als je alleen woont, maak je geen zorgen, je bent niet alleen! Als je in de VS bent, ben je een van de 35 miljoen eenpersoonshuishoudens. In het Verenigd Koninkrijk is dat 7,7 miljoen. Maar als je helemaal alleen bent, hoe moet je dan je boodschappen doen? Het hebben van een goede gezonde boodschappenlijst voor een zal niet alleen houden je fit en gevoed, maar heeft ook een aantal andere verrassende voordelen.

• Top Rated Shopping List App
• all Buy Myself
• wekelijkse gezonde boodschappenlijst voor één Veelgestelde vragen
• moet ik echt een boodschappenlijst gebruiken?
• dus moet ik een maaltijdplan maken?
• maar is bulk kopen niet goedkoper?
• Top Rated Shopping List App
• moet Ik voor één koken?
• zijn er algemene geldbesparende tips om voor één te winkelen?
• verdeling van de gezonde voeding
• Vlees, Vis, & Eieren
• Zuivel
• Korrels
• Fruit
• Fruit & Noten
• wekelijks gezond boodschappenlijstje sjabloon
• Basic boodschappenlijst voor 1

Top Rated Shopping List App

deel en synchroniseer een onbeperkt
aantal lijsten met anderen direct

all Buy Myself

Er gaat niets boven onafhankelijkheid: niemand anders hebben om op te vertrouwen dan jezelf. Helaas betekent dit dat je ook voor je boodschappen moet zorgen.

maar waar begin je eigenlijk met boodschappen doen? Nou, ervoor zorgen dat je jezelf gezond houdt is een heel goed begin. Er zijn tal van “gezonde boodschappenlijstjes” online die u tal van tips en ideeën kan geven. Maar hoe vertaal je het eigenlijk in een basis boodschappenlijstje voor 1?

De truc hier is om te proberen en uit te werken precies hoeveel je nodig hebt. Het hebben van items zoals kip, wortelen, avocado ‘ s, melk, en brood op uw lijst zijn allemaal goed en goed, maar hoe weet je hoeveel van elk Je moet kopen?

We nemen u door enkele vragen die u zou kunnen hebben over een wekelijkse gezonde boodschappenlijst, dan splitsen we op hoeveel maaltijden en porties een standaardpakket van uw gebruikelijke voedsel biedt. Dan, volgens de algemene richtlijnen voor gezond eten, zullen we u voorzien van een huishoudelijke boodschappenlijstjabloon. U kunt echter direct naar de gratis afdrukbare sjabloon overslaan als u dat wilt.

wekelijkse gezonde boodschappenlijst voor één Veelgestelde vragen

moet ik echt een boodschappenlijst gebruiken?

Ja.

Er is een verleiding om te denken dat, omdat je alleen woont, dat winkelen gemakkelijk is. Dit komt omdat je het gevoel dat je niet hoeft te kopen zo veel en dus niet hoeft te plannen als zorgvuldig. Maar als er iets, leven door jezelf betekent dat je waarschijnlijk moet plannen meer!

maar waarom is dit?

ten eerste, om de kosten laag te houden. Supermarkten zijn vrij gewetenloos als het gaat om het vinden van stiekeme psychologische manieren om je dingen te laten kopen die je niet van plan bent of gewoon niet nodig hebt. Het maken van een lijst en het doen van uw darndest te houden aan het zal u helpen die betoverende aanbiedingen en verleidingen te bestrijden. Dit is belangrijk ging het gaat om duurdere items op uw lijst. U wilt geen onnodige centen uitgeven aan de olijfolie die wordt aangeboden wanneer uw normale merk nog goedkoper is.

het gebruik van een goede boodschappenlijst betekent dat u alleen koopt wat u nodig hebt. Dit betekent dat je minder kans om te eindigen met producten die je nooit zult gebruiken, of erger, hebben om weg te gooien. Immers, overheadkosten zijn veel hoger bij het leven in een single-person huishouden, dus ervoor zorgen dat u een goede goedkope boodschappenlijstje voor één persoon is eigenlijk heel essentieel.

koop niet wat u niet nodig hebt. Blijf bij de essentie met een boodschappenlijstje.

