Twoja skóra odzwierciedla twoje wewnętrzne zdrowie. Podróż do zdrowej i promiennej skóry zależy od tego, co umieścisz na swoim talerzu.

Twoja skóra potrzebuje stałego zaopatrzenia w składniki odżywcze i witaminy, aby zachować zdrowie i promienność, a jedzenie dużej ilości owoców i warzyw jest sposobem na dostarczenie jej tego, czego potrzebuje. Jeśli jednak nie lubisz jeść całych owoców i warzyw, soki mogą być sposobem na dodanie ich do swojej diety.

codzienne picie soków może sprawić, że Twoja skóra będzie promienna i zdrowa. W tym artykule wymieniliśmy soki, które mogą pomóc ci osiągnąć wymarzoną skórę. Czytaj dalej.

najlepsze soki dla świecącej skóry

W Jaki Sposób soki korzystnie wpływają na skórę i ogólny stan zdrowia?

owoce i warzywa są pełne witamin, składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które utrzymują twoje ciało w zdrowiu. Wzmacniają twoją odporność i pomagają zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Kiedy organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, pojawia się na skórze.

jednak zawsze zaleca się spożywanie całych owoców i warzyw. Według ekspertów, podczas procesu wyciskania soku owoce i warzywa tracą błonnik pokarmowy, który jest ważny dla organizmu. Podczas gdy badania porównujące korzyści płynące z całej żywności i soków są niejednoznaczne, naukowcy zalecają spożywanie całych owoców i warzyw nad sokami (1).

biorąc pod uwagę intensywny styl życia dzisiejszych czasów, jeśli nie jesteś w stanie spożywać wystarczającej ilości warzyw i owoców, picie soków jest najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia i nadanie skórze blasku.

Uwaga: zgodnie z wytycznymi dietetycznymi 2015-2020 dla Amerykanów, dzienne spożycie kalorii dla osoby powinno wynosić 2000 kalorii. Powinien zawierać 2 szklanki owoców i 2,5 szklanki warzyw. O ile lekarz nie zaleci inaczej, można spożywać 2 szklanki owoców (całe lub wyciskane, bez skórek i pestek) i 2,5 szklanki warzyw (całe lub wyciskane) (2).

USDA ma Wykres dziennych zaleceń owoców (3). Zgodnie z wykresem, zalecane dzienne spożycie dla przeciętnych dorosłych wynosi:

ten sam pomiar dotyczy 100% soków owocowych (1 filiżanka całego owocu= 1 filiżanka 100% soku owocowego). Standardowy pomiar 1 filiżanki (w USA) wynosi 8 uncji płynu (około 237 ml).

sok z marchwi

marchew jest uważana za jedną z najzdrowszych potraw. Jest to magazyn karotenoidów (beta-karoten, forma witaminy A, która jest dobra dla skóry), flawonoidów i przeciwutleniaczy, a także poprawia odpowiedź immunologiczną. Ma zdolności gojenia się ran i pomaga zmniejszyć stan zapalny i szkody spowodowane przez szkodliwe wolne rodniki (4).

zalecane dzienne spożycie

filiżanka (100 gramów) surowej marchwi zawiera 41 kcal, 5,9 mg witaminy C, 0,983 mg niacyny, 1 mikrogram likopenu i 0,66 mg witaminy E (alfa-tokoferol) (5). Zawiera również inne niezbędne składniki odżywcze korzystne dla skóry. 2.5 filiżanek surowej lub wyciskanej marchewki dziennie. Skonsultuj się z dietetykiem, aby lepiej zrozumieć zalecaną wartość spożycia zgodnie z potrzebami Twojego ciała.

sok pomidorowy

pomidor jest bogaty w beta-karoten i likopen, kolejny jaskrawoczerwony karoten występujący w czerwonych owocach i warzywach. Likopen może chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez promienie UV (zwane również fotouszkodzeniem) (6). Może chronić skórę przed oparzeniami słonecznymi, oznakami fotostarzenia i pigmentacją spowodowaną ekspozycją na promieniowanie UV.

