door Sejal Shah | Updated: October 9, 2020

angst is een steeds vaker voorkomende aandoening, deze yoga-poses en ademhalingsoefeningen voor angst zullen je in een mum van tijd weer als jezelf laten voelen.de grote Amerikaanse schrijver Ralph Waldo Emerson zei ooit: “Nothing can bring you peace but yourself.”Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan voor de persoon die extreme angst ervaart. In de greep van overweldigende paniek, nervositeit, zorgen en onzekerheid, lijkt naar binnen gaan om vrede te vinden net zo aantrekkelijk als in een slangenkuil springen. ongeveer 40 miljoen Amerikaanse volwassenen lijden aan angst (dat is ongeveer 18 procent van de Amerikanen van 18 jaar en ouder), waardoor het de meest voorkomende psychische aandoening in het land. Dit aantal neemt geleidelijk toe; zelfs sommige die niet zijn gediagnosticeerd met een bezorgdheidswanorde of paniekwanorde zijn gevoelig om spanning, spanning, en bezorgdheid in hun dagelijks leven te ervaren. Vandaag, velen zijn zelfs bezorgd over hoe om te gaan met hun angst!

een beetje angst is oké

Stress, angst – angst – als we beginnen met het tellen van al die gevallen in het leven wanneer we deze emoties hebben ervaren, kunnen we de tel verliezen! Angst en nervositeit over het passeren van een belangrijk examen zoals de SAT, een eerste date of een sollicitatiegesprek, het vangen van een vroege ochtend vlucht, het proberen van een aantal extreme sporten, een lekke band, een regenachtige voorspelling, of een parkeerticket – we hebben allemaal geleefd door momenten als deze.

een beetje angst is normaal. In feite, net als zout in voedsel, kunnen sommige kleine hoeveelheden angst goed zijn, die ons helpen gedisciplineerd, gefocust en dynamisch te blijven.

Het is dus erg belangrijk om te onthouden om voorzichtig te zijn met jezelf. Het is oké! Net zoals je soms geluk ervaart, is het ervaren van angst ook natuurlijk.

symptomen van ernstige angst

maar wanneer angst zo intens wordt dat het het dagelijks leven verstoort, is dat iets dat aandacht nodig heeft. Wanneer elke kleine beslissing kolossaal en overweldigend lijkt, en de gedachte van sociale situaties de vorming van relaties verhindert, stijgt de angst hoogstwaarschijnlijk boven een normaal, gezond niveau. U kunt de volgende symptomen herhaaldelijk ervaren:

• Een ongewoon gevoel van paniek, angst, en onbehagen
• slaapproblemen
• spierspanning
• een Snelle hartslag of hartkloppingen
• Koud en zweterige handpalmen en voetzolen
• Vernauwde ademhaling
• Een wervelende gedachten in een werveling van gedachten die zich voeden het probleem
• Prikkelbaarheid

Uiteindelijk kan een angststoornis, een toestand van overmatige, chronische onrust, zorgen of angst van het onbekende. Wanneer de bezorgdheid een slopend punt bereikt, kan behandeling noodzakelijk zijn. Afhankelijk van de ernst van de angst, kan uw arts behandelingen zoals therapie en medicatie aanbevelen. Echter, meer dan ooit de zorgverleners zijn nu aan te bevelen stress-management technieken voor zelfregulering en het overwinnen van angst. Dit is waar yoga en technieken voor het beheren van de geest kunnen helpen.

hoe yoga helpt angst te overwinnen

mensen hebben een aangeboren vermogen om op natuurlijke wijze te genezen, en wat die genezing stopt zijn alle stress van het dagelijks leven. Yoga helpt ons hele systeem te kalmeren. Over de hele wereld is yoga synoniem met gemoedsrust, ontspanning en stressvermindering. Door focus en aandacht over te brengen op het lichaam en de adem, kan yoga helpen om angst te temperen terwijl het ook fysieke spanning loslaat.de meesten van ons beoefenen bewust of onbewust yoga technieken om onze geest te kalmeren. Bijvoorbeeld, jullie moeten jezelf of je naaste en dierbaren geadviseerd hebben om wat diep adem te halen of een chill pil te nemen in angstige situaties.regelmatige yoga kan je helpen kalm en ontspannen te blijven in het dagelijks leven, en kan je ook de kracht geven om gebeurtenissen onder ogen te zien terwijl ze komen zonder rusteloos te worden. Yogapraktijk omvat idealiter het complete pakket van asana ‘ s (lichaamshoudingen), pranayamas (ademhalingstechnieken), meditatie en de oude yoga-filosofie, die allemaal veel angstpatiënten hebben geholpen te herstellen en het leven onder ogen te zien met nieuwe positiviteit en kracht.

de volgende yogatechnieken kunnen een onrustige geest helpen kalmeren.

