Wat zijn de beste verftinten voor een goede nachtrust?…en andere eenvoudige slaaptips

wist u dat de verfkleur van uw slaapkamer invloed kan hebben op hoe goed u slaapt? Wanneer nieuwe huiseigenaren verhuizen naar een nieuw huis, is een van de eerste projecten die ze aanpakken om de muren te schilderen. Dus, natuurlijk mijn klanten vragen over de beste verf kleuren voor de slaapkamer, en velen vragen zich af welke kleuren zal hen helpen beter slapen.

welke verfkleur in de slaapkamer is het beste om te slapen?

volgens veel slaapstudies is blauw de beste kleur voor een goede nachtrust. Blauw wordt geassocieerd met kalmte en helpt de bloeddruk en hartslag te verlagen. Dat is een van de redenen waarom zoveel mensen van blauw houden en die kleur gebruiken op plaatsen waar mensen willen ontspannen. Volgens de Sleep.org de reden heeft te maken met hoe onze ogen functioneren. We hebben gespecialiseerde receptoren in het netvlies van onze ogen-zogenaamde ganglion cellen-en deze zijn het meest gevoelig voor blauw. Ze geven informatie door aan onze hersenen die ons 24-uurs ritme (dat wil zeggen ons circadiaanse ritme) controleert. Omdat blauw ons ontspant en onze bloeddruk en hartslag verlaagt, helpt dit ons sneller in slaap te vallen en beter (en langer) te slapen. De meeste tinten blauw (vooral koelere blauwere tinten, in tegenstelling tot aquatinten) helpen bij de slaap. Het kan een licht babyblauw zijn, een diepblauw (denk aan meren en oceanen) of zelfs een marineblauw…welke kleur Blauw je wilt, dat is degene die je moet kiezen voor uw slaapkamer. Interessant genoeg, een studie van Travelodge.co.het Verenigd Koninkrijk toonde aan dat mensen met blauwe muren de langste hoeveelheden slaap krijgen en het hoogste percentage mensen hebben dat gelukkig wakker wordt.

Hier zijn enkele van mijn favoriete blues: Benjamin Moore: (meestal van licht naar donker)

• Misty Blauw
• Oosterse Iris
• Aqua Marina
• Riviera Azure
• Blauwe Reiger
• Van Deusen Blauw
• Newburyport Blauw
• Hale Navy

Sherwin Williams: (meestal van licht naar donker)

• Milde Blauw
• Wonderlijke Blauw
• Winderig Blauw
• Hemelse
• Perfecte Maagdenpalm

Wat andere kleuren zijn geweldig voor de slaapkamer?

als blauw niet uw kleur is, selecteer dan andere koele en ontspannende tinten zoals grijstinten, silvers en andere neutrale tinten (e.g. greige). Als u een kleur die je liefde, en het is een ontspannende kleur voor u, dan is het een geweldige keuze. Je slaapkamer moet je toevluchtsoord zijn, en als je thuis komt voor de dag, wil je ontspannen en gewoon zeggen “ahhhhh.”Dus, kies waar je van houdt en maakt je kalm. Als u op zoek bent naar grijs (dat momenteel de meest populaire verfkleur is), Wilt u misschien dit artikel bekijken over hoe u de beste schaduw van grijze verf kunt vinden en hoe u een grijze accentmuur kunt kiezen. U zult blij zijn om te weten dat blues en grijstinten aansluiten bij de nieuwste home remodeling trends. Als u van greens of beiges of andere kleuren houdt, probeer dan een koeler groen of misschien zelfs een taupe (een mengsel van groen en grijs) te selecteren…of voor beige, probeer een greige (een mengsel van grijs en beige) omdat deze de neiging om meer ontspannend en zal u helpen beter te slapen. Vermijd kleuren die sterke gele ondertonen hebben als ze je langer kunnen houden. Ook geel zijn een beetje gedateerd nu, en het is makkelijker om te versieren met koelere kleuren.

verfkleuren om

te vermijden u wilt proberen warme en felle kleuren te vermijden, vooral rood, Sinaasappels en felle geel. Deze houden je eigenlijk langer wakker en laten je hart sneller kloppen en verhogen je bloeddruk. Dus, als je doel is een goede nachtrust voor u (of uw kinderen), vermijd deze kleuren. Interessant genoeg, rode hebben de neiging om je hongeriger te maken, ook (dit is de reden waarom je zo veel pizza restaurants met behulp van rode). Sommige studies hebben aangetoond dat een lichtgeel ook kan werken voor een goede nachtrust. Dit kan zijn omdat het het tegenovergestelde op het kleurenwiel als blauw. Hoewel dit niet mijn eerste keuze zou zijn (voor een goede nachtrust), als je Geel gebruikt, zorg ervoor dat het een zeer lichtgeel is. Als een van uw kinderen is dood ingesteld op een heldere kleur, wilt u misschien overwegen om deze kleur alleen op een accent muur.

