DISCLAIMER
De standpunten die hier naar voren worden gebracht zijn die van de deskundige en zijn, net als de rest van de inhoud van de Gezondheidsgids, geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Als u medische vragen of zorgen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener.
A. We praten over intermitterend vasten alsof het één ding is, maar het is eigenlijk een overkoepelende term die verwijst naar verschillende eetpatronen die het eten op de een of andere manier beperken. De manier waarop elke stijl calorieën beperkt, verschilt. In sommige stijlen van vasten, vermijd je al het voedsel voor een dag, anderen heb je krimpen de hoeveelheid tijd waarin je je maaltijden kunt eten in een klein venster, en er zijn plannen die je elke dag te eten—slechts kleine hoeveelheden sommige dagen en regelmatig andere dagen. Deze plannen worden soms vasten-nabootsende diëten genoemd.
hoewel het de afgelopen jaren een piek in populariteit heeft bereikt, is vasten eigenlijk al een lange tijd. Ik geloof dat vasten afkomstig is van religie, en je weet misschien al over sommige religieuze tradities met betrekking tot vasten, zoals de Ramadan. In de afgelopen jaren, Ik heb gezien veel praten op blogs over alle vermeende voordelen voor de gezondheid van vasten, van het helpen van gewichtsverlies om u te helpen langer leven. Maar ook al is er onderzoek gedaan op vasten, het is belangrijk om te onthouden dat het meestal voorlopig, en blogs niet altijd goed weergeven van de klinische proeven. Veel van de studies worden uitgevoerd op dieren. De menselijke studies zijn klein, meestal 20-30 mensen, en vertrouwen op zelf-gerapporteerde gegevens van de deelnemers—waarvan bekend is dat ze op zijn minst enigszins onnauwkeurig.
advertentie
Meet Plenity-een door de FDA goedgekeurde gewichtsmanagementtool
Plenity is uitsluitend op recept verkrijgbaar. Raadpleeg voor een veilig en juist gebruik van Plenity een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of raadpleeg de gebruiksaanwijzing.
meer informatie
soorten intermitterend vasten
mijn onderzoek richt zich op afwisselend vasten, maar er zijn veel verschillende soorten. Als u overweegt ze voor gewichtsverlies, de algemene methode voor het bereiken van dat is hetzelfde, ongeacht welke stijl u kiest. Vasten kan u helpen het aantal calorieën dat u verbruikt verminderen zonder calorieën te tellen. Het idee is dat deze vasten ramen een calorietekort creëren dat bijna onmogelijk te maken is tijdens het eten van ramen. Het is het calorietekort dat leidt tot gewichtsverlies. Er is niets inherent magisch aan vasten.
hoewel er veel wordt gesproken over hoe periodes van vasten uw metabolische gezondheid kunnen verbeteren, is dat gewoon niet waar. Net als elk ander dieet kan vasten uw lichaamsgewicht verminderen. Als je gewicht verliest, neemt je stofwisseling af. Er is één of andere aanwijzing dat vasten u kan helpen vasthouden aan meer spier en vet verlies maximaliseren, maar dat is als percentage van het gewicht dat u verliest. Vasten helpt je niet om meer gewicht te verliezen dan elk ander plan dat de calorie-inname verlaagt.
Het is ook vermeldenswaard dat de meeste mensen een beetje worstelen voor een periode van tijd, meestal de eerste tien dagen, bij het starten van een intermitterend vasten plan. We zijn allemaal gewend om op een bepaalde manier te eten, en we gaan niet goed om met de verandering. “Hanger”is echt. Maar voorbij de 10-daagse punt, mensen lijken te wennen aan vasten en eigenlijk veel van hen melden het gevoel minder honger, toegenomen volheid, en zelfs een golf van energie.
16/8 methode of leangains protocol
Dit is de meest populaire verdeling van uren voor tijd beperkte voeding. Dit vasten dieet is precies wat het klinkt als: je onthouden van het eten voor 16 uur van de dag en eet al uw maaltijden tijdens de resterende acht uur. Het idee van dit plan vanuit een gewichtsverlies perspectief is hetzelfde als andere plannen: Theoretisch, creëer je een groot genoeg calorie tekort tijdens de vasten periodes dat je je calorie-inname niet hoog genoeg kunt krijgen om ongedaan te maken tijdens je kleinere eetvenster.
