delen is zorgzaam!

vraagt u zich af of Starbucks-ontbijtbroodjes net zo gezond zijn als ze handig zijn? Starbucks ontbijt Sandwiches uitgesplitst naar ingrediënten en macro ‘ s!

als je de blog al een tijdje volgt of Insta (@hungryhobbyrd) volgt, Weet je waarschijnlijk al dat de Starbucks feta wrap een van mijn favoriete opties is voor onderweg. Ik hou er zo van dat ik mijn eigen copycat versie heb gemaakt.

maar zijn Starbucks-ontbijtbroodjes gezond?

dat is de vraag die veel van mijn klanten mij stellen als ik voorstel om hun gebruikelijke gebak en koffie te veranderen met een ontbijt sandwich en hun koffie bestelling te wijzigen. Laten we er vandaag over praten.

in het algemeen kijk ik naar twee dingen als het gaat om het bepalen of een verpakt voedselproduct “gezond” is, de ingrediëntenlijst en de macro/calorie-afbraak.

ingrediënten

de ingrediënten in uw voedsel zijn belangrijker dan de calorie-en macro-afbraak. Als je oma niet weet wat het is, moet je het niet opeten. Eet het tenminste niet elke dag.

elke sandwich is anders, maar in het algemeen zien we een paar terugkerende thema ‘ s:

(houd in gedachten ingrediënten worden altijd vermeld van de meeste tot de minst.)

geraffineerde meel

hieronder staan de ingrediënten van de Starbucks-website voor de artisan roll (vetgedrukte ingrediënten zijn de soorten meel):

in het algemeen zien we dat de meeste van de ontbijt sandwiches van Starbucks worden gemaakt met wit geraffineerd meel in plaats van volkoren. Geraffineerde meel werkt vergelijkbaar met suiker in het lichaam, zelfs als het niet wordt vermeld in de ingrediëntenlijst.

De woorden die u hierboven onderstreept ziet zijn vitaminen en mineralen die verloren gaan in het raffinageproces, dus de overheid eist dat ze worden toegevoegd om tekorten in de bevolking te voorkomen. Helaas zijn verrijkte vitamines niet zo absorbeerbaar als ze zouden zijn geweest van de hele voedselbron.

u mist ook de vezels en eiwitten die zouden zijn ontstaan door het hebben van volle granen.

volle granen winnaar: de enige sandwich die voornamelijk volle granen gebruikt is de Starbucks spinazie feta Wrap.

conserveermiddelen/additieven

conserveermiddelen en additieven in levensmiddelen zijn chemische stoffen die geen voedingswaarde voor ons geven, maar de houdbaarheid van levensmiddelen verlengen. Deze zijn goedgekeurd door de FDA als algemeen erkend als veilig (GRAS), maar voor mij betekent dat heel weinig gezien het feit dat trans fat ook veel te veel jaren een GRAS status had.

Ik probeer de ingrediënten in mijn dieet die geen voedingsdoel dienen te minimaliseren. Al die extra chemicaliën en vulstoffen vereisen dat de lever hard werkt om die troep eruit te filteren. Dus als vuistregel, als mijn oma de ingrediëntenlijst niet zou herkennen, eet ik het niet.

Dit is waar mijn geliefde feta wrap zo jammerlijk faalt:

Wrap , eiwit omelet, spinazie , fetakaas , zongedroogde Tomatenroomkaaspasta, tomatenmengsel

De Zwart onderstreepte ingrediënten zijn sterk verwerkte levensmiddelenadditieven die voedingswaarde leveren, maar zijn niet dingen die ik herken als items die ik zou koken in mijn eigen huis.

De Oranje onderstreepte ingrediënten zijn conserveringsmiddelen en additieven die op zichzelf niet slecht zijn, maar niet iets wat ik aanraad om de hele dag elke dag te consumeren.

kleinste Proceswinnaar: De winnaar voor de minst verwerkte ontbijt sandwich met de kortste hele voedselingrediënt lijst is de geroosterde Ham, Zwitserse, en ei Sandwich.

gezouten VS.niet-uitgehard vlees

het laatste punt dat ik wil maken over de ingrediënten van de ontbijt Sandwiches van Starbucks gaat over de sandwiches met verwerkt vlees zoals spek. Natriumnitraat en nitrieten die worden gebruikt om verwerkt vlees te genezen, zijn bekende kankerverwekkende stoffen.

Het is een van de redenen waarom we denken dat verwerkt vlees zo ‘ n sterke associatie heeft met het risico op vele soorten kanker, waaronder colorectale kanker. Ik koop ongekookte bacon, worst, etc … in mijn eigen huis. Verrassend genoeg zijn veel van de broodjes met vlees in feite niet uitgehard.