1. Yoga stelt voor angst

de volgende yoga-sequentie kan helpen een gelukkige en gezonde geest en lichaam te bereiken. Naast vele andere voordelen, helpen asana ‘ s spanning en stress uit het lichaam te bevrijden door hormonen te reguleren en endorfines te verhogen (wat de “yoga high”verklaart).

• Zachte Nek Rollen (Kantha Sanchalana)
• Cat Stretch (Marjariasana)
• Kind-Houding (Shishuasana)
• Downward Facing Dog (Adhomukha Shwanasana)
• Staand voorover te Buigen (Hastapadasana)
• Boom Vormen (Vrikshasana)
• One-Legged Zittende voorovergebogen (Janu Sirsasana)
• Twee Benen Zittend voorover te Buigen (Paschimottanasana)
• Brug Vormen (Setubandhasana)
• Schouder Staan (Sarvangasana)
• Vis vormt (Matsyasana)
• Boog-Houding (Dhanurasana)
• Lijk Vormen (Savasana)

Aan het einde van de yoga houding sessie, ga liggen in Yoga Nidra om je geest en lichaam een paar minuten van grondige ontspanning te geven. Deze techniek is nuttig bij het verwijderen van lichaam toxines, een primaire oorzaak van stress, uit het systeem. Ik gebruik de CD van Art Of Living waarin Sri Sri Ravi Shankar ons begeleidt IN Yoga Nidra in zijn rustgevende stem en biddende zang. Download hier uw gratis MP3.

Ademhalingspraktijken om angst te verlichten

het beoefenen van ademhalingsoefeningen voor angst is een uiterst krachtig hulpmiddel dat de geest kan zuiveren en spanning binnen enkele seconden kan loslaten. Op het moment dat je het gevoel angst komen, probeer een van de volgende ademhaling praktijken voor ongeveer 5 minuten en je zal zien dat de greep van de angst steeds losser:

• Diep van yoga-adem
• Andere neusgat ademen (Nadi shodhan pranayama)
• de Overwinning ademhaling (Ujjayi ademhaling)
• Balg ademhaling (Bhastrika pranayama)
• Bee adem (Bhramari pranayama)

Boven alles, LUCHT, Adem Meditatie (aka Sudarshan Kriya) is een van de meest krachtige en effectieve tools beschikbaar voor het overwinnen van chronische angst. Meer dan 60 onafhankelijke studies op vier continenten zijn gepubliceerd in peer-reviewed tijdschriften, waaruit een breed scala aan voordelen blijkt.

Klik hier voor meer informatie over de wetenschappelijk ondersteunde gezondheidsvoordelen van de Sudarshan Kriya.Professor Ronnie Newman Ed.M., C. A. S., een Harvard-getrainde, bekroonde onderzoeker, directeur van Research and Health Promotion for the Art of Living Foundation, deelt enkele waardevolle inzichten over SKY in deze videopost.

mediteer en ontspan

een van de beste manieren om van angst af te komen is om het vroeg op te vangen. Angst groeit extreem snel. Oefen het vangen van het zodra de gevoelens van angst beginnen te komen. Op het moment dat je je ervan bewust wordt, zul je aarding en stabiliteit ervaren. Hier kan meditatie zeer nuttig zijn.

meditatie produceert een diepe staat van kalmte door het verhogen van alfagolven in de hersenen, waardoor een coherente staat wordt gecreëerd die “rustgevende alertheid” wordt genoemd.”Meditatie is een uitstekend hulpmiddel om een verstrooide geest te ontspannen.

