macht van positiviteit
16 oktober 2020

Je bent op weg naar bed, maar je maag vertelt je dat de kleine salade die je had voor het diner niet genoeg was. Je hebt echt honger. Maar bedtijd eten is een grote nee-nee, toch? Misschien niet.

nu weten we de waarheid. Het eten van een nachtelijke snack voor het slapen gaan kan niet zo slecht zijn als eerder gedacht. Wat gebeurt er als je hongerig naar bed gaat? Kom je aan?

gedurende vele jaren werd eten vlak voordat u naar bed ging als ongezond beschouwd. Mensen vermeden ‘ s nachts snacks uit angst voor het verkrijgen van gewicht. Maar studies suggereren het tegenovergestelde. In plaats van schadelijk te zijn, het eten van een calorie-arme eiwitrijke snack voor het slapen gaan voordelen uw spieren en stofwisseling, en je zult niet aankomen.

een paar dingen om in gedachten te houden als u honger hebt voor het slapengaan.

natuurlijk, wetende dat het goed is om een nachtelijke snack te eten betekent niet dat je overdag te veel moet eten. Het eten van de meerderheid van uw calorieën laat in de avond zal gewichtstoename veroorzaken. In plaats daarvan, gedurende de dag, consumeren een dieet hoog rijk aan groenten, fruit, noten, zaden, gezonde volle granen, en magere zuivel. Voeg vis hoog in omega 3s zoals zalm of tonijn aan uw dieet meerdere keren per week. Eet slechts een kleine hoeveelheid vlees. U kunt elke dag volop sporten, zoals wandelen, zwemmen, fietsen of hardlopen.

een gezonde levensstijl, samen met het eten van een caloriearme, eiwitrijke snack voor het slapengaan, zal uw gezondheid verbeteren en u helpen beter te slapen.

Wat gebeurt er als u hongerig naar bed gaat?

nu weet u waarom u voor het slapen gaan een gezonde snack moet eten, maar wat gebeurt er als u met een grommende maag naar bed gaat?

1 – U zult ook niet slapen

honger hebben maakt het moeilijk om in slaap te vallen. Je hersenen zijn alerter als je honger hebt, dus je lichaam kan niet ontspannen. Als je in slaap valt, is er een goede kans dat je een paar uur later wakker wordt, nog hongeriger en klaarwakker met je hersenen op overdrive. De volgende dag voel je je suf en moe. Het zal niet makkelijk zijn om je werk of schoolwerk te doen. Gebrek aan slaap zorgt ervoor dat je fouten maakt en minder betrokken bent bij wat je doet.

2 – U zult de volgende dag meer eten

honger hebben tijdens de nacht verstoort niet alleen uw slaapcyclus, maar verhoogt ook uw eetlust de volgende dag. Als je moe bent, ben je geneigd om meer te eten omdat je lichaam probeert om je energie te verhogen. Dit te veel eten zorgt ervoor dat u om gewicht te krijgen. Sommige onderzoekers vonden gebrek aan slaap zorgt ervoor dat u comfort voedsel hoog in suiker en vet te eten. En als je moe bent, drink je overdag meer cafeïne om wakker te blijven. Te veel cafeïne beïnvloedt je vermogen om in slaap te vallen. Het is een gekke cyclus die kan worden vermeden als je eet een kleine gezonde snack voor het slapen gaan.

sommige ziekten, zoals hypothyreoïdie, kunnen slapeloosheid veroorzaken als gevolg van onze bloedsuikerspiegel dips tijdens de nacht. Als u last heeft van hypothyroid slapeloosheid, probeer dan een caloriearm eiwit en carb snack van volkoren crackers te eten, verspreid met een theelepel pindakaas om uw bloedsuiker te reguleren tijdens de nacht, zodat u kunt slapen.

3-U verliest spiermassa

uw metabolisme vertraagt ‘ s nachts. Als je in een diepe slaap bent, herstelt en bouwt je lichaam spieren door eiwit om te zetten in spieren en beschadigd weefsel te herstellen. Als je hongerig naar bed gaat, zal je lichaam niet de extra energie hebben die het nodig heeft om dit werk te doen, zodat je uiteindelijk spiermassa verliest terwijl je slaapt. Hoewel dit is niet een big deal als je dit doet bij gelegenheid, het wordt meer van een bedreiging als je het een dagelijkse gewoonte te maken.

4-Je hebt geen energie

Je weet hoe het is om een slapeloze nacht van woelen en draaien te hebben. De volgende dag voel je je moe en lusteloos. Als je hongerig naar bed gaat, ben je geneigd om slaap te verliezen, wat er op zijn beurt voor zorgt dat je je uitgeput en energieloos voelt. Het eten van een lichte eiwit snack voor het slapen gaan helpt je wakker voelen verfrist en vol energie.

