functionele Training die u helpt een langer en beter leven te leiden

functionele fitness is een classificatie van training die het lichaam voorbereidt op echte bewegingen en activiteiten. Ook bekend als functionele training of functionele beweging, “Het traint je spieren om samen te werken en bereidt ze voor op dagelijkse taken door het simuleren van gemeenschappelijke bewegingen die je zou kunnen doen thuis, op het werk of in de sport.”Mayo Clinic. Bewegingen zoals hurken, reiken, trekken en tillen worden gemakkelijker gemaakt met functionele fitness geïntegreerd in uw trainingsroutine. Volgens de WebMD.com, functionele fitness is gericht op het opbouwen van een lichaam in staat om het doen van real-life activiteiten in real-life posities, niet alleen het optillen van een bepaalde hoeveelheid gewicht in een geïdealiseerde houding gemaakt door een sportschool machine. Je zou bijvoorbeeld meer dan 400 pond kunnen stelen in de sportschool, maar als je een koffer achterin je auto zet, gooi je je rug eruit. Of, je kunt biceps krullen met 50-pond halters met perfecte vorm, maar het oppakken van uw kind maakt je een spier te trekken. Als een van deze dingen klinkt als u, kan het tijd zijn om functionele fitness training op te nemen in uw routine.

Over OPEX Fitness: we doen één ding, training fitness coaches. Krijg hier een gratis introductie tot onze coaching opleiding en bekijk hier onze verschillende coaching gidsen.

componenten van functionele geschiktheid

Er zijn een paar componenten van functionele geschiktheid. Voordat je vrij kunt bewegen in je dagelijks leven zonder je zorgen te maken over blessures, moet je de basisprincipes nagelen. Deze omvatten kracht, balans / coördinatie, kracht, bewegingsbereik en mobiliteit. Inzoomen op deze aspecten van uw training heeft tal van voordelen die zich vertalen naar uw dagelijks leven. Bewegingen zoals lopen, joggen, hardlopen, sprinten, springen, tillen, duwen, trekken, buigen, draaien, draaien, staan, starten, stoppen, klimmen en Longeren, volgens de American Council on Exercise, zullen tijdens de training gemakkelijker worden gemaakt om de functionele kracht te verbeteren.

(Coach ‘ s Resource: leer hoe je functionele fitness coacht met deze gratis cursus.)

is functionele Fitness geschikt voor u?

bij elk nieuw type oefening is het belangrijk om te beginnen met een beginnerstempo, en er gemakkelijk in te gaan. Als functionele fitness klinkt als iets wat je geïnteresseerd bent in, is het belangrijk om te overwegen de methode waarin u deze oefeningen zal voltooien. Terwijl sommige kunnen slagen in een sportschool zonder toezicht, bij het schakelen van uw stijl van de training, is het raadzaam om een fitnessprofessional eerst te raadplegen. En MayoClinic.com adviseert te beginnen met oefeningen die alleen uw eigen lichaamsgewicht gebruiken voor weerstand. Naarmate je meer fit en aangepast aan deze stijl van training, kunt u meer weerstand toevoegen. Volgens een Wikipedia-artikel over functionele training, moet deze stijl van oefening worden geïndividualiseerd. Zij stellen dat het volgen van een trainingsprogramma zal leiden tot het meeste succes, maar het programma moet worden afgestemd op elk individu om hen te helpen hun doelen te bereiken door zich te concentreren op zinvolle taken. Hoewel groepsfitnesslessen voor sommigen voordelig kunnen zijn, zorgt een geïndividualiseerd programma voor uw succes door het versterken van uw specifieke zwakheden en het afstemmen van de oefeningen op uw doelen. Welke methode je uiteindelijk kiest, functionele fitness zal er zeker van zijn om uw prestaties binnen en buiten de sportschool te optimaliseren.

