slaap is essentieel voor het nastreven van een lang, gezond leven. Terwijl sommigen van ons zijn gewoon in onze slaap-wake schema ‘ s, velen van ons waarschijnlijk niet. en meer en meer vaak, mensen bereiken voor een melatonine supplement om de slaapkwaliteit of duur te verbeteren.

een Medicine sleep expert uit Michigan zegt dat hoewel deze supplementen over het algemeen veilig zijn en nuttig kunnen zijn, ze niet zo magisch zijn als sommige mensen denken dat ze zijn.

luisteren: Voeg de nieuwe Michigan Medicine News Break toe aan je Alexa-apparaat of abonneer je op onze dagelijkse audio-updates op iTunes, Google Play en Stitcher.

” als melatonine op het juiste tijdstip en de juiste dosering wordt ingenomen, is melatonine geweldig voor jetlag en helpt nachtbrakers om eerder in slaap te vallen,” zegt Leslie Swanson, Ph.D., klinisch universitair hoofddocent in Psychiatrie aan het slaap-en circadiaans onderzoekslaboratorium van Michigan Medicine.

hoewel melatonine zijn voordelen heeft, merkt Swanson op dat studies een minimale verbetering van de slaap hebben aangetoond voor mensen met slapeloosheid na inname van een supplement. Gemiddeld laten de resultaten een afname van zeven minuten zien in de tijd die nodig is om in slaap te vallen.

meer uit MICHIGAN: meld je aan voor onze wekelijkse nieuwsbrief

ons lichaam maakt al melatonine dat ons helpt onze slaap-wake cycli te reguleren, zodat een supplement niet altijd nodig is. Naarmate het ‘ s nachts donkerder wordt, geeft de pijnappelklier van de hersenen geleidelijk melatonine af, wat ons slaperig maakt als het naar bed gaan nadert. Als de zon opkomt en onze ontwaaktijd nadert, neemt het melatoninegehalte geleidelijk af. Onze hersenen kunnen alleen melatonine maken in zwak licht-fel licht stopt de afgifte ervan.

veiligheid op lange termijn onbekend

Swanson zegt dat melatoninesupplementen veilig zijn voor volwassenen om op korte termijn te gebruiken, maar omdat er geen langetermijnstudies bij mensen zijn geweest, is de veiligheid op lange termijn onbekend.

kleinere doses melatoninesupplementen — 0,5 milligram of minder-produceren niveaus die vergelijkbaar zijn met wat de hersenen van nature maken. Na het nemen van een grotere dosis, zoals 3 milligrammen, melatonine niveaus kunnen stijgen tot 10 keer hoger dan normaal.

de vraag blijft hoeveel melatonine te veel is. uit dierstudies blijkt dat zeer hoge doses melatonine geen sterfte veroorzaken. Het is lage toxiciteit, ” Swanson zegt.

zie ook: 5 Tips voor betere slaap (schapen tellen niet nodig)

naarmate we ouder worden, produceren we ‘ s nachts minder melatonine.

voor volwassenen ouder dan 55 jaar die ervoor kiezen om melatoninesupplementen in te nemen, beveelt Swanson 0,5 tot 2 milligram aan, ongeveer een uur voor het slapen gaan. Als u een nachtuil bent of door tijdzones reist en u een supplement wilt nemen om uw lichaamsklok te verschuiven, raadt Swanson een kleine dosis van 0 aan.5 milligram melatonine ongeveer vijf uur voor het gewenste slapengaan om het natuurlijke niveau van de productie van de hersenen te simuleren.

” Het is zo effectief als een grotere dosis, maar met minder bijwerkingen, ” Swanson zegt.

negatieve bijwerkingen

hoewel melatonine geen ernstige bijwerkingen heeft, zijn mogelijke bijwerkingen extreme sufheid, duizeligheid, hoofdpijn en misselijkheid.

volgens Swanson suggereert dieronderzoek dat melatonine het voortplantingssysteem kan beïnvloeden en het overgaat in de moedermelk. Om deze reden worden de supplementen niet aanbevolen voor kinderen en zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven als andere opties kunnen worden geprobeerd.

zie ook: 8 Tips om ouderen te helpen in slaap te vallen

De Food and Drug Administration reguleert melatoninesupplementen niet, in tegenstelling tot de andere geneesmiddelen die u gebruikt, dus het product dat u krijgt is mogelijk niet consistent met wat op het etiket staat. En ze zijn op grote schaal beschikbaar.

Swanson zegt hyperbewaking te hebben en altijd met een zorgverlener te spreken als u vragen of zorgen heeft over een product.

“Let op als u hypertensie, diabetes of epilepsie Heeft,” zegt Swanson. “Melatonine supplementen kunnen invloed hebben op deze ziekten en kan slecht interageren met medicijnen voor deze aandoeningen.”