wanneer we angstig zijn, geven de bijnieren adrenaline vrij, de zogenaamde” adrenal rush “die het lichaam in” vecht of vlucht ” modus brengt. Wanneer dit gebeurt, versnelt de hartslag, waardoor de spieren gespannen worden en het lichaam overvloedig zweet. Echter, wanneer het lichaam voortdurend adrenaline als gevolg van aanhoudende angst (in plaats van occasionele bedreigingen van het milieu) afvuurt, bereiken de bijnieren een punt van vermoeidheid, resulterend in een onvermogen om stress te behandelen, samen met symptomen van depressie, slapeloosheid, en een verzwakt immuunsysteem. Onderzoek van Harvard heeft aangetoond dat regelmatige meditatie (mantra meditatie) kan helpen aanzienlijk verminderen cortisol niveaus, het kalmeren van de zenuwen, en het herstellen van het bijniersysteem.

Klik hier om begeleide meditaties te vinden en meteen ontspannen en gecentreerd te worden.

probeer deze eenvoudige maar zeer effectieve yogische mudra ’s (handgebaren)

mudra’ s worden al duizenden jaren gebruikt om de geest en het lichaam te helpen verlichten, waardoor verlichting wordt geboden van een aantal verschillende aandoeningen, waaronder het omgaan met veelvoorkomende angstproblemen.

neem een comfortabele stoel en oefen een van deze mudra ‘ s met langzame en zachte ademhaling gedurende 5-10 minuten.

• Gyan Mudra

voeg de toppen van de wijsvinger en duim samen en houd de andere 3 vingers uitgerekt, ontspannen en samengevoegd.

• Kalesvara Mudra

Touch tips van middelvingers. Raak de eerste twee gewrichten van de wijsvingers aan en raak je duimen aan. Buig de resterende vingers naar binnen. Richt je duimen naar je borst en spreid je ellebogen naar buiten. Observeer je adem en verleng de pauze na inhalatie en na uitademing.

• Uttarabodhi Mudra

Houd de handen voor de zonnevlecht. Vingers in elkaar. De wijsvingers en duimen van beide handen moeten met elkaar worden verbonden. Terwijl de wijsvingers naar het plafond wijzen, wijst de duim naar de vloer.

• Apan Vayu Mudra

De Punt van de wijsvinger moet zachtjes tegen de duim worden gedrukt en de tweede en derde vinger moeten de binnenste punt van de duim raken.

• Agni Shakti Mudra

Raak de vingers van beide handen aan de handpalmen en verbind beide duimpunten met elkaar.

yogafilosofie toepassen op het leven

kennis van oude yoga, die spreekt over enkele eenvoudige maar diepgaande principes (Yamas en Niyamas) van yoga, kan het geheim zijn van een gelukkig en gezond leven. Bijvoorbeeld, het Santosha (tevredenheid) Principe leert de waarde van tevredenheid. Het Aparigraha principe (niet-bezitsdrang) kan ons helpen om hebzucht of het verlangen om meer te bezitten te overwinnen, wat een oorzaak kan zijn van stress en angst. Ook het Soucha (of Shoucha) (reinheid en zuiverheid) Principe spreekt over de reinheid van de geest en het lichaam. Deze regel kan vooral helpen als je de neiging om te angstig over het vangen van infectieziekten te krijgen.

De Yamas en niyamas van yoga zullen ons ook helpen om voedzaam voedsel te eten en een gezonde levensstijl te leven, die beide sterk helpen om angst en stress te overwinnen. Om de yoga filosofie te begrijpen, kun je overwegen om te luisteren naar Sri Sri Ravi Shankar ‘ s commentaar op Patanjali Yoga Sutras.

bidden, vertrouwen en lachen!

Een gebed is een uitstekende vorm van geruststelling en ondersteuning voor vrijheid van angst. Het creëren van een dagelijkse praktijk van gebed en chanten verhoogt de positieve energie en helpt de geest stil te houden. Hoewel gebed niet in pilvorm komt en daarom moeilijk te onderzoeken is, is de kracht van het geloof een van de sleutels tot een stressvrij leven. Als je vertrouwen hebt, is er geen reden om je zorgen te maken over de toekomst, want er is een hogere kracht aan het werk die je ondersteunt en begeleidt. Ook, door het maken van een bewuste inspanning om te glimlachen (zelfs als je geen zin hebt!) u kunt direct ervaren verhoogde niveaus van vertrouwen, rust, en positiviteit. Zoals het gezegde gaat, doe alsof tot je het haalt!