ten tweede zal het voedselverspilling helpen verminderen. Milieukwesties komen tegenwoordig steeds vaker voor. Voedselafval draagt in grote mate bij aan broeikasgassen in kassen en aan klimaatverandering. Het is ook duur, als Elk ongebruikt voedsel item dat je weggooit is eigenlijk iets wat je geld hebt besteed aan. Het hebben van een goede boodschappenlijst zal u helpen kopen alleen wat je nodig hebt voor die week, en het verminderen van uw voedselverspilling.

ten derde kan een goede boodschappenlijst u helpen een gezonde levensstijl te behouden. Het is gemakkelijk om te plumpen voor kant-en-klare maaltijden voor een als je alleen woont. Ze zijn handig, maar ze zijn zeker niet zo gezond als het bereiden van je eigen eten. Het hebben van een goede wekelijkse maaltijd plan en boodschappenlijstje kan u helpen uw eigen maaltijden te bereiden en houd uw inname van ongezond verzadigd vet, natrium, en geraffineerde suiker naar beneden.

dus moet ik een maaltijdplan maken?

Het is zeker aan te raden.

uitzoeken wat u precies gaat eten en koken voor de week zal echt helpen ervoor te zorgen uw boodschappenlijstje voor een vermindert afval en uitgaven.

Wees eerlijk wanneer u uw maaltijd plan maakt. Zijn er sommige nachten waar je gewoon niet van plan om de tijd of de energie om een maaltijd te koken? Ga je waarschijnlijk in het weekend eten? Zo ja, maak je geen zorgen! Het is veel beter om opgenomen en op te nemen deze in uw maaltijd plannen en winkel rond deze.

maar is bulk kopen niet goedkoper?

in het algemeen, ja. Maar dat is het niet als je gewoon dingen weggooit omdat je dingen niet hebt gebruikt voordat ze slecht worden, dat is het echt niet.

het heeft geen zin om 10 uien te kopen voor $5 bij 50¢ elk, in plaats van $3 voor de 4 uien bij 75¢ als je uiteindelijk 6 uien weggooit. Als dit gebeurt, betaal je eigenlijk $5 voor slechts 4 uien: dat is $ 2,5 per UI!

maar u kunt het kopen in bulk voor u laten werken zolang u de kennis en de middelen hebt om dingen langer te bewaren. Als je bijvoorbeeld extra uien hebt, kun je de tijd nemen om de uien die je waarschijnlijk niet meteen gebruikt, in stukjes te hakken en in de vriezer op te slaan.

Bekijk onze “Hoe te bewaren” sectie voor handleidingen en tips over hoe u de maximale houdbaarheid van uw voedsel kunt verkrijgen.

Top Rated Shopping List App

een onbeperkt
aantal lijsten met anderen direct delen en synchroniseren

moet Ik voor één koken?

Nee.

koken voor één kost niet veel minder tijd dan koken voor 4 of meer. Daarom kunt u overwegen om een maaltijd te koken die 4 + serveert en de resterende porties later in de week op te slaan.

Dit is natuurlijk volledig afhankelijk van uw opslagsituatie, in het bijzonder de diepvriesruimte. Het betekent ook dat uw wekelijkse menu zal hebben een smallere verscheidenheid aan maaltijden voor u om te genieten.

maar dit helpt echt om de kosten laag te houden omdat je gewoon veel minder koopt. Het bespaart ook tijd voor sommige maaltijden als alles wat je hoeft te doen is ontdooien dan opwarmen van een portie.

zijn er algemene geldbesparende tips om voor één te winkelen?

absoluut.

de beste tip is om een boodschappenlijstje te maken en je eraan te houden, die we hierboven hebben genoemd.