5-U zult lagere insulinespiegels hebben

uw insulinespiegels worden gehandhaafd door gedurende de dag regelmatig gezonde maaltijden te eten. Als u met een lege maag naar bed gaat, daalt uw insulinespiegel. Na verloop van tijd, zou je hypoglykemie kunnen ontwikkelen. Hypoglykemie veroorzaakt lage suikerspiegel of bloedsuikerspiegel. Indien onbehandeld, zal hypoglykemie veranderen in diabetes. Je lichaam gebruikt glucose voor energie.

symptomen van hypoglykemie zijn onder andere:

• wankel gevoel
• angst
• zweten of rillingen
• ongeduld
• verwardheid
• onregelmatige hartslag
• duizeligheid
• misselijkheid
• honger
• zwakte

Als u regelmatig neem contact op met uw arts over deze symptomen. Zij kunnen u testen geven om uw bloedsuikerspiegel te controleren. Sommige medicijnen beïnvloeden uw bloedsuikerspiegel, waardoor u gevoelig bent om hypoglykemie of diabetes.

wat moet u eten als u honger hebt voor het slapengaan?

dus, je weet dat je moet beginnen met het eten van een caloriearme, gezonde snack voor het slapen gaan, maar wat moet je eten? Hier is een lijst van veertien aanbevolen snacks voor het slapengaan.

1. magere melk met een volkoren graan
2. Roerei of gekookt ei
3. pindakaas op volkoren crackers (slechts één of twee)
4. yoghurt gegarneerd met muesli.
5. appelschijfjes gedoopt in pindakaas.
6. handvol walnoten, amandelen of cashewnoten
7. Eiwitsmoothie
8. Hummus op pitabrood van volkoren
9. kalkoensandwich op volkorenbrood
10. druiven
11. vers fruit
12. havermout
13. kaas en crackers
14. pompoenpitten of zonnebloempitten

wat moet u vermijden om voor het slapen gaan te eten?

maar het eten van vetrijke of calorierijke snacks ‘ s nachts is nooit een goed idee. In plaats daarvan, kies caloriearme snacks rond 100 tot 150 calorieën op de meest. Houd een goede voorraad van vetarme, caloriearme snacks beschikbaar, dus als je de koelkast plundert om middernacht op zoek naar iets om te eten, heb je gezonde keuzes.

vermijd snacks met veel suiker waardoor uw bloedsuikerspiegel ‘ s nachts fluctueert. Blijf uit de buurt van pittig voedsel, omdat deze voedingsmiddelen brandend maagzuur kan veroorzaken, die uw goede nachtrust kan onderbreken. Hier is een lijst van de ergste snacks voor het slapen gaan.

chocolade

Chocoladerepen, snackbars of koekjes bevatten veel suiker, waardoor uw bloedsuikerspiegel ‘ s nachts fluctueert en u wakker wordt. Bovendien bevat chocolade cafeïne, wat je misschien wakker houdt.

Cheeseburger en frietjes

een cheeseburger en frietjes klinkt misschien heerlijk om middernacht, maar het zal terugkomen om je te bijten. Het eten van hoog-vet voedsel ‘ s avonds laat veroorzaakt brandend maagzuur en slapeloosheid. Deze het eten van een dieet van hoog in vet voedsel zal gewichtstoename, hart-en vaatziekten, en hoge bloeddruk veroorzaken. Dus, weersta de roep van die cheeseburger en frietjes als je ‘ s nachts honger hebt.

Pizza

Pizza is een klassieke late snack, maar het is geen goede snack voor het slapengaan. Hoog in vet, zout en zuur, pizza kan brandend maagzuur veroorzaken. De meeste artsen raden u aan uw grootste maaltijd te eten bij het ontbijt of de lunch, Niet ‘ s avonds laat. Het eten van pizza ’s laat in de avond zal pakken op de kilo’ s, dus vermijd het.

Pasta

het eten van een grote kom pasta is het ultieme comfortvoedsel ‘ s nachts. Helaas, het is hoog in koolhydraten, waardoor je bloedsuiker te spike en je lichaam om vet op te slaan. Ga je gang, eet je pasta ’s middags, maar sla het’ s avonds laat over.het eten van chips en salsa klinkt misschien als een lekkere snack, maar het eten van hete paprika ‘ s laat in de nacht is zeker een manier om slapeloosheid en brandend maagzuur te veroorzaken en mogelijk veel uitstapjes naar de badkamer in het midden van de nacht.

suikerhoudende dranken

vermijd het drinken van sap, frisdrank of zoete koffie ‘ s nachts. Suiker en cafeïne houden je wakker. Snoep ‘ s nachts kan je bloedsuiker verhogen. Als je zin hebt in iets zoets, probeer dan bevroren druiven of wat kersensap met natuurlijke melatonine te eten.

laatste gedachten over niet hongerig naar bed gaan

u dacht altijd dat hongerig naar bed gaan u zou helpen gewicht te verliezen, maar dat is niet waar. Als je honger hebt voor het slapen gaan, eet dan een kleine snack. Het is alleen maar logisch. Er is niets erger dan wakker worden met in het midden van de nacht met een mopperende buik.

wanneer u de koelkast plundert voor uw nachtelijke snack, grijp dan naar een gezonde, vetarme eiwitsnack. Vermijd vet, suikerig voedsel, zelfs als je ernaar verlangt. Ze zullen niet alleen uw bloedsuikerspiegel doen stijgen, maar ook gewichtstoename veroorzaken. Heb je honger voor het slapen gaan? Geen probleem. Laat gewoon gezond verstand heersen wanneer u uw ‘ s avonds laat gezonde snack kiest.