ćwiczenia są kluczowe dla dzieci, aby nauczyć się zdrowego stylu życia!

ćwiczenia są niezbędne dla nas wszystkich, również dla dzieci. Poprawia siłę, elastyczność, wytrzymałość, energię i może poprawić zdolność dziecka do koncentracji w szkole!

jestem nauczycielem wychowania fizycznego i bardzo pasjonuję się przeprowadzką dzieci! Przez większość czasu też nie musisz wciągać dzieci do ćwiczeń. Chcą to zrobić!

zanim zaczniesz się bawić, musisz chwycić kilka rzeczy, zanim zaczniesz ćwiczyć z dziećmi.

Mata do ćwiczeń dla dzieci

Skakanki

Hula Hoop

ćwiczenia wymagają nadzoru rodziców. Upewnij się, że jesteś ze swoim dzieckiem podczas ćwiczeń, aby upewnić się, że wykonują ruchy poprawnie, aby zapobiec obrażeniom.

aktywność # 1: Superman trzyma

każdy mały chłopiec i dziewczynka chce być jak superman lub superwomen!

Superman hold poprawia mięśnie pleców, pośladków i ścięgien podkolanowych.

Jak pomóc w nauczaniu tego ćwiczenia:

1. Zacznij od tego, aby Twoje maleństwo położyło się na brzuchu.

2. Każ im jednocześnie podnieść ręce i nogi. Ich ręce powinny być prosto przed nimi, a nogi tak wysoko, jak tylko mogą!

3. Rzuć im wyzwanie, aby trzymali go przez 15 sekund, aby rozpocząć. Stopniowo zwiększaj tę kwotę w czasie!

aktywność #2: wspinacze górscy

wspinacze górscy są zabawnym i prostym ćwiczeniem dla dzieci.

to działa na siłę górnej części ciała, mięśnie rdzenia i dolnej części ciała, nie można pokonać, że prawo?

mimo, że są małe, chcesz, aby były silne i zdrowe! Dlatego takie ćwiczenia są ważne.

spójrz na ten krótki film, aby zobaczyć, jak uczyć tego ćwiczenia.

Jak uczyć tego ćwiczenia:

1. Zacznij od tego, aby twoje dzieci dostały się do pozycji push-up. Ich ręce są płaskie na podłodze, ramiona wypchnięte do góry, więc ich ciało nie dotyka podłogi, a powinny być na czubkach stóp.

2. Każ im podnieść jedną nogę w kierunku klatki piersiowej, a druga powinna pozostać wyprostowana.

3. Następnie powinni wykonać lekki skok stopami, aby zmienić, która noga jest prosta, a która ugięta w kierunku klatki piersiowej.

4. Będą to powtarzać, zmieniając nogi coraz szybciej z praktyką!

aktywność #3: deski

to ćwiczenie jest doskonałe, ponieważ możesz dodać trochę nauki! Z moimi uczniami w szkole, utrzymujemy pozycję deski i mówimy alfabet.

pracujesz nad liczeniem? Można to również zrobić, licząc do 30, więc dzieci ćwiczą liczenie tak wysoko!

Jak uczyć tego ćwiczenia:

1. Materiały, których potrzebujesz-mata do ćwiczeń dla dzieci

Zobacz cenę

2. Każ dziecku położyć się na podłodze na brzuchu.

3. Ich przedramiona powinny być oddzielone, a oni powinni robić pięści rękami.

4. Kiedy są gotowe, mogą wypchnąć swoje ciała do góry, więc są z podłogi trzymane przez przedramiona.

5. Jaja ich stóp powinny być również na ziemi!

6. Wyzwij ich, aby utrzymali pozycję deski przez całe ABC lub 30 sekund. Jeśli potrzebują przerwy, to w porządku! Zawsze mogą zrobić sobie przerwę i spróbować skończyć! Z czasem staną się silniejsze i będą w stanie je utrzymać.

RELATED: 21 PERFECT Alphabet zajęcia dla przedszkolaków

aktywność # 4: Jumping Jacks

To jest moje ćwiczenie dla dzieci! Wierzcie lub nie, ale nauczenie się, jak prawidłowo wykonać Jumping jack, zajmuje trochę czasu.

Jumping jacks to wysokoenergetyczne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które pokochają twoje dzieci.