Help anderen

wanneer we vast blijven zitten in een egoïstische mentale ruimte van ‘IK en mijn’, nemen gevoelens van stress en angst toe. In plaats van je zorgen te maken over jezelf, verschuif je aandacht naar hoe je van nut kunt zijn voor anderen om je heen. Energie geven met service activiteiten zorgt voor een gevoel van tevredenheid en vreugde; onderzoek naar vrijwilligerswerk heeft zelfs een correlatie gevonden tussen het uitvoeren van daden van dienstbaarheid, verhoogde gevoelens van geluk, en verminderde tarieven van depressie.

onthoud vergankelijkheid

wanneer deze realisatie instelt dat alles om ons heen tijdelijk is en zal veranderen, worden we ontspannen en gevestigd van binnenuit. Een gevoel van ‘ook dit zal voorbijgaan en niet eeuwig blijven’ ontstaat in ons en bevrijdt ons van angst.

herinner aan soortgelijke ervaringen

het in gedachten brengen van gebeurtenissen uit het verleden die angst veroorzaken en uw methoden om deze te overwinnen, kunnen een enorme verlichting bieden en fungeren als een herinnering aan uw kracht en vermogen om door te zetten.

houd positief gezelschap rond

onthoud altijd: de omgeving is sterker dan wilskracht. Omring jezelf met positieve-minded mensen, als je wordt beïnvloed door het bedrijf dat je houdt. De kwaliteit van het bedrijf dat we behouden weerspiegelt in onze eigen levenshouding. Dus omring jezelf met positieve, gelukkige, progressieve mensen, en kijk naar je eigen niveaus van optimisme te verhogen!

Hier zijn enkele andere manieren waarop u uw angst kunt beheersen:

• zingen, dansen en vieren. De intentie om te vieren zal je wegtrekken van angst naar een meer harmonieuze staat.heb vertrouwen en geef je over aan de Almachtige en weet dat er een allerhoogste kracht is die van je houdt en je volledig accepteert. Dit zal een totaal gevoel van veiligheid brengen.
• herinner jezelf aan het grote plaatje en dat je toegewijd bent aan een groter doel.
• een tijdje onvoorspelbaar zijn. Angst is altijd gerelateerd aan een aantal verwachte actie. Doe iets volkomen irrelevant en onvoorspelbaar.
• bereidheid om het ergste onder ogen te zien zal je stabiliteit in de geest geven.
• geworteld raken in de realiteit dat je niet alleen dit lichaam, of geest, of emoties bent. Hoe meer we geworteld kunnen zijn in deze realiteit dat de levenskracht in ons een getuige is van de acties, de gedachten en emoties, hoe minder we erdoor beïnvloed worden.

Het is belangrijk op te merken dat yoga meer is dan een eenmalige activiteit. Het is een manier van leven. Terwijl een allopathische arts helpt u het type van bezorgdheidswanorde begrijpt u kunt hebben, zal een yoga leraar u begeleiden om uw leven met een breder perspectief te behandelen. Het wordt aanbevolen dat je systematisch yoga leert van gecertificeerde yogaleraren.in de tussentijd, doe mee aan onze gratis online sessie—Beyond Breath, en probeer een ademhalingsoefening en begeleide meditatie en zie hoe het je geest kalmeert. U krijgt ook de mogelijkheid om te communiceren met de instructeur om al uw vragen over SKY Breath meditatie beantwoord te hebben.

hoewel yoga een positieve invloed kan hebben op de gezondheid, is het geen substituut voor geneeskunde. Het is belangrijk om yoga houdingen te leren en te beoefenen onder toezicht van een yogaleraar. In geval van een medische aandoening, beoefen yoga houdingen na overleg met een arts en een getrainde yoga leraar.

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yoga leraar, YACEP, C-IAYT, meditatie leraar, geluk expert, NYU Post Graduate Medical School approved Yoga-CME Retreat facilitator, Mind-Body Wellness schrijver, homeopaat. Instagram, Twitter en Facebook kunnen ze volgen.