Wanneer moet u beginnen met het innemen van prenatale vitamines? Voor de bevruchting? Erna? Hoe laat van de dag moet je ze nemen? Lees onze gedetailleerde gids en ontdek het.
door Dr.Mare Mbaye
De meeste vrouwen zijn zich ervan bewust dat prenatale vitamines een belangrijk onderdeel zijn van een gezonde zwangerschap. Wat veel van hen niet weten is dat ze ze moeten nemen voordat ze zwanger worden. Volgens de Centers for Disease Control & Prevention (CDC) zouden alle vrouwen tussen 15 en 45 jaar 400 microgram folaat moeten innemen. Die aanbeveling komt ook niet alleen van de CDC. Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) adviseert ook folate suppletie aan om het even welke vrouw die zwanger kan worden.
de ideale tijd om te beginnen met een prenatale is één tot drie maanden voordat men probeert zwanger te worden.
de belangrijkste reden hiervoor is het grote aantal onbedoelde zwangerschappen. Een studie gepubliceerd in 2016 bleek dat maar liefst 45% van de zwangerschappen in de VS zijn ongepland. Het venster waarin folaat suppletie is het belangrijkst is in de eerste 21 tot 28 dagen na de conceptie, dat is lang voordat veel van deze zwangerschappen niet worden herkend. Geen wonder dat deze aanbeveling uit voorzorg werd gedaan.
Ik zal hier een moment pauzeren om te zeggen dat als je een vrouw in de vruchtbare leeftijd bent die niet probeert zwanger te worden en betrouwbare anticonceptie gebruikt (sorry, condooms tellen niet mee), dan is deze aanbeveling niet noodzakelijk van toepassing.
Shop Shop De Natalist prenataal voor haar ⟶
Waarom zijn die eerste drie tot vier weken zwangerschap zo belangrijk? De neurale buis is de voorloper structuur die uiteindelijk zal worden de hersenen, wervelkolom, en het ruggenmerg in de foetus later in de zwangerschap. Neurale buisdefecten zoals spina bifida (een defect aan de basis van de wervelkolom) en anencefalie (een defect aan de hersenen) komen voor wanneer de neurale buis niet sluit wanneer het verondersteld wordt. Neurale buis sluiting is meestal voltooid door de 28e dag na de conceptie-die, als de zwangerschap niet was gepland, is waarschijnlijk goed voordat een vrouw weet dat ze zwanger is. Als de meest voorkomende belangrijke misvorming van het centrale zenuwstelsel, is dit een belangrijk risico om te overwegen en te proberen te voorkomen.
zoals de meeste dingen in het leven, is folate geen garantie. Echter, verschillende klinische studies (U kunt hier meer over lezen, hier, en hier) hebben aangetoond dat adequate foliumzuur consumptie door vrouwen rond de tijd van de conceptie voorkomt een substantieel deel van neurale buisdefecten.
de andere voedingsstoffen in prenatale vitamines zijn niet zo tijdsgevoelig, dus Ik zal er hier niet op ingaan, maar je kunt dit artikel bekijken voor meer informatie.
dus je vraagt je misschien af wat er gebeurt als ik al zwanger ben? Is het te laat voor een prenatale behandeling? Het antwoord is nee. De aanbeveling is om prenatale vitamines te nemen zodra je weet dat je zwanger bent en gedurende de rest van je zwangerschap. Zwangerschap is geen gemakkelijke weg (ondanks wat TV-programma ‘ s en films portretteren), en het eist een tol op het lichaam. Een zwangere vrouw heeft gewoon hogere hoeveelheden van bepaalde voedingsstoffen nodig terwijl ze de zich ontwikkelende foetus ondersteunt. Dit is heel logisch als je denkt aan het feit dat het lichaam plotseling wordt belast met niet alleen zichzelf te voorzien, maar ook voor een heel nieuw leven dat het letterlijk vanaf nul begon. Het is verbazingwekkend, toch? De beste manier om het lichaam te helpen is om het te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft, in de juiste hoeveelheden.
bovendien bevelen veel zorgverleners aan dat vrouwen een prenatale vitamine blijven innemen, zelfs tijdens de postpartumperiode. Verrassend genoeg is er geen universele aanbeveling voor precies wanneer te stoppen met het nemen van een prenatale vitamine. Hoewel iedereen het erover eens is dat vitamine D en ijzersuppletie postnataal erg belangrijk is, is er geen overeenstemming over folaatsuppletie. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) doet voorstellen voortzetting prenatale vitaminen voor zolang u borstvoeding geeft, en ACOG merkt op dat dit een gemeenschappelijke aanbeveling door OBGYNs.
het innemen van prenatale vitamines tijdens het geven van borstvoeding wordt als nuttig beschouwd omdat het ervoor zorgt dat u de essentiële vitaminen en mineralen krijgt die u nodig hebt. Alle noodzakelijke voedingsstoffen kunnen uit voedsel worden verkregen als je een goed uitgebalanceerd dieet eet-maar laten we eerlijk zijn, dat kan moeilijk zijn als je niet alleen voor een pasgeborene zorgt, maar ook voor een huis en een carrière. Een dagelijkse prenatale vitamine overbrugt alle voedingskloven die kunnen bestaan in uw dieet, terwijl u zich zorgen te maken over een minder ding in uw drukke dag.
volgens een studie gepubliceerd in 2012, zijn er significante voordelen aan het blijven nemen van een prenatale door middel van borstvoeding—met name als gevolg van DHA, folaat, vitamine D en jodium. In de studie, voortdurende suppletie door de periode van borstvoeding leidde tot een betere visuele, cognitieve, en motorische ontwikkeling bij het kind. De eenvoudige theorie hier is dat een borstvoeding baby krijgt al zijn voedingsstoffen uit moedermelk gedurende deze tijd, wat betekent dat de inname van voedingsstoffen in de moeder vertaalt naar de inname van voedingsstoffen in de baby.
Wat als u geen borstvoeding geeft? In dat geval is een prenatale vitamine niet nodig. Een gewone volwassen multivitamine is nog steeds een goed idee, maar het is voor je voeding en niet voor de baby in dit geval. Uw baby moet alle voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben uit versterkte zuigelingenvoeding.
het beste tijdstip van de dag om uw prenatale dosis in te nemen
nu we hebben vastgesteld waarom prenatale doses zo belangrijk zijn—voor, tijdens en soms na de zwangerschap—laten we het hebben over wanneer het dagelijks moet worden ingenomen.
het korte antwoord is: wanneer je de meeste kans hebt om het te nemen! Er is geen beste “tijd” om een prenatale vitamine te nemen in het algemeen, maar dat betekent niet dat er misschien geen specifieke tijd is die het beste is voor elke vrouw. Voor sommigen kan het ‘ s ochtends bij het ontbijt zijn, terwijl voor anderen het bij het diner of voor het slapengaan kan zijn. Zeker, Maak je geen zorgen over de vraag of een bepaald moment van de dag is het beste voor absorptie; uw lichaam absorbeert voedingsstoffen uit wat je de hele dag, elke dag.