geschiedenis van functionele Fitness

functionele fitness is al heel lang een modewoord in en buiten sportscholen. Waarom? Het is niet alleen vanwege de voordelen voor het dagelijks leven van mensen, maar vanwege de geldigheid en waarheid achter de oorsprong ervan. Voordat functionele fitness zelfs een naam had, deden al onze voorouders het. Volgens de History.com de vroege jager-verzamelaars dateren van bijna twee miljoen jaar geleden. Deze mensen waren alleen afhankelijk van hun lichamen en prehistorische werktuigen om te overleven. Een artikel geschreven door Brodie Schroeder op musclearmory.com heeft een geweldige verklaring van wat we bedoelen.”als we eerlijk zijn, vóór de moderne tijd was functionele fitness eigenlijk de enige vorm van fitness die er was. Oude mensen jaagden op spullen en verzamelden spullen. Zo hebben ze het overleefd. Als ze niet snel genoeg konden rennen om hun prooi te vangen of niet sterk genoeg waren om hun wapens te hanteren, zouden ze gewoon niet leven. Ooit gehoord van de uitdrukking “overleven van de sterkste”? Dit is hoe het menselijk ras in staat was om gedurende millennia te evolueren. Ons lichaam paste zich aan onze omgeving aan en wat we moesten doen om te overleven. Door te trainen voor functionele fitness, traint u uw lichaam zoals het is ontworpen om te worden gebruikt.”- Schroeder

Wat is functionele training?

kortom, functionele training is iets dat geworteld is in ons allemaal. Ons lichaam is ontwikkeld met de bedoeling dat al onze spieren samenwerken en elkaar ondersteunen om bepaalde bewegingen en taken uit te voeren. Het isoleren van bepaalde spiergroepen om massa toe te voegen was niet waar ons lichaam van nature voor gemaakt was.

wat we vandaag de dag kennen als functionele fitness, of “moderne functionele fitness”, werd ontwikkeld op een basis die geworteld is in revalidatie en therapie. Volgens Wikipedia gebruikten fysiotherapeuten en ergotherapeuten en chiropractors vaak functionele training om patiënten met bewegingsstoornissen te corrigeren en om te scholen. Of het nu door een ongeval, verwonding, operatie, of gewoon fundamentele bewegingsonbekwaamheid was, functionele training werd “voorgeschreven” aan patiënten om hen te helpen hun zwakheden te corrigeren om een meer vervuld leven te leiden. Bijvoorbeeld, als een persoon onder-go ‘ s operatie die hun heupmobiliteit beïnvloedt, oefeningen die nabootsen wat ze doen thuis of op het werk zal worden gegeven om hen te helpen met succes terug te keren naar hun dagelijks leven zonder tekorten. Als die persoon een kind heeft, zou zijn training gericht zijn op matig tillen en uitstekende mobiliteit door het gewonde gebied. Wikipedia herhaalt het punt dat deze aanpak van de behandeling is altijd gebaseerd op elke individuele persoon, niet op een templated versie van herstel. “Behandelingen zijn ontworpen na zorgvuldige afweging van de toestand van de patiënt, wat hij of zij zou willen bereiken, en ervoor te zorgen doelen van de behandeling zijn realistisch en haalbaar.”

The Rise of Functional Fitness

In a blog post written on PowerSystems.com, identificeerden zij de geschiedenis achter de opkomst van functionele fitnesstraining. Ze leggen uit hoe het een drie-traps proces was om de immense populariteit te winnen die het vandaag de dag heeft. Schrijfster Elisabeth Fouts legt uit dat de evolutie begon toen een groot aantal trainers grote “globo” sportscholen begonnen te verlaten vol met traditionele apparatuur om hun eigen concept van training te starten dat meer functionele bewegingstraining en minder uitgebreide cardio-en krachttrainingsapparatuur omvatte. De volgende fase begon toen bootcamps en outdoor fitnesslessen met lichaamsgewichttrainingsoefeningen populairder werden (Fouts). Dingen als kettlebells, medicijnballen, vechttouwen, banden en mokers werden gebruikt in deze nieuwe stijl van training. Toen werd een nieuwe fitnesstrend geboren – HIIT training. Hoewel zowel HIIT-training als functionele fitness geen nieuwe concepten zijn, werden deze trends steeds populairder door de afname van de vraag naar grootschalige “globo” sportscholen. Tot slot, fase drie in de evolutie van functionele training, volgens Fouts, begon met de bouw van fitness rigs, meestal aangeduid als “volwassen speeltuinen” van soorten. Dingen zoals “ninja warrior” training, kleine groep training, en hindernisbaan racen hebben opgedaan immense populariteit onlangs, als gevolg van hun” real life ” simulaties om alledaagse activiteiten. Het is duidelijk om te zien dat functionele fitness training wordt steeds meer mainstream als gevolg van de voordelen die mensen zien in hun leven binnen en buiten de sportschool.

