej gotówki na awokado na ulubionym daniu robi więcej niż tylko przyjemność kubkom smakowym. Naukowcy z Human Nutrition Research Center on Aging na Tufts University odkryli, że awokado bogate w luteinę ma działanie neuroprotekcyjne, pomagając w utrzymaniu zdrowych funkcji poznawczych w miarę starzenia się.

nie zawsze jest łatwo zobaczyć świat przez różowe okulary, ale próba zobaczenia pozytywów w życiu jest tego warta. Badania przeprowadzone na kanadyjskim Uniwersytecie Carleton wykazały, że osoby z pozytywnym spojrzeniem na życie były najbardziej prawdopodobne, aby nadal żyć w 14-letniej obserwacji. To jest zdecydowanie coś, co można czuć się całkiem pozytywne. Łatwiej jest być pozytywnym, gdy nie odczuwasz bólu-a 30 najlepszych produktów przeciwzapalnych może cię tam zabrać!

nie musisz podnosić masy ciała ani godzin zegara cardio o wysokiej intensywności, aby cieszyć się efektami ćwiczeń promującymi młodość; po prostu codzienny spacer może pomóc odwrócić klepsydrę. Badania opublikowane w medycynie prewencyjnej ujawniają, że osoby, które miały najwięcej ćwiczeń, cofnęły zegar na proces starzenia się komórek o aż dziewięć lat.

pierwszym krokiem do bycia wiecznie młodym jest myślenie młodo. Badania opublikowane w JAMA Internal Medicine ujawniają, że ludzie, którzy czuli się o trzy lub więcej lat młodsi niż ich rzeczywisty wiek, zmniejszyli ryzyko śmiertelności w porównaniu z tymi, którzy czuli się starsi niż ich wiek biologiczny.

angażowanie się w młodzieńcze zajęcia, takie jak granie w gry wideo, może rzeczywiście pomóc spowolnić proces starzenia. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco odkryli, że dorośli, którzy grali w grę wideo 3D, która wymagała wielozadaniowości poznawczej i fizycznej od graczy, cieszyli się trwałą poprawą poznawczą ponad 6 miesięcy po zakończeniu badania.

śmiało, rozkoszuj się swoim wewnętrznym chocoholikiem. Badania opublikowane w Journal of Hypertension ujawniają, że flawanole kakaowe znacznie poprawiły funkcję śródbłonka u starszych pacjentów, ale nie u ich młodszych odpowiedników. Ktoś ma ciasteczka?

Darmowe, zabawne i Świetne na odchudzanie, bieganie jest już całkiem niesamowitym sposobem na spędzenie czasu. Na szczęście dla tych,którzy chcą zatrzymać proces starzenia się, jest to również silny lek. Wyniki badań opublikowanych w obiegu ujawniają, że 50-latkowie, którzy regularnie wykonywali energiczne ćwiczenia, takie jak bieganie, byli biologicznie młodsi niż ich mniej aktywni rówieśnicy. Paliwo do treningu z 23 najlepszych receptur Shake białka!

próbujesz cofnąć czas? Zacznij od przysiadów. Badania sugerują, że o silniejsze mięśnie dolnej części ciała może znacznie zmniejszyć ryzyko upadku. To znacznie zmniejsza ryzyko złamań szyjki kości udowej, które są związane z prawie 20 procentowym wzrostem śmiertelności w ciągu roku.

biorąc trochę r&r może zrobić dużą różnicę, jeśli chodzi o starzenie. Badania sugerują, że stres może skrócić telomery DNA, okradając je z ich zdolności do replikacji w celu stworzenia zdrowych sekwencji DNA. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco powiązali również skrócone telomery ze zwiększonym ryzykiem pewnych schorzeń i wczesnej śmierci.

popijaj swoją drogę do zdrowszego, więcej młodzieńcze ciało z czarną herbatą. Jedna filiżanka czarnej herbaty zawiera 47% manganu, co naukowcy z University of Oregon powiązali ze zwiększoną produkcją kolagenu wygładzającego skórę.

Chaos może cię trzymać na palcach, ale zorganizowanie i zmotywowanie może pomóc żyjesz dłużej, zdrowiej. Naukowcy z Rush University Medical Center odkryli, że ludzie, którzy wierzyli, że mają wysoki poziom dyscypliny i osiągnięć, zmniejszyli ryzyko choroby Alzheimera aż o 89 procent.

spędzanie czasu ze zwierzakiem jest dobre dla twojego serca w czymś więcej niż tylko w sensie metaforycznym. American Heart Association ujawnia, że osoby z czworonożnymi przyjaciółmi w domu miały niższe wskaźniki nadciśnienia tętniczego, choroby serca i wysoki poziom cholesterolu niż ci, którzy unikali towarzyszy zwierząt, podczas gdy badania przeprowadzone przez Minnesota Stroke Institute wykazały, że posiadanie kota w domu może obniżyć ryzyko zawału serca o jedną trzecią. Znajdź więcej powodów, aby spędzić czas ze swoim futrzanym przyjacielem, odkrywając 10 sposobów, w jakie psy czynią Cię zdrowszym!

delektowanie się słodkimi, soczystymi pomarańczami może pomóc zachować skóra gładka i promienna z wiekiem.
zastrzyk witaminy C otrzymywany z pomarańczy nie tylko poprawia zdrowie układu odpornościowego, zmniejszając ryzyko rozwoju niektórych chorób i infekcji, ale może również zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie, pozostawiając cię bez linii.

