Het leek toen een goed idee: dat extra glas (of drie) wijn, die ronde shots toen de bar sloot, die vierde kan margarita’ s op meidenavond. Maar dan, de wraak. Je hoofd bonst, je maag rolt in de diepte, en je mond smaakt en voelt aan als de bodem van een metrowagon. De gevreesde kater. Wat is een beter moment om je sneakers aan te trekken en te gaan rennen van 10 mijl die je van plan was? Als dat Voor jou net zo gek klinkt als voor mij, laten we praten over wat er aan de hand is met je lichaam en wat je moet overwegen als je gaat trainen in de staat waarin je je bevindt.

Wat Is een kater?

De basisanatomie van een kater: u hebt alcohol sneller geconsumeerd dan uw lichaam het kan metaboliseren. Je lichaam probeert bij te blijven door het verhogen van de urineproductie, vandaar waarom je het gevoel hebt dat je elke vijf minuten moet plassen terwijl je drinkt en, later, waarom je hoofd bonst en je wakker wordt met killer droge mond: je bent super uitgedroogd. De gifstoffen in alcohol, inclusief maar niet beperkt tot ethanol en methanol, blijven in je systeem hangen en verstoren de normale functies. Uw maag is van streek omdat het extra zuur heeft geproduceerd dat uw maagvoering heeft geïrriteerd. Uw bloedsuiker kan een duikvlucht hebben genomen, wat zou verklaren voor vermoeidheid, extra hoofdpijn of misselijkheid, en het verlangen naar een sappige hamburger/vettig ontbijt sandwich/Chinees eten buffet.

eerste dingen eerst

de eerste stap voordat we aan onze trainingsslijtage trekken, is het herstellen van een deel van de schade door iets met voedingsstoffen te drinken. Dit is niet het moment voor je suikervrije, calorievrije sportdrank. Je lichaam heeft brandstof en aanvulling nodig om het genezingsproces te starten. Vergis je niet, je hebt jezelf op korte termijn pijn gedaan, dus je moet het goedmaken. Water is essentieel, dus drink dat naast je hersteldrankjes. Waar het” haar van de hond ” drankje of twee kan u helpen zich beter voelen op korte termijn, u voegt in extra alcohol voor uw lichaam te verwerken in zijn reeds uitgeputte staat. Sla dat over en probeer je lichaam te bewegen om de bloedstroom te stimuleren en je downtime te verminderen.

Workout Optie #1: zachte Yoga

Als u in principe functioneel bent, maar niet voor veel, probeer dan een zachte stretch of yoga routine. Vermijd inversies (je hoofd gaat onder je hart), en streven naar grote spiergroepen te activeren om het bloed in beweging te krijgen. Lage bloedsuiker, slechte slaap, en uitdroging beïnvloeden fysieke prestaties, dus ga gemakkelijk en aandacht besteden aan uw lichamelijke signalen: licht in het hoofd, verhoogde misselijkheid, en een te hoge of te lage hartslag zijn allemaal redenen om te stoppen en kiezen straight-up rust.

trainingsoptie # 2: Low-Impact Cardio

Als u een stap traag bent maar de hartslag iets meer wilt verhogen, probeer dan een low-impact cardiotraining. Het gebrek aan springen zal minder schokkend om je maag en hoofd, maar het verhoogde zuurstofverbruik en endorfine release zal u helpen op de weg naar herstel. Deze training is slechts 20 minuten, dus probeer te onthouden dat het een herstel workout meer dan iets. Sterkteaanwinsten en calorieverbranding op hoog niveau kunnen een andere dag wachten totdat u terug bent naar uw normale zelf.

Workout optie #3: HIIT

deze mensen bestaan. Ik was vroeger kamergenoten met een. Ze feesten de hele nacht en staan dan op om een uur te rennen om 6 uur ‘ s ochtends.”Deze mensen zijn wetenschappelijke wonderen. Als je zin hebt in meer dan een lage tot matige beweging, is een korte HIIT-training een geweldig alternatief voor een run. Het opstarten van de stofwisseling en het vrijgeven van endorfines zijn goede manieren om je terugkeer naar het land van de levenden te versnellen. Tip voor experts: elke fysieke activiteit in een kater moet gepaard gaan met intense rehydratatie, zodat je inspanningen geen averechts effect hebben. Zelfzorg is eerst, dus zorg ervoor dat je een pauze neemt of de activiteit volledig staakt als het meer een straf voelt dan een herstelmiddel.