Voor het beste resultaat is het belangrijk om je tijdens je trainingssessie te concentreren op één specifieke spiergroep. Als u aan één spiergroep tegelijk werkt, activeert dit meerdere spiervezels en u traint automatisch meerdere spieren. Je zorgt er ook voor dat je genoeg energie over hebt voor de rest van je training en je verbruikt niet al je energie in een keer. Volg onze tips voor een geweldige, effectieve training!

werk op spiergroepen

een van de grootste fouten die sportschoolgangers maken, is het trainen van twee grote spiergroepen in dezelfde trainingssessie. Het combineren van Been-en rugoefeningen vereist bijvoorbeeld veel energie en zet druk op het zenuwstelsel. Als je de eerste spiergroep tijdens de eerste ronde volledig hebt getraind, kun je dit in de tweede ronde niet opnieuw met dezelfde intensiteit voor een andere spiergroep doen. Dit komt omdat spiergroepen niet zelfstandig werken. Bij bankpersen werk je bijvoorbeeld vooral aan je borstspieren, maar tegelijkertijd aan je schouders en triceps.

aan welke spieren moet ik samen werken?

om de groei te maximaliseren, kunt u zich het beste concentreren op één grote spiergroep per sessie (borst, benen of rug). Vul uw training aan met oefeningen die zich richten op twee kleinere spiergroepen (biceps, triceps, hamstrings, kuiten, buikspieren en schouders).

werk op spiergroepen gedurende drie dagen:

de perfecte combinatie voor elke trainingssessie om het meeste uit uw training te halen en om serieuze spieren op te bouwen wordt hieronder weergegeven. Spreid deze sessies over drie dagen, mogelijk met een rustdag ertussen.

• borst, schouders en triceps
• rug, biceps en buikspieren
• Hamstrings, quadriceps, kont en kuiten

Als u een echte die-hard bent met enige ervaring onder de riem, kunt u de verschillende trainingssessies rug aan rug doen (één per dag). Het is goed om minstens één rustdag te plannen na het voltooien van de drie trainingen. Dit geeft je spieren tijd om te herstellen en je kunt twee keer zo hard terugkomen. Op die manier komt u telkens een stap dichter bij het resultaat dat u zoekt!