Zostań w szkole-to może być klucz do dłuższego życia. Badania opublikowane w Review of Economic Studies wykazały, że pójście do szkoły tylko na jeden dodatkowy rok może wydłużyć żywotność o 18 miesięcy.

c ’ mon, get happy! Naukowcy z University of Illinois, Champaign odkryli, że ludzie, którzy zgłaszali się jako szczęśliwi, żyli dłużej niż ci, którzy widzieli szklankę w połowie pustą.

znalezienie wewnętrznego spokoju poprzez medytację może pomóc zresetować zegar na proces starzenia się. Naukowcy z Wydziału Psychiatrii i Nauk Behawioralnych Uniwersytetu Emory odkryli, że osoby, które regularnie medytowały, straciły mniej szarej materii i poprawiły uwagę w porównaniu z ich odpowiednikami unikającymi medytacji.

mówią, że czystość jest obok pobożności, ale co ważniejsze, może pomóc ci żyć dłużej. Jeśli potrzebujesz zachęty, aby dać gospodyni tydzień wolnego, rozważ to: jedno z badań ujawnia, że osoby w wieku 70-80 lat, które sprzątały swój własny dom, obniżyły ryzyko śmierci nawet o 30 procent.

Śniadanie jest najważniejszy posiłek dnia, więc liczyć, dodając płatki owsiane do menu. Badania przeprowadzone na Tufts University ujawniają, że ludzie, którzy jedzą płatki owsiane na śniadanie, mogą mieć lepsze krótkotrwałe wspomnienia niż ci, którzy decydują się na mniej zdrowe opcje. Skorzystaj z inspiracji płatkami owsianymi z naszych 50 najlepszych przepisów na noc owsa!

dodanie kilku czarnych porzeczek do płatków owsianych lub ulubionych wypieków może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się o lata młodziej niż jesteś. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition ujawnia, że otyłe osoby, które jadły czarne porzeczki, były bardziej narażone na utrzymanie utraty wagi, a wysoka zawartość antyoksydantów czarnej porzeczki może poprawić zdrowie mózgu, pomagając poprawić pamięć w miarę starzenia się.

skrócenie czasu telewizora może dodać lata do twojego życia. Naukowcy z Australii odkryli, że osoby, które codziennie oglądały średnio 6 godzin telewizji, straciły prawie 5 lat życia w porównaniu z tymi, którzy w ogóle się nie dostroili.

rozpoczęcie dnia z grejpfrutem może pomóc wyszczuplić i wygładzić skórę w tym samym czasie. Naukowcy z Uniwersytetu Vanderbilt nie tylko powiązali spożywanie grejpfrutów ze zwiększoną utratą wagi, ale także wysoką zawartość witaminy C tego owocu może zwiększyć produkcję kolagenu.

niezależnie od tego, czy pasjonujesz się nauczaniem, uwielbiasz gotować, czy po prostu chcesz spędzić dni na tworzeniu fanowskich artów Miley Cyrus, posiadanie celu w życiu jest potężną bronią przeciwko starzeniu się.
badania opublikowane w Psychological Science ujawniają, że ci, którzy czuli sens w życiu, żyli znacznie dłużej niż ich bezcelowe odpowiedniki.

obserwuj swoją oś czasu na samym resecie starzenia się mózgu.
według badań opublikowanych w Annals of Neurology, zwiększenie spożycia zielonych liściastych, takich jak jarmuż, znacznie zmniejsza ryzyko spadku zdolności poznawczych. Ciesz się lepszym zdrowiem i płaskim brzuchem już dziś, dodając nasze 50 tanich i łatwych przepisów na powolną kuchenkę do regularnego składu!

powiedz „Om” i przywitaj się z młodszym ciałem i mózg. Badania opublikowane w wydaniu British Journal of Obstetrics and Gynaecology z lipca 2008 r. ujawniają, że kobiety w okresie okołomenopauzalnym, które dodały jogę do swojej regularnej rutyny, nie tylko zmniejszyły objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, ale także poprawiły swoją pamięć.

wybierz brązowy ryż zamiast białego i możesz postawić kibosh na starzenie się mózgu. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition ujawnia, że dieta bogata w produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, poprawiła ostrość psychiczną u osób starszych.

kilka pomidorów na tej sałatce może pomóc w zatrzymaniu procesu starzenia się w jej torach. Dzięki wysokiej zawartości likopenu pomidory mogą pomóc w zwalczaniu chorób zwyrodnieniowych i poprawić retencję pamięci – wynika z badań przeprowadzonych w Uniwersyteckim Instytucie Nauk farmaceutycznych.

