u weet dat u niet klaarwakker moet zijn in het midden van de nacht. Je wilt omrollen en weer gaan slapen, maar het lijkt erop dat je elk uur wakker wordt.Je kunt je niet herinneren wanneer je voor het laatst van een vredige nacht genoot die niet werd afgebroken door te gooien en te draaien. je bent niet alleen. Meer dan 30 procent van de volwassenen behandelt dit probleem elke avond. Kwaliteit van de slaap is erg belangrijk voor de fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Diepe ontspanning laadt het lichaam op, houdt de mindsharp en vernieuwt uw algehele gevoel van welzijn.
zelfs uw dromen spelen een vitale rol in het herstellende proces dat afhankelijk is van geluidsslaap. Voortdurend wakker worden tijdens de nacht laat je moe voelen engrumpy, en dat is niet een goede manier om een nieuwe ochtend te begroeten.

Het begrijpen en overwinnen van slapeloze nachten

chronische slapeloosheid kan een ernstig probleem worden, maar er zijn een verrassend aantal oplossingen. Het herwinnen van je vermogen om te rusten begint met het begrijpen waarom je zo vaak wakker wordt.
zodra u de dingen identificeert die u ervan weerhouden om vast te slapen, kunt u zich concentreren op verschillende manieren om snel te ontspannen en terug te glijden in zoete dromen. Je kunt ook nieuwe gewoonten ontwikkelen die je op natuurlijke en permanente wijze de gezonde slaap laten herwinnen die je al zo lang mist.
laten we elk belangrijk punt nader bekijken zodat u aplan kunt formuleren dat het beste voor u werkt. Je kunt echt slapeloze nachten overwinnen en kijk er uiteindelijk naar uit om weer naar bed te gaan.

tien redenen waarom u elk uur wakker wordt

1. Door angst geïnduceerde slapeloosheid

Primaryinsomni is een veel voorkomende aandoening die slaapverlies veroorzaakt door stress en angst.Secundaire slapeloosheid wordt gedefinieerd als een aandoening die gepaard gaat met ernstige fysieke gezondheidsproblemen.
wanneer u ‘ s nachts wakker wordt en zich zorgen maakt over werk of persoonlijke problemen, is het erg moeilijk om te ontspannen en weer te gaan slapen. Uw bezorgdheid over notresten toe te voegen aan een gevoel van ongeduld en angst. Het totale effect stelt een cyclus van slapeloosheid die houdt u gooien en draaien.

gewogen dekens kunnen een waardevolle troef zijn als u te maken heeft met angst. Hier is wat de Sleep Foundation zegt over hen “gewogen dekens zijn ontworpen om stress te verminderen en gevoelens van ontspanning te bevorderen, die op zijn beurt kan helpen u sneller in slaap vallen”

2. Verontrustende nachtmerries

levendige dromen kunnen prachtig zijn, maar ze kunnen ook gevuld zijn met diepe angst.Realistische visies en een overweldigend gevoel van onbehagen kunnen van een gewone baddream een verschrikkelijke ervaring maken. Wanneer dit herhaaldelijk gebeurt tijdens het licht, schokt het je steeds weer wakker. nachtmerries komen vaak voor na een traumatische gebeurtenis in het leven. Ze kunnen het gevolg zijn van dezelfde dagelijkse druk die slapeloosheid veroorzaken. Zware maaltijden, cafeïne of alcoholvoor het naar bed gaan kunnen ook nachtmerries veroorzaken.

3. Paniekaanvallen

Als u vaak trillend en kortademig wakker wordt, kunt u nachtelijke paniekaanvallen krijgen.In plaats van een nachtmerrie te ervaren, ben je wakker geschrokken met een overweldigende gevoel van paniek en een versnelde hartslag. nachtelijke paniekaanvallen zijn bijzonder moeilijk om mee om te gaan omdat ze het extreem moeilijk maken om weer in slaap te komen. De angst om nog een aanval te ondergaan verandert in een slepend gevoel van angst. Hoewel de oorzaak van deze nachtelijke urbanisatie niet duidelijk is, wordt stress beschouwd als een primaire factor.

