11 września 2011 roku Aaron Zamzow wystartował w zawodach Ironman Wisconsin, startując ku pamięci 343 strażaków zabitych 10 lat wcześniej. Ciężko trenował do tego wydarzenia i to się opłaciło. Przekroczył linię mety przepełniony emocjami i ” zaszczytem bycia strażakiem w tym dniu w szczególności.”

nic dziwnego, że Zamzow uważał, że jest w najlepszej formie w swoim życiu. Ale krótko po Ironmanie, znalazł się zdyszany podczas wykonywania podstawowych zadań ogniowych. Był w świetnej formie. Ale nie był w formie strażaka.

Dla Zamzowa, strażaka / sanitariusza w Madison, Wis., to doświadczenie wzmocniło coś, czego nauczył się na samym początku swojej kariery. Przed wstąpieniem do straży pożarnej trenował z elitarnymi sportowcami i był kulturystą. „Ale kiedy przeszedłem Akademię, skopali mi tyłek”, mówi. Szybko zdał sobie sprawę, że sprawność do konkretnego sportu niekoniecznie przygotowuje kogoś do wyzwań na polu ognia.

te doświadczenia skłoniły Zamzowa do stworzenia firmy Fire Rescue Fitness, która koncentruje się na utrzymywaniu strażaków w najlepszej kondycji fizycznej i gotowości do służby. Podczas marcowej sesji w Firehouse World w San Diego Zamzow podzielił się przemyśleniami na temat wyjątkowych potrzeb fitness strażaków i tego, jak strażacy mogą ćwiczyć w sposób, który lepiej przygotowuje ich do wyzwań związanych z pożarem i reagowaniem w sytuacjach awaryjnych.

5 podstawowych elementów
w ciągu ostatnich 15 lat fitness stał się gorącym tematem w straży pożarnej. Wiele działów korzysta z trenerów peer fitness i inicjatywy IAFF / Iafc Wellness-Fitness, aby zachęcić swoich pracowników do większej aktywności fizycznej. Niektóre działy mają politykę, która kładzie nacisk na kondycję, a niektóre nawet nakazują czas na pracę. Ale Zamzow zwraca uwagę, że strażacy mają niewiele zasobów, aby wykorzystać je do tworzenia treningów dostosowanych do ich sukcesu w pracy. „Jeśli mamy zamiar zlecić treningi, powinniśmy przynajmniej mieć wytyczne co do tego, co te treningi powinny zawierać” – mówi.

jak wyglądałby program treningowy strażaka SOG? Może zawierać wiele różnych informacji, ale Zamzow zaleca skupienie się na pięciu krytycznych komponentach:

1. periodyzacja dźwięku i nauka. Zamzow rozróżnia ćwiczenia-po prostu ćwiczenie-i trening-ćwiczenie w ramach planu skoncentrowanego na poprawie wydajności. Każdy program treningowy powinien zawierać plan i postęp, mówi.
2. siła i równowaga rdzenia. -Ok. 50 proc. strażaków będzie miało kontuzję pleców podczas swojej kariery-mówi Zamzow. Wielu z tych urazów można zapobiec poprzez trening siłowy rdzenia. Nie mówimy o przysiadach, ale o ruchach całego ciała, które koncentrują się na stabilności, jak pozycja deski i jej wariacje. – Pomyśl o tym, co robisz na ogniu-mówi Zamzow. „Lift, crawl, pull, hoist, slam, carry, drag, climb—wszystko to pochodzi z rdzenia.”
3. trening Cardio. To często powtarzana statystyka, że około połowa zgonów strażaków wiąże się ze zdarzeniami sercowymi. Zamzow buduje swoje treningi wokół treningu interwałowego, który naśladuje naturę” go/stay/go ” pola ognia, przechodząc stopniowo w kierunku intensywnego treningu interwałowego w miarę poprawy poziomu sprawności członków.
4. ćwiczenia siłowe całego ciała / funkcjonalne. Problem z strażaków pracy sposób ogół społeczeństwa nie jest to, że wiele tradycyjnych ćwiczeń mają tendencję do izolowania mięśni-Plecy, biceps, Klatka piersiowa-zamiast włączania ruchów całego ciała, jak te wymagane od strażaków. Zamzow zaleca ćwiczenia takie jak pompki, przysiady i deadlifty, które wykorzystują kilka głównych grup mięśni i kwestionują równowagę wokół stawów.
5. aktywna rozgrzewka i rozciąganie / cooldown. „Im bardziej elastyczny jesteś, tym bardziej wydajny” – mówi Zamzow. Zaleca serię aktywnych ćwiczeń rozgrzewkowych, takich jak lonże, kopnięcia nóg lub Czołgi niedźwiedzia. Koniec każdego treningu powinien obejmować rozciąganie i toczenie pianki, aby pracować na napięte mięśnie.

pięć podstawowych elementów można włączyć do treningów indywidualnych lub zespołowych. Kiedy załoga pracuje razem na stacji, Zamzow sugeruje ustawienie różnych stacji interwałowych—takich jak przewrócenie opon, indeksowanie/indeksowanie niedźwiedzi, przenoszenie wiaderek z pianką po schodach, trzymanie pozycji deski i przeciąganie opon-w celu spełnienia części ćwiczeń cardio i funkcjonalnych. Strażacy wykonują 30-sekundowe interwały, po których następuje 30 sekundowy odpoczynek, starając się wcisnąć się tak mocno, jak tylko mogą podczas części „na”. Zaletą tego typu treningu jest to, że każdy może iść we własnym tempie lub na poziomie, więc nikt nie jest wykluczony, ale wszyscy nadal mają dobry trening.

Zamzow zauważa również, że trening strażaka SOG powinien zapewnić alternatywne treningi na te czasy, kiedy strażacy mieli ciężką zmianę i muszą skupić się na regeneracji. „Pamiętaj, że ćwiczenia mogą być Joga, pianka toczenia lub rozciąganie,” mówi. „Jeśli masz SOG, który mówi, że musisz ćwiczyć, nie musi to być wysoka intensywność.”

Strażak sportowiec
Zamzow uważa, że aby naprawdę priorytetowo traktować kondycję, strażacy muszą postrzegać siebie jako ” zawodowych sportowców.

„Sprawność fizyczna i psychiczna jest wymogiem pracy.”Dla strażaków, którzy nie widzą siebie jako sportowców, może pomóc zrozumieć, że bycie sportowcem nie oznacza posiadania sześciopaka brzucha lub ogromnych bicepsów. Ma siłę, wytrzymałość i elastyczność, aby wykonać zadania wymagane na miejscu pożaru i zagrożenia.

w rzeczywistości strażacy stoją przed fizycznymi wyzwaniami większymi niż wielu sportowców. „Nie mamy korzyści z rozgrzewki, odnowienia, ani nawet nie wiemy, co będziemy musieli zrobić, gdy przyjedziemy na miejsce” – mówi Zamzow. „Zawodowi sportowcy mają sezony. Nie. ”

i to wymaga schematu treningu, który pomoże Ci być gotowym każdego dnia, każdego połączenia.