podniosłeś swoją grę zdrowego odżywiania

brokuły na parze powinny być podstawą zdrowej diety, a nie trwały zapach wydobywający się z spodni. Warzywa są świetne dla dorosłych rzeczy, takich jak składniki odżywcze i witaminy, ale często sieją spustoszenie w przewodzie pokarmowym. Największymi winowajcami są warzywa krzyżowe, do których należą brokuły, kalafior, jarmuż, brukselka i kapusta. „W rzeczywistości nie możemy ich strawić, więc bakterie w naszych jelitach je strawią, a produktem ubocznym jest gaz”, mówi dr Kathlynn caguiat, gastroenterolog w Manhattan Gastroenterology. To samo dotyczy fasoli i innych roślin strączkowych, ze względu na ich wysoką liczbę włókien.

rozwiązanie :to nie jest pretekst do całkowitego porzucenia warzyw, tylko nie przesadzaj od razu na porcjach. Dr Caguiat zaleca rozpoczęcie od jednej lub dwóch porcji na początku i powoli zwiększając spożycie w ciągu kilku tygodni, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do tego. Jeśli koniecznie musisz mieć tę gigantyczną sałatkę, sugeruje wcześniej przyjmowanie wiatropędnika, który jest ziołem, które pomaga zapobiegać tworzeniu się gazu w przewodzie pokarmowym. Niektóre naturalne źródła wiatropędników są imbir, koperek i seler, lub istnieje bez recepty suplementy, takie jak Iberogast (połączenie dziewięciu różnych ziół wiatropędnych).

faktycznie nie tolerujesz laktozy

ser to chyba najwspanialsza polewa wszechczasów, ale nie bez powodu Pierdzenie nazywa się „krojeniem sera.”Jego smakowitość tworzy nieznośne bąki, ponieważ większość ludzi nie może strawić nabiału. Około 65% dorosłych osób nie toleruje laktozy, a liczba ta może być jeszcze wyższa. „Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że mogą nie tolerować laktozy”, mówi dr Caguiat. W miarę starzenia się tracisz enzymy, które pomagają trawić laktozę, cukier znajdujący się w nabiale. To wyjaśnia, dlaczego jako dziecko można zjeść całą pizzę i nic nie czuć, ale jedzenie dwóch kawałków pepper Jack na imprezie wystarczy, aby zakwestionować swoje życiowe wybory.

rozwiązanie :najpierw upewnij się, że ser jest rzeczywiście przyczyną twoich zgniłych Bąków. Wyeliminuj wszystkie produkty mleczne całkowicie na zaledwie tydzień (przeżyjesz!) i zwróć uwagę na to, jak się czujesz po powolnym przywróceniu. Jeśli gorące, śmierdzące bąki wracają, sparuj swoje ulubione pokarmy bogate w nabiał z suplementem laktazy. Biorąc go z pierwszym kęsem powinno odpędzić gazu, Dr. caguiat mówi.

masz tajną alergię pokarmową

pamiętasz, jak śmiałeś się z ludzi bez celiakii, którzy twierdzili, że nie tolerują glutenu? Okazuje się, że to może być coś. Badanie przeprowadzone przez National Institutes of Health wykazało, że osoby bez celiakii, wrażliwe na gluten (NCGS) wykazywały nieprzyjemne objawy po spożyciu glutenu, w tym wzdęcia i ciągłe pierdy, w porównaniu z grupą placebo. Innym katalizatorem gazowym może być fruktoza, naturalny cukier występujący w owocach, zwłaszcza jeśli masz zespół złego wchłaniania fruktozy (podobny do nietolerancji laktozy). Podobnie jak laktoza, fruktoza jest cukrem, którego nie można strawić, a oba wychodzą jako gaz oczyszczający pomieszczenie.

rozwiązanie: Wypróbuj dietę o niskiej zawartości FODMAP (krótkołańcuchowych węglowodanów i alkoholi cukrowych, które nie są łatwo wchłaniane), która jest dietą eliminacyjną, która wycina większość warzyw krzyżowych, roślin strączkowych, owoców o wysokiej zawartości fruktozy, przetworzonych mięs, pszenicy i glutenu. Brzmi jak Whole30 na cracku, ale może pomóc zidentyfikować, co powoduje te bąki bez przerwy. W przeciwnym razie odwiedź swojego gastroenterologa w celu dalszych badań i nalot na lokalną aptekę w celu uzyskania suplementów dostępnych bez recepty, takich jak Gas-X, Beano lub wiatropędny.