zelfs gezonde calorieën worden opgeteld. Omdat je waarschijnlijk niet zweep uit een voedselschaal elke keer dat je eet een appel, houd deze portie maten in gedachten om uw porties in toom te houden. Vermeld van grootste tot kleinste portie naar gewicht per 100-calorie portie, hier is hoe 100 calorieën van uw 17 favoriete vruchten eruit zien:
1. Watermeloen:
2 ½ kopjes in blokjes gesneden (350 gram): 100 calorieën en 25 gram suiker
2. Aardbei:
Ongeveer 2 kopjes of 16 middelgrote bessen (294 gram): 100 calorieën en 14,3 gram suiker
3. Meloen:
ongeveer een halve middelgrote meloen (268 gram): 100 calorieën en 22 gram suiker
1 ¾ perziken (245 gram): 100 calorieën en 26.67 gram suiker
5. Blackberry:
ongeveer 1 ½ kopjes (232,3 gram ): 100 calorieën en 11.3 gram suiker
6. Ananas:
1 ⅓ kopjes brokken (224 gram): 100 calorieën en 20 gram suiker
Ongeveer twee kleine pruimen (215,7 gram): 100 calorieën en 22,8 gram suiker
ongeveer 1 ¼ sinaasappel (192,5 gram): 100 calorieën en 17,5 gram suiker
9. Frambozen:
Ongeveer 1 ½ kopjes (190 gram): 100 calorieën en 7,8 gram suiker
10. Appelen:
Ongeveer één middelgrote appel (186 gram): 100 calorieën en19.23 gram suiker
11. Bosbessen:
Ongeveer 1 ⅕ kopjes (174 gram): 100 calorieën en 17,64 gram suiker
één medium peer (166 gram): 100 calorieën en 16 gram suiker
Ongeveer drie kleine tot middelgrote kiwi ‘ s (164,4 gram): 100 calorieën en 14,44 gram suiker
14. Kersen:
1 kopje of ongeveer 21 kersen (140 gram): 100 calorieën en 6 gram suiker
15. Druiven:
ongeveer 24 druiven of ¾ kopje (140 gram): 100 calorieën en 22.2 gram suiker
16. Banaan:
ongeveer vier vijfde van één middelgrote banaan (114,55 gram): 100 calorieën en 17,27 gram suiker
17. Avocado: ongeveer drie vijfde van een kleine avocado (60 gram): 100 calorieën en 0 gram suiker
bronnen: FDA.gov
en USDA National Nutrient Database for Standard Reference
volg Elizabeth op Twitter.