Jak uczyć tego ćwiczenia:

1. Powoli! Pokaż im pozycję, w której powinni być, gdy zostaną wyskakiwani. Obie ręce i nogi wyskoczyły.

2. Zademonstruj, jak powinno to wyglądać ,gdy wrócą (ramiona na boki i stopy razem).

3. Idź powoli, aż zaczną rozumieć, jak to zrobić poprawnie.

4. Zmierz się z nimi, aby zrobić dziesięć jumping jacks za pomocą właściwego formularza!

aktywność # 5: Wysokie kolana

wysokie kolana to zabawne, optymistyczne ćwiczenia sercowo-naczyniowe!

ta czynność jest łatwa dla dzieci i prawdopodobnie mogą kontynuować ją przez dłuższy czas.

Jak uczyć tego ćwiczenia:

1. To ćwiczenie odbywa się na stojąco.

2. Każ dzieciom podnieść kolana w kierunku klatki piersiowej tak szybko, jak to możliwe.

3. Powinny być naprzemienne nogi!

4. Niech wykonają tę czynność przez 30 sekund, aby rozpocząć. Jeśli chcą iść dalej, to świetnie!

aktywność # 6: Butt Kicks

dzieci pokochają to ćwiczenie tylko ze względu na nazwę 🙂

to ćwiczenie jest skierowane na ścięgna ścięgna i mięśnie pośladkowe!

chcesz zobaczyć, jak wykonywane są zarówno wysokie kolana, jak i kopnięcia w tyłek? Spójrz na ten film.

Jak uczyć tego ćwiczenia:

1. Zamiast podnosić kolana jak wysokie kolana, będą przynosić nogi z powrotem, aby ” skopać im Tyłek.”

2. Celem tego ćwiczenia jest, aby dzieci miały pięty stóp dotykać ich DNA.

3. Będą znowu naprzemiennie nogi, podobnie jak aktywność wysokich kolan.

aktywność #7: Chrupki

moja córka ma 5 lat i robi chrupki na lekcje tańca.

jestem zdumiony, że potrafi tak dobrze! Crunches może być trudne. Jest to ćwiczenie, w którym ludzie stają się lepsi dzięki praktyce! Tak, ludzie mają na myśli także dorosłych! Brzuszki są dla mnie trudne do zrobienia; nie wstydzę się tego przyznać.

Jak uczyć tego ćwiczenia:

1. Każ dziecku położyć się na podłodze na plecach.

2. Powinni położyć ręce nad głowami, zgięte łokcie, a ręce na grzbiecie.

3. Ich kolana powinny być zgięte, a stopy płaskie na podłodze!

4. Ok, teraz, gdy mamy już gotowy zestaw, nadszedł czas, aby wykonać ćwiczenia! Niech Twoje maleństwo podniesie głowę do góry z rękami wciąż za głowami.

5. Kiedy siadają, powinny zbliżyć się do swoich ud, ale ich nie dotykać, a następnie powinny opuścić się z powrotem na ziemię.

6. Rzuć im wyzwanie, aby zrobili to dziesięć razy na początku i stopniowo podnoszą się, gdy stają się silniejsi!

aktywność #8: Lunges

Lunges to świetny trening dolnej części ciała i brzucha!

wykonując to ćwiczenie, spróbuj zrobić to w długim korytarzu, aby twój dzieciak miał miejsce na wykonanie kilku rzutów, zanim będziesz musiał się odwrócić!

Jak uczyć tego ćwiczenia:

1. Aby rozpocząć to ćwiczenie, dziecko powinno stać prosto i wyprostować lewą nogę, a następnie opuścić ją, zginając nogę i utrzymując stopę płasko na podłodze (pozycja pokazana na rysunku).

2. Ich prawa noga powinna być zgięta, ale nie powinna dotykać podłogi. Najlepszym sposobem na zrobienie tego odcinka jest wyzwanie, aby utrzymać kolano z podłogi! Będą czuć rozciąganie o wiele więcej.

3. Następnie mogą wrócić razem, stojąc prosto, a następnie wykonać tę samą rutynę, ale z prawą nogą wygiętą stopę płasko na podłodze. Lewa noga powinna być zgięta, ale nie powinna dotykać podłogi.