Functional Fitness voordelen

functionele fitness maakt u als persoon niet alleen ronder, maar heeft ook een aantal voordelen. Deze omvatten voordelen voor uw gezondheid, het dagelijks leven, en atletische prestaties. Laten we eens kijken naar vijf van de belangrijkste voordelen van functionele fitness:

1. verbetert het dagelijks leven: in een artikel door orbitfitness.com, ze identificeren dat door het verbeteren van de algemene functie van je lichaam, het stimuleren van spierkracht en uithoudingsvermogen, en het ontwikkelen van spieren en lichaam stabiliteit, kunnen dagelijkse activiteiten worden voltooid met gemak. “In vergelijking met conventionele training, de voordelen van functionele fitness hebben de neiging om opwegen tegen al het andere, want het is eigenlijk gericht op de bewegingen die we doen elke dag.”Bovendien verbetert functionele fitness de algehele kwaliteit van leven door de stress relief factor. Dit soort training is meestal leuker dan anderen, omdat je in wezen trainen voor uw dagelijks leven.
2. groter spiergeheugen: in hetzelfde artikel van Orbit Fitness, stellen ze dat door het uitvoeren van regelmatige functionele fitnessoefeningen u niet alleen spier – en kernkracht opbouwt, maar ook de hersenen oefent-effectief het geheugen van uw hersenen versterkt.
3. verhoogde mobiliteit: Functionele fitness helpt evenwicht, coördinatie, flexibiliteit, spierkracht en wendbaarheid te verbeteren. Al deze componenten zullen u meer mobiel, die op zijn beurt helpt met uw dag-tot-dag leven.
4. verbetert balans en houding: aangezien functionele fitness draait om het trainen van het lichaam om de spieren samen te laten werken in plaats van gerichte training, zullen de algehele kracht en balans verbeteren. Het trainen van de spieren om het gewicht goed te beheren zal ook stress op het lichaam verminderen. Op zijn beurt zal de houding worden verbeterd.
5. verminderd risico op letsel: Door het nabootsen van de bewegingen in het dagelijks leven, is het lichaam eerder in staat om stressoren te weerstaan. Functionele fitness training stimuleert spier-en ligament kracht, die de gebieden die zeer gevoelig zijn voor letsel.

hoewel dit slechts een geconsolideerde lijst van voordelen is, is het gemakkelijk om te zien dat functionele fitness zeer gunstig kan zijn voor uw welzijn. Leer hoe u deze voordelen over te dragen aan uw klanten met deze gratis gratis cursus.

hoe verschilt functionele Fitness van andere vormen van lichaamsbeweging?

functionele fitness is ontworpen om u voor te bereiden op alle aspecten van uw leven, niet alleen om met succes zware gewichten op te heffen in de sportschool. Als je een kraakpand van 300 pond kunt raken, maar je bent buiten adem lopend van je auto naar je voordeur, functionele fitness kan het antwoord zijn. Deze stijl van training zal u helpen om een meer afgeronde atleet te worden die zich zal vertalen naar uw dagelijks leven. Er zijn drie hoofdstijlen van training die “concurreren” met functionele fitness. Ze zijn conventionele krachttraining (met machines), groepslessen en bodybuilding.

functionele Fitness vs krachttraining

laten we eerst eens kijken naar conventionele krachttraining met machines. Machines dwingen je om een bepaalde hoeveelheid gewicht op te tillen in een geïdealiseerde houding. Dit leert u om spieren op te bouwen in geïsoleerde spiergroepen. De belangrijkste kenmerken van de traditionele krachttraining, volgens Shapefit.com, zijn als volgt::

