Delen op Pinterest

een persoon heeft biljoenen bacteriën en andere micro-organismen die in zijn darm leven. De medische gemeenschap verwijst naar deze organismen, collectief, als darm microbiome.

antibiotica bestrijden bacteriën, en ze kunnen het evenwicht van bacteriën in het microbioom verstoren.

het darmmicrobioom houdt het spijsverteringsstelsel in werking en helpt het immuunsysteem zich te verdedigen tegen virale infecties.

wanneer antibiotica de bacteriële balans verstoren, kan een persoon bijwerkingen ervaren, zoals misselijkheid of diarree. Het consumeren van probiotica en prebiotica tijdens en na een antibioticakuur kan helpen om het evenwicht van bacteriën in de darm te herstellen.

probiotica

probiotica zijn levende micro-organismen die algemeen bekend staan als ” gezonde bacteriën.”

ze kunnen helpen sommige bijwerkingen van antibiotica, zoals een opgeblazen gevoel en diarree, te verminderen.

hoewel onderzoek naar probiotica en antibiotica nog steeds niet overtuigend is, suggereren studies dat het gebruik van probiotica een veilige manier is om antibioticagerelateerde diarree te voorkomen.

antibiotica kunnen de nuttige bacteriën in probiotica doden, dus is het raadzaam om de twee een paar uur uit elkaar te nemen.

na het beëindigen van een cursus van antibiotica, kan het nemen van een mengsel van probiotica ook helpen om het evenwicht in microbiome te herstellen.

prebiotica

prebiotica zijn voedsel voor de nuttige bacteriën die in het darmmicrobioom leven.

Het voeden van de nuttige bacteriën vóór en na het innemen van antibiotica kan helpen om het evenwicht in de darm te herstellen.

sommige voedingsmiddelen bevatten lage gehalten aan prebiotica, zoals:

• uien
• knoflook
• bananen
• cichoreiwortel
• Aardperen

fabrikanten voegen soms prebiotica toe aan levensmiddelen, zoals:

• yoghurt
• volledige zuigelingenvoeding
• granen
• brood

prebiotica kunnen op voedseletiketten voorkomen als:

• galactooligosachariden, of GOS
• fructooligosachariden, of FOS
• oligofructose, OF Van
• cichoreivezel
• inuline

De meeste prebiotica zijn voedingsvezels. Als een persoon grote hoeveelheden verbruikt, kunnen ze gas of een opgeblazen gevoel ervaren.

Iedereen die overweegt om prebiotica aan zijn voeding toe te voegen, moet dit langzaam doen om zijn darmen in staat te stellen zich aan te passen.

gefermenteerde levensmiddelen

gefermenteerde levensmiddelen zijn goede bronnen van nuttige bacteriën. Alle gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten micro-organismen, maar sommige warmte-of filterprocessen kunnen de heilzame bacteriën doden.

gefermenteerde groenten, zoals zuurkool of augurken in potten en opgeslagen bij kamertemperatuur, bevatten geen levende culturen.

micro-organismen overleven geen bakprocessen, dus zullen ze niet aanwezig zijn in voedingsmiddelen zoals zuurdesembrood.

voedingsmiddelen die deze organismen bevatten, hebben vaak “levende en actieve culturen” op hun etiketten.

gefermenteerde voedingsmiddelen omvatten:

• miso
• tempeh
• kimchi
• yoghurt
• traditionele salami
• sommige kazen
• verse, zure dille augurken

vitamine K

share on Pinterest

antibiotica bestrijden alle soorten bacteriën, zelfs die welke het lichaam helpen. Sommige bacteriën produceren vitamine K, die het lichaam nodig heeft om het bloed te stollen.

om de impact van antibiotica op vitamine K-spiegels te verminderen, kunnen mensen eten:

• boerenkool
• spinazie
• raapstelen
• boerenkool
• snijbiet
• peterselie
• mosterdgroen
• spruitjes

vezel

vezel kan de groei van nuttige bacteriën in de darm stimuleren.

mensen moeten vezelrijk voedsel vermijden tijdens het gebruik van antibiotica, omdat dit invloed kan hebben op de manier waarop de maag het geneesmiddel absorbeert.

echter, zodra een persoon klaar is met de volledige kuur van antibiotica, kan het eten van vezels helpen om de nuttige bacteriën te herstellen en een goede spijsvertering te bevorderen.

voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels omvatten:

• artisjokken
• bananen
• bessen
• bonen
• broccoli
• linzen
• noten
• erwten
• ole