4. Zmierz się z dzieckiem, aby przejść całą drogę w dół korytarza iz powrotem, jeśli im się podoba!

aktywność # 9: skakanka skoki

skakanka jest ćwiczeniem, które jest ekscytujące dla dzieci, ale może być wyzwaniem!

dobrą rzeczą jest to, że możesz zrobić tę umiejętność z lub bez skakanki!

Jak uczyć tego ćwiczenia:

1. Potrzebne materiały: skakanka

Zobacz cenę Skakanki

2. Przed wrzuceniem skakanki do mieszanki, niech twoje dzieci ćwiczą skoki w górę iw dół, udając, że mają skakankę w rękach!

3. Mogą ćwiczyć skoki z boku na bok i na jednej nodze!

4. Gotowy do dodania skakanki? Niech twój maluch zacznie od skakanki za nimi. Niech przesuną linę do przodu, a gdy już będzie na podłodze, niech przeskoczą nad nią.

UWAGA: Ta technika rozbija kroki na skakance. Jest to pierwszy krok w nauce, jak to zrobić poprawnie!

5. Gdy twoje dziecko zrobi to poprawnie, może spróbować połączyć to wszystko razem, aby przeskoczyć linę tyle razy, ile tylko może.

aktywność #10: pompki

pompki są trudnym ćwiczeniem, szczególnie dla młodszych dzieci, ponieważ muszą pracować nad ćwiczeniami siłowymi górnej części ciała, aby móc wykonać kilka z nich.

nie oznacza to jednak, że nie powinni wykonywać tego ćwiczenia. Oznacza to, że powinni pracować powoli na nich, aby uzyskać silniejszy!

Jak uczyć tego ćwiczenia:

1. Niech twoje dziecko znajdzie się w pozycji push-up z rozłożonymi ramionami i powinno znajdować się na kulkach stóp.

2. Powinni pochylić ręce tak daleko, jak tylko mogą. Celem jest trafienie pod kątem 90 stopni (jest to pokazane na poniższym obrazku). Ale to będzie trudne dla dzieci.

3. Gdy twój maluch pochyla ręce tak daleko, jak to możliwe, powinien wyprostować ręce, a następnie powtarzać ten proces tak długo, jak to możliwe!

: Przysiady

przysiady są łatwym ćwiczeniem do nauczenia dzieci, poza tym nie potrzebujesz żadnego sprzętu, co zawsze jest wygraną, prawda?

Jak uczyć tego ćwiczenia:

1. Niech twój maluch zacznie od stania prosto z nogami płasko na podłodze kilka kroków od siebie (patrz powyższy obrazek).

2. Powinni powoli zacząć zginać kolana, jakby mieli usiąść na krześle. Nie powinny schodzić za nisko!

3. Twoje dziecko powinno przytrzymać pozycję przysiadu na sekundę, a następnie wstać i powtórzyć tyle razy, ile to możliwe!

4. Aby rzucić wyzwanie starszym dzieciom, mogą dodać mały skok, gdy stoją z powrotem, zanim wrócą do pozycji przysiadowej!

aktywność #12: Joga

prawdopodobnie mógłbym zrobić zupełnie inny artykuł tylko o rozciągnięciach jogi, które mogą robić dzieci (hm…. być może zobaczysz to w przyszłości).

Joga to fantastyczne działanie zwiększające elastyczność, siłę i zdrowie psychiczne.

mógłbym zrobić ci gigantyczną listę ćwiczeń jogi, które możesz zrobić ze swoimi dziećmi, ale myślę, że dostarczenie Ci filmu jest o wiele lepszą opcją!

polecam dzieciom używanie Maty Do Jogi! Sprawdź ten link poniżej. Istnieje wiele opcji projektowania!

Zobacz Amazonki Cena

chcesz fantastyczny film jogi przyjazny dzieciom, które można zrobić razem jako rodzina? Ćwiczymy jogę przez cały czas, Sophia!

aktywność # 13: Bieganie

dzieci uwielbiają biegać.

w rozgrzewce, którą robię na zajęciach WF-u, wszystkie dzieci chcą dostać się do części, w której robią rozgrzewkę.

moim zdaniem bieganie jest najlepszym ćwiczeniem.

Jak wykonać to ćwiczenie:

1. W przypadku dzieci po prostu chcesz skupić się na mówieniu im, aby patrzyli przed siebie podczas biegu, rozluźniali ręce i spychali stopy z ziemi, zamiast po prostu je podnosić.