De enige twee broodjes met vlees zijn:

• kippenworst & Bacon Biscuit
• Dubbelgerookte Bacon Cheddar & ei Sandwich

de rest Gebruikt geen natriumnitraten of nitrieten, dus ze zijn allemaal winnaars!

macro ‘ s & calorie-indeling

waar de ingrediëntenlijst problemen heeft, schijnt de macro & calorie-indeling van elke sandwich! Het is om deze reden dat ik zou nog steeds raden u koos voor een Starbucks ontbijt Sandwich als een gezondere optie boven een gebakken goed elke keer.

in het algemeen zijn alle Starbucks-ontbijtbroodjes:

onder 500 calorieën

of u nu een paar kilo wilt laten vallen of niet, het calorieniveau is voor bijna iedereen beheersbaar. Ik heb aanbevolen aan een aantal mannelijke klanten in het verleden ze eten twee sandwiches (voor sandwiches in de 300 range.) Maar als u probeert om gewicht te verliezen, moeten 400-600 calorieën voor het ontbijt goed zijn (afhankelijk van de lengte, het niveau van lichamelijke activiteit, enz!)

eiwitrijk

De meeste Starbucks-ontbijtbroodjes bevatten ten minste 14 gram eiwit. Ik wil dat vrouwtjes minimaal 20 gram hebben, en mannetjes ‘ s ochtends 30 gram. Eiwit helpt om je langer voller te houden en helpt om de energieniveaus gedurende de dag te stabiliseren (het voorkomen van enorme schommelingen in energieniveaus.)

als u geen eiwit heeft bij het ontbijt, is uw ontbijt niet gezond. Dat is toch mijn mening. Graag of niet.

daarom adviseer ik de ontbijt sandwiches bij Starbucks boven elke andere optie, inclusief minder verwerkte goede oude havermout. Tenzij je er eiwitpoeder aan toevoegt of zo, denk ik dat de ontbijtsandwich een betere optie is.

de hoogste eiwitoptie is de feta-Wrap.

koolhydraten

Starbucks ontbijt sandwiches hebben de perfecte hoeveelheid koolhydraten voor de meeste mensen, ongeveer 30-45 gram per sandwich. Dat is het bedrag waar ik naar streef in elke maaltijd van WTE? dieetadvies.

het wordt eigenlijk beschouwd als de” diabetische dieet ” vriendelijke richtlijn, maar ik vind dat aantal goed voor de algemene bevolking en te hoog voor mensen met diabetes.

ongeveer 30-45 gram koolhydraten zal je energie geven, maar niet leiden tot een enorme piek in je bloedsuiker en crash, vooral wanneer deze koolhydraten gekoppeld zijn met eiwitten!

De laagste carb-optie is de Sandwich met kalkoenspek met verlaagd vet.

vet

het vet in Starbucks-ontbijtbroodjes is voornamelijk afkomstig van dieren, afkomstig van zuivel, eieren en vlees. Dat betekent dat de sandwiches allemaal een behoorlijke hoeveelheid verzadigd vet bevatten.

persoonlijk maakt verzadigd vet me niet bang, vooral als het in termen van een verder gezond dieet is. Verzadigd vet is geassocieerd met een verhoogd cholesterolgehalte, Ja, maar wordt ook geassocieerd met het veranderen van het type cholesterol naar een minder gevaarlijke vorm (minder kans om zich in de slagaders en plaque opbouw veroorzaken.)

Als u alleen dierlijke vetten eet, dan ja, dan kunt u beter gaan nadenken over uw vetconsumptie en het risico op hart-en vaatziekten. Echter, als het in termen van een algemene gezonde voeding, die veel planten en plantaardige vetten omvat ook, dan is het goed.

eieren, vlees en kaas voor het ontbijt zijn beter voor u als ontbijt dan een muffin, croissant of bagel elke dag van de week.

dus, zijn Starbucks-ontbijtbroodjes gezond?

Ten eerste is de term “gezond” sowieso subjectief. Maar, aangezien je mijn mening vraagt, is het mijn aanbeveling dat …

Starbucks ontbijt sandwiches zijn een handige en veel gezondere optie dan suikerhoudende verfijnde carb-gebaseerde opties zoals muffins, croissants en bagels die je bij Starbucks vindt.

ze zijn niet zo gezond als het maken van uw ontbijt sandwich thuis met een 100% volkoren Engels muffin, weide-raised eieren, biologische kaas, en ongeharde bacon.

persoonlijk eet ik 1-2 keer per week bij Starbucks voor het ontbijt (als ik het huis uit ga om te werken) en als ik geen zelfgemaakte feta wraps bij de hand heb, als onderdeel van een algemeen gezond dieet.

Wat is de gezondste Ontbijtbroodje bij Starbucks?

gezien alle bovenstaande overwegingen, zijn mijn gezondste Starbucks ontbijt Sandwich picks de spinazie feta Wrap (beste macro’ s) of de Ham, Zwitserse, en ei Sandwich (minst verwerkt.)

Ik hoop dat dit helpt uw vraag te beantwoorden!

u kunt ook genieten van deze populaire voedingsartikelen hier bij HH:

• Wat is Carb Cycling & hoe doe je het?
• zijn bananen slecht voor u?
• zijn sandwiches met pindakaas en jam gezond?
• zijn cheatmaaltijden goed voor gewichtsverlies?
• mag u collageen gebruiken?
• is vasten slecht voor u?
• waarom 1200 niet het juiste nummer is
• 10 Tips om ‘ s avonds laat te stoppen met snacken
• Hoe de juiste manier te ontgiften