masło jest nie tylko złe dla brzucha, ale także dla mózgu. Naukowcy z Brigham and Women ’ s Hospital odkryli, że kobiety, które spożywały największe ilości tłuszczów nasyconych, takich jak masło, również doświadczyły najbardziej wyraźnej utraty pamięci i problemów poznawczych. Aby uzyskać zdrowszy sposób, aby Twoje posiłki były bogate, zamiast tego wybierz oliwę z oliwek.

bądź zdrowszy od środka, przygotowując migdały jako przekąskę. Migdały są nie tylko bogate w lizynę, która buduje kolagen, badanie opublikowane w Biuletynie Badań nad mózgiem ujawnia, że jedzenie migdałów może zarówno poprawić retencję pamięci, jak i zmniejszyć ryzyko utraty pamięci w przyszłości wraz z wiekiem. Dokonaj zdrowszych wyborów przekąsek już dziś, dodając 40 Best-Ever Fat-Burning Foods do swojego menu!

rozpoczęcie treningu mózgu dzisiaj może pomóc utrzymać umysł młodzieńczy w miarę starzenia się. Badania opublikowane w Proceedings of the National Academy of Sciences USA ujawniają, że dorośli w każdym wieku, którzy używali urządzeń mnemonicznych opartych na obrazach wizualnych, doświadczali większej funkcjonalności w częściach mózgu, potencjalnie zapobiegając utracie pamięci i innym formom spadku zdolności poznawczych.

nie tylko bezmięsne mogą znacznie zmniejszyć zawartość tłuszczów nasyconych w żywności, pomagając w utrzymaniu zdrowszego umysłu, grzyby mogą również zachować miękkość i elastyczność skóry.
grzyby są dobrym źródłem miedzi, która jak wykazano zwiększa produkcję kolagenu, więc nie bój się od czasu do czasu wymieniać tych hamburgerów na portobellos.

zrób sobie staromodny wypiek małży i ciesz się zdrowsza, młodsza skóra. Małże są doskonałym źródłem przeciwzapalnych kwasów omega-3, a także manganu, który może zwiększyć produkcję kolagenu i elastyny.

dobra wiadomość, motyle społeczne: cały ten czas spędzony na towarzyskich może pomóc ci żyć dłużej.
badania opublikowane w PLoS One ujawniają, że osoby z ograniczonymi możliwościami socjalizacji były o 50 procent bardziej narażone na śmierć w ciągu 7,5 roku po badaniu niż ci, którzy regularnie spędzali czas z przyjaciółmi i rodziną.

bogata w przeciwutleniacze zielona herbata jest dobrze znana jako świetny Booster metabolizmu, a jej korzyści, jeśli chodzi o starzenie się, są równie imponujące. Naukowcy z Norwegii odkryli, że osoby w wieku 70 lat, które piły najbardziej bogatą w flawonoidy herbatę, osiągnęły wyższe wyniki w teście poznawczym niż osoby, które wstrzymały się od głosu, więc spróbuj raz na jakiś czas zastąpić zwykłą kawę zieloną herbatą, jeśli próbujesz pozostać wiecznie młody. Sip your way slim już dziś z 21 najlepszych herbat do odchudzania!

odrobina kurkumy w jedzeniu może przynieść poważne korzyści dla mózgu.
badania przeprowadzone na Wydziale Neurologii Uniwersytetu Południowej Kalifornii powiązały konsumpcję kurkumy z niższymi wskaźnikami choroby Alzheimera i poprawą funkcji poznawczych.

zrób porcję bulionu z kości i przywitaj się z młodszą, zdrowszą osobą. Nie tylko bulion kostny jest doskonałym źródłem kolagenu, badanie opublikowane w Frontiers in Neurology ujawnia, że aminokwasy w produktach takich jak bulion kostny mogą przyspieszyć czas leczenia osób z urazami mózgu, co oznacza potencjalne korzyści dla starzejącego się mózgu.

fontanna młodości może wylewać wino. Badania opublikowane w Journal of Nutrition ujawniają, że wśród grupy mężczyzn i kobiet w wieku od 70 do 74 lat ci, którzy regularnie piją napoje bogate w przeciwutleniacze, w tym wino, byli sprawniejsi psychicznie niż ci, którzy wstrzymali się od głosu. Wznieśmy toast za to!

Po latach spędzonych w pracy możesz spodziewać się wydatków na twoje dni czytania, ogrodnictwo i podróże, ale badania sugerują, że opóźnianie emerytury tylko nieznacznie może przynieść główne korzyści w zakresie oczekiwanej długości życia. Naukowcy z Oregon State University odkryli, że zdrowe osoby, które kontynuowały pracę w wieku powyżej 65 lat, zmniejszyły ryzyko ogólnej śmiertelności o 11 procent, podczas gdy niezdrowe osoby zmniejszyły ryzyko śmierci o 9 procent. Rozpocznij swoją drogę do dłuższego życia, dodając 30 rzeczy Do zrobienia 30 minut przed snem, aby schudnąć do rutyny!