zalecane dzienne spożycie

szklanka soku pomidorowego (200-250 ml) zawiera wystarczającą ilość likopenu, aby sprostać dziennemu zalecanemu spożyciu (7).

sok z cytryny

owoce cytrusowe, zwłaszcza cytryny i limonki, są bogate w witaminę C (kwas askorbinowy). Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu. Jest to ważny składnik mięśni, tkanek i skóry. Ponadto spożycie witaminy C regeneruje alfa – tokoferol (witaminę E) w organizmie, który jest kolejnym ważnym przeciwutleniaczem, który pomaga utrzymać ogólny stan zdrowia i utrzymuje zdrową i promienną skórę (8).

zalecane dzienne spożycie

zalecane dzienne spożycie witaminy C dla mężczyzn wynosi 90 mg, a dla kobiet 75 mg (8).

sok z buraków

jedzenie (lub picie) buraków wzmacnia ochronę antyoksydacyjną organizmu i chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Betalainy (czerwone pigmenty znajdujące się w burakach) są środkami przeciwzapalnymi. Badania na probówkach i zwierzętach wykazały, że buraki pomogły obniżyć ciśnienie krwi i poradzić sobie z problemami sercowo-naczyniowymi (9).

zalecane dzienne spożycie

filiżanka (100 gram) buraka zawiera 4,9 mg witaminy C, 1,61 g białka, 9.56 g węglowodanów, 23 mg magnezu, 33 j. m. witaminy A, 40 mg fosforu i 325 mg potasu (10). Możesz spożywać 2,5 szklanki surowego lub soczystego buraka codziennie lub skonsultować się z dietetykiem, aby poznać zalecaną wartość spożycia zgodnie z potrzebami Twojego ciała.

sok z granatu

ma właściwości lecznicze i lecznicze. Sok z granatów jest bogatym źródłem kwasu askorbinowego (witamina C), kwasu cytrynowego i niewielkich ilości wszystkich aminokwasów. Stwierdzono, że sok, ekstrakty i olej z tego owocu zmniejszają uszkodzenia wywołane przez UVB i zapobiegają fotostarzeniu (11).

zalecane dzienne spożycie

możesz jeść 2 szklanki granatu każdego dnia zgodnie z zaleceniami USDA lub skonsultować się z dietetykiem w celu uzyskania odpowiedniej dawki.

sok pomarańczowy

sok pomarańczowy, jak każdy inny sok z cytrusów, jest bogaty w witaminę C (kwas askorbinowy), który jest silnym przeciwutleniaczem, który utrzymuje zdrową skórę. Jest bogaty w flawonoidy, które zmniejszają stan zapalny i stres oksydacyjny. Stwierdzono, że sok pomarańczowy zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (ze względu na działanie przeciwzapalne) (12).

zalecane dzienne spożycie

możesz spożywać 1 ½ -2 szklanki owoców każdego dnia, w zależności od wieku lub stosować się do codziennych zaleceń sugerowanych przez dietetyka.

sok z ogórka

komórki w twoim ciele potrzebują nawodnienia od wewnątrz. W przeciwnym razie twoja skóra będzie wyglądać matowo i bez życia. Spożywanie soku z ogórka lub ogórka jest najlepszym sposobem na uzupełnienie poziomu wody w organizmie i utrzymanie świecącej skóry. Ogórek zawiera 95% wody i jest bogaty w beta-karoten, flawonoidy, witaminę K i lignany, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych do organizmu i poprawiają funkcjonowanie komórek (13).

zalecane dzienne spożycie

filiżanka ogórka zawiera tylko 15 kalorii i 95% wody (14). Można spożywać 1 ½ szklanki-2 szklanki ogórka (cały lub soczyste) każdego dnia.

