Als u wordt gevraagd de waarde van mindfulness uit te leggen, Wilt u misschien de volgende vragen overwegen: kunt u een minuut zitten en uw geest volledig tot rust brengen? En kun je dit doen zonder het gevoel dat je uit je vel komt? toen Dr.Donna Rockwell voor het eerst geïnteresseerd raakte in mindfulness, ontdekte ze dat deze oefening een hele uitdaging was. Ze vond, zoals zovelen van ons zouden doen, dat als we echt de tijd namen om het uit te proberen, mediteren, of zelfs maar onze geest kalmeren, moeilijk kan zijn. Het is geen wonder dat in een tijdperk van hoge snelheid dit en gedigitaliseerd dat, het nog moeilijker is om te vertragen, om verbinding te maken met onszelf, en om gewoon te zijn.na advertentie in februari had ik het geluk Dr. Donna Rockwell te ontmoeten op de Society for Humanistic Psychology conferentie in Santa Barbara, CA. Naast een klinisch psycholoog, een schrijver en een internationale spreker, Donna is nu een leraar van mindfulness meditatie. Op 14 maart presenteren zij en ik een online CE Webinar over ” Mindfulness in Everyday Life: Integratie van Mindfulness technieken in de klinische praktijk.”
toen ik de kans had om Donna over dit onderwerp te interviewen, beschreef ze de staat waarin de meeste mensen hun tijd doorbrengen, waarin ze ofwel ” het verleden beklagen of de toekomst catastroferen.”We besteden heel weinig tijd in het heden.Mindfulness-expert Jon Kabat-Zinn heeft mindfulness beschreven als aandacht besteden aan het huidige moment met intentie en het loslaten van het oordeel — alsof ons leven ervan afhangt. Het heden is het enige echte moment dat we hebben. En in feite kan ons leven ervan afhangen.een van de vele voordelen is dat mindfulness meditatie telomerase verhoogt, de “caps” aan het einde van onze genen, die op hun beurt celschade kunnen verminderen en ons leven kunnen verlengen. Daarnaast toont onderzoek aan dat mindfulness ons immuunsysteem versterkt, waardoor we beter in staat zijn om ziekten te bestrijden, van griep tot kanker. Mindfulness helpt bij het verbeteren van onze concentratie en het verminderen van herkauwers denken dat bijdraagt aan de hoge niveaus van stress die zo aanwezig is in onze samenleving.
Stress en herkauwers denken zijn niet alleen gevaren voor de geestelijke gezondheid, maar ze zijn, heel vaak, de symptomen die mensen ertoe brengen om de hulp van een therapeut te zoeken. Dus waarom is mindfulness zo nuttig voor professionals in de geestelijke gezondheidszorg?Mindfulness is een ongelooflijk hulpmiddel om mensen te helpen hun emoties op een gezonde manier te begrijpen, te tolereren en ermee om te gaan. Het helpt ons om onze gebruikelijke reacties te veranderen door te pauzeren en te kiezen hoe we handelen.
wanneer we bewust zijn, ervaren we ons leven zoals we het leven. We ervaren de wereld direct via onze vijf zintuigen. We proeven het voedsel dat we eten. We herkennen de gedachten die we hebben. Door dit te doen, leren we hoe onze geest werkt, en we zijn beter in staat om de gedachten en gevoelens die we hebben te labelen, in plaats van ze toe te staan om ons te overmeesteren en ons gedrag te dicteren.
de basis
- Wat Is Mindfulness? omdat mindfulness een effectieve methode is om zichzelf te leren kennen, stress te verminderen en in het huidige moment te leven, is het cultiveren van mindfulness een krachtige praktijk in de therapie. Voor een ding, onderzoek heeft aangetoond dat therapeuten die mindfulness zelf oefenen betere resultaten met hun patiënten, zelfs wanneer ze geen gebruik maken van mindfulness technieken in hun therapie. Niettemin, het opnemen van mindfulness in de therapie effectief is geweest in de behandeling van veel voorkomende geestelijke gezondheid strijd.
