próby picia większej ilości wody każdego dnia mogą wydawać się w najlepszym razie nudne i powtarzalne, a w najgorszym cóż, trochę tortur. Ale z kilkoma prostymi sztuczkami, tworzeniem zabawnych zasad dla siebie, a może otrzymaniem produktu lub dwóch, nie musi to być takie trudne. Oto nasze najlepsze wskazówki dotyczące picia większej ilości wody każdego dnia.

Dodaj smaku do dzbanka.

możesz dodać trochę podniecenia i smaku, mocząc świeże owoce (grejpfrut, truskawki, cytryna), plastry warzyw (ogórek, imbir, seler) i zioła (bazylia, mięta, lawenda) w karafce. Przeczytaj 27 owocowych wód, aby pozostać nawodnionym w tym sezonie, aby uzyskać inspirację do smacznych kombinacji dodatków. Im dłużej będzie strome, tym smaczniejszy będzie każdy kubek. I możesz bawić się różnymi kombinacjami, takimi jak mięta ogórkowa lub bazylia cytrynowa.

Zobacz więcej

wypij szklankę po każdej przerwie w łazience.

Zacznij nawyk, łącząc wodę pitną z jedną z najczęstszych codziennych czynności—chodzeniem do łazienki. Wstajesz z biurka na przerwę w łazience? Zatrzymaj się w kuchni, aby wypić szklankę wody. To tylko kolejny sposób na budowanie nawyku w codziennej rutynie. Będziesz już wstawać, co oznacza, że jest to idealny czas, aby zatrzymać się przy chłodnicy wody lub kranu, aby napełnić butelkę lub szklankę. Stworzy to świetny cykl: im więcej wody pijesz, tym więcej będziesz musiał iść do łazienki, co oznacza, że więcej wody będziesz pić i tak dalej. Zasadniczo jest to dobry rodzaj samospełniającej się przepowiedni.

Łykaj przed każdym posiłkiem.

Jeśli robisz obiad w domu, popijaj podczas gotowania i przygotuj. Jeśli jesteś w restauracji, poproś o wodę, gdy serwer przyjdzie, aby przyjąć zamówienia na napoje. Jeśli czekasz, aż lunch się rozgrzeje lub tosty rozwalą, pij wodę podczas robienia tego. Nawet jeśli przygotowujesz przekąskę, pij tę wodę. To tylko prosta zasada, która pomoże Ci pić więcej wody. Kiedy już ustalisz te małe „zasady”, przekonasz się, że robisz to prawie automatycznie, bez konieczności myślenia o tym lub wkładania w to większego wysiłku.

użyj aplikacji do śledzenia cups.

Nie wiem jak wy, ale dla mnie, jeśli aktywność polega na używaniu aplikacji, jest mi o wiele łatwiej wejść w tę aktywność, a może nawet trochę się nią ekscytować. Nadążanie za liczbą ukończonych szklanek może być łatwe (i przyjemne) za pomocą darmowej aplikacji, takiej jak Daily Water Free lub Daily Water. Pobierz je na swój telefon, aby ustawić codzienne przypomnienia i alarmy. Wszystko, co daje mi pretekst do korzystania z schludnego interfejsu i spojrzenia na dobrze zaprojektowaną aplikację, ma mój głos!

lub zrób krok dalej i zdobądź nowoczesną butelkę z wodą.

kolejną rzeczą, którą naprawdę kocham (oprócz dobrze zaprojektowanej aplikacji) jest fajny gadżet i pretekst do jego zdobycia. Czy jest lepszy sposób na przeniesienie śledzenia na wyższy poziom niż dzięki zaawansowanej technologii DrinKup ($69) i towarzyszącej aplikacji? Ta elegancka butelka na wodę poleca spersonalizowane dzienne spożycie wody, wysyła powiadomienia, gdy nadejdzie czas, aby wypić i rejestruje spożycie. DrinKup utrzymuje napoje zimne przez 24 godziny i gorące przez 12. Poza tym jest tak samo chłodny w formie, jak w funkcji. Występuje w czterech różnych kolorach i jest super elegancki.

rozcieńczyć słodkie napoje wodą i lodem.