De op een na beste tip is dat bevroren en ingeblikt voedsel godsgeschenken zijn!

beide zijn over het algemeen goedkoper in gewicht in vergelijking met hun verse tegenhangers. Ze zijn ook net zo gezond als vers voedsel. Als u kiest voor tijdbesparende bereiden voedsel, zoals bevroren gemengde gehakte groenten, dan zijn ze misschien duurder. Echter, het gemak van deze misschien de moeite waard de extra centen.

wat ook geweldig is aan deze is dat ze lang bewaard blijven. Dus, als uw maaltijd plan voor de week diverges om welke reden dan ook, in ieder geval je niet hoeft te zorgen te maken over het hebben van ongebruikte voedsel items uit te gooien, omdat je niet rond te krijgen om ze te gebruiken zoals gepland. Evenals het verminderen van uw voedselafval, als ze kunnen worden gebruikt op een later tijdstip zult u niet zetten uw zuurverdiende bucks rechtstreeks in de vuilnis.

verdeling van de gezonde voeding

zoals gezegd, is het grootste probleem bij het maken van een wekelijkse gezonde boodschappenlijst voor iemand weten hoeveel je daadwerkelijk moet kopen. Maar hoeveel levert je gemiddelde pak voedsel in de supermarkt je op volgens de richtlijnen voor gezond eten?

Vlees, Vis, & Eieren

1lb / 500g verpakking van de kip borsten = 4 maaltijden

1lb / 500g verpakking van mager rundergehakt = 4 maaltijden

1 ½ lb / 300g verpakking van ham = 10 broodjes

1 blikje tonijn (5oz / 160g) = 1 maaltijd

1 blikje sardines (50os / 160g) = 1 maaltijd

Pack van 2 zalmfilets = 2 maaltijden

6 middelgrote eieren = 3 ei ontbijt

Zuivel

2 kopjes / 500ml pak melk (of melk alternatieve) = 8 schalen van ontbijt

1 lb / 500g tub van griekse yoghurt = 3 kommen

½ lb / 250g stick/blok boter of gezonde olie-infuus spread = 50 sneetjes brood

¾ lb / 350g blok kaas = 12 broodjes

Korrels

1 brood van volkorenmeel/volkoren brood = 10 broodjes

1 lb / 500g tas van volkoren pasta = 6 maaltijden

½ lb / 250g tas van bruine rijst = 5 maaltijden

1lb / 500g vak van gezonde ontbijtgranen = 10 ontbijt kommen

1lb / 500g vak van havermout = 10 ontbijten

Fruit

1 blikje gehakte tomaten = 4 porties pasta saus

1 ui = ingrediënt voor 2-4 porties (afhankelijk van het recept)

1 avocado = 2 maaltijden

1 middelgrote aubergine = 2-3 zijden

1 middelgrote courgette / courgette = 2-3 zijden

1 blikje erwten = 2 zijden

1 blikje bonen (eventueel) = 2 maaltijden/zijden

1 zoete aardappel = 2 zijden

2 wortelen = 1 zijde

Fruit & Noten

1 appel = 1 snack

1 grote banaan = 1 snack

1 oranje = 1 snack

2-3 satsuma ‘ s/clementines/mandarijnen = 1 snack

2 pruimen = 1 snack

1 kopje (ca 8) aardbeien = 1 snack

1 kopje (ca 32) druiven = 1 snack

1 handvol noten (ca. 1oz/30g) = 1 snack

1 handvol gedroogde mix fruit (CA.1oz/30g) = 1 snack

wekelijks gezond boodschappenlijstje sjabloon

rekening houdend met alle bovenstaande geschatte portiegroottes, presenteren we u nu uw gratis afdrukbare wekelijkse gezonde boodschappenlijstje voor één persoon. Wat is hier opgenomen volgt algemene gezonde voeding richtlijnen die omvatten:

• 2 porties vis (bij voorkeur olieachtig) per week
• geen zetmeelrijke groenten (zoals aardappelen)
• controle van de portie vlees
• wit vlees en mager rood vlees
• 5 porties fruit en groenten per dag, snacken op ongeveer 2-3 porties fruit per dag en 2 porties groenten met een hoofdmaaltijd

we hebben ook items opgenomen zoals gezonde specerijen die u alleen hoeft te kopen als ze op zijn of bijna op zijn. Sommige van de andere ingrediënten op deze lijst kunnen ook langer dan een week duren, zoals granen, maar ze moeten lang op een koele, droge plaats blijven.

u bent meer dan welkom om toevoegingen en aftrekken te maken aan deze lijst om het uw eigen te maken.

Basic boodschappenlijst voor 1