4. Circadiane ritmestoornissen

normaal gesproken draait uw lichaam op een interne klok die uw temperatuur en hormoonspiegels reguleert. Dit circadiaanse ritme speelt een cruciale rol in het maken van youdrowsy voor het slapengaan, en het helpt je vast slapen door de nacht.
Wanneer je interne routine uit balans wordt gebracht, word je in een cyclus van constant wakker worden gegooid. Circadiaanse ritmestoornissen kunnen het gevolg zijn van veranderingen inroutine, overmatige blootstelling aan Elektronische gadgets of een verandering in slaapkamerlichtniveaus.

5. Slechte eetgewoonten

U geniet ‘ s avonds van een snack, maar u neemt niet altijd de beste beslissing op weg naar bed. Eten voor het slapen interfereert met circadiaanse ritmes, en een zwaar diner kan u laten woelen en draaien met indigestie. Dit zijn slechts een paar voedsel en een gemiddelde keuze die je ‘ s nachts wakker kunnen houden. * Pizza en burgers *donkere chocolade• Spicy food• cafeïnehoudende dranken * alcoholische dranken

6. Slaapapneu

U realiseert zich misschien niet dat u aan sleepapneu lijdt,maar het is een veel voorkomende nachtelijke aandoening. Wanneer de bovenste luchtwegen worden geblokkeerd, wordt de normale ademhaling abrupt onderbroken.
uw lichaam reageert door u wakker te maken, en de aandoening heeft de neiging om te verslechteren. Als u vermoedt slaapapneu is de reden dat je voortdurend wakker tijdens de nacht, moet u overleggen met uw arts.

7. Restless Leg Syndrome

de sensaties geassocieerd met restless leg syndrome variëren van jeuk en neerslaan tot tintelingen die lijken op elektrische schokken. Dit is een ander slaapprobleem dat geen voor de hand liggende oorzaak heeft, maar het neigt om in families te lopen. omdat het restless leg syndroom het vaakst optreedt tijdens het slapen, kan het een zeer verstorende aandoening zijn. Het ongemak kan je herhaaldelijk wakker maken en je ‘ s morgens uitgeput laten voelen.

8. Te veel warmte

uw temperatuur daalt natuurlijk wanneer u gaat slapen, maar uw matras kan tegen u werken. Als je de neiging om een hotsleeper,een warm bed kan je gooien en draaien als je probeert af te koelen. een matras dat lichaamswarmte vastlegt, houdt u vast in een cyclus van wakker worden, de hoezen aanpassen en proberen weer in slaap te komen. Terwijl je wegdrijft, stijgt je kerntemperatuur weer, en dat ongemak wekt je steeds weer op.

Als u op zoek bent naar koelmatrasbeschermer, kan Sweet Zzz Koelmatrasbeschermer de perfecte keuze voor u zijn.

9. Te veel Gadgets

meldt u zich bij Facebook als u naar de slaapkamer gaat? Beoordeel je tekstberichten op je smartphone of lees je blogberichten op je tablet? Al deze gadgets stimuleren de hersenen wanneer je zou moeten settelen om te slapen.
overbelichting van laptop -, tablet-en smartphoneschermen voor het slapengaan stelt u bloot aan blauw licht dat de aanmaak onderdrukt.Als je elke nacht vaak wakker wordt, kan je favoriete elektronica toblame zijn.
10. Een slechte matras
Het is een geleidelijk proces, dus je beseft niet dat er een probleem is meteen. Overuren, je merkt een verschuiving in slaapgewoonten. Je wordt ‘ s nachts wakker en voelt je ongemakkelijk. Je verandert van positie, valt weer in slaap en wordt weer wakker. dit type rusteloosheid wordt vaak veroorzaakt door een goedkoop binnenveermatras of schuim bed dat zijn structurele integriteit verliest. Goedkope matrassen kleding uit snel, en dat neemt het plezier uit te weten dat je een beetje geld bespaard toen je voor het eerst gekocht dat koopje bed.