jeśli pijesz coś ekstra słodkiego, takiego jak sok, lemoniada lub mrożona herbata, podlej napój, dodając lód lub nawet rozcieńczając filiżankę wodą. Nadal będziesz mieć słodycz, której pragniesz, a jednocześnie będziesz miał dodatkową wodę. Jeśli nie masz ochoty na mniej słodką wersję tego, co pijesz, w porządku, a ta wskazówka może nie być dla ciebie. Ale od czasu do czasu zamawiam napój, który spodziewam się być trochę słodki i odkrywam, że jest niesamowicie słodki. W takich przypadkach nie mam nic przeciwko dodaniu dodatkowego lodu lub wody.

trzymaj w pobliżu dzbanek z galonem.

kiedy muszę pamiętać, aby przynieść coś ze sobą w danym dniu lub zrobić coś, umieszczam to coś w miejscu, w którym przechodzę lub patrzę przez cały dzień, więc nie mogę tego przejść bez przypomnienia, aby zrobić to, co muszę zrobić. (Byłem znany z nagrywania rachunków, które muszę płacić do mojego telewizora) ta sama zasada tutaj. Łatwo jest pamiętać, aby napełnić się wodą, gdy źródło jest w pobliżu. Trzymaj dzbanek galonowy lub dużą karafkę przy biurku, przy łóżku w domu i na blacie kuchennym jako ciągłe przypomnienie o piciu. Im więcej będziesz musiał patrzeć na ten dzbanek z wodą, tym więcej będziesz pamiętał, aby go napełnić i wypić.

w zależności od tego, gdzie mieszkasz i do czego masz dostęp, filtrowana woda może być bardziej koniecznością niż luksusem. Ale nawet jeśli nie jest to coś, czego ściśle potrzebujesz ze względu na jakość wody w Twojej okolicy, filtrowana woda może nadal smakować lepiej niż to, co wychodzi z kranu lub fontanny. Ponadto, odkrywam, że kiedy inwestuję w wprowadzenie systemu, czy to w formie pieniędzy, wysiłku, czy obu, odkrywam, że jestem nieco bardziej skłonny do korzystania z tego systemu. Tak więc, wszystko to powiedziane, rozważ urządzenia filtracyjne do zlewu kuchennego i do przenośnej butelki. Wypróbuj karafkę do filtracji wody Soma ($50) do domu i Bobble Classic ($10) w podróży.

wybierz wodę gazowaną lub mineralną zamiast sody.

jasne, że nie zastąpisz każdej pysznie słodkiej sody seltzerem, ale jeśli jesteś podobny do mnie, wędrujesz do automatu lub sklepu na rogu lub lodówki bardziej, ponieważ jesteś znudzony lub chcesz odpocząć od pracy lub chcesz coś wypić, a nie dlatego, że jesteś jonesing specjalnie dla Sprite. Jeśli jesteś w jednym z tych trybów, w których wystarczy każdy gazowany napój, wybierz gazowaną wodę. Dodaj wycisk soku z limonki, a to w zasadzie jak picie fantazyjnego makktaila. Sprawdź ostateczny przewodnik po najlepszych wodach musujących, aby zapoznać się z najpopularniejszymi markami. Można również zrobić własną wodę gazowaną w domu z Sodastream ($80).

Jedz pokarmy bogate w wodę.

jeden podstępny sposób na zwiększenie ilości wody, którą spożywasz na co dzień: jedz H2O. dodaj owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody do listy zakupów spożywczych. Niektóre najlepsze typy to ogórek (96% wody), cukinia (95% wody), arbuz (92% wody) i grejpfrut (91% wody). Wypróbuj te przepisy, aby zacząć: Makaron z cukinią z białą fasolą i grillowanym kurczakiem, sałatka z grillowanego łososia z grejpfrutem i sałatka z ogórków.

trzymaj się zasady jeden do jednego podczas picia alkoholu.

prawdopodobnie słyszałeś zasadę picia: na każdy koktajl, który pijesz, wypij jedną szklankę wody. Jest to świetna strategia, aby pozostać nawodniony podczas wchłaniania, i podczas gdy niektórzy ludzie używają go w nadziei, że ich kac może być trochę mniej brutalny następnego dnia, jeśli nie są tak odwodnieni, jest to również zwycięska strategia dla każdego, kto potrzebuje tych małych zasad i wyzwalaczy, aby zmusić ich do robienia tego, co zamierzają robić, ale czasami zapominają (lub znaleźć sposób, aby uniknąć).

użyj oznaczonej butelki z wodą.

