Het is belangrijk om een gematigd aantal noten en zaden te consumeren als onderdeel van uw dieet om gezond te blijven. Amandelen, een van de meest voorkomende en populaire, worden in overvloed geconsumeerd in India en over de hele wereld.met nieuwere veganistische trends winnen amandelmelk, boter en een verscheidenheid aan andere amandelbehandelingen ook aan populariteit. Maar, hoe gezond en heilzaam zijn amandelen voor u?
We decoderen enkele van de gezondheidsvoordelen en vertellen u de beste manieren om ze te hebben voor een goede huid, lichaam en algehele gezondheid!waarom zijn amandelen zo ‘ n favoriete snack?amandelen zijn er in veel vormen, maten en variëteiten en zorgen voor een gezonde punch. in feite beschouwen veel mensen amandelen als de duidelijke winnaar van alle noten, zowel in de smaak-als de gezondheidsvoordelen. Experts zeggen dat een van de redenen waarom amandelen hoger zijn dan alle andere noten en zaden is het rijke en indrukwekkende voedingsprofiel.een handvol amandelen (ruwweg 28 gram) bevat: calorieën: 161 vezels: 3,5 gram eiwit: 6 gram koolhydraten: 2,5 gram vet: 14 gram 37% aanbevolen vitamine E 32% aanbevolen Magnesium hier zijn enkele andere voordelen van het regelmatig hebben van amandelen:
ze kunnen uw bloedcholesterol verlagen
Een van de beste voordelen van het regelmatig hebben van amandelen is dat ze kunnen helpen uw cholesterolgehalte onder controle te houden en te verlagen, daarom is het gunstig voor mensen met een hoge bloeddruk.volgens studies verlagen amandelen het LDL-gehalte (slechte cholesterol) in het lichaam en vullen ze u met vitamine E, magnesium en kalium, die de toxines verder verminderen en een ongestoorde bloedstroom door de slagaders en aders bevorderen. Een goede doorbloeding maakt de weg vrij voor een gezonder hart!het is een grote mythe dat veganisten verstoken zijn van essentiële calcium door zuivel te vermijden. Afhankelijk van natuurlijke amandelmelk kan ook helpen. de volgende keer dat u de calciumdosering wilt vullen, eet dan wat amandelen. Als u moet weten, amandelen bevatten tot 1 / 4e calciumgehalte als melk en versterken botten, verminderen uw risico op het ontwikkelen van breuken, verwondingen en tranen.
er is ook een bijkomend voordeel – het hoge fosforgehalte in amandelen kan uw gezondheid van het skelet goed ondersteunen. rijk aan antioxidanten amandelen scoren extreem hoog op antioxidanten – die ontstekingen voorkomen, niveaus van oxidatieve stress verminderen, u gelukkig houden, het risico op ernstige problemen zoals kanker voorkomen en ook veroudering vertragen. Vitamine E rijke antioxidanten helpen bij het bevorderen van de groei van celvoeringen en nieuwere cellen in het lichaam. de consumptie van amandelen is ook in verband gebracht met een lager risico op de ziekte van Alzheimer.Er zij op gewezen dat het hoge antioxidantprofiel in hoge mate aanwezig is in de bruine huid van de amandelen.
goed voor diabetespatiënten
er zijn weinig noten en zaden die het meest geschikt zijn voor patiënten met een hoge bloedsuikerspiegel, en amandelen zijn er een van. aangezien amandelen vrij weinig koolhydraten bevatten en goede vezels hebben, helpen ze mensen met onbeheerde bloedsuikerwaarden om goede glucosewaarden te behouden. Een ander voordeel is de hoge concentratie van magnesium erin, die helpt bij het bevorderen van een betere regulering van de bloedsuikerspiegel, het verbeteren van de insulinefunctie, omdat veel diabetespatiënten ook een tekort aan magnesium hebben.kleinere studies in de loop der jaren hebben ook aangetoond dat de consumptie van amandelen problemen zoals diabetes Type 2, metabool syndroom en verwante ziekten kan voorkomen.
vermindert honger en calorie-inname
amandelen maken ook een voorkeur snacking optie voor weight watchers. Reden is, de lage koolhydraten en calorieën tellen het heeft. aangezien amandelen ook relatief rijk zijn aan eiwitten en vezels, helpt het de verzadiging in het lichaam te bevorderen, zorgt het ervoor dat u minder hunkert en kan het uiteindelijk een effect hebben op uw hongerniveaus. een vol gevoel en verzadiging bereiken bij een lagere calorie-inname dan gebruikelijk is een van de belangrijkste factoren voor gewichtsverlies en gewichtsbeheer.
in één studie werd vastgesteld dat het hebben van een caloriearm dieet, aangevuld met 80 gram amandelen, het gewichtsverlies tot 62% verhoogde in vergelijking met een dieet dat complexe koolhydraten bevat.
Plus, omdat het een eenvoudige snacking optie is, vermindert het de noodzaak voor een om junk, calorie-beladen opties te hebben.
verlicht stressniveaus
Als u op zoek bent naar een goede dieetoplossing die uw stressniveaus kan verminderen en u op uw gemak kan laten voelen, begin dan met het verhogen van uw inname van amandelen. Selenium, een ander belangrijk sporenmineraal aanwezig in amandelen, helpt samen met de vetzuren depressie, angst te bestrijden, de immuniteit te versterken en uw lichaam aan te moedigen om te rusten, waardoor het agressieniveau wordt verlicht. in feite beweren verscheidene deskundigen dat de therapeutische, stressverlichtende voordelen van amandelen het een goede vruchtbaarheidsbooster maken. Van het stimuleren van libido, het bevorderen van een gezonde libido en hormonale productie, het kan geweldig zijn voor uw reproductieve gezondheid!hoeveel amandelen kun je per dag hebben?
ondanks het aantal voordelen, vergeet niet dat overmaat van iets, of het hebben van te veel amandelen kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. volgens dieetdeskundigen is het hebben van 8-10 amandelen per dag ideaal voor een gezond lichaam, bevordert het gewichtsverlies, bouwt het spieren op en versnelt het zelfs de haargroei. vergeet niet dat het eten van te veel amandelen kan leiden tot nadelige effecten. Amandelen bevatten niet alleen een relatief hoger vetpercentage, maar overconsumptie van amandelen kan ook leiden tot ademhalingsproblemen, toxiciteit, verstikking en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken.daarom is het het beste om een handvol amandelen per dag te eten voor een goede gezondheid.geweekte of rauwe amandelen: Wat is beter voor jou?of u het rauw of doorweekt eet, is aan u en uw smaakpapillen. Echter, als het gaat om uw gezondheid, moet je gaan voor geweekte amandelen. Het weken van de amandel maakt het niet alleen gemakkelijker om de schil af te nemen, maar laat de noten ook toe om alle voedingsstoffen gemakkelijk vrij te geven.terwijl rauwe amandelen gelaagd worden door de bruine schil die tannine bevat, wat de opname van voedingsstoffen belemmert, maken geweekte amandelen het gemakkelijker om de schil eraf te halen, waardoor de noot de voedingsstoffen gemakkelijk kan afgeven.voor regelmatige consumptie, week een handvol amandelen in een kom met warm water en laat het 6-7 uur rusten, of ‘ s nachts. Eenmaal gaar, schil de huid af, eet vers of bewaar ze voor later gebruik.