tien technieken om snel weer in slaap te komen

1. Lezen om te ontspannen

wakker worden om de paar uur wordt zeer verontrustend, en die angst maakt itharder om terug te gaan slapen. In plaats van tegen je waakzaamheid te vechten, ontspan je en volg het voor een tijdje. Lezen is een ideale manier om te ontspannen, maar denk na over uw keuzes.
niet door online blogs bladeren of af te stemmen op het laatste nieuws. Houd een verzameling van fictie op het nachtkastje, en gebruik het als een ontsnapping. Een goed boek kan een van je beste slaaphulpmiddelen zijn.

2. Ga uit Bed

als je niet het type bent om jezelf in slaap te lezen, probeer dan op te staan en uit de slaapkamer te komen. Geef jezelf 10 of 15 minuten om iets te doen dat niet veel moeite kost. Luister naar zachte muziek, Sorteer via e-mail of zet een paar dingen diezal geven u een jump start op de ochtend. het idee is om afstand te nemen van het bed en je frustratie te verminderen omdat je opnieuw wakker wordt. Als je je weer vastknuffelt, wees dan geduldig terwijl je lichaam zijn interne slaapmechanisme instelt.

3. Clear Your Mind

eeuwenlang heeft meditatie gediend als een ontspanningsroutine die helpt bij moedeloosheid.Dit zijn de meest populaire zelf-kalmerende oefeningen om snel weer terug te slapen. Concentratiemeditatie-je bewustzijn is gericht op iets specifieks als een mantra. Mindfulness meditatie – door aandacht te besteden aan je lichaam, stem je al het andere af. * affirmatie meditatie-positieve gedachten vervangen de angst die je voelt overcontinu wakker te worden.

4. Doe de lichten uit

als de zon ondergaat en de lichten donker worden, begint uw interne slaapsysteem melatonine te produceren. Om de maximale prestaties van dit vitale hormoon te garanderen, moet u altijd naar bed gaan met de lichten uit.
kijk even rond in de kamer. Heeft uw klok een helder digitaal display? Zijn er straatverlichting buiten het raam of een nachtlampje dicht bij het bed? Het uitschakelen van lichtbronnen in uw slaapkamer verhoogt uw vermogen om wind en terug te slapen na het ontwaken.

5. Haal diep adem

diep ademende technieken zijn gemakkelijk uit te voeren in bed en zijn zeer effectief om zich weer in een goede nachtrust te vestigen. Probeer verschillende ontspanningsmethoden in combinatie met andere routines om de cyclus van chronische slapeloosheid te doorbreken. * Verlaag uw bloeddruk en hartslag met diepe ademhalingen in de buik. egaliseer de ademhaling door langzaam te tellen terwijl u inademt en uitademt. *gebruik uw duim om in te ademen door het ene neusgat en adem dan uit door het andere.

6. Verander slaapstand

iedereen heeft een favoriete slaapstand,maar dingen veranderen breekt het patroon van constant wakker worden. Bijvoorbeeld, de foetale positie voelt het meest comfortabel, maar het kan uwdiafragma beperken en spanning heupen en knieën. denk ook boven je schouders. Het herschikken van kussens kan helpen de slaappapneu symptomen te beheersen en snurken problemen te verminderen. Na verloop van tijd kunt u een betere slaapstijl ontwikkelen door verschillende lichaamshoudingen en kussenregelingen te proberen.

7. Relax uw spieren

progressieve Spierontspanningis een van de makkelijkste technieken om nachtelijk woelen en draaien te overwinnen.Als je midden in de nacht wakker wordt, denk dan rustig na over het ontspannen van kop tot teen. begin met de gezichtsspieren, ontspan de nekpezen en voel de spanning uw schouders verlaten. Met uw ogen gesloten, blijven bewust ontspannen spieren in uw borst, heupen, benen en voeten. Deze eenvoudige oefening in loslaten is een van de meest effectieve manieren om terug te gaan slapen.