w obserwowaniu moich postępów jest coś, co naprawdę zachęca mnie do kontynuowania bez względu na to, nad czym pracuję. W rzeczywistości, mając zabawny, wizualny sposób, aby zobaczyć, że mój wysiłek się sumuje, jest po prostu najlepszym sposobem, aby zmusić mnie do trzymania się czegoś. I punkty bonusowe, jeśli to, czego używam do zaznaczania moich postępów, jest równie zabawne, jak sam postęp. To sprawia, że myślę, że butelka, która jest oznaczona uncjami, a nawet godzinami, może pomóc ci osiągnąć osobisty cel wody każdego dnia. Wypróbuj ten kolorowy tumbler ($11).

za każdym razem, gdy opróżnisz szklankę lub butelkę, napełnij ją z powrotem.

za każdym razem, gdy zostawiam szklankę lub butelkę na pustym biurku, pozostaje tak przez wiele godzin. Godziny, które mógłbym wypełniać uncjami. Jasne, ciągle sobie powtarzam, że w każdej chwili wstawię i przyniosę więcej wody. Ale czy ja? Nie, na pewno nie. Ale jeśli założysz zasadę, że jak tylko skończysz Pojemnik, musisz go ponownie napełnić, cóż, wątpię, że będziesz miał pustą szklankę lub butelkę w środku przez więcej niż minutę lub dwie. Jesteś po prostu bardziej prawdopodobne, aby kontynuować picie, jeśli szklanka jest pełna.

przekąska na słone rzeczy.

prawda jest taka, że jestem chyba bardziej Grazerem niż snackerem. Prawie nigdy nie podjadam. I zauważyłem, że kiedy chomping na solone migdały lub precle, trzeba było walczyć ze mną, aby dostać moją butelkę wody z rąk. Każdy ma inne potrzeby wokół sodu i różne upodobania i niechęci do smaku. Ale jeśli słone rzeczy są twoim dżemem, a Ty i tak podjadasz, dlaczego nie ożenić się z nimi i nie wypasać się czymś, co sprawi, że sięgniesz po butelkę wody. Nie ma to jak solone orzechy czy suszona wołowina, które sprawią, że będziesz tłukł wodę.

zapraszam do herbatki ziołowej.

czym jest herbata, ale pysznie aromatyzowana woda? Pij go na gorąco w zimie i lód w lecie. Niezależnie od tego, czy lubisz cytrusy, kwiaty, pikantne, czy nawet czekoladowe, jest tam herbata dla ciebie. Uwielbiam robić herbatę w ciągu dnia, ponieważ daje mi to mini przerwę od pracy. Uwielbiam go pić wieczorem, ponieważ ciepły, delikatny napój zawsze sprawia, że czuję się trochę spokojniej. Gorący kubek herbaty w zimowe popołudnie lub lodowata szklanka w lecie to dwie najlepsze rzeczy w historii. Pochyl się na herbatę, uformuj nawyk herbaty i ciesz się nawodnieniem.

trzymaj butelki wypełnione wodą w domu iw samochodzie oraz wszystkie torby.

Nie wiem jak wy, ale ja rutynowo wychodzę z domu bez napełniania butelki wody i zamiast kupować ją, gdy jestem poza domem, co wydaje się marnotrawstwem, zwłaszcza gdy mam swoją (pustą) butelkę do napełniania, po prostu czekam, aż znajdę się gdzieś, gdzie mogę ją napełnić, co może oznaczać, że idę bez wody przez wiele godzin. Oznacza to, że wiele cennych godzin potencjalnego czasu picia wody idzie do odpływu (gra słów bardzo zamierzona). Nie bądź taki jak ja: trzymaj pełne butelki z wodą w najbardziej ruchliwych miejscach, a także w torbach, samochodzie, na rowerze itp. Nie ma złego miejsca, żeby mieć pełną butelkę wody!

Ustaw termin na każde osiem uncji.