sok jabłkowy

jabłko dziennie może poprawić średnią i maksymalną długość życia. Badania na zwierzętach wykazały, że ma właściwości odporności na stres. Oprócz długości życia stwierdzono również, że apple poprawia ogólny stan zdrowia, uszkodzenia spowodowane ekspozycją na promieniowanie UV i funkcje układu odpornościowego (15).

zalecane dzienne spożycie

możesz wypić filiżankę lub dwie soki jabłkowe dziennie lub zgodnie z zaleceniami dietetyka.

sok z papai

papaja zawiera beta-karoten, który może zachować zdrową skórę. Ten karotenoid jest fotoprotektorem. Innymi słowy, chroni skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez promienie UV i rumień wywołany promieniowaniem UV(zaczerwienienie i podrażnienie skóry) (6).

zalecane dzienne spożycie

możesz mieć 1 lub 2 szklanki papai (całe owoce lub sok) lub spożywać zgodnie z zaleceniami dietetyka.

sok ze szpinaku

szpinak, surowy lub gotowany, jest bogaty w przeciwutleniacze, witaminy, minerały i błonnik pokarmowy. Zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3 i inne związki przeciwzapalne, które mogą pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i zdrowia skóry (16).

zalecane dzienne spożycie

codziennie można jeść lub pić sok z 2-2 ½ szklanki szpinaku. Jeśli jednak masz problemy ze stawami, skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem w sprawie spożycia szpinaku. Szpinak zawiera wysoki poziom puryn, i nadmierne puryn może zwiększyć poziom kwasu moczowego.

sok winogronowy

winogrona zawierają polifenole i flawonoidy (które są głównie zawarte w nasionach i skórze), które mają działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Może poprawić funkcje neurokognitywne i stwierdzono, że poprawia spadek pamięci u osób starszych. Przeciwutleniacze w ekstraktach z pestek winogron mogą wiązać się z kolagenem i zapobiegać przedwczesnemu starzeniu (17), (18).

zalecane dzienne spożycie

można pić lub jeść 1 ½ – 2 szklanki soku winogronowego lub jagód. Jeśli jednak masz wcześniej istniejący stan zdrowia, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem i dietetykiem.

sok z brokułów

brokuły są bogate w witaminy C i E, flawonoidy, karotenoidy i polifenole (19). Mogą one chronić skórę przed fotostarzeniem, stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym (6).

zalecane dzienne spożycie

możesz mieć 2-2 ½ szklanki brokułów (wyciskanych lub blanszowanych lub gotowanych w mikrofalówce) każdego dnia.

sok imbirowy

imbir zawiera gingerol i inne przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zapobieganiu stresowi oksydacyjnemu wywołanemu przez UVB i zmniejszyć stan zapalny (20). Może to pomóc w zapobieganiu zapalnym problemom zdrowotnym, a także zachować zdrową skórę.

zalecane dzienne spożycie

dzienne spożycie 2-4 gramów imbiru może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym (21). Jednak zaleca się skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, aby poznać odpowiednią ilość imbiru, którą należy spożywać, w zależności od potrzeb i stanu organizmu. Kobiety w ciąży i matki karmiące unikają przyjmowania imbiru bez konsultacji z lekarzem.

sok z aloesu

miejscowe stosowanie soku z aloesu może pomóc w radzeniu sobie z problemami skórnymi (takimi jak łuszczyca i zapalenie skóry) i wspomagać gojenie się ran. Picie soku z aloesu może pomóc zmniejszyć stan zapalny i mieć korzystny wpływ na cukrzycę i wrzody (22). Możesz spróbować picia i stosowania soku z aloesu lub miąższu, aby cieszyć się jego korzyściami.

zalecane dzienne spożycie

aloes może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Nieuregulowane spożycie soku z aloesu może mieć działanie toksykologiczne, zwłaszcza w okresie ciąży (22). Nie zaleca się spożywania soku z aloesu bez konsultacji z lekarzem.