8. Zet een ventilator

aan als u herhaaldelijk wakker wordt en de covers eraf trapt, stel dan abedside ventilator in. Een klik baadt u in koele lucht, circuleert een zachte bries door de kamer en zorgt voor rustgevende witte ruis. houd er rekening mee dat u altijd de thermostaat moet controleren voordat u naar bed gaat. Een paar graden naar beneden kan een verschil maken in hoe goed je slaapt tijdens de nacht.

9. Negeer de klok

een wandklok in de slaapkamer kan een afleiding worden in het midden van een nacht zonder slaap, dus verplaats hem naar een andere locatie. Als u een klok op de dressoir of nachtkastje, draai het zo dat het niet naar het bed. Als je elk uur wakker wordt, wil je de tijd niet controleren. het kijken naar een klok nadat je in bed ligt is een oefening in frustratie. Naarmate de uren langzaam voorbij gaan, raak je gefixeerd op hoeveel slaap je verliest. Laat de tijd een factor worden als je leert hoe je waakzaamheid te overwinnen.

10. Visualiseer vredige slaap

Wanneer u uw ogen sluit en prachtige herinneringen oproept, oefent u atype van visualisatie. Gebruik dezelfde aanpak om een gevoel van vrede en welzijn te creëren dat je helpt om weer in slaap te komen.
visualisatie bevat alle thesenses als je je een scène van perfecte sereniteit voorstelt. Het zou kunnen zijn Kijken asunset op het strand, wandelen door een prachtig bos of gewoon voelen asense van vrijheid en lichtheid. Dit soort ontspanning is effectief omdat het erg persoonlijk is.

tien manieren om ervoor te zorgen dat u elke nacht goed slaapt

1. Ontwikkel een routine voor het slapen gaan

Verander uw routine voor het slapen gaan in een slaapmiddel. De dingen die je elke nacht doet voordat je onder de dekens glijdt, sturen stille signalen naar je hersenen. Het proces helpt je lichaam de overgang naar de nachtmodus, en dat helpt je comfortabel slaperig te worden als je je settelt.
doe alles wat je kunt om een turn-in tijd gewoonte ook vast te stellen. Probeer elke avond om hetzelfde uur naar bed te gaan. Zorg ervoor dat je goed slaapt door ervoor te zorgen dat je vasthouden aan abedtime routine.

2. Respecteer uw Bed

Wanneer u de keuken binnenloopt, wordt uw eetlust opgewekt. Wanneer u aan het bureau thuis gaat zitten, glijdt u in de werkmodus. Laat uw bed uitgegroeid tot een persoonlijke ruimte gewijd aan slechts een paar belangrijke dingen.
Gebruik het niet om de laptop op te starten. Zie het niet als een centrale locatie voor het achterover leunen en controleren van sociale media. Dit is een zeer intimate ruimte, dus hou het zo. Maak van uw bed een speciale plek gewijd aan het delen van romantische tijd met uw partner en genieten van een goede nachtrust.

3. Zeg nee tegen Nap ‘ s

Een kort nap kan u vaak helpen met een hectisch schema. Rust overdag lijkt ook een voor de hand liggende oplossing voor slaaptekort. Echter, dutjes kunnen in de weg van het overwinnen van chronische waakzaamheid.
Een snelle snooze kan verfrissend zijn, maar het kan uw interne slaapmechanismen verstoren. Weersta de verleiding om op de bank te knuffelen als je je slaperig voelt. Nee zeggen tegen dutjes laat je ja zeggen tegen een betere nachtrust.

4. Blijf uit de buurt van stimulerende middelen

Een warme kop koffie geeft de ochtend altijd een goede start. De java die je ogen opent en je stemming stimuleert, heeft hetzelfde caffeinaateffect als je later op de dag een kopje drinkt. Thee is niet zo sterk, maar het heeft hetzelfde effect op je stofwisseling. Wijn en cocktails zijn ook stimulerende middelen. Je hoeft je favoriete dingen niet af te zweren om van een diepe, vredige slaap te genieten. In plaats daarvan, vermijd ze de laatste paar uurvoor het naar bed gaan.