Eat-stop-eat
hoewel er veel verschillende variaties zijn van vasten die hun eigen boeken krijgen, is dit een van de meest populaire. Dit plan vereist dat u een 24-uurs vasten één of twee keer per week te voltooien. De resterende dagen ga je weer eten zoals je normaal doet. Veel mensen kunnen vinden dit plan moeilijk in vergelijking met de andere variaties op vasten, omdat ze gaan voor een langere hoeveelheid tijd zonder voedsel.
5:2 Dieet
Het 5:2 dieet lijkt sterk op eat-stop-eat, behalve dat u elke dag voedsel eet. In plaats van volledige dagen vasten, dit plan heeft u op zeer lage calorieën—meestal 500 calorieën voor vrouwen en 600 calorieën voor mannen—twee dagen van de week. De andere vijf dagen van de week eet je normaal.
afwisselend vasten
Er zijn twee variaties van afwisselend vasten (ADF). Voor een, je volledig vasten op de ene dag, en de volgende dag je terug naar normaal eten. De andere versie kunt u 500 calorieën te eten op vasten dagen, maar, nogmaals, u terug naar uw normale calorie-inname de volgende dag.
Het Warrior-Dieet
hoewel er enige kruising is tussen vasten en de Paleo-gemeenschap, is het concept hetzelfde als tijdgebonden voeden. Denk aan de 16/8 methode, maar met langer dagelijks vasten. Op dit vasten dieet, je vasten de hele dag en eet een grote maaltijd—over het algemeen in de avond.
spontane maaltijd overslaan
Er is enige discussie over de vraag of dit telt als daadwerkelijk vasten. Ik zou zeggen dat het weinig zin heeft om een maaltijd over te slaan als het doel is om de gezondheidsvoordelen van vasten te plukken als de kloof die je creëert tussen de maaltijden minder dan 12 uur is. Dus het kan zinvol zijn om het ontbijt over te slaan, vooral als je ‘ s ochtends geen honger hebt, maar het overslaan van de lunch en het hebben van een middagsnack kan deze 12-uursvenster niet creëren.
welke methode van intermitterend vasten is het beste voor mij?
Ik vertel mensen altijd om het plan te proberen dat het dichtst bij hun huidige levensstijl ligt. Als je iemand bent die ‘ s ochtends geen honger heeft, dan kan de 16/8-methode goed voor je werken. U kunt zelfs vinden dat het gemakkelijk is om de alternatieve-dag vasten plan te volgen, omdat je niet honger tot later. Net als alles, je nodig hebt om consistent te zijn om resultaten te zien en de voordelen voor de gezondheid van elk plan dat je volgt. Als u gewicht verliest na een vastend dieet, maar dan terug gaat naar het niet-vastend dieet waar u eerder op was, bent u waarschijnlijk al het gewicht terug te krijgen. In het bijzonder, met de afwisselende dag vasten, idealiter een persoon vasten voor een dag, feesten de volgende dag, en zet deze cyclus voor de rest van hun leven.
maar er is niets magisch aan vasten. We hebben niet genoeg onderzoek gedaan bij mensen om te zeggen dat veel van de gezondheidsvoordelen die je ziet in blogs of hoorde herhaald eigenlijk gebeuren voor de meeste mensen. Veel van het onderzoek wordt gedaan in diermodellen. We zien dat verschillende stijlen van intermitterend vasten mensen kunnen helpen gewicht te verliezen. Maar als je iemand bent die graag om de twee of drie uur kleine maaltijden eet, vasten is waarschijnlijk niet voor jou, en er is geen bewijs dat mensen meer gewicht verliezen vasten dan ze doen op een ander gewichtsverlies plan, zolang de calorie beperking is hetzelfde.
en er is gewoon geen intermitterend vasten plan dat we kunnen zeggen is veilig voor zwangere vrouwen, kinderen, of senioren. Geen vorm van vasten wordt voorgesteld voor mensen met een geschiedenis van eetstoornissen, hetzij. Voordat u probeert elke methode van intermitterend vasten, mensen op recept medicatie moeten hun zorgverlener te raadplegen. Dosering voor sommige medicijnen, zoals die helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, kan het nodig zijn om te worden gewijzigd. Elk eetplan dat het lichaamsgewicht verlaagt kan veranderingen in uw medicatie regime vereisen.