andere eenvoudige tips om u te helpen beter te slapen

uiteraard is verfkleur slechts een deel van de vergelijking. Er zijn veel andere dingen die je kunt doen om een betere nachtrust te krijgen. En, wanneer deze activiteiten worden gecombineerd met een koele getinte verf kleur die je liefde, zullen ze synergetisch worden.

volg een consistent slaapschema

het ideaal is om elke nacht op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en tegelijkertijd wakker te worden. Je lichaam lijkt op deze manier het meest geconditioneerd te zijn, en je hebt meer kans om met meer energie wakker te worden. Als je later gaat slapen, probeer dan op zijn minst dezelfde tijd wakker te houden. Als u besluit om in het weekend uit te slapen, probeer dan maar een extra uur of zo te slapen. Zo niet, dan voel je je meer moe op maandag. (Maandagen zijn al moeilijk genoeg, dus laten we ze niet moeilijker maken).

vermijd computers, tablets, telefoons, tv ‘ s 30-60 minuten voor het slapen

onze ogen zijn gevoeliger voor het blauwe licht dat elektronische apparaten uitzenden, en dit kan de productie van melatonine remmen, een hormoon dat ons lichaam van nature produceert om ons te helpen in slaap te vallen. De meeste artsen raden het uitschakelen van apparaten 1 uur voor het slapen gaan.

eet op een consistente tijd

het helpt ook als u op een consistente tijd eet, en het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet vlak voor het slapen gaan eet. Laat ten minste 2 uur voor de spijsvertering voordat je gaat slapen. Natuurlijk helpt ook gezonder eten.

beperk hoeveel u drinkt voordat u gaat slapen

Dit helpt u te voorkomen dat u wakker wordt om naar het toilet te gaan.

vermijd felle lichten

Ja, we slapen beter op donkere plaatsen, en het helpt ook als u begint met het dimmen van de lichten (of uit te schakelen) een uur voordat u van plan bent om te gaan slapen.

probeer geluiden en harde geluiden te vermijden die u kunnen doen ontwaken

Als u zich in een luide omgeving bevindt, overweeg dan oordopjes. Of, vaak een soort van witte ruis kan helpen (bijvoorbeeld een ventilator). Ook koelere omgevingen helpen je sneller in slaap te vallen (en langer te slapen). Als het te warm is, worden we vaak wakker (en hebben we nachtmerries)

vermijd stimulerende middelen voor het slapen gaan

Nicotine en cafeïne zijn stimulerende middelen, zodat ze je wakker houden. Dus vermijd koffie, thee, chocolade en roken voordat u van plan bent om naar bed te gaan. Probeer ook ‘ s avonds argumenten te vermijden. Dit kan je verergeren en je meer geïrriteerd wat op zijn beurt zal het moeilijker om te slapen.

oefening…en eerder op de dag

inspanning kan u ook helpen sneller in slaap te vallen en u meer verfrist te voelen, zowel overdag als de volgende ochtend. Het is beter om eerder in de DAN laat in de nacht te oefenen. Als u ‘ s avonds laat traint, maakt de stimulatie het moeilijker om in slaap te vallen.

Ontwikkel een consistente routine voor het slapen gaan

naast elke nacht op hetzelfde tijdstip met pensioen gaan, overweeg een nachtelijke activiteit die u helpt te kalmeren en in slaap te vallen. Dit kan worden lezen in bed of zelfs het nemen van een warm bad (of douche). Het warme bad heeft een bonus als het helpt je in slaap vallen als het je afkoelt.

conclusie:

zoals u kunt zien, kan het kiezen van een koele en kalmerende verfkleur voor uw slaapkamer u helpen beter te slapen. Blues hebben de neiging om het beste te werken, gevolgd door grijzen. Maar, dit is slechts een deel van de vergelijking. Zorg ervoor dat je dit met alle 5 zintuigen aanvult voor een synergetische aanpak. En, krijgen in een consistente slaap tijd routine zal echt helpen.