„zrób to, zanim pójdziesz spać” to zbyt niejasna dyrektywa, by zachęcić mnie do pracy nad tym. Po prostu czuje się duży i przytłaczający. Dlatego coś w rodzaju „wypij dziś osiem szklanek wody” (co zresztą nie jest dokładne) na własną rękę nie zrobiłoby dla mnie wiele. Ale jeśli powiesz mi, żebym wypił dwie szklanki wody do 10: 00, cztery do lunchu, a sześć do 14: 00, lepiej uwierz, że to zrobię. Cele w ciągu dnia są tym, co sprawia, że coś czuje się nawet w stanie zrobić. Wyobrażam sobie, że tak samo będzie z osiągnięciem moich celów nawodnienia.

utwórz zasadę, że za każdym razem, gdy ćwiczysz, przynosisz butelkę wody i kończysz całość.

zasadniczo pobyt uwodniony podczas ćwiczeń jest koniecznością, więc zamiast popijać przy fontannie między zestawami lub myśleć o tej kawie po biegu jako nawodnieniu (wszyscy to zrobiliśmy), zrób punkt napełniania, a następnie kończenia butelki wody za każdym razem, gdy ćwiczysz (lub łyk i dół resztę po zakończeniu sesji). Jest to inny sposób, aby powiązać aktywność z dostawaniem wody, a ponieważ ta konkretna aktywność naprawdę czerpie korzyści z wody, dlaczego nie uczynić jej regułą? Oczywiście potrzeby każdego wokół nawodnienia są różne i nikt nie lubi czuć się luźno, gdy ćwiczą, ale nawet kilka łyków przed, w trakcie i po treningu będzie oznaczać opróżnioną butelkę wody w krótkim czasie.

kup sobie fajne słomki wielokrotnego użytku.

Jeśli używasz słomki, będziesz pił szybciej, co oznacza, że będziesz pił więcej. Poza tym, kto nie chce fajnego akcesorium, aby ich zadanie było trochę bardziej zabawne? Ale pomiń jednorazowe plastikowe słomki, które są słabe i oczywiście nie są dobre dla planety. Wypróbuj kolorowe, skręcone słomki (6 USD) lub eleganckie, elegancko wyglądające stalowe (25 USD). Nie ma to jak outsourcing wysiłku, kiedy można i kiedy Słomka jest w mieszance prawie trudno nie ssać całą szklankę lub butelkę wody.

pij szklankę wody za każdym razem, gdy czekasz na zaparzenie kawy.

pracując w biurze, zauważam, że wiele osób stoi w miejscu, gdy są w kuchni, czekając na zakończenie parzenia kawy. To samo tyczy się mnie, gdy jestem w domu. Byłem znany z tego, że stoję przy ladzie i gapię się na dzbanek z kawą, czekając, aż ten słodki napar napełni karafkę. Zasadniczo, mam wystarczająco dużo czasu, aby stać i gapić się, ale nie wystarczająco dużo czasu, aby zrobić wiele z czegokolwiek innego. Dlaczego więc nie wprowadzić kolejnej z tych małych sztuczek w czyn i wprowadzić zasady, że za każdym razem, gdy czekasz na kawę, kończysz szklankę wody?

wykonuj przejścia w ciągu dnia.

słuchaj, wszyscy już codziennie robimy pewne rzeczy: wstajemy z łóżka, wchodzimy do łóżka, myjemy zęby, jemy śniadanie, zmywamy naczynia, idziemy na spacer itp. itd. Zasadniczo, jeśli powiązasz każde z tych przejść do wody pitnej, zanim się zorientujesz, osiągniesz swoje cele. Wstajesz na spacer? Wypij szklankę wody. Idziesz na lunch? Pij wodę. Opuszczasz Dom? Pij wodę. Wracasz do domu? Pij wodę. Odbierzesz pocztę? Siedzisz i grasz w gry wideo? Idziesz po książkę, a potem siedzisz na kanapie i czytasz? Pij tę wodę!

nagradzaj się za osiąganie celów.

nie ma to jak nagroda, nawet mała, za osiągnięcie czegoś, co postanowiłeś zrobić. To po prostu sprawia, że chcesz nadal uderzać w ten cel! Przyjmij zasadę, że jeśli codziennie przez tydzień osiągniesz swój cel, dostaniesz ten fantazyjny napój kawowy lub spędzisz nawet dłużej niż zwykle na Netflixie lub przewijaniu Instagramu. Może po osiągnięciu wszystkich celów w wodzie przez miesiąc, dwa lub sześć, nagradzasz się czymś jeszcze bardziej znaczącym. Oczywiście, nawodnienie i korzyści zdrowotne wody są ich własną nagrodą, ale wszyscy możemy od czasu do czasu korzystać z dodatkowej nagrody!