sok z jarmużu

jarmuż jest bogaty w witaminy, karotenoidy (beta-karoten) i polifenole. Badanie wykazało, że doustne przyjmowanie jarmużu poprawiło zawartość kolagenu i elastyczność skóry. Zmniejsza również stres oksydacyjny, co z kolei może zapobiec przedwczesnemu starzeniu się skóry (23).

zalecane dzienne spożycie

nie ma zaleceń dotyczących spożycia jarmużu. Lepiej skonsultować się z dietetykiem w celu uzyskania odpowiednich zaleceń.

sok z pietruszki

pietruszka zawiera białka, witaminy A, B12, C, E I K, karoten i niezbędne kwasy tłuszczowe (24). Te składniki odżywcze utrzymują zdrową skórę i przyczyniają się do utrzymania ogólnego stanu zdrowia.

zalecane dzienne spożycie

nie ma standardowych zaleceń dotyczących dziennego spożycia pietruszki. Możesz po prostu dodać kilka gałązek pietruszki do dowolnego soku lub koktajlu. To również dodaje wyjątkowy smak do soku lub smoothie.

sok grejpfrutowy

zawiera wysoki poziom witaminy C, błonnika pokarmowego, potasu, magnezu i karotenoidów, zwłaszcza beta-karotenu, wraz z kilkoma innymi składnikami odżywczymi (25). Są niezwykle korzystne w zmniejszaniu stanów zapalnych, obniżaniu poziomu trójglicerydów i utrzymaniu zdrowej skóry.

zalecane dzienne spożycie

połowa grejpfruta (około 154 gramów) oferuje 100% dziennej wartości (DV) witaminy C, 8% DV błonnika i 35% DV witaminy A (25). Stąd, można pić sok z pół grejpfruta codziennie.

sok bananowy

pojedynczy banan może dostarczyć organizmowi 23% całkowitego potasu potrzebnego na dobę. Jest również bogaty w witaminy A, B6, C i D (26). Badanie wykazało, że kobiety z niskim dziennym spożyciem białka, potasu i witamin A I C miały zmarszczoną skórę(27).

zalecane dzienne spożycie

możesz mieć koktajl z 1-2 bananów dziennie.

sok ananasowy

ananas jest bogaty w niezbędne enzymy i składniki odżywcze, takie jak witaminy B1, B2, B3, B6 i C, a także magnez, potas, bromelainę i błonnik pokarmowy. Wszystko to ma działanie przeciwzapalne na organizm, zapobiega ryzyku sercowo-naczyniowemu i utrzymuje skórę świecącą (28).

zalecane dzienne spożycie

spożywanie 3 lub więcej porcji owoców może pomóc zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem (29). Możesz jeść lub pić sok z 1-2 szklanek owoców.

sok z mięty

mięta zawiera niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy A, B6 i C. zawiera również błonnik pokarmowy, wapń, fosfor, potas, cynk, białko, tiaminę i kilka innych składników odżywczych (30).

zalecane dzienne spożycie

nie ma szczególnych zaleceń dotyczących spożycia mięty. Można jednak dodać kilka liści mięty do dowolnego soku lub koktajlu. Ma wyraźny smak i aromat, który może pomóc poprawić smak napoju.

słodki sok z limonki

Słodka limonka (zwana również mosambi) to tropikalny owoc bogaty w witaminę C, potas, żelazo, cynk, miedź, wapń, fitochemikalia i przeciwutleniacze. Nie tylko utrzymuje zdrową skórę, ale także poprawia krążenie krwi i czynność wątroby oraz pomaga w utracie wagi (31).

zalecane dzienne spożycie

możesz pić sok z jednej limonki codziennie lub zgodnie z zaleceniami dietetyka.

zanim zrobisz soki częścią codziennej diety, oto kilka ważnych wskazówek, o których powinieneś pamiętać.

punkty do zapamiętania podczas picia soków dla świecącej skóry

1. nigdy nie zaczynaj dnia od soków. Soki owocowe zawierają fruktozę, która może przeciążać wątrobę, jeśli jest przyjmowana na pusty żołądek. Najlepszy czas na picie soków jest podczas śniadania lub w dowolnym momencie między śniadaniem a obiadem.