• richt zich op één spier tegelijk
• zittende of ondersteunde positie
• trage bewegingssnelheden voor machinevertegenwoordigers
• niet gerelateerd aan bewegingen van het dagelijks leven
• bewegingsbereik beperkt
• kan leiden tot spieronevenwichtigheden/problemen met overmatig gebruik

hoewel er een tijd en een plaats is voor traditioneel gewichtheffen, zal functionele training uw tijd meer waarderen. In een voorbeeld gegeven door WebMD, kunnen we het ware verschil zien tussen conventionele krachttraining en functionele fitness. Dit voorbeeld kijkt naar het verschil tussen een zittende rij die zou worden uitgevoerd in een conventionele gewichtstraining instelling, versus een gebogen over Rij die zou worden gedaan in functionele fitness training. “De gebogen rij bereidt je voor op andere aspecten van het leven, zoals het oppakken van een kind, een verpleegster die een patiënt naar een ander bed brengt, of een timmerman die de hele dag voorover buigt. Vergelijk dat met een zittende rij waar je in een stoel zit met je borst tegen kussens gedrukt, en je twee hendels naar achteren trekt. Je kunt bepaalde spieren versterken, maar de rest van je lichaam leert niets. Je hoeft je kern niet te activeren of eigenlijk je armen en schouders. De machine doet het voor jou.”Aan de hand van dit voorbeeld zien we de voordelen van functionele fitness. Het dwingt je om je hele lichaam te gebruiken om je fysieke potentieel te maximaliseren.

functionele Fitness vs CrossFit / groepstraining

zoals eerder vermeld, is functionele fitnesstraining het meest succesvol wanneer deze op een geïndividualiseerde manier wordt uitgevoerd. Het aanpassen van het programma aan de specifieke persoon is de sleutel tot het oplossen van eventuele bewegingstekorten, evenals ervoor te zorgen dat uw doelen zullen worden bereikt. In een groepsfitness-omgeving is het moeilijk om te garanderen dat elke persoon de juiste vorm gebruikt, de juiste gewichten gebruikt of dat de bewegingen zelfs gunstig voor hen zijn. Hoewel bewegingen die in sommige groepsfitnesslessen worden uitgevoerd, kunnen worden geclassificeerd als functionele training, is het belangrijkste doel achter deze stijl van programmeren onmogelijk te bereiken. Functionele fitness moet op een meer geïndividualiseerde manier worden gedaan om de resultaten te optimaliseren. Met dat gezegd zijnde, zijn er een aantal groep trainingen die zichzelf noemen als functionele fitnesslessen, te wijten aan het feit dat ze functionele bewegingen doen. Voorbeelden van deze groepstrainingen vinden plaats in bijvoorbeeld Orange Theory Fitness gyms en CrossFit “boxes.”

OPEX-sportscholen zijn speciaal ontworpen voor functionele fitness. Elke client krijgt zijn eigen programma dat ze uitvoeren in een groepsomgeving. Vind een OPEX sportschool in de buurt en leer hier over de toekomst van fitness.

functionele Fitness vs Bodybuilding

hoewel traditionele bodybuilding verschilt van functionele fitness, heeft moderne bodybuilding wel een crossover naar functionele training. Volgens bodybuilding.com, bodybuilding is ” een type van krachttraining toegepast in combinatie met gezonde voedingspraktijken om de vorm of vorm van iemands lichaam te veranderen. Typisch, zullen bodybuilders hun opleiding richten op het bouwen van specifieke spiergroepen om spiermassa te krijgen en lichaamsvet percentages te verlagen. Het grootste verschil tussen bodybuilding en functionele fitness is dat bodybuilders alleen trainen voor hun prestaties op het podium. De manier waarop ze trainen in de sportschool houdt meestal geen training in voor het dagelijks leven. Bijvoorbeeld, iemand zou kunnen doen een “500+ pond been druk, maar ze hebben niet de controle om een rep van een eenbenige squat doen.”- WebMD. Bovendien, bodybuilders hebben de neiging om meer vatbaar voor verwondingen. Volgens Brodie Schroeder van musclearmory.com, veel bodybuilding routines verwaarlozing enkele van de kleinere stabilisator spieren die worden benadrukt in functionele training. Focussen op het opbouwen van Massa en definitie in specifieke grote spiergroepen kan een persoon gevoeliger voor letsel in hun dagelijks leven te verlaten bij het uitvoeren van eenvoudige taken.

hoewel ze hun verschillen hebben, kan de crossover tussen deze twee werelden functionele bodybuilding worden genoemd. OPEX Fitness en Marcus Filly bedacht die term en beschrijft functionele bodybuilding als een manier om een solide lichaam te bouwen, slechte bewegingspatronen te corrigeren, het trainingsvolume te verhogen en kracht in balans te bouwen, en isolatie en tempo werk te gebruiken om te voldoen aan de behoeften van het individu en de sport. Deze manier van trainen ondersteunt je lichaam, zodat je aan de eisen van elke sport kunt voldoen.