Uwaga: zaawansowani biegacze mają specyficzną technikę, której używają do wielu różnych części ciała. Dla dzieci wystarczy trzymać się podstaw.

2. Sposoby pracy nad bieganiem-biegi sztafetowe, gry tagowe i bieganie dla Zabawy Na Zewnątrz!

chcesz inspiracji do biegów sztafetowych? Zapoznaj się z moim artykułem 40 EPIC Field Day Activities.

aktywność # 14: hula Hooping

ile radości daje hula hooping?!

to faktycznie jest ćwiczenie! Niektórzy ludzie używają ważonych hula hoops do ćwiczeń! Hula hooping działa na mięśnie rdzenia, a także poprawia równowagę i koordynację.

Jak wykonać to ćwiczenie:

1. Materiały, których potrzebujesz-hula hoop

Zobacz cenę Amazonek

uwielbiam ten film krok po kroku stworzony na temat tego, jak uczyć dzieci hula hoop! Spójrz.

mind blown! Od lat Hula hoopuję i uczę dzieci hula hoop z lekko rozstawionymi stopami, jak wspomniała, używając tylko bioder.

hula hooping to trudna umiejętność dla dzieci! Jestem bardzo podekscytowany, aby wdrożyć tę technikę z dziećmi w szkole i moimi dziećmi w domu!

aktywność #15: skoki

skoki to ekscytujące i łatwe ćwiczenie dla dzieci, które pomaga budować siłę i elastyczność górnej i dolnej części ciała.

istnieje wiele różnych rodzajów skoków, które dzieci mogą ćwiczyć.

rodzaje skoków

a. skoki proste– skoki z obiema nogami prosto jak najwyżej!

b. Tuck jumps-podczas skakania przysuń oba kolana do klatki piersiowej.

c. Straddle jumps (toe touch) – skoki z obiema nogami rozłożonymi w pozycji straddle (zdjęcie pokazane powyżej)

d. Half turns– podczas skoków, niech zaczną zwrócone w jedną stronę, patrząc na konkretny obiekt. Kiedy wylądują, powinny być skierowane przeciwległą ścianą, patrząc na inny obiekt. Rób to kilka razy z rzędu!

e. Pełne obroty-wykonaj pełny skok turowy, patrząc w jedną ścianę, patrząc na obiekt i napędzać swoje ciało (używając rąk jak samolot), aby wykonać pełny obrót, aby wylądować i zmierzyć się z tym samym obiektem!

f. skoki szczupakowe – twoje dzieci powinny podnieść obie nogi prosto przed swoje ciało i skakać jak najwyżej! Ten jest trochę trudny; z praktyką ten będzie wyższy!

możesz wykonywać te czynności na ziemi, ale miło jest również mieć przyjazną dzieciom trampolinę. Pomoże to dziecku ćwiczyć te skoki i uzyskać świetny trening sercowo-naczyniowy!

Zobacz cenę Amazon

RELATED: 7 aktywnych gier dla przedszkolaków w domu

aktywność #16: Wiatraki

Wiatraki to doskonała aktywność do pracy nad elastycznością!

dzieci zawsze uwielbiają to, gdy robimy to podczas zajęć z wychowania fizycznego.

ta aktywność działa na opozycję, co jest Świetne dla dzieci do ćwiczeń!

Jak uczyć tego ćwiczenia:

1. Niech twoje dzieci staną z nogami nieco od siebie, z rękami skierowanymi prosto na boki.

2. Powinny one huśtać się w dół prawą ręką, aby dotknąć lewej stopy; następnie powinny one huśtać swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej i huśtać lewą ręką do prawej stopy.

3. Zmierz się z nimi, aby to zrobić co najmniej dziesięć razy! Jeśli chcą iść dalej, to świetnie! To zabawa i Świetne ćwiczenie.

aktywność #17: siada na ścianie

robiłeś kiedyś siada na ścianie?

Jeśli nie, to powinieneś! Jest to fantastyczne ćwiczenie, w którym można poczuć efekty już po kilku sekundach wykonywania ćwiczenia.