artikel gaat verder na advertentie
Marsha Linehan was een van de eerste die mindfulness-praktijken integreerde in dialectische gedragstherapie (DBT) met positieve resultaten. Zoals het is toegepast meer en meer, mindfulness heeft verder bewezen te helpen bij de behandeling van personen die lijden aan persoonlijkheidsstoornissen en bipolaire stoornis. Mark Williams heeft uitgebreid geschreven over hoe mindfulness de kans op terugkerende depressie kan verminderen. Na zulke positieve resultaten te hebben getoond, is mindfulness geïntegreerd in de klinische praktijk, met veel therapeuten integratie van technieken en meditatie in hun methoden.
wanneer je een persoon mindfulness technieken leert, help je hen hun geest te trainen om hun eigen gedachten, gevoelens en sensaties te observeren met een objectieve kijk. Dit moet gedaan worden met mededogen, omdat mensen de neiging hebben geduld met zichzelf te verliezen, vooral in de vroege stadia van het beoefenen van mindfulness of het uitproberen van meditatie.
Mindfulness Essential Reads
wanneer we oordelen loslaten en in het moment leren leven, vergroten we onze mentale behendigheid. We kunnen ook onze emoties beter reguleren. Zoals Williams schreef in zijn boek The Mindful Way through Depression: Libering Yourself from Chronic Unhappiness, ” ga uit ons hoofd en leer om de wereld direct te ervaren, experiëntieel, zonder de meedogenloze commentaar van onze gedachten. We zouden ons kunnen openstellen voor de onbegrensde mogelijkheden voor geluk die het leven ons te bieden heeft.”
artikel gaat verder na advertentieals mensen zijn we vaak verrast te ontdekken dat we veel meer kunnen verdragen dan we ons voorstellen. Mensen met woede problemen worden het slachtoffer van hun emotionele reacties wanneer bepaalde triggers hen af. Door mindfulness te leren, zijn ze veel beter in staat om te pauzeren en op een meer constructieve manier te reageren op conflicten. Een eenvoudige ademhalingsoefening kan hun uitbarsting onderbreken en leiden tot een gunstiger resultaat. Dit geldt ook voor ouders die worstelen met hun kinderen en koppels die elkaar afketsen op basis van destructieve dynamiek die tussen hen is opgebouwd.
wanneer we reactief zijn, slachtoffer worden van onze directe gedachten of emoties, handelen we niet altijd in ons eigen belang. Mindfulness biedt een geweldig hulpmiddel voor het ontwikkelen van meer zelfacceptatie, die ons helpt ons mededogen voor anderen op te bouwen. Het stelt ons in staat om meer macht te nemen en strategischer te zijn in termen van onze doelen. Het kan ons dichter bij de mensen brengen waar we om geven en ons helpen om zelfsaboterende patronen te onderbreken die we ons hele leven hebben aangenomen.
onszelf leren om te kalmeren en meer ontvankelijk te zijn dan reactief is een praktijk die mogelijk wordt gemaakt door mindfulness technieken. Of we nu leren mediteren of ons op verschillende momenten van de dag afstemmen op onszelf, we verbeteren ons vermogen om ons meer geïntegreerd te voelen en om integer te handelen. We verbeteren ons vermogen om onze aandacht te richten. We zijn beter in staat om de racegedachten te vertragen die ons leiden tot beperkend of zelfsaboterend gedrag. We versterken onze veerkracht en vergroten ons vermogen om de geneugten van het dagelijks leven te ervaren.
als therapeuten is het cultiveren van mindfulness misschien wel het grootste geschenk dat we onze patiënten kunnen bieden. In zekere zin is het een geschenk van de tijd, de toestemming om te vertragen en aanwezig te zijn, om het leven te ervaren zoals we het leven leven en om te ontdekken wie we werkelijk zijn in het proces.
Lees meer van mij op PsychAlive.