schouder – en nekpijn we hebben het allemaal gehad en het kan erg frustrerend en zelfs soms eng zijn. Meestal zien we pijn ontstaan uit posturale stressoren, maar dit is niet altijd het geval of kan gewoon het topje van de ijsberg met betrekking tot de dysfunctie leidt tot uw pijn.

vandaag gaan we het hebben over de serratus anterior spier en zijn rol in het bewegen van het schouderblad en wanneer het niet werkt hoe het je pijn kan veroorzaken.

ten eerste wat zijn de symptomen van serratus anterior disfunctie zodat u weet dat dit artikel voor u is?

1. Winging van het schouderblad (een of beide schouderbladen steken uit) dit wordt het vaakst opgemerkt wanneer u op een stevige stoel zit en u kunt de botten van uw schouderblad in de stoel voelen steken.
2. pijn in de schouder of nek bij het bereiken of vasthouden van uw arm.
3. Trilligheid of zwakte bij het doen van drukbewegingen overhead of bankbewegingen in de sportschool.
4. Clicky of clunky schouder als u voor en overhead reikt.
5. gevoelloosheid of spelden en naalden langs de arm in de hand. Meestal zal dit invloed hebben op de vierde en vijfde vingers.

Als u een van deze symptomen heeft, zal ik u een manier leren om zelf een dysfunctie te beoordelen en als blijkt dat dit uw probleem kan zijn, hoe u deze spier dan moet omscholen om te corrigeren hoe die schoudergordel beweegt om al die boze weefsels te deloaden.

voordat we ons gaan verdiepen in hoe de spier te fixeren, moeten we echter weten wat deze spier precies is en wat het doel ervan is.

de serratus anterior hecht zich aan de buitenrand van het schouderblad en verbindt zich vervolgens met de ribben. Het doel is om het schouderblad uit te steken of te trekken als we naar voren reiken. Door het schouderblad uit te steken bevindt het bot zich in een meer ondersteunende positie om de rotatormanchet zijn werk te laten doen. Wanneer dit correct werkt, betekent dit dat de scalenen en vallen die zich in de nek hechten, niet hoeven te overcompenseren, wat een ongelooflijk veel voorkomende oorzaak is van nek-en schouderpijn. De zenuw die deze spier controleert is de lange thoracale zenuw die van de zijkant van de nek en naar de spier reist. Een factor die problemen van deze spier veroorzaakt is compressie van deze zenuw op zijn pad, maar de meest voorkomende kwestie is interne schouderrotatie.

interne schouderrotatie door chronische posturale stress of overmatig gebruik van de interne rotatoren (pecs, lats, subscap, teres major) is de belangrijkste factor die bijdraagt aan de disfunctie van deze spier. Met de schouder naar voren getrokken is de serratus anterior in een chronisch strakke positie met het schouderblad iets verlengd rond het lichaam en hoger opgetild in de thorax. Na verloop van tijd wordt dit de nieuwe norm voor zijn positie en de spier blijft in een gedeeltelijk gecontracteerde staat. Zonder de mogelijkheid om volledige verlenging en contract beweging wordt gewijzigd. Bij het optillen van de arm draait hij nu niet meer soepel langs de thorax, maar kan hij eigenlijk te hoog tillen en de rotatormanchet knijpen. In drukbewegingen kan het niet in de juiste positie zijn, zodat de serratus anterior volledig functioneert en overmatige belasting opnieuw op de manchet wordt geplaatst. Dit verergert geleidelijk in de loop van de tijd en dit is wat leidt tot overbelasting en stress op de omliggende weefsels en uiteindelijk de pijn die je worstelt met.

nu weten we wat het doel van de spieren is, laten we controleren en zien of de jouwe correct werkt. De gouden standaard bij het beoordelen van deze spier is de push-up test. Nu als je niet de kracht van het bovenlichaam hebt, maak je geen zorgen je kunt op je knieën vallen voor deze, maar hoe meer belasting door de schouders wordt gebracht, hoe gemakkelijker het is om te identificeren. Voor deze test wil je je rug blootstellen en iemand van over de top laten filmen zodat je je schouderbladen kunt zien. Ga door drie push-ups en houd de laatste even vast. Als je de video bekijkt, zoek dan naar asymmetrie tussen de twee. De Nummer één tell voor een disfunctionele serratus anterior is Wingen of optillen van het schouderblad is te zien met deze foto.

nu voor de leuke dingen, het probleem oplossen! De volgende drie video ‘ s tonen oefeningen om de spier te reactiveren en te herontwikkelen.

nu helaas als je een van die ongelukkige mensen met een slechte houding je gaat nodig hebben om een beetje extra werk te doen om ervoor te zorgen dat dit niet terug te komen. De sleutel tot het bereiken van een betere houding is ten eerste het openen van de borst en het deloading van de schouder Interne rotators en ten tweede het mobiliseren van de middenrug om het toe te staan op natuurlijke wijze stapelen in een meer rechtopstaande positie genoemd thoracale uitbreiding mobilisatie.

mijn favoriete stretch om de borst te openen wordt gedaan in de hoek van een kamer ellebogen en polsen raken de muur en dan leunend je borst naar de hoek. Houd dit 3 sets van 30 seconden vast.

om de thoracale wervelkolom te mobiliseren de twee makkelijkste en meest effectieve manieren om snel van houding van de wervelkolom te veranderen zijn schuim rollen en wall angels oefeningen tegen de muur. Schuim rollen moet comfortabel zijn. Rol op en neer de roller om te beginnen dan vinden de krappe plekken en leun achterover over deze mobilisatie elk segment.

de tweede mobilisatie vindt plaats in de positie van de wandengel, waarbij de armen tegen de muur worden geplaatst en deze vervolgens langzaam omhoog worden geschoven, waarbij de ellebogen en polsen tegen de muur worden gehouden. Als ze van de muur komen is dat het punt waar je terug gaat naar de startpositie. Werk 3 sets van 10 en geleidelijk zal het bewegingsbereik toenemen.

Het duurt ongeveer drie weken om consequent deze oefeningen te doen om een verschil te zien, maar afhankelijk van de ernst kan het in totaal 8 weken duren. Beperkende factoren echter kunnen zijn als dit letsel aanwezig is geweest voor een lange tijd een zenuw beknelling van de lange thoracale zenuw die de serratus anterior levert kan hebben ontwikkeld of secundaire problemen aan de rotator manchet.

Elite Health and Performance therapeuten behandelen deze verwonding dagelijks en willen graag helpen met uw verwonding. Pak de telefoon of boek online om te beginnen met het repareren van uw schouder, het stoppen van uw pijn en het uitvoeren van op uw best vandaag.