Functional Fitness Oefeningen Voor Beginners

Hier is een lijst van 5 functional training oefeningen voor beginners:

• Vak Stap omhoog
• Dumbbell Bench Press
• Romanian Deadlift
• Goblet Squat
• Boeren Dragen

Functionele Fitness training Voor Senioren

Hier is een lijst van 5 functional training oefeningen voor senioren:

• Air Squat
• Kettlebell Deadlift
• Onderarm Plank
• Bear Crawl
• Boeren Dragen

Leer de fundamentele bewegingspatronen elke client moet doen hier.

Functional Training voordelen: Uw Training, uw leven

het is al meerdere keren eerder gezegd, maar het voordeel van functional fitness is dat deze training zich vertaalt naar uw dagelijks leven. Of het nu door middel van lichaamsgewichtoefeningen zoals lunges, pull-ups en push-ups, of gewogen oefeningen zoals deadlifts, squats, en gebogen over rijen, functionele fitnesstraining kan profiteren iedereen voor hun specifieke behoeften. Laten we dieper graven in hoe deze stijl van training zich kan vertalen in je leven:

• bent u de ouder van een peuter? Of is uw werk vereist dat u te worden gebogen over/pick-Up zware items vaak? Functionele bewegingen zoals de deadlift en de squat kunnen zeer gunstig voor u zijn.
• maakt u zich zorgen dat u niet genoeg kracht hebt om een object veilig boven uw hoofd te tillen? Probeer oefeningen zoals de halter shoulder press en de rechte arm plank.
• vindt u dat u strakke spieren en gewrichten hebt bij het bereiken en draaien? Heb je het gevoel dat je bewegingsvrijheid en flexibiliteit wat hulp kunnen gebruiken? Probeer functionele oefeningen die zullen helpen bij het verhogen van uw mobiliteit. We vonden een aantal geweldige oefeningen om te helpen met bewegingstekorten op Onnit.com.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van functionele fitnessoefeningen die zich direct vertalen naar uw leven. Er zijn nog duizenden oefeningen, bewegingen en methoden van deze training die kunnen worden opgenomen in uw geïndividualiseerde training.

leer hoe je functionele fitness coacht met deze gratis download.

functionele fitness Sportscholen

functionele fitness komt voor in een groot aantal verschillende sportscholen, bootcamps, boetiekstudio ‘ s, enz. Het is belangrijk om te overwegen wat uw doelen zijn bij het selecteren van een methode van functionele training. Hoewel sommige mensen resultaten kunnen zien in een groep setting, hebben we ontdekt dat het meeste succes komt in een geïndividualiseerd model (maar daarover later meer.) Hier volgt een paar van de meest voorkomende functionele trainingsmethoden: CrossFit: een van de meest populaire methoden van functionele fitness, CrossFit bestaat uit “voortdurend gevarieerde functionele bewegingen uitgevoerd op hoge intensiteit.”–CrossFit.com. Hoewel CrossFit meestal op hoge intensiteit wordt uitgevoerd, kunnen alle oefeningen worden geschaald om aan de behoeften van het individu te voldoen.Orange Theory: Orange Theory is een ” een-uur, full-body training, gericht op het trainen van uithoudingsvermogen, kracht, en kracht.”- OrangeTheory.com. het is een groepsindeling waarbij uw intensiteitsniveau is gebaseerd op uw hartslagzones, waardoor het effectief is voor alle fitnessniveaus.

hoewel er duizenden verschillende routes te nemen als het gaat om functionele fitness training, zijn deze hierboven genoemde methoden bewezen effectief te zijn. Als je nog niet klaar bent om je volledig in te zetten voor een vast programma, kun je nog steeds functionele bewegingen oefenen door te wandelen, hardlopen, stretchen, enz. Als u zich inzet voor de voordelen van functionele fitness krijg dan een introductie tot het coachen met onze gratis Coach ‘ s Toolkit.

CrossFit® is een geregistreerd handelsmerk van CrossFit, Inc. Het gebruik van het CrossFit® – merk door OPEX Fitness wordt niet onderschreven of goedgekeurd door CrossFit, Inc., en OPEX Fitness is op geen enkele manier aangesloten bij of onderschreven door CrossFit, Inc.