1. unikaj dodawania cukru lub sztucznych substancji słodzących do soku. Jeśli chcesz odrobinę słodyczy, możesz dodać do soku łyżeczkę surowego miodu.

1. sok zawsze pij natychmiast po przygotowaniu. Sok zaczyna się utleniać zaraz po kontakcie z tlenem w powietrzu. Użyj wyciskarki do soków, ponieważ spowolni proces utleniania.

1. spróbuj miksować zamiast wyciskać sok. Pomoże to uzyskać maksymalne korzyści żywieniowe.

1. staraj się nie obciążać soku. Dzięki temu nie przegapisz niezbędnych włókien.

1. unikaj soków pakowanych lub konserwowanych. Zawierają dodatek cukrów i nie są tak korzystne jak świeżo wyprodukowany sok.

eksperci zalecają jedzenie warzyw i owoców zamiast ich picia. Jeśli jednak nie możesz jeść owoców każdego dnia lub masz trudności z jedzeniem warzyw, picie soków jest najlepszym sposobem dla ciebie.

Pamiętaj również, że samo picie soków nie pomoże, jeśli nie będziesz przestrzegać zrównoważonego i zdrowego stylu życia. Promienna skóra potrzebuje holistycznego podejścia. Musisz jeść prawo, aby Twoja skóra blask z zewnątrz.

odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

co jest lepsze – sok z jednego składnika czy z mieszanki różnych składników?

niektóre zielone warzywa, takie jak jarmuż, pietruszka i brokuły, mogą nie smakować świetnie samodzielnie. Stąd w takich przypadkach można je wymieszać z innymi składnikami.

Polecane artykuły

• najlepszy Plan diety i pokarmy dla naturalnie świecącej skóry
• 25 Najlepsze domowe ziołowe przepisy na promienną skórę
• SK II Facial Treatment Essence opinie użytkowników
• 12 pokarmy dla naturalnie świecącej skóry
• Jak korzystać Vaadi herbals luksusowe mydło szafranowe?

czy ten artykuł był pomocny?

poniższe dwie zakładki zmieniają zawartość poniżej.

• najnowsze posty
• Bio

najnowsze posty Ramona Sinha (Zobacz wszystkie)

• Przewodnik po prostych włosach: wszystko, co musisz o tym wiedzieć – Marzec 19, 2021
• co to jest lanolina? Czy To Dobre Dla Skóry? – 19 marca 2021
• 17 najlepszych filtrów przeciwsłonecznych do skóry wrażliwej w 2021 – 17 marca 2021
• 7 najlepszych koreańskich gumowych masek do wypróbowania w 2020 – 15 marca 2021
• 10 najlepszych koreańskich filtrów przeciwsłonecznych do wszystkich rodzajów skóry – 2020-15 marca 2021

amona Sinha jest dziennikarką, która stała się autorką treści. Posiada tytuł magistra literatury angielskiej i pisze dla cyfrowego świata od ponad pięciu lat. Specjalizuje się w pisaniu o pielęgnacji skóry. Odbyła kurs dyplomowy „Dermatologia: podróż do skóry”, organizowany przez Nowosybirski Uniwersytet Państwowy. Wierzy, że piękno zaczyna się od dobrego schematu pielęgnacji skóry i ma na celu wyeliminowanie wszystkich toksyn z jej rutyny. Pomaga i prowadzi czytelników w wyborze produktów i składników specyficznych dla ich rodzaju skóry / problemu. Kiedy Ramona nie pracuje, jej książki i pasja do muzyki, dobre jedzenie i Podróże sprawiają, że jest zajęta.

najnowsze artykuły