Jak uczyć tego ćwiczenia:

1. Niech twój maluch znajdzie miejsce na ścianie, gdzie nie ma nic na ich drodze.

2. Powinni oni oprzeć się plecami o ścianę i ustawić się tak, jakby siedzieli na krześle na ścianie.

3. Wyzwij ich, by utrzymali tę pozycję przez 30 sekund! Jeśli mogą to zrobić dłużej, to świetnie!

aktywność #18: Burpees

Kiedy twoje dzieci usłyszą słowo burpees, natychmiast będą się śmiać! Całkiem zabawne imię :).

Burpees to ćwiczenie, które działa na wszystkie mięśnie twojego ciała!

obejrzyj ten film poniżej, aby zobaczyć, jak nauczyć swoje dzieci, jak robić burpee!

aktywność # 19: Ruchy zwierząt

Twoje dzieci uwielbiają wykonywać ruchy zwierząt! To taki zabawny sposób na poznanie zwierząt i poruszanie swoim ciałem!

dla tych działań związanych z ruchem zwierząt, w które zamierzam się zanurzyć, proponuję zrobić punkt początkowy i stopowy za pomocą taśmy malarskiej lub stożków. W ten sposób Twoje dziecko będzie miało dobre zrozumienie, od czego zacząć i przestać!

Zobacz Amazonki Cena

Jak uczyć tych ćwiczeń:

a. bear walk– niech maluchy wstają na czworakach i zaczynają chodzić z rękami i nogami poruszającymi się jednocześnie do przodu po podłodze! Mogą nawet dodać trochę warczenia, aby uczynić go trochę bardziej zabawnym!

b. Crab walk-dzieci powinny siedzieć na podłodze z ugiętymi kolanami, dłońmi na podłodze zgodnie z ramionami, a stopami płasko na podłodze. Następnie powinni podnieść swoje DNA z podłogi tylko trochę! Wtedy mogą zacząć poruszać nogami i rękami w tym samym czasie, aby mogli poruszać się do przodu lub do tyłu!

c. inchworm walk – tak jak Bear crawl, niech twoje dzieci wstają na czworakach. Powinni powoli wychodzić z rękami, dopóki nie poczują dobrego rozciągnięcia. Następnie będą poruszać nogami w kierunku rąk. Będą kontynuować ten ruch aż do punktu zatrzymania!

d. Frog jumps-niech twoje dzieci przykucną w pozycji, w której ich stopy są na podłodze, plecy są proste, a ręce również na podłodze. Kolana nie powinny przechodzić przez palce. Kiedy będą gotowe, skoczą tak wysoko, jak tylko mogą i wrócą do pozycji wyjściowej. Będą wykonywać to ćwiczenie wielokrotnie, jak tylko mogą!

e. slajdy Seal – Twoje dzieci powinny położyć się na podłodze i wypchnąć górną połowę ciała z wyprostowanymi rękami i rękami na podłodze. Powoli, powinni próbować poruszać rękami i rękami do przodu. Jest to trudniejsze ćwiczenie; wiąże się to z pewną siłą górnej części ciała, więc mogą nie być w stanie przejść tak długo na ten!

od czasu do czasu wykonujemy ten film ćwicząc ruchy zwierząt! Zobacz!

aktywność #20: Taniec

taniec jest moim absolutnym ulubieńcem. Dorastałam jako cheerleaderka, więc zawsze pasjonowało mnie to.

to świetny trening całego ciała, który może również pomóc w koordynacji i równowadze!

Oto lista kilku fantastycznych piosenek tanecznych, które poruszają twoje dzieci

a.zjeżdżalnia Cha-Cha Mr.C the Slide Man

b. Stomp dinozaura Koo Koo Kanga Roo

c.I Like To Move It-Crazy Frog

jest tyle piosenek, które mógłbym wymienić, ale te trzy są ekscytujące tańce, które robimy w domu!

innym fajnym sposobem na poruszanie się dzieci poprzez taniec jest wypróbowanie Just Dance Videos.

Mamy W Domu Przełącznik Nintendo i właśnie dostaliśmy Just Dance 2020! Dzieci to uwielbiały, szczególnie w tym czasie, kiedy byliśmy w środku z powodu koronawirusa.

Zobacz ceny Amazonek

Piosenki i tańce Just Dance są świetne do pracy nad koordynacją, równowagą i rytmem.

końcowe przemyślenia i wnioski

ćwiczenia są ważne dla nas wszystkich, w tym dla dzieci. Poprawia siłę, elastyczność, wytrzymałość, energię i może poprawić zdolność dziecka do koncentracji w szkole!