5. Maak Late diners licht

Een groot diner is bevredigend, maar de timing maakt een groot verschil in hoe goed je ‘ s nachts slaapt. Een zware maaltijd vult je lichaam met calorieën die je niet verbrandt als je naar bed gaat. Je stofwisseling slaat de overmaat op, en dat leidt tot gewichtstoename. laat eten verhoogt ook de kans om wakker te worden met indigestie of acidreflux. Als je ‘ s avonds laat moet eten, slaap je beter als je licht blijft.

6. Geniet van Home Sleep Remedies

zelfs de beste bedtijd routines kunnen u af en toe in de steek laten. Riskeer je gezondheid niet met over-the-counter medicijnen. Ga weer op natuurlijke wijze slapen met homeremediesdie veilig en gemakkelijk zijn op het budget. Dit zijn slechts een paar bewezen slaapmiddelen die je bij de hand kunt houden in de kast of koelkast.
* Kiwi ‘ s
* gewone yoghurt
* Passievruchtenthee
* kamillethee
* kersensap

7. Verban Blauw Licht

Het blauwe licht dat door Elektronische gadgets wordt uitgezonden, heeft een bewezen negatieve invloed op uw slaapcyclus. De korte golflengte oefent een sterk onderdrukkingseffect uit op melatonine,en dat kan resulteren in een aantal slaapstoornissen. Te veel blootstelling vóór het naar bed gaan kan leiden tot herhaaldelijk wakker worden.
de hele nacht gezond slapen vereist niet het opgeven van smartphones, laptops en tablets. Zet ze een paar uur uit voordat je gaat slapen, en verban ze permanent uit de slaapkamer.

8. Tune in White Noise

Het zachte geluid van een stille ventilator aan het bed is een goed voorbeeld van kalmerende White Oise. Je kunt het horen, maar het is niet storend. In plaats daarvan bedekt het geluiden die je anders wakker houden.
door externe geluiden te maskeren, voorkomt witte ruis dat ze uw interne slaapproces onderbreken. Het inschakelen van de ventilator of een kleine machine ontworpen om witte ruis te genereren kan het veel gemakkelijker maken om de nacht door te slapen.

9. Koop een kwaliteitsmatras

diepe, vredige slaap is van vitaal belang voor uw gezondheid en uw kijk op het leven. U wilt elke ochtend fris en klaar voor de dag wakker worden. Een oude matras kan je niet troosten met de steun van een goede nachtrust.
wanneer u klaar bent om een nieuwe matras te kopen, shop rond, en kies een bed. Het is een beslissing waar je nog vele jaren van zult genieten.

10. Maak een persoonlijke Slaapcocon

Zorg ervoor dat u elke nacht goed slaapt door van de slaapkamer uw persoonlijke slaapcocon te maken. Het opzetten van een kleine tafel net buiten de deur, en maak het yourdesignated drop-off plek voor gadgets. Maak een serene haven door het schilderen slaapkamermuren in zachte tinten van uw favoriete kleuren. drapeer doorschijnende stof over ramen, stapel kussens op het bed en houd de lucht fris met potplanten. Transformeer uw slaapomgeving in een persoonlijke plek waardoor u zich veilig, comfortabel en klaar om te gaan slapen voelt.

het beste voor jezelf zorgen

je hoeft niet te lijden als je steeds weer wakker wordt. Je hoeft je niet elke ochtend uitgeput te voelen. Er zijn oplossingen voor chronicsleeploosheid. Denk na over de verschillende ideeën in deze post, en overweegverschillende veranderingen die u kunt maken in uw slapende levensstijl. hier bij Sweet Zzz delen we graag slaapstrategieën waarmee je kunt genieten van de vredige slaap die je verdient. We willen dat je dag en nacht goed voor jezelf zorgt, en we zijn er altijd om je te helpen.

Als u op zoek bent naar een matras, kan Sweet Zzz Latex Matras de perfecte keuze voor u zijn.